Оглавление Наименование Стр
 Скачать 0.82 Mb.
|
|
Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 1 Оглавление Наименование Стр. Раздел 2. «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 1 Тема 2.1. «Средства и методы физической культуры в регулировании работоспособности» 1 Цель: познакомить со средствами и методами физической культуры для регулирования работоспособности Перечень изучаемых элементов содержания: Труд студента, психофизическая работоспособность, средства физической культуры, методы физической культуры, средство профилактики, средства коррекции. Тема 2.2. «Общая физическая и специальная подготовка» 6 Цель: познакомить со средствами и методами общей физической и специальной физической тренировки Перечень изучаемых элементов содержания Средства физического воспитания, методы физического воспитания, физические качества, психические качества, интенсивность нагрузок, общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка Тема 2.3. «Современные оздоровительные технологии. Особенности организации студенческого спорта» 36 Цель: познакомить студентов с разновидностями современных оздоровительных технологий Перечень изучаемых элементов содержания: Аэробика, фитнес, фитбол-аэробика, бодибилдинг, калланетик, дыхательная гимнастика, йога, шейпинг, гиревой спорт. Тема 2.4. «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями» 41 Цель: познакомить студентов с методикой самостоятельных занятий физическими упражнениями Перечень изучаемых элементов содержания: Двигательная активность, мотивация, формы занятий, содержание занятий, гигиена занятий, определение нагрузки, самоконтроль. Раздел 2. «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» Тема 2.1. «Средства и методы физической культуры в регулировании работоспособности» Государственная политика развития физической культуры и спорта в многоуровневой системе образования связана с формированием здоровья и гармоничного физического развития учащейся молодёжи. Сфера физической Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 2 культуры и спорта, как социальное явление, представляет собой одно из центральных явлений современного общества и играет исключительную роль в переносе положительных качеств из практики двигательных режимов на жизненную позицию и работоспособность личности. Основные компоненты физической культуры: - базовая физическая культура, программы которой реализуются в процессах физического воспитания как учебный предмет (дисциплина) многоуровневой системы образования, который направлен на формирование и сохранение здоровья, общее физическое образование, разностороннее развитие физических качеств и необходимых двигательных умений учащейся молодёжи; - профессионально-прикладная физическая культура (в том числе производственно-прикладная и военно-прикладная), которая реализуется в образовательных организациях в соответствии с требованиями оптимальной организации трудовой деятельности; - адаптивная физическая культура; главной особенностью реализации программ адаптивной физической культуры является формирование у инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья осознанного отношения к своим силам, жизнеспособности и максимальной самореализации в процессах трудовой деятельности и в быту; - рекреационно-оздоровительная физическая культура для поддержания должного уровня физического состояния и работоспособности, а также удовлетворения физкультурно-оздоровительных интересов широких слоёв населения; это виды двигательной активности аэробной направленности, физические упражнения в режиме повседневного быта; виды занятий силовой направленности; бодибилдинг; и т.п.); - спорт; специфические функции которого выражаются в совершенствовании определённых интеллектуальных и двигательных способностей и максимальной реализации их в соревновательной деятельности. В физическом воспитании различают две специфические стороны процесса: обучение физическим упражнениям в процессе совершенствования определённого состава двигательных действий и воспитание физических качеств, динамических характеристик двигательного действия. Двигательная деятельность, организованная посредством физических упражнений и других средств физической культуры (гигиенические факторы, климато- географическая среда) в широком диапазоне изменяет функциональное состояние организма занимающегося, обуславливает приспособительные изменения в нём, совершенствование ведущих физиологических функций, мышечную гипертрофию, увеличение функциональных возможностей, в том числе стабилизацию психо-эмоциональных состояний и качество умственной работоспособности. Воспитывая таким путем, физические качества существенным образом изменяют степень и уровни их развития. Это прослеживается в прогрессивном развитии двигательных способностей (выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость), в повышении уровня Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 3 работоспособности, укрепления здоровья и других показателей жизнедеятельности человека. Таким образом, целью физического воспитания студентов является формирование системы специальных знаний, позволяющих пользоваться специальной терминологией, понятиями, фактами, принципами и правилами теории и методики физической культуры. В образовательной деятельности необходимо учитывать и оказывать влияние на ценностные ориентации, потребности, убеждения студентов, определяющие их деятельность в реализации элементов здорового образа жизни, что в конечном итоге оказывает влияние на работоспособность личности. В процессе освоения теории и практики дисциплины «Физическая культура и спорт» студенту необходимо: - овладение системой знаний о физическом совершенствовании человека, создания условий для формирования интереса к расширению и углублению знаний по истории развития физической культуры, спорта и олимпийского движения, освоения умений отбирать физические упражнения и регулировать физические нагрузки для самостоятельных систематических занятий (оздоровительной, коррекционной, лечебной, спортивной направленности) с учётом индивидуальных возможностей и особенностей организма; планировать содержание практических занятий, включать их в режим учебного дня, недели, месяца; - приобретение опыта организации самостоятельных систематических занятий физической культурой с соблюдением правил техники безопасности и профилактики травматизма; приобретение знаний о запрещённых средствах (допинге), применяемых для стимулирования работоспособности; освоение умения оказывать первую доврачебную помощь при лёгких травмах; обогащение опыта совместной деятельности в организации и проведении занятий физической культурой. форм активного отдыха и досуга; - расширение опыта мониторинга физического развития и физической подготовленности, формирование умения вести наблюдение за динамикой развития физических качеств; контролировать и оценивать текущее состояние здоровья и определять воздействие на него физических нагрузок и функциональных проб; определять индивидуальные режимы напряжённой мышечной деятельности, контролировать их направленность и воздействие на организм в процессе занятий физическими упражнениями; - формирование умений выполнять комплексы общеразвивающих, оздоровительных, корригирующих упражнений с учётом индивидуальных особенностей и режимов учебной деятельности; овладение основами двигательных действий и физическими упражнениями из базовых видов спорта; умения использовать их в различных вариантах игровой деятельности и в соревнованиях; расширение двигательного опыта за счёт упражнений, ориентированных на развитие основных физических качеств. Профессионально-прикладная физическая культура (ППФК), как составная часть процесса физического воспитания студентов, проводится с Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 4 целью подготовки будущих специалистов к избранной профессии, с акцентом на развитие физических и психических качеств. Выбор средств ППФК должен быть направлен на обеспечение эффективной адаптации организма к факторам будущей профессиональной деятельности; повышению устойчивости к условиям производства, расширению арсенала прикладных двигательных навыков; формирование знаний профилактики заболеваний и травм, характерных для выбранной профессии. Основная направленность средств и методов двигательной активности, рекомендуемых для студентов в целях повышения уровня работоспособности. Виды двигательной активности, ориентированной на формирование выносливости: регулярные занятия циклическими упражнениями (бег на средние и длинные дистанции; плавание; дозированная ходьба; лыжный спорт; конькобежный спорт; гребля; велоспорт, ролики и п.п.) в целях формирования волевых качеств, обеспечения высокого уровня динамической работоспособности; стабильного функционирования систем кровообращения и дыхания; устойчивости к неблагоприятным метеорологическим факторам среды; формирование адаптации к напряжённой мышечной деятельности; формирование дисциплины и практико - ориентированных навыков проведения самостоятельных занятий. Выносливость как способность противостоять утомлению характеризует энергетику мышечной деятельности, фиксируемой по активизации так называемых «анаэробных» и «аэробных» сдвигах, регистрируемых по показателям биохимии крови. Разнообразие выбираемых нагрузок основано на пяти компонентах, которыми варьируют в ходе тренировочной работы: это задаваемая интенсивность выполнения упражнений (максимальная, субмаксимальная, большая и умеренная нагрузка), продолжительность двигательных действий, количество повторений двигательного задания, длительность паузы (пауз) отдыха и характер отдыха, который может быть активным либо пассивным. Виды двигательной активности, формирующий сенсорно-моторные реакции и скоростно-силовые характеристики движений: спортивные и подвижные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, теннис, футбол; виды единоборств – виды борьбы, бокс, силовые единоборств и т.п.), ориентированные на формирование оперативных коллективных действий и быстроту адаптации к окружающим условиям жизнедеятельности. Тренировочные занятия с использованием вышеперечисленного состава средств обеспечивают высокий уровень развития опорно-двигательного аппарата, силовых характеристик двигательной деятельности, функционирование центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, зрительного, слухового, двигательного анализаторов; формируется выносливость, ловкость, простая и сложная двигательная реакция, быстрота и точность движений, умение дозировать силовые напряжения, переключение внимания, управлять психо-эмоциональными переживаниями. Сила движений чаще всего измеряется конкретными величинами перемещаемого веса, либо Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 5 давления на внешние предметы. Именно внешне проявляемые показатели силы легли в основу классификации силовых способностей, которые подразделяются на максимальную силу, которую человек может проявить; быструю силу, которая регистрируется в процессах перемещения незначительных отягощений с максимальной скоростью; взрывную сила, которая характеризует способности человека проявить максимальную силу в наиболее короткий промежуток времени; силовую выносливость, как способность к многократному перемещению непредельных отягощений без снижения эффективности двигательных действий. В практике силовой подготовки сложились варианты занятий, которые направлены на повышение эффективности силовой подготовки с учётом особенностей трёх режимов мышечного сокращения – преодолевающего, уступающего (плиометрического) и изометрического. Наиболее распространённым является метод многократного повторения непредельных отягощений, обеспечивающих укрепление суставов, рост мышечной массы, воспитание скоростно-силовых способностей и силовой выносливости. Вид двигательной активности, ориентированный на воспитание быстроты и координации движений: виды гимнастики (спортивная, художественная, синхронное плавание, акробатика, виды единоборств со сложно-координационной структурой двигательной деятельности и т.п.) формируют навыки владения своим телом, ловкость, высокий уровень функционирования двигательного и зрительного анализаторов, вестибулярного аппарата; развивают способность дозировать различные усилия и амплитуду движений, реакцию и контроль проявляемых усилий по величине и амплитуде движений; вестибулярную устойчивость, координацию движений, гибкость, чувство равновесия, распределение внимания и целенаправленность обзора компонентов движений. В процессе тренировочно-соревновательной деятельности развивается выносливость основных мышечных групп, оперативная память, эмоциональная устойчивость, самообладание, целеустремлённость, смелость, решительность, чувство коллективизма. Методическая особенность воспитания быстроты и координации движений заключается в необходимости комплексного воспитания физических качеств, с определением средств, методов и режимов нагрузок, направленных на развитие латентного времени движения, быстроты одиночного движения и частоты двигательных действий. Факторы, определяющие максимальную скорость передвижения занимающегося – это вышеперечисленные формы быстроты, подвижность нервных процессов, техника выполнения движений, взрывная и быстрая сила, ловкость, гибкость. Используются две группы методов воспитания быстроты и координации движений: - целостное воспитание быстроты в определённом движении; бег на короткие дистанции, специализированные подвижные игры с выполнением сложно-координационных двигательных действий; методы круговой тренировки; игровые и соревновательные упражнения; выполнение Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 6 упражнений в облегчённых условиях; - методы аналитического совершенствования факторов, определяющих максимальную (дозированную) скорость двигательных действий, когда в занятиях акцентируется внимание на каком-либо факторе, от которого зависит проявление скорости двигательного действия. Процесс физической подготовки проводится в соответствии с научно- методическими основами системы физического воспитания, с ориентацией на повышение эффективности работоспособности студентов. Программой процесса физического воспитания предусмотрено обязательное прохождение медицинского обследования в установленные сроки; проведение самоконтроля за состоянием своего здоровья и физического развития; выполнение необходимых тестов для определения уровня физической и функциональной подготовленности. В целях укрепления здоровья и повышения физической работоспособности необходимо соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха, питания; участвовать в подготовке и сдачи нормативов ГТО, а также в массовых физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятиях учебной группы, на факультете, в межвузовских соревнованиях. Тема 2.2. «Общая физическая и специальная подготовка» Общая физическая подготовка - процесс формирования двигательных умений и навыков, развития базовых физических качеств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Физическая культура в высшем учебном заведении является неотъемлемой частью формирования общей и профессиональной культуры личности современного специалиста, системы гуманистического воспитания студентов. Как учебная дисциплина, обязательная для всех специальностей, она является одним из средств формирования всесторонне развитой личности, оптимизации физического и психофизиологического состояния студентов в процессе профессиональной подготовки. В основе учебно-воспитательного процесса в высшей учебной школы лежит комплексный, системный характер образования, воспитания и профессиональной подготовке специалистов, в которых органически сливаются формирование мировоззрения, общественно-политическое, трудовое, нравственное, физическое, эстетическое и другие виды воспитания. Причем, воспитание остается объективной реальностью, важнейшей частью человеческой культуры, истории, цивилизации. Как не парадоксально это может показаться, именно высшая школа в условиях нестабильности современного общества остается наиболее важным институтом воспитания. Время доказало, что воспитание успешно только тогда, когда оно системно. Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности. Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 7 Для достижения поставленной цели предусматривается решение воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач, соответствующих требованиям Государственного стандарта. Одной из важных социальных функций физического воспитания в процессе обучения студентов является функция, связанная с обеспечением их учебно-трудовой активности и высокой профессиональной работоспособности после окончания высшего учебного заведения. Задачи общей физической подготовки 1. укрепление здоровья. 2. обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития 3. улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения; 4. научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться. 5. создание основы (базы) для специальной физической подготовки в избранном виде спорта. Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: бег, ходьба на лыжах, плавание, передвижение на велосипеде, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и т.п. Разностороннее физическое развитие способствует лучшей приспособленности организма к изменяющимся условиям внешней среды. Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: бег, ходьба на лыжах, плавание, передвижение на велосипеде, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и т.п. Разностороннее физическое развитие способствует лучшей приспособленности организма к изменяющимся условиям внешней среды. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации. Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками. Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 8 физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненных условиях. Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации. Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь. Двигательные качества формируются неравномерно и неодновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте. Основными видами общей физической подготовки являются гимнастика, легкая атлетика, лыжная подготовка, плавание, туризм и спортивные игры. Надо иметь в виду, что занятия по гимнастике, легкой атлетике, лыжной подготовке и спортивным играм представляют собой единый процесс физического воспитания. Гимнастика – одно из основных средств общей физической подготовки, с помощью которого решается большой круг задач: формируется правильная осанка, совершенствуются координация движений, сила мышц, гибкость, вестибулярная устойчивость, мышечная чувствительность и др. Программа по гимнастике включает строевые и общеразвивающие упражнения (без предметов и с предметами, на гимнастической стенке и скамейке), упражнения в равновесии, лазании, упражнения спортивной гимнастики, элементы акробатики. Легкая атлетика имеет большое оздоровительное и прикладное значение. Легкая атлетика содействует более успешному выполнению требований программ по лыжной подготовке и плаванию, восполняет недостатки в разносторонней, физической подготовке по другим видам спорта и в первую очередь гимнастике и плаванию. Программа по легкой атлетике включает специальные подготовительные упражнения, ходьбу, бег на короткие и средние дистанции, прыжки в длину и высоту с разбега, толкание ядра, метание гранаты. Лыжная подготовка. В программе физического воспитания лыжной подготовке отводится значительное место. При ходьбе на лыжах вовлекается в работу весь двигательный аппарат, укрепляется мышечная система, особенно ног, плечевого пояса, туловища и брюшного пресса. Кроме того, развиваются выносливость, вестибулярная устойчивость, способность ориентироваться в пространстве, повышается закаленность организма. Лыжной подготовке способствуют предварительные занятия другими видами физической подготовки и в первую очередь гимнастикой и легкой атлетикой. При этом особое значение имеет развитие общей выносливости. Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 9 Программа по лыжной подготовке включает в себя специальные подготовительные упражнения, строевые упражнения с лыжами и на лыжах, изучение техники лыжных ходов, подъемов, спусков, торможений и поворотов, сведения о материальной части и правилах ухода за лыжным инвентарем. Спортивные игры. Среди различных средств физического воспитания учащихся профтехучилищ определенное место занимают спортивные игры. В программе предусмотрено занятие одной какой-либо спортивной игрой (баскетболом, волейболом, футболом, ручным мячом). Преподаватели могут сами выбрать спортивную игру, для культивирования которой наиболее благоприятные условия. Спортивные игры развивают выносливость, быстроту и ловкость; повышают эмоциональность, способствуют привитию интереса к физическим упражнениям, спорту; воспитывают чувство коллективизма, организованность, дисциплину, умение подчинить личные интересы интересам коллектива и другие качества. Спортивные игры имеют важное значение и для нормального досуга, и активного отдыха, содействуют наиболее эффективному выполнению программных требований по другим основным разделам физического воспитания. Занятия плаванием способствуют правильному и гармоническому развитию форм тела, воспитанию выносливости. Длительные физические нагрузки при горизонтальном положении тела в воде равномерно развивают мышцы, формируют правильную осанку. Плавание значительно влияет на тренировку физиологических механизмов теплорегуляции, способствуя закаливанию организма. Программа по плаванию включает в себя специальные подготовительные упражнения, обучение технике плавания кролем на груди и на спине; дополнительно также предусмотрено изучение плавания брассом на груди. Занятие туризмом имеет большое оздоровительное, воспитательное и прикладное значение. Туристические походы могут быть пешие, водные, конные, на лыжах и велосипедах. Дальность походов определяется в зависимости от способа передвижения. Туристические групповые походы проводятся с активным передвижением по всему маршруту. Туризм предоставляет широкие возможности для изучения прошлого и настоящего России. Занятия этим видом спорта приучают к длительным физическим напряжениям. Овладение навыками туризма и привитие интереса к туристическим походам способствуют внедрению этого ценного средства физического воспитания в быт учащихся. С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства – уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Уровень состояния мышечной системы отражается показателем Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 10 мышечной силы. Из этого следует, что для здоровья необходим определенный уровень развития мышц в целом и в каждой основной мышечной группе – мышцах спины, груди, брюшного пресса, ног, рук. Развитие мышц происходит неравномерно как по возрастным показателям, так и индивидуально. Поэтому не следует форсировать выход на должный уровень у детей 7-11 лет. В возрасте 12-15 лет наблюдается значительное увеличение силы и нормативы силы на порядок возрастают. В возрасте 19-29 лет происходит относительная стабилизация, а в 30-39 лет – тенденция к снижению. При управляемом воспитании силы целесообразно в 16-18 лет выйти на нормативный уровень силы и поддерживать его до 40 лет. Необходимо помнить, что между уровнем отдельных мышечных групп связь относительно слабая и поэтому нормативы силы должны быть комплексными и относительно простыми при выполнении. Лучшие тесты – это упражнения с преодолением массы собственного тела, когда учитывается не абсолютная сила, а относительная, что позволяет сгладить разницу в абсолютной силе, обусловленную возрастно-половыми и функциональными факторами. Нормальный уровень силы – необходимый фактор для хорошего здоровья, бытовой, профессиональной трудоспособности. Дальнейшее повышение уровня силы выше нормативного не влияет на устойчивость к заболеваниям и рост профессиональной трудоспособности, где требуется значительная физическая сила. |