Миопия. Организация тренировочного процесса
 Скачать 34.14 Kb.
|
|
Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение Высшего профессионального образования «Липецкий государственный технический университет» Кафедра физической культуры Реферат на тему: «Организация тренировочного процесса » Подготовила: студентка группы ТЭ-18-2 Соколова Анастасия Юрьевна Липецк, 2020г Содержание Определение, название заболевания Причины возникновения Профилактика а) закаливание б) массаж в) ЛФК – комплекс упражнений Противопоказания Вывод – влияние этих упражнений на организм Литература 1. Определение, название заболевания Миопия – это один из видов нарушения зрения, при котором человек вблизи видит хорошо, а вдали – расплывчато. Отсюда второе, более распространенное название этого состояния: близорукость. Сегодня миопию причисляют к болезни цивилизации. Это вовсе неудивительно, так как с бурным ростом компьютерных технологий количество случаев миопии растет буквально в геометрической прогрессии. Статистика утверждает, что каждый третий современный человек страдает близорукостью. Примечателен тот факт, что миопия чаще всего возникает в возрасте от 7 до 18 лет. В старшем возрасте она либо прогрессирует, либо остается на том же уровне. Интересно, что самое первое упоминание об этом нарушении зрения встречается в трудах древнего философа Аристотеля (384-322 гг. до нашей эры). Он еще тогда обратил внимание, что люди прищуриваются и ближе подходят к какому-либо предмету, чтобы разглядеть его. Термин «миопс» означал прищуривать глаза. Чтобы понимать суть миопии, необходимо вспомнить устройство аккомодационного аппарата глаза. Близорукость - наиболее частый дефект зрения. Прогрессирование миопии может привести к серьезным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. Осложненная близорукость - одна из главных причин инвалидности вследствие заболеваний глаз. Хорошо известно, что близорукость представляет собой вариант сильной оптической рефракции глаза, при которой увиденное изображение предметов собирается перед воспринимающей его сетчаткой. Поэтому, чтобы сфокусировать объект на ней и четко его увидеть, необходимы рассеивающие отрицательные линзы. Причем чем ближе предмет располагается к глазу, тем больше он приближается к сетчатке и на определенном расстоянии становится четко виден и без очков. Миопическая оптическая установка (МОУ) глаза может быть обусловлена либо чрезмерно сильной преломляющей способностью роговицы или хрусталика, либо несоразмерно большим или вытянутым глазным яблоком. Во всех этих ситуациях сетчатка оказывается дальше фокальной плоскости, и изображение предметов доходит до нее в расфокусированном виде. 2. Причины возникновения Причинами развития близорукости чаще всего считаются: -Неправильная форма глазного яблока - когда длина переднезадней оси глаза больше нормы, и световые лучи, фокусируясь, просто не достигают сетчатки. При удлиненной форме глазного яблока происходит растяжение задней стенки глаза, а такое состояние зрительной системы может спровоцировать изменения глазного дна (дистрофические изменения макулярной области, отслойка сетчатки, миопический конус и др). Слишком сильное преломление световых лучей оптической системой глаза (хрусталик, роговица). При этом размеры глаза соответствуют норме, но из-за сильного преломления оптическим аппаратом световые лучи сходятся в фокус перед сетчаткой, а не на ней. Наследственный фактор. По мнению специалистов, наследуется не плохое зрение, а физиологическая предрасположенность к нему. Так же как, например, цвет волос, глаз, форма лица, передается по наследству размер глазного яблока или преломляющие свойства хрусталика. В группу риска, прежде всего, попадают те, у кого оба родителя страдают этим заболеванием. Наличие близорукости только у одного из родителей снижает вероятность возникновения близорукости у ребенка в среднем на 30%. Ослабление ткани склеры приводит к увеличению размера глазного яблока под воздействием высокого внутриглазного давления (18-24 мм. рт. ст.) и, как следствие, способствует развитию близорукости. Первичная слабость аккомодации, приводящая к компенсаторному растяжению глазного яблока. Ослабление организма в результате неправильного питания, переутомления, ряда заболеваний. Таких, как: нарушение опорно-двигательной системы: плоскостопие, сколиоз и т. д.; аллергические и инфекционные заболевания: корь, скарлатина, дифтерия, туберкулез, инфекционный гепатит и пр.; родовые травмы; травмы головного мозга; заболевания носоглотки и полости рта: тонзиллит, гайморит, аденоиды; рахит; общее снижение иммунитета. Неблагоприятные условия зрительной работы чрезмерная нагрузка на глаза, перенапряжение глаз; чтение в движущемся транспорте, в темноте, в лежачем положении; многочасовое сидение за компьютером, телевизором; недостаточное освещение; неправильная посадка во время чтения, письма. 3. Профилактика: а) Закаливание Большую роль в системе физического воспитания играет и закаливание с использованием естественных факторов природы — воздуха, воды и солнца. Наиболее распространены воздушные и солнечные ванны, обтирания, обливания, купания в открытых и закрытых водоемах. Важно приучить себя к строгой последовательности температурных колебаний воздуха и воды, а также к их дозировке. Закаливание воздухом должно проводиться круглосуточно. Необходимо как можно больше времени проводить на открытом воздухе, спать при открытых окнах или форточке в любое время года, устраивать сквозное проветривание помещений. Закаливание воздухом лучше проводить в тени при температуре 18 градусов, сочетая его с физическими упражнениями, играми, прогулками и водными процедурами. Лучшее время суток для солнечных ванн в средней полосе нашей страны — с 10 до 12 часов при температуре воздуха не ниже 18 градусов в тени без ветра. В первый день пребывание на солнце не должно превышать 2 минут, затем через день оно увеличивается на 2—4 минуты и доводится до 30— 45 минут. При этом через каждые 2—3 минуты необходимо менять положение тела. Солнечные ванны нельзя принимать при недомогании, натощак и раньше, чем через 45—60 минут после еды. После утомительных физических упражнений следует организовать отдых в тени не менее 10—15 минут. Особый эффект дает закаливание водой: обтирание, обливание, различные души и купания. Обтирание водой или обливание рекомендуется сразу после утренней гигиенической гимнастики. Через каждые 2—3 дня температуру рекомендуется понижать на 1—2 градуса, но не ниже 18 градусов. Купание допустимо при температуре воды вначале не ниже +22, затем +18 градусов. Первое купание следует ограничить 3—5 минутами, затем постепенно довести его до 10—15 минут. В теплое время года разрешается повторное купание во второй половине дня. Во время купания следите за тем, чтобы не наступил вторичный озноб. В этом случае обязательно нужно выйти из воды, сильно растереть тело полотенцем и разогреться быстрыми движениями. Нельзя купаться натощак и вскоре после еды; только через 1—1,5 часа после приема пищи можно войти в воду. Многолетняя врачебная практика показала, что у людей, регулярно занимающихся закаливанием, быстро прогрессирующая форма близорукости, как правило, не встречается, зарегистрирована преимущественно стационарная, реже — медленно прогрессирующая близорукость. Все это говорит о целесообразности закаливающих процедур в профилактике глазных заболеваний. б) Массаж Главное преимущество массажа при миопии заключается в том, что он способствует не только стабилизации состояния, но и предотвращению прогрессирования ухудшения зрения. Ежедневные 10-минутные сеансы оказывают благотворное влияние на течение болезни, помогая: 1. укрепить и расслабить напряжённые глазные мышцы; 2. улучшить зрительную остроту; 3. улучшить кровообращение и обменные процессы в тканях глаз; 4. увеличить количество питательных веществ, поступающих в органы зрения; 5. снизить ВГД (это достигается за счёт того, что в процессе массирования раздражаются нервные окончания). Во время массирования не должно возникать болезненных ощущений — если они появились, значит, вы что-то делаете неправильно. Что касается продолжительности сеансов, она подбирается лечащим врачом в индивидуальном порядке с учётом тяжести недуга. Как самостоятельно проводить массаж глаз при близорукости Во-первых, подготовьте к сеансу свои руки. Они должны быть тщательно вымыты и согреты. С этой целью интенсивно потрите ладони около тридцати секунд. Во-вторых, займите удобное положение стоя или сидя. Сеанс должен начинаться с пальминга. Для этого вплотную прикройте ладонями глаза, избегая надавливания, и расслабьте все лицевые мышцы на 1-2 минуты. Повторите упражнение несколько раз. Затем по такому же принципу несколько усильте надавливание на глазное яблоко и повторите 5-7 раз. Однако следите за силой надавливания – болевых ощущений быть не должно! Сожмите руки в кулачки и потрите глаза, так, как вроде бы вы хотите спать. Затем средним и указательными пальцами помассируйте одновременно оба глазных яблока. Соблюдайте при этом правильное направление движений: массируя нижний край, ориентируйтесь на нос, а верхний – по надбровному участку. Эффективна также следующая техника: закройте глаза и совершайте легкие поглаживания глаз тыльной стороной средней фаланги большого пальца руки 20 раз. Направляйте движения с легким нажатием от переносицы до височной области. По завершения сеанса, проведите пятиминутный пальминг. Делаем правильно массаж головы при миопии А сейчас давайте разберёмся, как правильно делать массаж головы, чтобы улучшить течение близорукости. Он оказывает благоприятное воздействие на глаза при любых нарушениях рефракции, снимая общее напряжение и улучшая кровоснабжение органов зрения. Итак, вот: Выполняют массаж шеи и затылочной части. Это способствует улучшению тока крови от головы к глазам. Наклоните голову вниз, затем плавно поднимите вверх и аккуратно откиньте назад. Сделайте 5 повторений. В течение 3 минут массируйте подушечками указательного и среднего пальцев кожу вокруг глаз, двигаясь по часовой стрелке, а затем – против неё. Такой массаж рекомендуется делать при миопии. в) Комплекс упражнений: 1) Исходное положение - стоя, мяч в правой руке. 1-2 - поднять руки через стороны вверх, потянуться - вдох, передать мяч в левую руку; 3-4 - руки через стороны опустить - выдох. Смотреть на мяч, не поворачивая голову. Повторить 6-8 раз. 2) Исходное положение - стоя, держать мяч сзади. 1 - отвести плечи назад - вдох, 2 - наклониться вперёд прогнувшись (спина прямая), руки отвести назад - вдох. Повторить 10-12 раз. 3) Исходное положение - стоя, мяч в правой руке. Круговые движения туловищем (тазом), мяч передавать из одной руки в другую по кругу. Повторить 8-10 раз в каждом направлении. 4) Исходное положение - стоя, мяч держать впереди в согнутых руках. Сгибая ногу, коленом ударить по мячу. Повторить 8-10 раз каждой ногой. 5)Исходное положение - стоя, мяч в правой руке. 1 - мах правой ногой вперёд - вверх, мяч из правой передать в левую руку под ногой; 2 - опустить ногу; 3-4 - то же, передавая мяч из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой. 6) Исходное положение - стоя, мяч прижать ко лбу. 8-10 раз надавить лбом на мяч (не сильно!), затем мяч прижать к затылку и вновь 8-10 раз надавливать на мяч. Повторить 2-3 раза. 7) Исходное положение – стоя. 1- руки вверх – вдох 2 - опустить - выдох. Повторить 4-6 раз. 8) Исходное положение - сидя на полу, упор руками сзади, мяч держать стопами, ноги подняты. Круговые движения ногами. Смотреть на мяч. Повторить 8-10 раз в каждом направлении. 9) Исходное положение - сидя па полу, упор руками сзади. Не отрывая рук и стоп от пола, трижды сгибать и разгибать ноги, подавая туловище вперед, затем сесть. Повторить 4-6 раз. 10) Исходное положение - сидя па полу, упор руками сзади. 1 - поднять туловище (таз), голову назад, прогнуться, 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. 11) Исходное положение - лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать мяч. Ритмично надавливать па мяч в течение 10-15 сек. Повторить 10-15 раз. 12) Исходное положение - лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать мяч, руки согнуты. 1-2 - наклонить согнутые ноги в сторону, коленом коснуться пола, 3-4 - наклонить ноги в другую сторону. Повторить 10-12 раз. 13) Исходное положение - лежа на спине, мяч держать впереди. Поднять голову и плечи, сесть и вновь лечь. Глазами следить за мячом. Повторить 8-10 раз. 14) Исходное положение - лёжа на животе, мяч держать сзади. 1 - отвести руки назад с мячом, приподнять голову и плечи, 2-3 - держать, 4 - опустить. Повторить 8-10 раз. 15) Исходное положение - лежа на животе, кисти па полу около плеч, мяч сдавливать стопами. 1 - согнуть ноги в коленных суставах, разогнуть руки, головой постараться коснуться мяча, 2 - вернуться в исходное положение. Повторим, 8-10 раз. 16) Исходное положение - на четвереньках. 1 - выгнуть спину, голову опустить (руки не сгибать!), 2 - спину прогнуть, голову поднять. Повторить 10-12 раз. 17) Исходное положение - на четвереньках. 1 - отвести назад (поднять) прямую правую ногу и поднять вверх левую руку, прогнуться - вдох, 2 - вернуться в исходное положение, 3-4 - то же другой ногой и рукой. Повторить по 4-5 раз каждой ногой. 18)Исходное положение - стоя на коленях, держать мяч впереди. 1 - поднять мяч вверх, отвести как можно больше назад туловище, голову и руки, прогнуться, 2 - сесть на пятки, руки опустить. Повторить 8-10 раз. 19) Исходное положение - стоя, туловище наклонено вперед, мяч в опущенных руках. 1 - повернуть туловище вправо, руки вправо. 2 - то же влево, смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону. 20) Исходное положение - стоя. 1- поднять руки вверх глубокий вдох, 2 - наклонить туловище, расслабленные руки бросить вниз - выдох. Повторить 5-6 раз. 4. Противопоказания Для близоруких обязательно нужно правильно определить противопоказания. Врачи должны контролировать состояние органа зрения. Занятия спортом могут хорошо воздействовать на состояние глаз при миопии и содействовать ее стабилизации, но могут и плохо воздействовать на глаза и ослеплять. Это зависит от степени миопии, а также от структуры выбранного вида спорта и спортивных нагрузок. При не прогрессирующей близорукости обязательно нужно заниматься с каким-либо видом спорта. Если невозможно заняться спортом с очками и с контактными линзами, то во время занятий очки можно снимать. Если нельзя пользоваться с очками, а острота зрения необходима, то в таких случаях нужно воспользоваться контактными линзами, надеваемыми прямо на глазное яблоко. Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.). Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки. Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортивные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт. При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические упражнения будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям. Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы. Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе. Студентам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения. Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой. При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятия такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. 5. Вывод: Рассмотрев тему такого диагноза как миопия, я понял, что эта тема ещё не скоро будет изучена до конца. На возникновение этого заболевания, его развитие, его последствия влияют множества различных факторов: от наследственности и общего состояния здоровья до состояния экологии и окружающей среды. Данное заболевание создает много препятствий: от некоторых ограничений в физических нагрузках до выбора профессии. Из методов профилактики и лечения миопии можно выделить три основных: правильное витаминизированное питание, эргономичность в работе и систематические физические упражнения. Возможно, в скором времени проблема близорукости среди населения будет убывать: если сегодня теоретически каждый человек может улучшить своё зрение с помощью современных хирургических операций, то в будущем появится возможность влиять на состояние здоровья с помощью генной инженерии ещё до рождения ребёнка. В любом случае сегодня миллионы людей теряют зрение из-за недостатка знаний о профилактике близорукости, из-за технического прогресса человеческой цивилизации. Это влечёт за собой порой тяжёлые последствия. Перед молодыми людьми с миопией высокой степени зачастую закрыты некоторые дороги в жизни, выбор будущей профессии существенно ограничен. Именно поэтому необходимо с раннего детства стремиться к здоровому образу жизни путём закаливания, правильного питания, необходимо заниматься спортом. Физические упражнения и спорт — это основные средства укрепления здоровья и поддержания хорошей работоспособности в любом возрасте, однако для людей, страдающих заболеваниями глазного органа, необходимы специальные комплексы упражнений. Физическая активность помогает избегать таких хронических заболеваний, как стенокардия и остеопороз, которые могут стать результатом малоподвижного образа жизни. Можно сделать вывод: хорошая физическая форма способствует сохранению хорошего здоровья и самочувствия. Это подтверждается не только результатами медицинских исследований – миллионы людей поняли, что от занятий физкультурой они получают явную пользу, укрепляется их здоровье, обретается душевное спокойствие и уверенность в себе. Каждому человеку необходимо достичь той физической формы, которая соответствует его образу жизни. Со временем уровень физической активности человека меняется. Это зависит от возраста, веса, строения тела, стрессов и общего состояния здоровья. Но в любом возрасте и при любых обстоятельствах надо стремиться к энергичной жизни, а этому способствуют занятия спортом. 6. Список литературы Аветисов Э.С., Ливадо Е.С., Курпан Ю.И., Занятие физической культурой при близорукости. - Москва, Физкультура и спорт,1983г.; Демирчоглян Г.Г., Тренируйте зрение. - Москва, 1990г.; Кузнецова М.В., Причины развития близорукости и ее лечение. - Казань, МЕДпресс-информ, 2004 г; Клаус Шмид, Руководствопо Близорукости. – 2004; Аветисов Э.С., Близорукость. - Москва, Медецина, 1999г; Физиология человека. /Под ред. Г. И. Косицкого - Москва, Медецина, 1985г; Методический рекомендации по сохранению здоровья глаз у школьников / Дологова И.Г., Петров С.А., Радзивилюк Е.Н., Малишевская Т.Н. Тюмень, 2012г. |