Основные принципы тренировки
В основе теории и практики тренировочного процесса лежат общие принципы адаптации организма к мышечной деятельности, рассмотренные в предыдущих разделах. Однако нужно помнить, что развитие адаптированности к физическим нагрузкам у разных людей может происходить по-разному, поэтому и тренировочный процесс должен строиться с учетом индивидуальных качеств спортсмена. Однако, несмотря на индивидуальные различия в организме спортсменов, можно выделить общие закономерности, определяющие успешность спортивной тренировки. Выделяют следующие четыре основные принципа спортивной тренировки:
1) повторность
Необходим для того, чтобы изменения, произошедшие в организме в результате занятий физическими упражнениями, закрепились и упрочились.
В основе этого принципа лежит физиологическая закономерность, заключающаяся в том, что для возникновения постоянных условнорефлекторных связей в нервной системе необходимы неоднократные воздействия раздражителей (в данном случае физических упражнений) на организм. При повторно возникающих изменениях функций различных систем происходит сначала количественный, а затем качественный сдвиг в деятельности организма в целом.
2) регулярность;
Когда говорят, что спортсмен в отличной спортивной форме, подразумевают, что он находится в состоянии хорошей тренированности, достиг высшей степени работоспособности и показывает лучшие спортивные результаты. Поддержание спортивной формы - это способность длительное время удерживать такое состояние. В оздоровительной физкультуре под выражением "хорошая форма" понимают возможность долгое время удерживать состояние оптимальной работоспособности, бодрости, здоровья.
Как и в спортивной практике, достичь этого можно только регулярными тренировками.
3) правильное соотношение работы и отдыха;
Постоянные тренировки с минимальным восстановлением после них приводят к усталости и перетренированности. Теряется мотивация, повышается риск получения травм. Чтобы не доводить себя до подобного состояния, рекомендуется больше отдыхать.
Сон. Во сне понижается общий уровень обмена веществ, нормализуется артериальное давление, температура тела, падает тонус мышц, происходит перераспределение крови, сердце и легкие работают в экономрежиме.
Длительность сна, необходимая для полного восстановления, для каждого человека индивидуальна, но в основном это от 6 до 9 часов. Для качественного сна необходимы тишина и удобная постель. Приветствуется легкий ужин - но не позже, чем за 3 часа до "выключения". Засыпать при этом лучше до полуночи.
Водные процедуры. В меру горячая ванна (как и баня) ускоряет обменные процессы в организме и расслабляет мышцы. Ванну лучше принимать вечером перед сном. Температура воды не должна превышать 60 °С, длительность - 20-30 минут.
В ванну можно добавить две двухкилограмовых пачки обычной соли. Такой раствор поможет удалить токсины и снимет боль в мышцах. Для большего эффекта можно комбинировать теплую ванну с массажем, а затем крепким сном.
Говоря о пользе воды, стоит также упомянуть о плавании как эффективном средстве восстановления и укрепления спины и мышц кора. 30-40 минут плавания в бассейне или открытой воде на следующий день после тяжелой тренировки поможет снять усталость и укрепить тонус мышц.
4) постепенное увеличение нагрузок.
Как уже было отмечено, нагрузка должна всегда находиться в определенном соотношении с работоспособностью и возможностью переносить ее. Стандартные нагрузки постепенно теряют свой тренировочный эффект, пока совсем не перестают способствовать развитию физической и психической работоспособности.
Застой в нагрузке приводит к застою в развитии спортивной работоспособности.
Это действительно не только для начинающих, но и для опытных спортсменов и даже для мастеров. Весьма распространенное мнение, что нагрузку после достижения результатов высокого уровня можно стабилизировать или даже сократить, не является обоснованным. Лучшие достижения и рекорды показывают, как правило, такие спортсмены, которые по сравнению с прежними рекордсменами быстрее повышают свои тренировочные нагрузки и "жестче" тренируются.
Возможности повышения тренировочной нагрузки
В технико-тактической подготовке нагрузку повышают, предъявляя более высокие требования к координации движений (изменение темпа движений, внешних условий, комбинации различных элементов упражнения, разучивание усложненных движений). Благодаря этому развиваются координационные способности и в известной мере также определенные физические способности, в первую очередь ловкость, гибкость, быстрота реакции и т.д.
Для направленного развития выносливости, силы, быстроты и комплексных физических способностей необходимо изменять определенные компоненты нагрузки. Основная проблема при этом - в каком соотношении должны повышаться объем и интенсивность на отдельных стадиях многолетней тренировки, а также в периодах цикла; на какие компоненты обратить основное внимание при повышении нагрузки. Существующие знания об этом весьма различны в отдельных видах спорта и в сумме пока неудовлетворительны. Можно, однако, обобщенно сказать, что нагрузка по мере роста работоспособности должна становиться большей и по объему и по интенсивности.
|
|
Скачать 17.09 Kb.