физра. Физическая культура и спорт. Нетрадиционные виды оздоровительных систем
 Скачать 34.74 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «Физическая культура и спорт» Группа Го21Э311в Студент Клещунов В.В. МОСКВА 2023 Содержание 1. Введение………………………………………………………………………..3 2. Нетрадиционные виды оздоровительных систем……………………………4 3. Пилатес……………………………………………………………………….....4 4. Кроссфит……………………………………………………………………......6 5. Цигун……………………………………………………………………………7 6. Заключение……………………………………………………………………..11 6. Список используемых источников……………………………………….…..12 Введение Физическая культура играет важную роль в жизни человека. Это вид культуры, сущностью которой является оптимальная двигательная деятельность, реализуемая посредством физического упражнения на основе материальных и духовных ценностей, специально созданных в обществе для физического совершенствования человека. Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В настоящее время наибольшей популярностью пользуется гимнастика, аэробика, стретчинг, пилатес, кроссфит, цигун и единоборства. Существуют не только элементы, которые связаны с повышенной двигательной активностью, но и элементы, основанные на длительной медитации и пассивном растягивании мышц. Нетрадиционные виды оздоровительных систем Наряду с традиционными видами гимнастики существуют нетрадиционные виды, такие как: пилатес, кросфит, цигун, аэробика, стретчинг и др. Нетрадиционные виды гимнастики приобретают большое значение для оздоровления всех слоев населения. Большинство видов нетрадиционной гимнастики направлены на формирование и поддержание стройности фигуры, а также для снятия нервного напряжения, восстановления работоспособности, увеличения продолжительности жизни, развития физических качеств: гибкости, ловкости, силы, координации, выносливости, пластичности и т.д. Элементы нетрадиционных видов гимнастики могут использоваться студентами как в режиме дня в виде утренней гигиенической и вводной гимнастики, физкультпаузы, физкультминутки, но и так-же как учебные занятия, самостоятельные и в вариативной части. Использование средств и методов нетрадиционных средств физической культуры в образовательном процессе, получили научное обоснование и широко применяются для оптимизации физического и психического состояния студента. Пилатес Пилатес — это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм. Он назвал свою систему контрологией, определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она известна как пилатес. Во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал упражнения для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам в восстановлении после травм. В дальнейшем метод Пилатеса постепенно распространился по всему миру в качестве одного из направлений фитнеса, и в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике [1][2]. Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия. Пилатес доступен людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Однако, специалисты по фитнесу предупреждают, что начинать занятия необходимо под контролем тренера на специальных тренажёрах, позволяющих избежать травм [3]. В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы [4]. В целом пилатес очень хорошо влияет на здоровье и на физическое развитие, но тренировки имеют противопоказания и ограничения. [1][5]. Крайне не рекомендуется заниматься пилатесом при беременности; в возрасте старше 40 лет; при психических заболеваниях; при острой боли; при лихорадке и при остеопорозе. Основа пилатеса - динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений в медленном темпе [6], которые задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий [3]. Специалисты по фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, улучшает равновесие и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу [6][3]. Тем не менее, научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоего пола, за три месяца занятий пилатесом выявило улучшение состояния мышц и сухожилий, без изменений координации и равновесия [7]. В пилатесе рекомендуется концентрировать внимание на стабилизации неподвижных частей тела в той же мере, как и на мышечных группах, которые непосредственно участвуют в движении. Умение концентрировать внимание дает способность контролировать и координировать свои движения, напрягать одни мышцы и при этом расслаблять другие. Эта тренировочная система нормализует работу мышц тела, помогая им прийти к балансу напряжения и расслабления. Правильное выстраивание и взаимное положение различных частей тела во время выполнения упражнений является основным фактором безопасности и совершенно необходимо для восстановления мышечного баланса. Глубокое осознанное дыхание - важнейшая составляющая методики. В пилатесе используется техника грудного, реберного дыхания, в отличие, от стандартного, брюшного. Данный тип дыхания помогает использовать нижнюю часть легких и снимает спазм глубоких мышц. Кроссфит Кроссфит — это система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом [8]. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений из силового экстрима, бега и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч [6] специализированных тренажёрных залов [7], примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах [4], а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» [5][9]. Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Часовое занятие в аффилированном спортивном зале как правило, включает в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивную основную тренировку и растяжку. В некоторых спортивных залах основной тренировке предшествует упражнение на развитие силы. В залах кроссфита используют самое различное оборудование: штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, эспандеры и гребные тренажёры. Кроссфит позволяет использовать модель виртуального сообщества. Согласно заявлению корпорации, её децентрализованный подход имеет общие черты с открытым исходным кодом софтверных проектов и позволяет создавать лучшие практики на стыке разных подходов. Это утверждение оспаривается некоторыми конкурентами и бывшими аффилированными залами. Цигун Цигун — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями[8]. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей [7]. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности [5]. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики [9]. Длительность занятий и виды упражнений зависят от выбранного стиля цигун и рекомендаций инструктора. Новичкам достаточно практиковать по 10-15 минут два раза в день несложные движения. Регулярная гимнастика быстрее даст желаемые результаты. Упражнения цигун для начинающих выполнить просто, но важно не только их точность, а осознанность, умение почувствовать свое тело изнутри. Для эффективности практики необходимо четко следовать инструкциям. Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как тайцзицюань [10]. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением [11]. Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания [11]. Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие как приём трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами [9]. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки [6]. Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, изначально он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений [3]. В зависимости от типа и направления гимнастики упражнения цигун могут меняться: в одних – движения очень мягкие, в других – более энергичные, некоторые движения занимают много места, а другие – маленькие, едва заметные. Все они оказывают специфическое влияние на тело и разум. Чем серьезнее и старательнее человек занимается, тем больше осознает цель каждого упражнения цигун, что делает процесс еще более приятным и эффективным. Упражнения цигун имеют аспекты Инь и Ян: первые выражаются в расслабленной растяжке, визуализации и дыхании, а вторые – более аэробные и динамичные, актуальные для поддержки иммунной системы. Упражнения цигун направлены на то, чтобы расслабить тело и разум, поскольку большая часть дисбаланса в организме возникает из-за длительного внутреннего напряжения. Важные части гимнастики цигун – визуализация и концентрация. Без их освоения нельзя понять суть практики и достичь желаемых результатов. Концентрация – умение сосредоточиться на конкретных точках организма. Визуализация – мысленное представление цвета, света, разных образов и энергетических каналов тела. Она помогает лучше концентрироваться, представлять процессы, происходящие внутри организма, и управлять ими. Цигун считается частью альтернативной медицины, предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний базируются в основном на низкокачественных исследованиях. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна. К медицинскому цигуну относится практика Синг шен джуан. Одним из преимуществ Синг шен джуан является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности. Форма Синг шен джуан состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики. Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки. Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям. Злоупотребления практикой цигуна привели к образованию культов и появлению психических расстройств. В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось интегрировать эти разрозненные подходы в единую систему с целью создания прочной научной базы для такой практики в рамках политической философии и культурной революции. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации цигуна. Через миграции, туризм и глобализацию практика и перспективы цигуна стали постепенно распространяться из китайской общины на весь мир. В настоящее время цигун, как духовная и телесно-ориентированная практика переживает относительный подъём своей популярности на Западе, а также в России. Заключение Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается. Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье. Список используемых источников Вендилло, Катерина. Дыхание в пилатесе и способы его тренировки // Пилатес : журн.. — 2017. — № 4 (январь). Галина Дрёмова. Пилатес. возвращение к жизни всего за 10 занятий. Yoga Journal (1 сентября 2017). Дата обращения: 8 октября 2018. В. М. Бедаш, «Тайная магия. Йога. Теория и практика» Изд: У-Фактория, 2017 г. Kloubec J. A. Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture (англ.) // Journal of Strength and Conditioning Research. — 2018. — March (vol. 24, iss. 3). — P. 661−667. Марина Левичева. Пилатес. всё, что вы хотели знать, но боялись спросить. Вести.Медицина. Сетевое издание «Вести.Ру» (13 января 2017). Дата обращения: 8 октября 2018. Eleanor McKenzie. The Joseph H. Pilates Method at Home: A Balance, Shape, Strength, and Fitness Program (англ.). — USA: Ulisses Press, 2019. — 128 p. Л. В. Карни «Цигун» Изд: Будущее Земли, 2019 г. Анастасия Харитонова. Пилатес. мифы и реальность. Marie Claire. ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Дата обращения: 8 октября 2018. Rael Isacowitz. Pilates (англ.). — USA: Human Kinetics, 2017. — 343 p. Сюй Минтан, Тамара Мартынова Чжун Юань цигун. (I ступень) К: «София», Да-Ю, 2019. 12 причин попробовать занятия пилатесом. Лайфхакер (11 июля 2017). Дата обращения: 8 октября 2018. |