Главная страница
Навигация по странице:

  • «ИРКУТСКИЙ

  • Самостоятельная

  • ИМТ

    		•

    самостоятельная по физре. Самостоятельная работа 1курс ФКиС 2022 г. Оценка физического развития и функционального состояния организма


    Скачать 31.36 Kb.
    НазваниеОценка физического развития и функционального состояния организма
    Анкорсамостоятельная по физре
    Дата27.10.2022
    Размер31.36 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаСамостоятельная работа 1курс ФКиС 2022 г.docx
    ТипДокументы
    #757211

    Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

    Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

    «ИРКУТСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

    Структурное подразделение: кафедра физической культуры


    Самостоятельная работа

    по дисциплине «Физическая культура и спорт»
    на тему:

    «Оценка физического развития и функционального состояния организма»


    Выполнил (а) студент(ка) Груздева Мария Сергеевна

    ФИО студента полностью

    ИСТб-22–1

    учебная группа

    Проверил (а) Кузьмина Ольга Ивановна, канд.пед.наук,доцент,зав.каф.ФК

    ФИО, уч. степень, уч. звание, должность
    (подпись)

    Самостоятельная работа

    «Оценка физического развития и функционального состояния организма»
    Цель работы: оценить собственный уровень физического развития и функционального состояния организма

    Методы исследования: функциональные пробы, индексы и формулы

    Ход работы: провести пробы и расчеты, записать полученные результаты, сделать выводы и написать рекомендации

    1. Оценка соотношения массы тела и роста для определения излишков или недостатка массы тела.


    1. Весоростовой индекс Брока.

    ВРИброка
    <0,8 – худощавый

    0,8 – 0,9 – стройный

    1 – средний

    1,1 – угроза тучности

    >1,1 – ожирение


    1. Индекс массы тела.

    ИМТ

    < 20- недостаток массы тела

    20-25 – нормальный вес

    25- 30 – избыточный вес

    > 30 – ожирение

    1. Оценка телосложения. Показатель Пинье.


    Рост (см) – (Вес (кг) + ОГК) = 33,2

    10 – крепкое

    11 – 20 – хорошее

    21 - 25 – среднее

    26 - 35 – слабое

    > 35 – очень слабое.

    1. Определение должной ЖЕЛ ( жизненной емкости легких).


    Ж. ЖЕЛ = 40×Рост (см)+ 10× Вес (кг) – 3800 3698


    1. Определение уровня физического состояния (УФС).



    УФС 0,775
    АДср=

    УФС
    мужчины
    женщины

    низкий
    0,225 - 0,375
    0,157 – 0,260

    ниже среднего
    0,376 – 0,525
    0,261 – 0,365

    средний
    0,526 – 0,375
    0,266 – 0,475

    Выше среднего
    0,676 – 0,825
    0,476 – 0,575

    высокий
    0,826 и >
    0,576 и >



    УФС: Высокий

    1. Определение индивидуальной тренировочной зоны (формула Карвонена).


    ЧСС(верхняя граница) = ( 220 – Возраст – ЧССп) × 0,8 + ЧССп = 174
    ЧСС(нижняя граница) = ( 220 – Возраст – ЧССп) × 0,5 + ЧССп =

    1. Функциональная проба с 20-ю приседаниями (проба Мартинэ).


    (для определения адаптивных возможностей сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке)

    Проба проводиться следующим образом, измеряется ЧСС в покое на лучевой, сонной или височной артерии за 10 сек в положении сидя. Студенты встают: ноги врозь (на ширине плеч), стопы параллельно и делают 20 приседаний за 30 секунд, не отрывая пяток от пола, не соединяя коленей, таз опускается до уровня коленного сустава, угол в коленном суставе должен составлять 90 градусов, руки вперед. Выпрямляясь руки вниз. Приседания выполняются в темпе: 1приседание за 1- 1,5 секунды.

    Сразу после приседаний испытуемый садится, включают секундомер и в течение первых 10 сек. подсчитывают пульс сидя, после физической нагрузки. Секундомер не выключаем и, начиная с 20 по 30 секунды, измеряем пульс за 10 секунд, если цифра при подсчете пульса стала такой же, как ЧСС в покое, то в протокол заполняем восстановление - 30 секунд. Следующее измерения проводим с 50 до 60 секунды (если пульс восстановился, записываем - 60 секунд восстановления). Если пульс не восстанавливается, выполняем измерение в 1,50 секунд до 2 минут (120 секунд восстановления). И последнее измерение в 2,50 до 3 минут (180 секунд восстановления). Если пульс не восстановился за 3 минуты, то в протокол ставится знак >3мин.


    Время отсчета
    1 минута
    2 минута
    3 минута

    Секундомер не выключать
    С 0 по 10 сек

    (сразу после приседаний)
    120 секунд восстановления



    С 50 по 60 сек
    С 1:50 по 2:00
    С 2:50 по 3:00


    Восстановление значений ЧСС на 1 минуте свидетельствует об отличной приспособляемости ССС к физической нагрузке, восстановление пульса на 2 минуте – хорошая приспособляемость. На 3 минуте – удовлетворительное и более 3 минут – неудовлетворительное, т. е. говорит о крайне низком уровне тренированности испытуемого.
    Выводы: я оценила собственный уровень физического развития и функционального состояния организма, поняла, что поможет мне чувствовать себя лучше.
    Рекомендации:

    1. Сбалансировать рацион питания по соотношению БЖУ

    2. Регулярно питаться, избегать длительных периодов «голодания», пропусков приема пищи

    3. Расширение рациона физической активности – регулярные занятия любыми видами спорта, йога

    4. Провериться на дефициты витаминов (особенно D, A, E), микроэлементов (железо, магний и др.), белка, Омега-3 кислот в организме

    написать администратору сайта