Практическое задание. +Практическое задание 17. Направленное внимание, ощущения
 Скачать 7.65 Kb.
|
|
Практическое задание 17 Задание 1. Направленное внимание, ощущения: В результате вкус ощущается гораздо ярче, начинаешь замечать реакции в теле, как включается глотательный рефлекс, ощущаешь множество оттенков вкуса, что при обычной скорости прочувствовать невозможно. при таком способе все внимание отдано процессу поедания и ощущениям от него, ничего не отвлекает, насыщение приходит быстрее. Техника будет полезна в работе с клиентом: для переключения из одного состояния в другое, отвлечься от проблемы при тревоге, панике, негативных эмоциях для сосредоточения, вернуться в состояние здесь и сейчас почувствовать свое тело и научиться отслеживать автоматические реакции Задание 2. Сделала практику, в начале долго усаживалась, не могла найти удобное положение. первые попытки наблюдения за дыханием влекли за собой напряжение в области диафрагмы и живота. В этот момент заметила убегание мыслей в будущее. Далее удалось расслабиться и вернуться в момент, почувствовала пульсацию сердца, живот стал мягким, дыхание ровным и свободным. За ним пришло расслабление и спокойствие. Временами приходили мысли о будущем, всплывали слова песни, направлено переключилась обратно на дыхание. После практики почувствовала себя спокойнее, ворох мыслей в голове растворился. Задание 3. Сканирование тела провела, в процессе ушли неприятные ощущения в области головы и шеи, появилась благодарность своему телу, чувство заботы о себе, желание еще больше заботиться о каждой части тела. |