Средства
|
Дозировка
|
Методические приемы обучения и организации
|
Обучить выталкиванию ядра
|
1) Толкание ядра вперед-вверх и вперед-вниз
|
|
Выталкивание ядра выполняется из положения полубоком к направлению толкания. Ядро кладется на основание пальцев при вертикальном положении предплечья. При этом нужно следить за правильным держанием ядра, согласованным разгибанием ног с одновременным распрямлением руки и туловища. Следует толчки ядра чередовать с имитацией выталкивания.
|
Обучить финальному усилию (технике толкания ядра с места)
|
2) Толкание ядра вперед-вверх из и.п. стоя боком к направлению толкания с поворотом плеч в сторону толкающей руки.
То же, начиная с постановки левой (для правшей) ноги на грунт.
То же, изменяя направление выталкивания ядра (вперед-вверх, вперед, вперед-вниз).
|
|
Обратить внимание на и.п.: вес тела – на правой ноге (для толкающих правой рукой). Упражнение начинается с отрыва от грунта правой пятки. Обратить внимание занимающихся на опережающее движение ног и таза. Изменение направления выталкивания ядра позволит занимающимся определить оптимальный угол выпуска снаряда.
|
Обучить технике скачкообразного разбега
|
3) Выполнение группировки к толчковой ноге
|
|
Все части тела группируются к правому (для толкающих правой рукой) бедру, при этом угол сгибания этой ноги в коленном суставе близок к 90°
|
4) Выполнение маха левой ногой назад в направлении толкания после группировки.
Многократное выполнение скачка из группировки
|
|
Направление маха назад-вниз. Исключить движение вверх. Обратить внимание на постановку правой стопы после выполнения скачка – под себя с разворотом носка внутрь.
|
Обучить технике толкания ядра со скачка
|
5) Толкание ядра облегченного веса со скачка
|
|
Обратить внимание на ритм упражнения – плавное ускорение к моменту выпуска снаряда. Исключить ранее выпрямление туловища во время скачка, сохранить «закрытое» положение после окончания этой фазы.
|
Скачать 55.45 Kb.