|
|
штуки. Определение функционального состояния сердечнососудистой системы путём пробы Руфье
Определение функционального состояния сердечно-сосудистой системы
путём пробы Руфье
Средства: Приседания - 30 приседаний за 45 секунд;
Инструменты: секундомер
Ход работы:
5 минут состояние покоя (сидя), после – измерение ЧСС (пульса) за 10 секунд;
Выполнение 30 приседаний за 45 секунд, измерить ЧСС (пульс) сразу после приседаний за 10 секунд;
Измерить пульс через минуту после приседаний за 10 секунд.
Формула для расчёта:
6х(Р1+Р2+Р3) – 200
10
Шкала оценки:
Оценка в баллах
|
Шкала оценки
|
Состояние системы
|
5
|
0,1 - 5
|
Отличное
|
4
|
5,1 - 10
|
Хорошее
|
3
|
10,1 - 15
|
Удовлетворительное
|
2
|
15,1 - 20
|
Плохое
|
1
|
Более 20
|
Очень плохое
|
Результаты работы:
Исследуемый: ……………………………………………….
Самооценка: …………………………………………………..
Оценка: по 5-ти бальной шкале. Вывод ……………………………………………….
Определение функционального состояния сердечно-сосудистой системы
путём пробы Штанге
Инструменты: Для проведения пробы понадобится секундомер.
Ход работы: Задержка дыхания на вдохе выполняется с объёмом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха. Под базовой задержкой дыхания на вдохе понимается задержка с «нейтральным» давлением в лёгких, то есть когда давление внутри лёгких и давление снаружи грудной клетки одинаково. В таком состоянии грудная клетка максимально расслаблена.
До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 секунд в положении стоя.
Сядьте. После короткого отдыха сделайте 2-3 глубоких, полных вдоха и выдоха, а затем, сделав спокойный вдох примерно на 2/3 от полного, задержите дыхание. Нос лучше зажать пальцами (или спортивным зажимом для плавания). Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения.
Сразу после возобновления дыхания снова подсчитывается пульс за 30 секунд.
Оценка результатов: Свой результат оцените по таблице:
Оценка результатов
|
Время задержки на вдохе (в секундах)
|
Отличное
|
больше 60
|
Хорошее
|
40-60
|
Среднее
|
30-40
|
Плохое
|
меньше 30
|
Кроме длительности задержки дыхания на вдохе, необходимо обратить внимание на изменение пульса (ЧСС, частота сердечных сокращений) и вычислить значение ПР (показатель реакции частоты сердечных сокращений). Показатель реакции равен отношению пульса после пробы, к исходному пульсу испытуемого.
ПР = ЧСС за 30 сек (после теста) / ЧСС за 30 сек (до теста)
У здоровых людей этот показатель не должен превышать 1,2. В противном случае можно говорить о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.
Определение функционального состояния сердечно-сосудистой системы
путём пробы Генчи
До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 секунд в положении стоя.
Сядьте. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов глубоко выдохните и задержите дыхание на максимально возможное время. Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения. Во время задержки можно пользоваться спортивным зажимом для носа или держать нос пальцами.
Как и в предыдущем тесте, нужно измерить пульс за 30 секунд сразу после возобновления дыхания.
Оценка результатов: Свой результат оцените по таблице:
Оценка результатов
|
Время задержки на вдохе (в секундах)
|
Отличное
|
больше 40
|
Хорошее
|
30-40
|
Среднее
|
25-30
|
Плохое
|
меньше 25
|
Показатель реакции (ПР) равен отношению пульса (ЧСС, частота сердечных сокращений) после пробы, к исходному пульсу испытуемого.
ПР = ЧСС за 30 сек (после теста) / ЧСС за 30 сек (до теста)
Показатель реакции у здорового человека не должен превышать 1,2 (более высокая цифра означает неблагоприятную реакцию сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода).
Комплекс упражнений направленный на развитие гибкости
№
|
Содержание
|
Дозировка
|
1.
|
И.п.* – основная стойка, руки перед грудью
1-8 - правой ладонью давим на тыльную сторону левой кисти
9-16 - то же другой рукой.
|
2-3р
|
2.
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны:
1-7 - хват правой за локоть левой руки снизу, пружинными движениями притягиваем левую руку к груди
8 - и.п.
9-16 - то же в другую сторону.
|
2-3р
|
3.
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны:
1-7 - хват правой за локоть левой руки сверху за головой, пружинными движениями притягиваем левую руку к правому плечу.
8 - и.п.
9-16 - то же в другую сторону.
|
2-3р
|
4.
|
И.п. – основная стойка, руки сцеплены сзади:
1-2 - отвести руки назад, прогнуться
3-4 - опустить руки (не теряя сцепления), наклонить плечи и голову вперед.
|
4-6р
|
5.
|
И.п. – стойка ноги врозь
1-2 - наклон вправо, руки скользят по ногам
3-4 - и.п.
5-8 - все влево
|
4-6р
|
6.
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3 - левая рука вверх, пружинный наклон вправо
4 - и.п.
5-8 - все влево.
|
4-6р
|
7.
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3 - наклон вперед прогнувшись
4- и.п.
5-8 - то же руки в стороны.
|
4-6р
|
8.
|
И.п. – стойка ноги врозь
1-4- наклон вперед согнувшись, руками коснуться пола
5-8 - хват за щиколотки, притянуть голову к ногам, зафиксировать.
|
4-6р
|
9.
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки в замок за спину
1-7 - наклон вперед согнувшись, руками стремимся коснуться пола.
8 - и.п.
|
4-6р
|
10.
|
И.п. – основная стойка
1-8 - с помощью рук притянуть согнутую в колене правую ногу к груди
9-16 - хват руками за стопу сзади, притянуть правую пятку к ягодицам, колено вниз
17-24 - правая стопа на левое колено, полуприсед на опорной ноге, наклон вперед согнувшись, руками коснуться пола
25-48 - все другой ногой.
|
2 р
|
11.
|
И.п. – выпад вперед правой, ладони касаются пола параллельно стопе
1-4 - пружинный выпад
5-8 – выпрямить правую ногу, не отрывая руки от пола, пружинный наклон к ноге;
9-16 - выпад, руки упор на колено
|
2 р
|
12.
|
И.п. – выпад вперед левой, ладони касаются пола параллельно стопе
1-16 - упр.11 левой ногой
|
2 р
|
13.
|
И.п. – сед согнув ноги, колени врозь
1-4 – слегка надавить руками на колени;
5-8 – наклон вперед, руки вверх.
|
3-4 р
|
14.
|
И.п. – сед согнув ноги, колени врозь
1-4 - выпрямить правую ногу в сторону, пружинный наклон вправо, левая рука вверх
5-8 - зафиксировать максимальный наклон
9-12 - перевести правую ногу вперед, пружинный наклон вперед
13-16 - зафиксировать максимальный наклон
|
2 р
|
15.
|
И.п.- то же
1-8 - правая рука упор сзади, левой хват за правую стопу, выпрямить правую ногу вперед вверх, потянуть на себя
9-16 -опустить правую стопу скрестно за левое колено, локоть правой руки на правое колено, предплечье левой руки по правому бедру, скрутить плечи вправо
|
2 р
|
16.
|
Упр. 14, 15 влево.
|
2 р
|
17.
|
И.п. – сед согнув ноги, колени врозь
1-4 - поочередно разогнуть ноги до половины, пружинный наклон вперед
5-8 - зафиксировать
9-12 - поочередно выпрямить ноги, пружинный наклон вперед
13-16 - зафиксировать
|
3-4 р
|
18.
|
И.п. – сед ноги врозь
1-7 – наклон вперед, руки вверх
8– и.п.
|
3-4 р.
|
19.
|
И.п. - лежа на животе, руки в упоре у груди
1-7 - выпрямляя руки прогнуться назад
8 - и.п.
|
2 р
|
20.
|
И.п. - то же
1-7 - выпрямляя руки прогнуться назад, одновременно сгибая ноги, стремиться головой коснуться стопы
|
2р
|
21.
|
И.п. - стойка на коленях
1-8 - правая нога вперед, стопа согнута, пружинный наклон вперед, руками коснуться пола с двух сторон от ноги
9-16 - скользя правой вперед, шпагат правой
17-32 - все левой ногой.
|
2 р
|
22.
|
И.п. - упор на коленях
1-8 - опираясь на руки, выпрямляем ноги вправо, влево - поперечный шпагат (можно упор на локтях или без рук).
|
2 р
|
23.
|
И.п. – лежа на спине
1-8 - согнуть правую ногу, руками обхватить колено, притянуть к груди
9-16 - согнуть левую ногу в упор, правую выпрямить, руками хват за щиколотку, притянуть к себе.
17-32 – то же другой ногой
|
2 р
|
* И.п. – исходное положение |
|
|
Скачать 24.07 Kb.