№ упражнения:
|
Описание:
|
Дозировка:
|
Графическое изображение:
|
Методическое указание:
|
1
|
И.п.- стойка ноги врозь, мяч перед грудью.
1-наклон вперед, положить мяч на пол;
2-выпрямиться, руки в стороны;
3-наклон вперед, взять мяч;
4-и.п.
|
10 раз
|
|
Колени не сгибать
|
2
|
И.п.- о.с., мяч кверху:
1 - мяч назад;
2 – и.п.;
3- мяч вперед
4 - ИП
5 – мяч вправо
6 – ИП
7 – мяч влево
8 – ИП
|
2 раза
|
|
Локти прямые ,наклоны глубже
|
3
|
И.п.: стойка, мяч вниз;
1 – мяч вверх, правая нога назад на носок;
2 – и.п.;
3–4 – смена положения
|
8 раз
|
|
Руки прямые,носок тянем
|
4
|
И.п.: стойка, мяч вниз;
1 – выпад правой вперед, мяч вверх;
2 – и.п.;
3–4 – смена положения
|
8 раз
|
|
Заднюю ногу не сгибать ,локти прямые , выпад глубже
|
5
|
И.п.: ноги врозь, мяч внизу.
1 - поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;
2 - и.п.;
3-4 –смена положения.
|
8 раз
|
|
Поворот туловищем выполнять с поворотом 90 градусов
|
6
|
И.п.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх;
1 – наклон вперёд – положить мяч;
2 – стойка ноги врозь, руки вверх;
3 – наклон вперёд – взять мяч;
4 – и.п.
|
8 раз
|
|
Наклон параллельно полу, колени прямые
|
7
|
И.п.: о.с, руки внизу, мяч у ног:
1 – прыжок через мяч вперед;
2- прыжок через мяч назад;
|
|
|
|
8
|
И.п.: сед в упоре сзади, мяч зажат между стопами:
1- Согнуть ноги в коленном суставе и подтянуть к себе;
2-и.п.;
3-4 – повторить
|
8 раз
|
|
Носки прямые
|
9
|
И.п.: лежа на животе, мяч вверху:
1- прогнуться, мяч за голову;
2- И.п.;
3-4 повтор .
|
8 раз
|
|
Прогиб назад сильнее
|
10
|
ИП – Широкая стойка мяч перед грудью
1 – наклон вперед коснуться правого носка
2 – ИП
3 наклон вперед коснуться левого носка
4 – ИП
|
8 Раз
|
|
Колени прямые
|
11
|
и.п .- лежа на спине, мяч между ступнями ног, руки за головой.
1- поднять ноги вверх,
2- и.п.
|
10 раз
|
|
Колени прямые
|
12
|
и.п. –широкая стойка мяч в руках перед грудью, локти в стороны;
1- поворот туловища вправо,
2- ИП
3 - поворот влево.
4 – ИП
|
8-10 раз
|
|
Поворот на 90 градусов.
|
Скачать 15.01 Kb.