Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями в вузе

• Название: Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями в вузе
• Дата: 13.09.2022
• Размер: 100 Kb.
• Имя файла: PZ_Fizicheskaya_kultura_i_sport_1_1.doc
• Тип: Реферат; #675064

Автономная некоммерческая организация высшего образования

«МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра юриспруденции

Форма обучения: заочная/очно-заочная

ВЫПОЛНЕНИЕ

ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ

ПО ДИСЦИПЛИНЕ

Физическая культура и спорт

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ В ВУЗЕ

Группа Го20М461
Студент А.А. Пляшкевич

МОСКВА 2021

Оглавление

Введение 3

1. Понятие о самостоятельных занятиях физкультурой в ВУЗе 5

2. Формы и содержание самостоятельных занятий студентов 6

3. Организация и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями 8

4. Методика планирования самостоятельных занятий 10

5. Системы физических упражнений и видов спорта для самостоятельных тренировочных занятий 11

Заключение 13

Список использованных источников 14

Введение

В современных условиях совершенствования системы профессионального обучения в высшей школе большое значение имеет укрепление физического здоровья студентов, формирование двигательных умений и навыков выполнения двигательных действий на занятиях физической культурой, овладении различными видами спорта, где важное значение имеет развитие ритмичности на основе совершенствования чувства ритма как индикатора культуры двигательных действий.

В настоящее время возрастает роль физической культуры и спорта не только как элемента социальной сферы общества, но и как фактора, формирующего предпосылки экономической, политической, демографической стабильности государства, развития искусства и становления национального языка. Как и любая область общественной жизни, обеспеченная сегодня институциональной основой, физическая культура и спорт требуют программного управления, предполагающего вовлечение различных возрастных, социально-демографических групп населения, в том числе и студентов высших учебных заведений, формирующих интеллектуальный и физический потенциал государства. Подобный тезис обуславливает важность физического воспитания в рамках общей подготовки обучающихся в вузах, нацеленного на профилактическую деятельность по охране и укреплению здоровья, повышение работоспособности, обеспечение профессионально-прикладной подготовки, самореализацию и самоутверждение студента, развитие волевых качеств, а в мировом масштабе – формирование борьба с такими негативными явлениями как наркомания, алкоголизм, курение и правонарушения.

Одними из самых эффективных крупных форм занятий физическими упражнениями являются самостоятельные занятия учащихся — домашние задания. При правильной организации этой формы работы, наряду с непосредственным эффектом от выполнения физических упражнений, возможен педагогический эффект, который выражается в привитии интереса к занятиям физической культурой, умении самостоятельного выполнения физических упражнений, формирования универсальных учебных действий. То есть выполнение самостоятельных заданий способствует комплексному решению задач физического воспитания и получению главного результата обучения – умению самостоятельного использования достижений физической культуры для саморазвития [7].

Цель работы: изучить основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями в вузе.

Для достижения поставленной в работе цели необходимо выполнить ряд задач:

• 
  рассмотреть методику самостоятельных занятий;
  
• 
  изучить формы и содержание самостоятельных занятий;
  
• 
  исследовать организацию, содержание и методику самостоятельных занятий физическими упражнениями;
  
• 
  рассмотреть планирование самостоятельных занятий;
  
• 
  изучить выбор систем физических упражнений и видов спорта для самостоятельных тренировочных занятий.
  

1. Понятие о самостоятельных занятиях физкультурой в ВУЗе

Одной из актуальных социально-педагогических проблем является отношение студентов к физической культуре и спорту. Физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для студентов потребностью.

Недостаточно внедрены среди студентов самостоятельные занятия физическими упражнениями. Существуют объективные и субъективные факторы привлечения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность. Объективные факторы: материально-спортивная база, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий.

Субъективнее личностные факторы: умение организовывать свободное время, желание, интерес. Факты свидетельствуют о существовании факторов, побудителей в мотивационной среде от младших курсов к старшим. Это связано с повышением требовательности физкультурно-оздоровительной деятельности, оценивания содержательных и функциональных аспектов занятий и их связь с профессиональной подготовкой. Формирование мотивов, переходящих в потребность физических упражнений осуществляется на занятиях по физической культуре, методико-практических занятиях, массовых оздоровительно-спортивных мероприятиях. Основные задачи физкультурно-оздоровительной деятельности следующие [3]:

1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.

2. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.

3. Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.

4. Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.

5. Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

Для решения этих задач необходимо использовать теоретические знания из образовательных предметов «Физическая культура», «Биология», «Основы безопасности жизнедеятельности» и других.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий. Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма (тела и духа). Тренировочный процесс предлагает: соответствие физических нагрузок по возрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) занимающихся; постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении более длительного время (недель, месяцев, лет).

2. Формы и содержание самостоятельных занятий студентов

Цели и задачи самостоятельных занятий физической культурой определяют разнообразные формы их проведения. Существует три наиболее распространенных формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия[2, с.348-350].

Утренняя гигиеническая гимнастика может быть включена в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплекс упражнений, применяемых в утренней гигиенической гимнастике, входят упражнения для всех групп мышц, в том числе упражнения на гибкость и разнообразные дыхательные упражнения. Для утренних часов не подходит выполнение упражнений статического характера, направленных на формирование силы и выносливости со значительными отягощениями.

Нередко утренняя гигиеническая гимнастика выступает единственным средством поддержания уровня физических качеств человека. Принято считать, что утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма, в том числе с водными процедурами [3].

Упражнения в течение дня могут быть выполнены в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения могут предупредить наступающее утомление, организуют поддержание отличной работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение разнообразных видов несложных физических упражнений в течение 10-15 мин через каждый час работы обеспечивает удвоенный стимулирующий эффект на поднятие уровня работоспособности и сравним с пассивным отдыхом гораздо большей продолжительности. Наиболее полезным является выполнение физических упражнений на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия проводятся индивидуально или по группам в составе из 3-5 человек и более. Эффективность групповых тренировок доказана временем. Заниматься в составе группы или самостоятельно рекомендуется не менее 2 раз в неделю, так как не способствует увеличению уровня натренированности организма. Выполнение физических упражнений должно осуществляться не ранее чем через 2 ч после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер и способствовать развитию всего множества физических качеств человека.

Среди средств самостоятельных занятий физической культурой можно выделить четыре определенных группы: педагогические; психологические; медико-биологические; дополнительные.

3. Организация и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

При организации самостоятельных занятий преподавателю физической культуры необходимо использовать современные информационные средства. Необходимо разработать методические документы и разместить их на сайте учебного заведения или личном сайте преподавателя: описание техники выполняемых упражнений и методика их освоения, упражнения общей физической подготовки, дозирование нагрузок и отдыха при выполнении упражнений, требования к технике выполнения и нормативы по двигательной подготовке и т. п. То есть правильная организация выполнения самостоятельных заданий может выйти за рамки обычных домашних заданий и стать системой, обеспечивающей педагогическое сопровождение учебной деятельности по физической культуре [6].

В таблице 1 представлены примерные варианты домашних самостоятельных заданий по физической культуре.

Таблица 1

Варианты выполнения самостоятельных заданий по физической культуре

Раздел подготовки — «Легкая атлетика»
Техническая подготовка		Физическая подготовка
Метание
1. И. п. — стойка перед линией разметки, малый мяч вверху. Выполнить бросок малого мяча в линию, за счет активного сгибания кисти рук (не сгибая руку в локтевом суставе). 2. Выполнение подводящих имитационных упражнений: положение «натянутого лука». 3. На улице: метание в горизонтальную цель			Выполнение комплекса упражнений скоростно-силовой направленности: имитация метания малого мяча с гантелями, манжетами, утяжеленными и др. На улице: выполнить метание мяча вертикально вверх (можно засечь время полета мяча от момента выпуска из руки до момента удара о землю)
Скоростной бег
Выполнение подводящих имитационных упражнений: техники высокого старта, низкого старта с опорой на одну руку, положения низкого старта, стартового разгона			1. Стоя в наклоне, туловище параллельно полу с упором в стенку, поочередный активный вынос согнутой ноги вперед до касания коленом груди. 2. Быстрая смена положения ног в выпаде с опорой руками о пол. 3. Равномерный кроссовый бег до 200 м. На улице: выполнение бега с низкого старта из различных исходных положений
Прыжки в длину
с места	с разбега		1. Выполнение специальных прыжковых упражнений: прыжки на правой и левой ноге, на двух ногах, с поворотом и т. д. 2. С одного-двух-трех шагов разбега толчком одной и энергичным махом другой и активным махом рук впрыгнуть толчковой ногой на высокую опору. 3. Спрыгивание с возвышения на толчковую ногу с последующим отталкиванием опорной ногой. 4. Выпрыгивания из глубокого приседа (с небольшим отягощением)
1. Выполнение подводящих имитационных упражнений: И. п. — «старт пловца». 2. Выполнение целевого упражнения с отталкиванием вверх. 3. Соскок с возвышенности (активно выводя руки вперед, одновременно согнуть ноги в коленных суставах)	1. Отталкивание с высоко поднятой маховой ногой и приземление в пределах зоны отталкивания. 2. То же, но с 1—3 шагов разбега. На улице: выполнение целевого упражнения (возможно выполнение в игровой форме, например, подвижная игра «волк во рву» и др.)
Прыжки в высоту
1. Перепрыгивание через препятствие (маховая нога опускается за препятствие, толчковая нога переносится через нее). На улице: выполнить целевое упражнение (облегченный вариант — с трех шагов разбега)			То же
Раздел подготовки — «Спортивные игры»
1. Выполнение подводящих имитационных упражнений: повторение основных стоек (баскетболиста, волейболиста). 2. Имитация техники передачи мяча (в баскетболе, футболе, волейболе). 3. Имитация техники подачи мяча. На улице: повторение отдельных элементов спортивных игр, разученных на уроках			1. Выполнение подвижных и спортивных игр на свежем воздухе. 2. Выпрыгивания из глубокого приседа (с небольшим отягощением). На улице: броски набивных мячей различного веса, из разных исходных положений и на различные расстояния
Раздел подготовки — «Гимнастика»
1. Самостоятельное выполнение разученных строевых команд, стоек, упоров, Седов и т. д. 2. Выполнение перекатов в группировке. 3. Выполнение отдельных элементов акробатической комбинации (кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, стойка на голове и др.)			1. Самостоятельное выполнение разученного комплекса ОРУ. 2. Выполнение комплекса упражнений на силу (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания и др.). 3. Выполнение комплекса упражнений на гибкость (наклоны, шпагаты, полушпагаты и др.).
			4. Выполнение упражнений в равновесии (стойка на одной в наклоне вперед, вторая — назад, руки в стороны) и др.
Раздел подготовки — «Лыжная подготовка»
1. Имитация стойки лыжника. 2. Выполнение подводящих имитационных упражнений: попеременного двух- шажного хода, одновременно бесшажного хода, одновременно одношажного хода (выполняется на месте без палок). На улице: 1. Передвижения ступающим и скользящим шагом, спуски со склонов небольшой величины, торможения «плугом» и подъемы «лесенкой». 2. Выполнение изученных технических элементов при равномерном передвижении на лыжах			1. Равномерное передвижение на лыжах до 2 км. 2. Выполнение комплекса силовых упражнений для мышц рук и верхнего плечевого пояса. 3. Выполнение имитации техники лыжных ходов с дополнительным отягощением (гантели, манжеты и др.)

4. Методика планирования самостоятельных занятий

Самостоятельные занятия физическими упражнениями преследуют цель создания дополнительных условий для эффективного освоения программного материала по физической культуре, укрепления здоровья и повышения функциональных возможностей организма, формирования устойчивой мотивации к регулярным занятиям физическими упражнениями. При планировании самостоятельных занятий необходимо использовать двигательные задания, соответствующие тематике уроков физической культуры для конкретных возрастных групп учащихся, что является главным педагогическим условием для реализации этой формы занятий.

При планировании и выполнении самостоятельных занятий (домашних заданий) по физической культуре необходимо придерживаться основных методических подходов.

1. Физические упражнения и организация их выполнения должны быть предложены непосредственно учителем физической культуры.

2. Самостоятельные задания должны отражать характер двигательной деятельности на уроках физической культуры в соответствии с программным материалом.

3. Самостоятельные задания должны быть эффективными и доступными, с учетом возрастных особенностей учащихся.

4. Необходимо обеспечить контроль выполнения самостоятельных заданий, для чего наиболее эффективным может явиться использование современных информационных средств.

5. При выставлении итоговых оценок по физической культуре целесообразно учитывать выполнение учащимися самостоятельных заданий.

6. При планировании самостоятельных занятий необходимо широко использовать учебники по физической культуре для учащихся школьного возраста [1].

5. Системы физических упражнений и видов спорта для самостоятельных тренировочных занятий

Под физическим упражнением, чаще всего понимается двигательное действие, при помощи которого находят решение задачи спортивной тренировки [4]. В зависимости от многообразных факторов выделяют различные виды физических упражнений. По двигательной структуре различают соревновательные, специальные, подготовительные, общеподготовительные, имитационные, а также идеомоторные упражнения.

Согласно мнению Я. М. Коц, выделяются следующие виды физических упражнений: циклические и ациклические. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых определенное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл.

Ациклические упражнения – это такие двигательные акты, которые не имеют стереотипного цикла, изменяются в ходе их выполнения. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства, стретчинг, атлетическая гимнастика.

В зависимости от соревновательной деятельности выделяют специфические и неспецифические средства тренировки. Эффект достигаемый посредством выполнения физических упражнений зависит от степени его воздействия на организм занимающихся и определяется, прежде всего: индивидуальными особенностями; уровнем физической подготовленности; взаимодействием нагрузки и отдыха; уровнем здоровья; питанием; режимом жизни; субъективной мотивацией. Для организации самостоятельных занятий физической подготовкой необходимо понимать, в первую очередь, при каком виде физической нагрузки для вашего организма достигается наилучший эффект. Правильный подбор упражнений и адекватной нагрузки позволит добиться отличных результатов в физической и функциональной подготовленности. Методика выполнения самостоятельных занятий физической культурой основана на применении и повсеместном использовании перспективных планов, которые целесообразно разрабатывать на весь период обучения. Они позволят придерживаться намеченного курса развития физических способностей [5].

В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности могут планироваться и достижение совершенно различных результатов.

При осуществлении многолетнего перспективного планирования самостоятельных тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь с учетом умственного напряжения по учебным занятиям и в процессе выполнения работы в течение года, должна с каждым годом обладать тенденцией к росту. При таком условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом – повышения состояния тренированности и уровня спортивных результатов.

Заключение

Таким образом, в результате проведенного исследования, можно сделать следующие выводы.

Студентам при планировании и проведении самостоятельных занятий необходимо учитывать, что в период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоятельных занятий следует несколько понижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха.

Для осуществления управления процессом самостоятельных занятий, необходимо провести ряд мероприятий: определить цели самостоятельных занятий; выделить индивидуальные особенности занимающегося; скорректировать планы занятий (перспективный, годичный, на семестр и микроцикл); определить и изменить содержание, организацию, методику и условия занятий, применяемые средства тренировки. Все это необходимо, чтобы достичь наибольшей результативности занятий в зависимости от результатов самоконтроля и учета тренировочных занятий.

Учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход всего тренировочного процесса. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учет с записью в личный дневник самоконтроля.

Список использованных источников

1. 
   Перова Г. М. Основы теории физической культуры студентов не Калинцева, И. Г. Организация занятий со студентами специальной медицинской группы в вузе: учеб-метод. пособие / И. Г. Калинцева, С. А. Песчанова; Владим. гос. ун-т им. А. Г. и Н. Г. Столетовых. – Владимир: Изд-во ВлГУ, 2019. – 96 с.
   
2. 
   физкультурного вуза: Курс лекций. – М.: МГУПС (МИИТ), 2015. – 53 с.
   
3. 
   Пономарева И. А. Физиология физической культуры и спорта: учебное пособие / И. А. Пономарева; Южный федеральный университет. – Ростов-на-Дону; Таганрог: Издательство Южного федерального университета, 2019. – 212 с.
   
4. 
   Попович, А. П. Физическое воспитание как средство профессиональной подготовки и карьерного роста современного студента: учеб. пособие / А. П. Попович, Г. И. Мехович, О. В. Прохорова; [науч. ред. Е. С. Набойченко]; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. – Екатеринбург: Изд-во Урал. ун-та, 2018. – 92 с.
   
5. 
   Уэйд П. Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок / П. Уэйд; пер. с англ. Е. Берлизова, А. Золотова. – СПб.: Питер, 2018. – 288 с.
   
6. 
   Физическая культура: учебное пособие / сост. И. С. Розум, Т. В. Сарычева, А. А. Соболева, В. Н. Васильев; Томский политехнический университет. – Томск: Изд-во Томского политехнического университета, 2016. – 101 с.
   
7. 
   Хатчинсон, А. Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам / А. Хатчинсон. – М.: Альпина Паблишер, 2018. – 350 с.