Дневник самоконтроля. Дневник самоконтроля 01.12 , 04.12. Новохатько Елена Игоревна Номер группы, факультет
 Скачать 18.65 Kb.
|
|
Дневник самоконтроля ФИО ___Новохатько Елена Игоревна____ Номер группы, факультет ___БЭК-192, ФЭМИТ__ Год рождения __19.10.2001__ Рост, вес _167 см., 60 кг__ Пульс, давление _65, 110/70_
Выполняла: комплекс упражнений для воспитания силовых способностей Выпад левой ногой вперед, руки в упоре на колене Лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища Упражнение «велосипед». Стоя боком к стенке Приседания на одной ноге с опорой о стену Стойка ноги врозь, руки за голову Приседания в полный присед Лежа на боку, нижняя нога согнута в коленном суставе Стойка ноги врозь, руки в стороны Повороты туловища вправо-влево по максимальной амплитуде Упор лежа руки на ширине плеч Сгибание-разгибание рук Лежа на животе, руки вверх Попеременное поднимание рук и ног в варианте: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища в упоре Стойка на руках с опорой ног о стену Пульс измеряется в четырех состояниях: - до занятия, - во время занятия (10-15 мин после начала), - сразу после занятия, - после 5 минут восстановления по окончанию занятия. Пульс указывается количество ударов за минуту. Примечание: Самочувствие – субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и душевных сил. Самочувствие занимающихся точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями, складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, различных болей, ощущений бодрости или вялости. Удовлетворительное самочувствие – наличие субъективного дискомфорта из-за вялости, усталости, плохого настроения. При плохом самочувствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными признаками (сердцебиением, головными болями, головокружением, перебоями в работе сердца, учащенным дыханием и др.). Настроение – внутреннее, душевное состояние человека, во многом зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмоций. При оценке настроения необходимо также учитывать такие показатели, как желание уединиться, повышенная веселость, возбудимость. Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое. Сон. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и его качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессоница, недосыпание). После хорошего (нормального) сна человек чувствует себя бодрым, свежим, полным сил и энергии, его работоспособность полностью восстанавливается. Аппетит. При изменении аппетита для определения правильной причины необходимо установить наличие (или отсутствие) признаков нарушения пищеварения. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. Аппетит бывает хороший, удовлетворительный, плохой. При хорошем (нормальном) аппетите суточный рацион съедается полностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд. При правильно организованных занятиях по физическому воспитанию появляется желание увеличить суточный рацион. Удовлетворительный аппетит – суточный рацион съедается полностью, без особого желания. Может наблюдаться избирательность блюд, равнодушие к еде. Человек прибегает к искусственному возбуждению аппетита путем приема острых закусок, приправ и др. Плохой аппетит – блюда съедаются не полностью, без желания. Очень быстро наступает насыщение. Человек может длительное время обходиться без пищи. Вид вкусной, красиво приготовленной пищи и даже ранее любимых блюд не вызывает положительных эмоций. Появляется полное равнодушие к еде. Болевые ощущения. Причинами болевых ощущений могут быть травмы, перенапряжения или заболевания. При занятиях физическими упражнениями боли могут возникать в мышцах, в области сердца, правого подреберья (область печени) и головные боли. В дневнике самоконтроля следует отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, их силу, длительность, локализацию. Особенно внимательно надо относиться к появлению болей или неприятных ощущений в области сердца. В этом случае необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||