Оглавление Наименование Стр
 Скачать 0.82 Mb.
|
|
Тема 2.3. «Современные оздоровительные технологии. Особенности организации студенческого спорта» Физическая культура является компонентом жизни общества, исторически сложившемся в систему государственных и общественных форм управления процессами физического воспитания, массовых форм физкультурно-оздоровительной работы и спортивного движения. Система оздоровительных технологий, с использованием средств физической культуры, опирается на достижения многих наук; её теоретико-методическими основами служат достижения анатомии, физиологии, биохимии, гигиены, психолого- педагогического цикла дисциплин и ряда других областей научных знаний, ведущих разработку общих закономерностей, средств, методов и режимов систем оздоровления. Современная система оздоровительных технологий ориентирована на модернизацию мировоззренческих, теоретико-методических, программно-нормативных и организационных основ, обеспечивающих формирование и сохранение здоровья, физического совершенствования всех возрастных категорий населения и эффективную реализацию здорового образа жизни. В основе изменений, происходящих в организме человека в процессе занятий оздоровительной направленности, лежит его способность адаптироваться (приспособляться) к тренировочным нагрузкам. В чём выражается адаптация и каковы изменения в организме, наступающие в процессах выполнения физических упражнений? Адаптация сердечно-сосудистой системы определяется по показателям увеличения размеров сердечной мышцы в связи с расширением объёма его камер, а также увеличением массы сердечной мышцы. Под влиянием регулярных занятий увеличивается порция крови, выталкиваемое за одно Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 37 сердечное сокращение (систолический объём крови). В результате возрастания систолического объёма крови и частоты сердечных сокращений становиться больше максимальный минутный объём крови в процессах напряжённой мышечной деятельности. Как следствие увеличивается общее количество крови и возрастает количество эритроцитов (красных кровяных телец), увеличивается процентное содержание гемоглобина (так наз. «кислородная ёмкость крови»), характеризующая способность крови переносить кислород. Возрастает количество капилляров работающих мышц. Адаптация функций дыхания характеризуется возрастанием жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ), которая измеряется количеством воздуха, которое человек в состоянии выдохнуть после полного вдоха. Тренировка функций внешнего дыхания приводит к расширению просвета бронхов, что позволяет быстрее вдохнуть и выдохнуть необходимую порцию воздуха. В процессе тренировочных занятий формируется сила и выносливость мышц, определяющих минутный объём дыхания и способность поддерживать частоту дыхания на требуемом уровне (тестовые заданиями на продолжительность удержания выдоха). В результате регулярных и интенсивных тренировочных занятий происходят адаптивные изменения в опорно-двигательном аппарате. Возрастает прочность связочного аппарата суставов и укрепление костей. При различном сочетании работы, с использованием силовых нагрузок и упражнений на «гибкость», происходят положительные изменения в координации двигательной деятельности и межмышечной координации; улучшаются силовые способности, повышается общая работоспособность. Мышцы составляют 40-45% массы тела человека, организм которого реагирует как на снижение двигательной активности, так и на напряжённую мышечную деятельность уменьшением, либо увеличением мышечной массы. Систематические физические нагрузки, соответствующие состоянию здоровья человека, являются одним из обязательных факторов здорового образа жизни. Вместе с тем многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность ещё не стала для студентов насущной потребностью. К причинам, вызывающим ухудшение здоровья студентов, относится значительный обьём умственной нагрузки, снижение двигательной активности, распространение среди молодёжи курения, употребления алкогольных напитков и наркотиков. Как следствие физическая культура и спорт должны рассматриваться как важное средство процесса сохранения здоровья, формирования у студентов здорового образа жизни, организации содержательного, качественного отдыха и досуга. Типовой состав форм самостоятельных занятий физическими упражнениями в оздоровительных целях включает утреннюю гимнастику, а также дополнительные занятия оздоровительной направленности в вузе, либо в оздоровительных учреждениях по программам общей физической подготовки. В комплекс утренней гимнастики рекомендуется включать 8-14 упражнений на Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 38 работу больших мышечных групп. Ежедневные утренние занятия являются хорошим средством поддержания физической работоспособности. Утренняя гимнастика должна сочетаться с самомассажем, с элементами закаливания организма, с водными процедурами. Занятия по программам общей физической подготовки характерны значительным разнообразием, выбор которых осуществляется по желанию студентов, а также с учётом рекомендаций медицинского персонала. Оздоровительная аэробика – одно из направлений физической культуры с регулируемой нагрузкой. Характерной чертой оздоровительной аэробики являются двигательные режимы, на протяжении которых на определённом уровне поддерживается работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, с заданиями выполнения упражнений на определённом уровне частоты сердечных сокращений (метод управляемой тахикардии). Степ- аэробика это практика выполнения упражнений при помощи специальной платформы, обеспечивающей ритмические подъёмы и спуски по ступенькам, высота которых регулируется. Для начинающих высота ступеньки составляет обычно 15-20 см.; по мере улучшения уровня подготовленности – 30 см., при ширине ступеньки – 50 см. Физиологический эффект степ-аэробики: формирование силовой выносливости, улучшение мышечного рельефа нижних конечностей, воспитание выносливости, улучшение показателей психо- физической работоспособности. Аквааэробика – упражнения в плавании, преодоление сопротивления воды. На занятиях используются ласты, дощечки, обручи, отягощения и другое оборудование для упражнений на гибкость, растягивание мышц, для бега и марширования в воде, вращений вокруг оси, подскоки в разных направлениях. Бег трусцой и бег с разной нагрузкой - различия между тренировочными нагрузками заключаются в различиях планирования следующих компонентов: интенсивности нагрузки, продолжительности бега, частоты повторений нагрузки, длительности паузы отдыха и характера отдыха между повторениями. Езда на велосипеде; упражнения на велоэргометрах – тренировкатакого типа не оказывает ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат, а плановая нагрузка обеспечивается за счёт изменения частоты вращения педалей и регулируемым сопротивлением на педалях велоэргометра. Рекомендуемая частота педалирования на велотренажёре 60-120 оборотов в минуту. Прикладная аэробика – получила распространение как дополнительное средство в подготовке к определённому виду деятельности, как элемент производственной гимнастики, в лечебной физкультуре, в видах двигательной активности (спорта) черлидинг, как средство поддержки «своей команды в перерывах, в ходе соревнований». Спортивная аэробика – вид спорта, в котором занимающиеся выполняют определённые комплексы упражнений со сложной координацией. Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики нагрузки аэробной и анаэробной направленности. Уроки аэробики с оздоровительной направленностью проводятся в виде Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 39 специализированного занятия и решения задач профилактики нарушений здоровья, воспитания физических качеств, развития тех или иных двигательных способностей студентов. При разработке тренировочных программ специалистами кафедры определяется вид аэробики в соответствии с интересами студентов; направленность нагрузки, состав упражнений, их дозировка, режимы нагрузок на протяжении микро и мезо циклов семестра в зависимости от контингента занимающихся. Лыжные гонки – как вид двигательной активности способствует укреплению нервной системы, органов кровообращения, дыхания, улучшению обмена веществ. Закаливающее воздействие морозного воздуха увеличивает оздоровительное значение лыжного спорта. При ходьбе на лыжах в работу вовлекается большое число мышечных групп всего тела. Поэтому лица, в течение ряда лет регулярно занимающиеся ходьбой на лыжах, обладают крепким телосложением, пропорционально развитой мускулатурой туловища (особенно спины и живота) и плечевого пояса. Дозированная ходьба – вид двигательной активности, получивший наибольшую популярность среди всех слоёв населения стран Европы и Скандинавии начиная с 1990 года. В Российской Федерации, дозированная ходьба как оздоровительная технология, среди студентов не популярен и не развит. Физиологический эффект - формирование подвижности и тонуса мышц верхней и нижней частей тела; т.е. дозированная ходьба задействует около 90% всей мышечной массы тела. Регулярные занятия эффективно воздействуют на улучшение деятельности сердечнососудистой системы, функций внешнего дыхания. Упражнения улучшают осанку, чувство равновесия и координацию движений. Дозированная ходьба обеспечивает процессы восстановления двигательных функций после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ритмическая гимнастика – комплекс физических упражнений, выполняемых под музыку (бег, прыжковые и сложно- координационные гимнастические упражнения) используются в оздоровительных целях. Для поддержания интереса к занятиям ритмической гимнастикой необходимо соблюдать определённые требования к методам обучения и усложнению, обновлению танцевальных программ занимающихся, в аспекте разнообразия музыкального сопровождения. Подбираются упражнения, влияющие на различные системы организма, функциональную подготовку, совершенствование физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Атлетическая гимнастика – система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой формируют гармоничное телосложение. Используется шесть групп специальных упражнений: первая группа – упражнения без отягощений и предметов, включают преодоления веса собственного тела или его звеньев; вторая группа – упражнения силового характера на снарядах массового типа, частично заимствованного из гимнастического многоборья; третья группа – упражнения с гимнастическими предметами определённой тяжести и эластичности Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 40 (набивными мячами, эспандерами); четвёртая группа – упражнения со стандартными отягощениями, гантелями, гирями, штангой; пятая группа – упражнения силового характера, выполняемые в парах, тройках (силовая акробатика); шестая группа – силовые упражнения на тренажёрах и специальных устройствах, в том числе с системами регистрации проявляемых усилий, выполняющим упражнения. Физическая культура предоставляет неограниченные возможности для эстетического воспитания личности. Различные варианты двигательной деятельности формируют у занимающихся умение воспринимать и понимать прекрасное в движениях человеческого тела, в совершенствовании его линий, форм и объёмов. Особенности организации спортивной работы. Спортивные секции рекомендуется создавать по таким видам спорта, которые лучше всего обеспечивают разностороннюю физическую подготовку, повышают уровень физической и умственной работоспособности студентов, укрепляют здоровье. Учебные группы спортивных секций организуются по тем видам спорта, для которых в вузе имеется материальная спортивная база и возможность обеспечить занятия квалифицированным тренерским составом. Организационные основы студенческого спорта. Кафедра физической культуры осуществляет учебную, физкультурно-оздоровительную и спортивную работу в рамках дисциплины «Физическая культура и спорт» и системы дополнительных занятий спортивной направленности. Кафедра осуществляет свою деятельность во взаимодействии с подразделениями спортивного клуба университета в целях: - доступности и возможности заниматься спортом в часы обязательных учебных занятий по дисциплине «Физическая культура и спорт» (элективные курсы в основном учебном отделении; учебно-тренировочные занятия в спортивных отделениях спортивного клуба университета); - возможности заниматься спортом в свободное от учебных занятий время в вузовских спортивных секциях и группах, а также самостоятельно; - возможности систематически участвовать в студенческих спортивных соревнованиях доступного уровня, в учебных зачётных соревнованиях, во внутри и вневузовских соревнованиях по избранным видам спорта. Учебная программа по физической культуре представляет свободу выбора видов спорта для студентов основного и спортивного отделений. Студентам предлагается самостоятельно выбрать вид спорта для систематических занятий в процессе обучения в вузе. Спорт в элективном курсе физического воспитания студентов – это та часть практических занятий, в которой вид спорта студент выбирает самостоятельно. Система элективных курсов в высших учебных заведениях Российской Федерации введена с периода 2014-15 учебного года; в учебную программу могут быть включены виды спорта с повышенной двигательной активностью, поэтому в программу не включаются шахматы, шашки. Права выбора вида спорта лишаются те Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 41 студенты, которые не показывают в обязательных тестах необходимый уровень физической подготовки (бег на 100 м. и 3000 м., подтягивание на перекладине и др.) Эти студенты проходят подготовку в группах общей физической подготовки. Спортивная подготовка проводится в учебном спортивном отделении, куда зачисляются наиболее физически подготовленные студенты. Это связано с тем, что перед студентами, занимающимися в группах спортивного учебного отделения, ставятся задачи повышения спортивной квалификации, регулярного участия в спортивных соревнованиях за команду, за университет. Занятия организуются вне общеуниверситетского учебного расписания, в большем объёме, чем это предусмотрено программами физического воспитания. Студенты должны овладеть специальным теоретическим, методическим и практическим учебным материалом и выполнять не только общие для всех зачётные нормативы по общей и профессионально-прикладной физической подготовке, но и специфические спортивно-технические зачётные нормативы и требования по избранному виду спорта, ориентированные на выполнение разрядных требований Единой спортивной классификации. В свободное время студенты имеют возможность заниматься в группах подготовки по видам спорта, включая шашки, шахматы, стрельбу, отдельные виды единоборств, виды адаптивного спорта. В содержание занятий входят программы спортивной подготовки по видам спорта: легкая атлетика, виды гимнастики, плавание, лыжный спорт, туризм, спортивные игры, виды спорта, культивируемые среди инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья. В практические разделы программ двигательной деятельности, в том числе спортивной подготовки, могут быть включены комплексы физической рекреации. В результате освоения дисциплины «Физическая культура и спорт», выполнения программных требований спортивной подготовки по избранному виду спорта студент должен понимать роль физической культуры и спорта как важнейшего компонента здорового образа жизни; знать и иметь практическую подготовку по вопросам сохранения и укрепления здоровья, основ совершенствования психомоторных способностей жизнедеятельности; знать средства и методы общефизической, спортивной и профессионально- прикладной физической подготовки для повышения своих функциональных и двигательных возможностей. Тема 2.4. «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями» Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, развитию когнитивных запасов мозга, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности. Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 42 Высокий уровень соматического и психического здоровья личности, физическая подготовленность - факторы роста человеческого потенциала страны. Формы самостоятельных занятий – система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная определенным их содержанием. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности и мотивы включения студентов в активную физкультурно- спортивную жизнь. К основным объективным факторам относятся состояние материально - спортивной базы и состояние здоровья занимающихся граждан. К субъективным факторам относятся понимание гражданами личностной значимости занятий, развитие познавательных способностей, моральное и духовное удовлетворение индивида. Самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом направленно на достижение единой цели – сохранение уровня хорошего здоровья. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их целями и задачами. Физические упражнения - это любая телесная активность, которая усиливает или поддерживает физическую форму, общее здоровье и хорошее самочувствие. Это производится по разным причинам, в том числе увеличение темпов роста и развития, предотвращение старения, укрепление мышц сердечно-сосудистой системы, оттачивания спортивного мастерства, потери веса или технического обслуживания, а также удовольствия. Это может также помочь предотвратить стресс и депрессию, увеличить качество сна и выступить в качестве не медикаментозной помощи для лечения таких заболеваний, как бессонница. Физические упражнения могут способствовать или поддерживать положительную самооценку, улучшать психическое здоровье, поддерживать стабильное пищеварение и лечить запор и газы, способствовать индивидуальной сексуальной привлекательности или улучшать образ тела. Помимо преимуществ для здоровья, эти преимущества могут включать в себя различные социальные награды за активный образ жизни. Многие люди выбирают этот метод, чтобы проводить время на открытом воздухе, где они могут собираться в группы, общаться и поддерживать жизненную активность. Физическая активность - это любое телесное движение, создаваемое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии. Эта энергия вырабатывается во время отдыха. Упражнение - это подмножество физической активности планируемой, структурированной, повторяющейся и целенаправленной в том смысле, что целью является улучшение или поддержание физической работоспособности. Частые и регулярные физические упражнения повышает иммунную систему и помогает предотвратить некоторые "болезни цивилизации", таких как ишемическая болезнь сердца, диабет 2-го типа, и ожирение. Упражнение - физическое действие, которое совершает тело для поддержания физической активности, что в результате приводит к здоровому уровню физического фитнеса. Это одновременно основа и физического и психического здоровья. Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 43 Физиология упражнений - это субдисциплина кинезиологии, в которой рассматриваются краткосрочные биологические реакции на стресс физической активности, и как организм воспринимает повторные приступы физической активности с течением времени. Концепция здоровья и здорового образа жизни здесь подразумевает не только отсутствие болезней или немощи, а состояние полного физического, умственного и социального благополучия. Согласно Руководству по физической активности для американцев (2008) это концепция, подчеркивающая восемь аспектов благополучия в своей жизни, а именно: эмоциональный; окружающая среда; финансовый; интеллектуальный; профессиональный; физический; социальный и духовный. Следуя этому широкому определению, я использую здоровье и здоровый образ жизни, чтобы охватить личные; психологические; социальные; и физические возможности и как состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или немощи. Здоровье – это ресурс для повседневной жизни, а не объект жизни, и является позитивной концепцией, подчеркивающей социальные и личные ресурсы, а также физические возможности. Здоровье является фундаментальным правом человека, необходимым для развития личности, и важным компонентом развития. Также оно является компонентом экономического роста страны и внутренней стабильности. Приобщение студенческой молодежи к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями: Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и регулярная оптимальная двигательная активность. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить все намеченные дела. Мышцы составляют 40-45% массы тела человека, организм которого очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки. Отношение студентов к физической культуре и спорту – одна из актуальных социально-педагогических проблем. Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для студентов Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 44 насущной потребностью, не превратилась в интерес личности. Реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся следующие дефиниции, а именно: - состояние материальной спортивной базы; - направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий; - уровень требований учебной программы; - личность преподавателя; - состояние здоровья занимающихся индивидов; - частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска. Значимой причиной психологической переориентации студентов является повышение требовательности к физкультурно-спортивной деятельности. Студенты старших курсов более критично оценивают содержательный и функциональный аспекты занятий, а также их связь с профессиональной подготовкой. Отметим недооценку студентами духовного обогащения и развития познавательных возможностей. В определенной степени это связано со снижением образовательно-воспитательного потенциала занятий и мероприятий, смещением акцента внимания на нормативные показатели физкультурно-спортивной деятельности, ограниченностью диапазона педагогических воздействий. В вузах задачу формировании мотивов, переходящих в потребность физических упражнений, призваны решать лекции по физической культуре, практические занятия, массовые, оздоровительно- спортивные мероприятия. Если мотивы сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов. Физические упражнения обычно подразделяются на три типа, в зависимости от общего влияния, которое они оказывают на организм человека: - Аэробные упражнения - это любая физическая активность, использующая большие группы мышц и заставляющая организм использовать больше кислорода, чем во время отдыха. Целью аэробной тренировки является повышение сердечно-сосудистой выносливости. Примеры: бег, езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, скакалка, гребля, пешие прогулки, игра в теннис. - Анаэробные упражнения, с помощью которых можно укрепить и тонизировать мышцы, а также улучшить прочность костей. Примеры: отжимания, подтягивания, выпады, занятия с гантелями. Однако в большинстве видов упражнений участвует смесь аэробных и анаэробных упражнений. Физическая культура и спорт. Раздел 2 «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» 45 Например, в течение 1500 м бега энергия обеспечивает анаэробным обменом начало и конец бега, тогда как аэробный метаболизм поддерживает среднюю или стационарную часть бега. Аэробную и анаэробную способность можно улучшить с помощью соответствующих методов физической подготовки. Это подразделение познакомит вас с различными методами физической культуры. - Упражнения на гибкость растягивают и удлиняют мышцы. Такие мероприятия, как растяжка помогает улучшить совместную гибкость и сохранить мышцы гибкими. Цель состоит в том, чтобы улучшить диапазон движения, которые могут уменьшить вероятность получения травмы. Физические упражнения могут также включать в себя подготовку, которая фокусируется на точности, ловкости, силе и скорости. Иногда используются термины "динамический" и "статический". "Динамические" упражнения, такие как устойчивый ход, как правило, приводят к снижению диастолического артериального давления во время тренировки, благодаря улучшению кровотока. И наоборот, статические упражнения (например, поднятие тяжестей) могут вызвать значительные повышение систолического давления (в ходе учений). Способы измерения гибкости, основные методы оценки гибкости. Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Основными методами оценки гибкости служат простейшие упражнения – тесты. Приведем некоторые из них: 1. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. 2. Подвижность в плечевом суставе. Выполняется выкрут в плечевых суставах. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкрутке: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. 3. Подвижность в тазобедренном суставе. Выполняется сед на шпагат. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до копчика, чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. Для определения гибкости этого сустава также применяют сгибание, разгибание или отведение прямой ноги выше горизонтали. Упражнения удобно выполнять возле гимнастической стенки. 4. Подвижность в коленных и голеностопных суставах. Выполняется приседание с вытянутыми вперед руками. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание. |