Главная страница
Навигация по странице:

  • Спина прямая, наклоны выполняются плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

  • Выполнять с максимальной амплитудой.

  • И. п. – О. с. 1 - 3 – глубокий вдох, руки вверх 4 – И. п., выдох.

    		•

    Общеразвивающие упражнения (ору)


    Скачать 19.67 Kb.
    НазваниеОбщеразвивающие упражнения (ору)
    Дата25.12.2021
    Размер19.67 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файла1.docx
    ТипДокументы
    #318013

    № практического занятия ___________ Дата 02.12.2021 ФИО, группа №__________________________________

    ТЕМА ЗАНЯТИЯ: ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ)

    Цель занятия: Изучить и совершенствовать общеразвивающие упражнения.

    Студент должен:

    Знать:

    - определение общеразвивающих упражнений;

    - характер упражнения, его направленность;

    - классификацию упражнений.

    Уметь:

    - составить комплексы упражнений в зависимости от задач занятия;

    - провести занятие с использованием общеразвивающих упражнений разными способами (по рассказу, по показу, по заданию, игровым способом и др.);

    - дозировать нагрузку в связи с состоянием занимающихся и решаемыми задачами.

    Владеть:

    - большим количеством конкретных упражнений (показать и терминологически назвать);

    - методами организации занятий ОРУ.
    1. Дайте определение ОРУ - технически несложные движения различными частями тела с разной амплитудой, скоростью движения и мышечным напряжением, направленные на развитие физических качеств.
    2. Перечислите задачи решаемые с помощью ОРУ:

    а. Формирование правильной осанки и устранение ее дефектов

    б. Укрепление здоровья.

    в. Воспитание физических качеств.

    г. Формирование двигательных функций и навыков.

    3. Общеразвивающие упражнения делятся по классификации, заполните таблицу.

    ОРУ по анатомическому признаку
    По признаку преимущественного воздействия
    По признаку использования предметов и снарядов
    По признаку организации группы ОРУ
    По исходным положениям

    упражнения для мышц верхних конечностей и плечевого пояса.
    упражнения на силу.
    без предметов
    одиночные упражнения
    упражнения, выполняемые из стоек

    упражнения для мышц нижних конечностей и тазового пояса.
    упражнения на растягивание.
    с предметами (палка, скакалка, гантели,

    набивной мяч и т.д.)
    упражнения, выполняемые вдвоем, втроем
    из седов

    -упражнения для мышц туловища и шеи.
    упражнения на расслабление.
    на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка
    упражнения в кругу в сцеплении, упражнения в сомкнутых колоннах и шеренгах
    из приседов










    упражнения в движении
    из положений лежа













    из упоров













    из висов
















    4. Перечислите последовательность общеразвивающих упражнений:

    - Проработка мышечно-связочного аппарата сверху вниз (руки, пояс верхних конечностей, шея, туловище, пояс нижних конечностей, ноги).

    -Аналогичная проработка мышечно-связочного аппарата, но снизу вверх.

    - Переход от движений в мелких суставах к движениям в более крупных (кисти-стопы, локти-колени, плечи-таз, позвоночник)

    - Работа по типу серий «руки – ноги – туловище» (3-5 серий), каждый раз изменяя направленность воздействия.

    - Строгое следование «типовой схеме» с конкретным перечнем направленности воздействия упражнений.

    - Комплекс общеразвивающих упражнений может начинаться с выполнения дыхательных упражнений или заканчиваться ими.

    5. Дайте рекомендации по выполнению общеразвивающих упражнений:

    1. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в одни и те же часы — перерыв в занятиях допускается только в случаях каких-либо острых заболеваний.

    2. Правильно и точно выполнять каждое отдельное упражнение с достаточным напряжением мышц и в заданном темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и свободой движений в суставах.

    3. Во время выполнения упражнений надо следить за правильностью дыхания стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом.

    6. Составьте комплекс ОРУ из 4 упражнений, заполните таблицу.

    №

    Содержание
    Дозировка
    Методические указания




    НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – Наклон головы вперёд 2 – наклон головы назад 3 – наклон головы налево 4 – наклон головы направо
    6 – 8 раз
    Спина прямая, наклоны выполняются плавно, постепенно увеличивая амплитуду.




    КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1,2,3,4 – четыре круговых движения руками назад
    4-6 раз
    Выполнять с максимальной амплитудой.





    ПРИСЕДЫ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ И. П. - широкая стойка ноги врозь. 1-2 – выполнить присед 3-4 – прыжок на месте, с возвращением в И.П.
    10-12 раз
    При выполнении приседа стопы параллельно, от пола не отрывать, бедра параллельно полу. Руки двигаются свободно, можно складывать их вместе в кулак.




    И. п. – О. с. 1 - 3 – глубокий вдох, руки вверх 4 – И. п., выдох.
    4-6 раз
    Вдох и выдох спокойный, в медленном темпе. Руки поднимать вверх через стороны

    Напишите вывод, как ОРУ влияют на организм человека: ОРУ формируют правильную осанку, поддерживают работоспособность, позволяют человеку овладеть базовыми умениями и навыками, которые он может использовать в любом виде деятельности

    написать администратору сайта