физическая культура и спорт. Список используемых источников
 Скачать 27.51 Kb.
|
ВВЕДЕНИЕ Здоровый образ жизни – это прежде всего культурный образ жизни, цивилизованный, гуманистический. «Здоровый дух - в здоровом теле», забота о здоровье, как высшей ценности – основные категории, определяющие содержание данного феномена. Здоровый образ жизни имеет сложную структуру и включает в себя следующие компоненты: уровень жизни, определяющий экономическую категорию; качество жизни, определяющее социальную категорию; стиль жизни, определяющий социально-психологическую категорию. Доказано, что уровень физического развития, физической работоспособности и заболеваемости находится в прямой зависимости от объема и интенсивности двигательной деятельности. Но, чтобы самостоятельно организовать и поддерживать свою двигательную активность, способную подарить здоровье, радость и удовлетворение, надо знать правила, основные принципы тренировки. Несоблюдение их, в лучшем случае, приведет к тому, что вы разочаруетесь и забросите занятия, а в худшем - к травмам, плохому самочувствию. ГЛАВА 1 МОТИВАЦИЯ И ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОСТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ Для занятий спортом нужна мотивация. Это может быть общение, приобретение новых знаний, физическое развитие и выработка волевых качеств.[1] Мотивация - важнейший фактор обеспечения постоянных регулярных самостоятельных занятий физическими упражнениями. Именно она обеспечивает необходимую и неразрывную цепочку действий: мотивация - интерес - знания - регулярные занятия - эффективность.[2] Мотивация определяет и целенаправленность занятий, а она может быть различной: - гигиеническая – для укрепления здоровья; - оздоровительно-реактивная – для профилактики нервных напряжений; - общеподготовительная – для поддержания формы; - спортивная – для повышения уровня мастерства в том или ином виде спорта; - лечебная – для восстановления здоровья. Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий. Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма (тела и духа). ГЛАВА 2 ФОРМЫ И СОДЕРЖАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация - восстановление), обще-подготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.[3] Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются и целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: · утренняя гигиеническая гимнастика; · упражнения в течение учебного дня; · самостоятельные тренировочные занятия. Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом и т.д. Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1-1,5 часа работы оказывают вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности. ГЛАВА 3 управление и организация САМОСТОЯТЕЛЬНЫми ЗАНЯТИями Чтобы управлять процессом самостоятельных занятий, необходимо провести ряд мероприятий: определить цели самостоятельных занятий; определить индивидуальные особенности занимающегося; скорректировать планы занятий (перспективный, годичный, на семестр и микроцикл); определить и изменить содержание, организацию, методику и условия занятий, применяемые средства тренировки. Все это необходимо, чтобы достичь наибольшей эффективности занятий в зависимости от результатов самоконтроля и учета тренировочных занятий. Учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учет с записью данных в личный дневник самоконтроля. К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими упражнениями. Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 2-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю 1-1,5 часа. Заниматься менее 2-х раз в неделю не целесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей; - подготовительная часть (разминка) делится на две части - общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега(женщины-6-8мин,мужчины-8-12мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Форсирование физической нагрузки без соблюдения методических приемов в ее наращивании может привести к срыву адаптационных систем и нарушению ряда органов, в частности сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать столь неприятных последствий, каждый занимающийся должен вести самоконтроль. Самоконтроль – это самостоятельные регулярные наблюдения занимающихся с помощью простых доступных приемов за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием на организм занятий физическими упражнениями. [4] Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении состояния здоровья, уровня физической, спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в соответствии с результатами этого определения в корректировке различных сторон занятий с целью достижения их наибольшей эффективности. Для осуществления управления процессом самостоятельной тренировки необходимо проведение ряда мероприятий. Целью могут быть: укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия, повышение уровня физической подготовленности и др. [5] ЗАКЛЮЧЕНИЕ Подводя итог, нужно отметить, что физические упражнения являются неотъемлемой частью нашей жизни. Они делают нашу жизнь более подвижной, а значит более живой, организм становится более устойчив к стрессам и внеш-ним воздействиям. Регулярные занятия физическими упражнениями, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глу-боким, а дыхательная мускулатура -более крепкой и выносливой. При глубо-ком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов серд-ца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы. [6] Одна из основных задач физического воспитания – формирование у студентов потребности в личном физическом совершенствовании, также воспитание устойчивого интереса к физической культуре; формирование у них навыков и умений самостоятельных занятий; содействие внедрению занятий физической культурой в режим дня. То есть интерес к самому процессу деятельности и интерес к результатам деятельности. Следует учитывать, что любая задача, поставленная перед учащимися, должна приобретать для них личностный смысл. Он должен быть заинтересован в результатах своего труда и, самое главное, видеть эти результаты не в отдельном будущем, а сейчас, сегодня. Главным в воспитании привычки у учащихся к самостоятельным занятиям является четкое разъяснение, объяснение, доведение до сознания студентов, что нужно долго и упорно трудиться, чтобы получить результаты. Итак, чтобы подготовить учащегося к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, необходимо дать им достаточно широкий круг знаний, сформировать навыки и умение, не ограничивать содержанием учебного материала программы. Прежде всего учащиеся должны овладеть двигательными навыками, которыми они будут пользоваться во время самостоятельных занятий. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ Пястолова Н.Б. Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями Пястолова Н. Б., Гуров А. В., Таратынова О. В. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация, 2016. Яковлев Б.П. Мотивация и эмоции в спортивной деятельности Издательство: Лань, 2019 г. Физическая культура, Захарова Л.В., Люлина Н.В., Кудрявцев М.Д., 2017 Муллер А. Б., Дядичкина Н. С., Богащенко Ю. А. Физическая культура. Учебник и практикум для СПО, 2015. Г.М.Перова Основы методики самостоятельных заянтий физическими упражнениями, учебное пособие, 2017. Л. Б. Дзержинская, И. В. Прохорова, Г. А. Дзержинский Физическая культура, учебное пособие, 2016. |