Методика развития силы, быстроты, выносливости, ловкости в разны. Общая характеристика физических качеств. 4

• Название: Общая характеристика физических качеств. 4
• Дата: 14.01.2023
• Размер: 74.55 Kb.
• Имя файла: Методика развития силы, быстроты, выносливости, ловкости в разны.docx
• Тип: Реферат; #885980
• страница: 3 из 8

Глава 2. Методика развития физических качеств

2.1 Распорядок дня

Особое место в развитии физических качеств принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и активности человека. Рацион каждого человека должен предусматривать некоторое время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и предпочтений, однако здесь должен быть определенный ежедневный ритм и распорядок дня. Необходимо выделить достаточно времени для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Для человека очень важно спать и принимать пищу всегда в одно и то же время. Так развиваются условные рефлексы. Нарушение режима дня разрушает возникающие условные рефлексы.

Для того чтобы организм нормально функционировал и мог улучшить свои физические свойства, необходимо выработать привычку вставать без будильника ранним утром. В этом случае утром у вас не будет болеть голова, сонливость быстро пройдет, а ощущение разбитости и слабости исчезнет навсегда! Для того чтобы успешно развивать физические качества, необходимо выполнять утреннюю зарядку. 10-15 минут простых упражнений придадут сил в течение всего дня. Завтрак должен быть высококалорийным и состоять из легкоусвояемых продуктов. Лучше со временем отказаться от употребления кофе и других тонизирующих средств в пользу минеральной воды. Обед должен быть обязательным, потому что к середине дня организм уже переварил завтрак. При регулярной отмене обеда из-за занятости может возникнуть гастрит, а затем и язва. Не переусердствуйте на работе, нужно делать небольшие перерывы. Если вы работаете не покладая рук, у вас может возникнуть стресс. После работы настоятельно рекомендуется отправиться в пеший поход. Ужин должен быть легким и проходить за 2-3 часа до сна.

2.2 Гибкость и факторы влияющие на ее развитие

В профессиональном фитнесе и спорте гибкость необходима для выполнения движений с высокой и экстремальной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качества силы, скорости реакции и передвижения, выносливости, повышать энергозатраты и снижать рентабельность работы, а часто приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Сам термин "гибкость" обычно используется для интегральной оценки подвижности частей тела. Если оценивается диапазон движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

В теории и методологии физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движения единиц тела. Существует две формы его проявления: активная, характеризующаяся размером диапазона движений при самостоятельном выполнении упражнений за счет своих мышечных усилий; пассивная, характеризующаяся максимальным размером диапазона движений, достигаемым действием внешних сил (с помощью партнера или веса).

В пассивных упражнениях на гибкость достигается более высокий диапазон движений, чем в активных упражнениях. Разница между активными и пассивными показателями гибкости называется запасом растяжения или запасом гибкости.

Существует как общая гибкость, так и особая гибкость. Общая гибкость характеризуется подвижностью во всех суставах тела и позволяет выполнять различные движения большой амплитуды. Особая гибкость - это максимальная подвижность в отдельных суставах, которая определяет эффективность профессионально применяемого вида спорта или деятельности.

Они развивают гибкость с помощью упражнений на растяжку мышц и связок. В целом, их можно классифицировать не только по активной и пассивной концентрации, но и по характеру мышечной работы. Различают динамические, статические и смешанные статодинамические упражнения на растяжку.

Особая гибкость приобретается при выполнении определенных упражнений на растяжку опорно-двигательного аппарата.

Гибкость зависит от многих факторов и, в первую очередь, от строения суставов, эластичных свойств связок и мышц, а также нервной регуляции мышечного тонуса. Это также зависит от пола, возраста, времени суток (гибкость снижается утром).

Дети более гибки, чем взрослые. Это качество лучше всего развивается в возрасте 11-14 лет. Обычно у девочек и юношей это качество выражено на 20-25% сильнее, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего диапазон движений человека уменьшается из-за возрастных изменений. Женщины обладают на 20-30% большей гибкостью, чем мужчины. Подвижность суставов у людей с астеническим типом меньше, чем у людей с мышечно-мускульным типом. Эмоциональный подъем с волнением способствует повышению гибкости. Под влиянием локальной усталости показатели активной гибкости снижаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Самые высокие показатели гибкости регистрируются с 12 до 17 часов дня и в условиях высокой температуры окружающей среды. Перед массажем горячий душ, умеренная стимуляция растягивающихся мышц также способствуют увеличению гибкости более чем на 15%.

Чем больше взаимное соответствие суставных поверхностей (т.е.

Шаровые шарниры имеют три, яйцевидные и седловые шарниры - два, а блочные и цилиндрические шарниры имеют только одну ось вращения. В плоских прокладках, не имеющих оси вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной поверхности прокладки по другой.

Они ограничивают подвижность и анатомические особенности суставов, такие как костные выступы, расположенные на пути движения суставных поверхностей.

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем “легче” выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированной на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.