Задание 1. Составьте индивидуальный дневник самоконтроля физического развития, с указанием способов контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.
Объективные и субъективные данные
|
Дата
|
01 .10. 2022 г.
|
02.10. 2022 г.
|
03.10. 2022 г.
|
1. Самочувствие
|
Хорошее
|
Хорошее
|
Небольшая усталость, вялость
|
2. Сон
|
8 ч, хороший
|
8 ч, хороший
|
7 ч, беспокойный
|
3. Аппетит
|
Хороший.
|
Хороший
|
Удовлетворительный
|
4. Пульс в минуту:
лежа
стоя разница до тренировки после тренировки
|
62 удар/мин
72 удар/мин
10 удар/мин
60 удар/мин
72 удар/мин
|
62 удар/мин
72 удар/мин
10 удар/мин
60 удар/мин
75 удар/мин
|
68 удар/мин
82 удар/мин
14 удар/мин
90 удар/мин
108 удар/мин
|
5. Масса тела
|
65 кг
|
64,5 кг
|
65,6 кг
|
6. Тренировочные нагрузки
|
Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м
|
Нет
|
Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег 12 мин
|
7. Нарушения режима
|
Нет
|
Была на дне рождения, выпила
|
Нет
|
8. Болевые ощущения
|
Тоже
|
Нет
|
Тупая боль в области печени
|
9. Спортивные результаты
|
Бег 100 ы за 1-4,2 с
|
Тоже
|
Бег 100 м за 14,8
|
Задание 2. Изучите и опишите приемы самомассажа и релаксации
Массаж ладонной поверхностью
Массаж тыльной поверхностью кисти
Массаж основанием ладони
Ответ:
Поглаживание средними фалангами;
Поглаживание основными фалангами;
Массаж подушечкой большого пальца;
Массаж подушечкой большого пальца с отягощением;
Массаж подушечками II–V пальцев;
Массаж подушечкой среднего пальца.
Ответ:
Массаж подушечкой указательного пальца;
Поглаживание головы одновременно двумя руками в одном направлении;
Попеременное поглаживание головы одновременно двумя руками;
Поглаживание средними и указательными пальцами;
Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба к вискам;
Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба вверх по дуге к волосистой части головы.
Ответ:
Растирание, разминание головы подушечками пальцев от затылка к надплечью;
Растирание, разминание подушечками пальцев по средней линии головы в направлении к шее;
Растирание, разминание подушечками среднего и указательного пальцев заушной области в направлении к надплечью;
Поглаживание (растирание, разминание) головы двумя руками от затылка к шее и надплечьям;
Попеременное поглаживание (растирание, разминание) двумя руками от подбородка к груди;
Поглаживание (растирание, разминание) шеи, трапециевидной мышцы одной рукой.
Ответ:
Прямолинейное поглаживание (растирание) спины основанием фаланг;
Спиралевидное кругообразное поглаживание (растирание) спины ладонной поверхностью кисти;
Прямолинейное поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев, ладонной поверхностью большой грудной и межреберных мышц;
Спиралевидное (кругообразное) поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев большой грудной мышцы;
Поглаживание, растирание ладонной поверхностью диафрагмы
Ответ:
Прямолинейное поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев, ладонной поверхностью большой грудной и межреберных мышц;
Спиралевидное (кругообразное) поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев большой грудной мышцы;
Поглаживание, растирание ладонной поверхностью диафрагмы;
Поглаживание прямолинейное, спиралевидное ладонной поверхностью ягодичных мышц;
Двойное кольце вое разминание мышц передней поверхности бедра.
Ответ:
Двойное кольцевое разминание мышц передней поверхности бедра
Спиралевидное растирание, разминание мышц задней поверхности бедра
Поглаживание икроножных мышц;
Спиралевидное растирание икроножных мышц;
Растирание, разминание области плеча.
Ответ:
Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча сзади;
Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча спереди;
Растирание, разминание предплечья;
Растирание пальца подушечками межпальцевых мышц;
Растирание подушечкой большого пальца ладонной поверхности кисти;
Растирание ладонной поверхности.
Ответ:
Растирание подушечкой большого пальца тыльной поверхности кисти
| |
Скачать 247.58 Kb.