Атлетическая гимнастика. Атлет. гимнастика. Специальная силовая подготовка в спорте

Название	Специальная силовая подготовка в спорте
Анкор	Атлетическая гимнастика
Дата	03.01.2020
Размер	34.61 Kb.
Формат файла
Имя файла	Атлет. гимнастика.docx
Тип	Реферат #102701

Петрозаводский Государственный университет.

Институт физической культуры, спорта и туризма.

Кафедра физической культуры.

Реферат на тему:

Специальная силовая подготовка в спорте.

Тяжелая атлетика.

Выполнил:

Шоничев Никита

Студент 311 группы.

Преподаватель:

Гузь Сергей Михайлович

Петрозаводск

2019 год

Введение 3

Особенности спорта 3

Методы развития специальной выносливости тяжелоатлета, специальные упражнения 4

Специальные упражнения 6

Методика исследований 8

Пример тренировки тяжелоатлета 8

Лучшие штангисты планеты 9

Введение

Во второй половине XX века в развитии теории тяжелоатлетического спорта происходило интенсивное накопление знаний по тренировке спортсменов. Однако многочисленные научные данные, полученные в различных методических условиях, не рассматривались в качестве целостного объекта в теории этого вида спорта. Многие исследователи рассматривают занятия с отягощениями в качестве средства достижения эффективной силовой подготовки и воспитания на этой основе спортсменов высокого класса. Эти исследования позволили достаточно убедительно доказать, что широкое использование различных средств и методов тяжелоатлетического спорта в наибольшей степени позволяет обеспечить совершенствование одного из основополагающих физических качеств человека – мышечной силы. Ряд работ указывают на то, что современная воинская служба и повседневный производственный и сельскохозяйственный труд требуют оптимального уровня развития силы с применением значительных отягощений. Высокие достижения в современной мировой тяжелой атлетике – это результат широкого внедрения передовых методов тренировки, многолетнего опыта подготовки спортсменов высокого класса различного возраста и пола, накопленного в лидирующих в тяжелой атлетике странах мира (России, США, Германии, Японии, Китае, Болгарии, Польше и др.), и применения новейших научных разработок и технологий и врачебного контроля. Главной чертой современной многолетней тренировки спортсменов является ее этапность.

Особенности спорта

Тяжелая атлетика это очень координационно сложный вид спорта. При выполнении тяжелоатлетических упражнений некоторые мышцы, такие как мышцы спины, работают в статическом режиме, а другие мышцы, как мышцы ног, рук или плечевого пояса в динамическом. Строгая последовательность работы определенных групп мышц, их способность к переходу из состояния расслабления к быстрому почти взрывному сокращению и напряжению, ритмика выполнения движения имеют решающее значение. Однако не менее важным является и способность мышц, которые работают в статическом режиме достаточно длительно выдерживать значительную нагрузку, меняющуюся многократно во время выполнения движения. У тяжелоатлета при выполнении классического рывка или толчка, мышцы спины находятся в постоянном напряжении, начиная от старта до фиксации штанги над головой после вставания из седа, что по времени бывает до 10-20 секунд, а если упражнение выполняется в непрерывном многоповторном режиме, то и до нескольких минут. То есть необходима специальная выносливость

Специальная выносливость в тяжелой атлетике, на мой взгляд, является достаточно значительной составляющей в развитии необходимых качеств спортсмена для достижения наилучших результатов. К сожалению, сегодня развитию скоростно-силовой и силовой выносливости уделяется мало внимания, а весь упор в подготовке тяжелоатлета делается на приоритетное развитие скоростно-силовых качеств. Такая ситуация произошла после отмены троеборья (жим, рывок, толчок двумя руками). В 1973 году жим с груди, который особенно требовал силовой выносливости, был исключен из программы обязательных упражнений, в результате чего остались только скоростно-силовые упражнения, а именно рывок и толчок двумя руками. До этой отмены штангисты вынуждены были для улучшения результата в жиме развивать силовую выносливость, зачастую даже в ущерб скоростных качеств

Для тяжелоатлетов можно из этого сделать такие выводы, что хорошая скоростно-силовая и силовая выносливость:

1. Способствует стабильности в технике выполнения классических упражнений.

2. Снижает риск травматизма

3. Улучшает реализацию успешных подходов

4. В дополнение, учитывая, что при развитии силовой выносливости в тренировки включаются специальные упражнения, которые условно можно назвать ныне модным словом «кардио», улучшается работа сердечно сосудистой системы тяжелоатлета.

5. Когда спортсмен имеет хорошую скоростно-силовую и силовую выносливость, натренированную специальными вспомогательными упражнениями, то в таком тяжелоатлетическом виде двоеборья, как толчок классический, после осуществления первой части - подъема штанги на грудь у него улучшается реализация второй части - толчка с груди из-за способности дольше сохранять работоспособность мышц, их меньшей утомляемости и лучшей психологической устойчивости спортсмена в итоге.

6. Кроме того, атлет меньше утомляется в течение всех соревнований и сохраняет силы на все подходы, предусмотренные правилами соревнований. При необходимости выполнять подходы в ограниченном временном отрезке в соответствии с Правилами IWF не более 2 минут улучшается реализация каждого соревновательного подхода и общая соревновательная надежность

Методы развития специальной выносливости тяжелоатлета, специальные упражнения

Тренировочный процесс тяжелоатлета заключается в развитии таких основных качеств, как скоростная и абсолютная (максимальная) сила, а также специальная силовая выносливость, которые неразрывно связаны между собой. Не существует четкой границы для развития этих качеств отдельно друг от друга, однако есть некие принципы, которые следует учитывать.

Общий принцип тренировочного процесса тяжелоатлетов - объем, который выражает количественные характеристики тренировочных нагрузок и неразрывно связан с интенсивностью, реализуется в тренировочном процессе. В зависимости от того, какой фактор преобладает - объем или интенсивность - имеем и соответствующие реакции (изменения) в организме. Таким образом, оптимизация тренировочной нагрузки по объему и интенсивности в зависимости от индивидуальных особенностей, уровня и целей подготовки тяжелоатлетов является одним из решающих факторов для их развития и совершенствования, достижения высоких спортивных результатов.

Поскольку основное средство тренировки тяжелоатлета – это поднятие тяжестей (штанги), величина нагрузки фактически определяется и количественной, и качественной частью тренировочных нагрузок. Величина нагрузки определяется большим количеством подходов и подъемов, скоростью и частотой этих подъемов, продолжительностью отдыха между ними и т.д. Это означает, что оптимизация этих параметров является ключом к подготовке тяжелоатлета»

Основной метод повышения выносливости тяжелоатлета — увеличение количества подъемов в тренировке. Лучший прирост силы бывает при тренировках с большими сопротивлениями, которые атлеты способны преодолевать за подход не более 2—3 раз.

Если же выносливость развивать за счет большого количества подъемов штанги в одном подходе, тогда придется тренироваться со штангой весом 60—70% от предельного. Однако работа квалифицированных атлетов с таким весом способствует в основном выработке только выносливости, прирост же силы будет весьма ограничен.

Выносливость возрастает под влиянием регулярных тренировок в большей мере, чем сила и особенно быстрота. Большой объем тренировочной работы (10—15 т) способны выполнить только хорошо тренированные атлеты. Новички же на первых тренировках поднимают не более 1—3 т в общей сложности, но и эта нагрузка для них трудна. Только после улучшения деятельности всех органов и систем организма эти спортсмены через некоторое время начинают выполнять значительно большую по объему работу без сильного утомления».

Период тренировок разбивают на микро - и макроциклы, в ходе которых ставятся задачи по повышению определённых способностей. Чередование тренировочных занятий в ходе микроциклов осуществляется таким образом, чтобы физические нагрузки, направленные на наращивание определённой двигательной способности, задавались через промежутки времени, обеспечивающие суперкомпенсацию ведущей функции, а нагрузки иной направленности, применяемые в этот период, не оказывали отрицательного влияния на восстановление основной функции.

В тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и ряде других силовых видов спорта невозможность постоянного непрерывного прогресса является неопровержимым фактом. Опытным путём установлено, что для того, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, необходимо отступить назад, снизить нагрузку и затем начать новое наступление на предельный вес. При таком подходе спортсмены могут позволить себе тренироваться до шести раз в неделю и не испытывают никакой перетренированности, а наоборот, добиваются нового, более высокого результата.

В отличие от других видов спорта, где основным методом для развития силовой выносливости следует считать метод многократного повторения упражнения с отягощением различного веса, в настоящее время в тренировках тяжелоатлетов доминирует метод интервальных тренировок. Если быть точнее, то при развитии силовой выносливости применяется экстенсивный интервальный метод, который предполагает выполнение упражнений с отягощением 30-70% от максимальной силы с количеством повторений 20-30 раз, длительностью воздействия около 60 с, темп выполнения средний. Тренировка в указанном режиме повышает запасы гликогена в мышцах и печени, а также позволяет сделать мышцы более упругими, не изменяя поперечника.

Интенсивный интервальный метод предполагает выполнение упражнений с отягощением 50-65% и выше от максимальной силы. Критерием нагрузки считается не число повторений, а продолжительность серии 30 с. Режим выполнения – скоростная работа взрывного характера.

Метод интервальных тренировок применяется и для развития максимальной силы. Все отличие заключается в величине нагрузки, количестве повторов и времени между подходами и повторами. Опять сильно утрируя, для совершенствования силовой выносливости на тренировках используют упражнения с весом штанги до 70% от максимального в данном упражнении, а для развития силы - от 70% и выше.

В арсенале тренировки тяжелоатлетов упражнения делятся на упражнения общефизической подготовки (ОФП) и упражнения специальной подготовки, которые в свою очередь разделяются на вспомогательные (тяги, приседания, прыжки, жимы и т.п.) и классические (соревновательные). Все эти упражнения можно применять, как средства для достижения нужных качеств в соответствии с применяемыми методами. Сразу следует заметить, что упражнения, относящиеся к непрерывному или равномерному методу, такие как бег, наклоны через коня или гиперэкстензия, подтягивания на турнике и т.п., применяются в тяжелой атлетике в основном в разминочных (и «заминочных») упражнениях, упражнениях на ОФП, и для так называемой «закачки» мышц в целях профилактики или после травм. Доля таких упражнений существенна только для начинающих спортсменов юного возраста. Для квалифицированных тяжелоатлетов доля в общем тренировочном процессе очень мала (до 5%).

Игровой метод в виде игр в футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис используется в тренировках тяжелоатлетов аналогично использования непрерывного метода. Применяется в основном для тренировки ОФП детей. Квалифицированные спортсмены чаще используют этот метод как метод переключения ЦНС в восстановительных циклах.

Соревновательный метод своим названием определяет использование классических упражнений в виде рывка и толчка в тренировке тяжелоатлета в условиях, приближенных к соревновательным. То есть осуществление так называемых «проходок» до максимального веса, но в целях отработки именно специальной выносливости, подъем такого веса в нескольких, а не одном подходе, или в усложненном варианте, как например, рывок, стоя на возвышении. При таком выполнении рывка приходится дольше выполнять фазу разгона, словами тяжелоатлетов «терпеть до подрыва», сохраняя силы для последующего подрыва штанги с теми же скоростно-силовыми показателями, что и при рывке «классическом».

Всего существует не менее 200 всевозможных упражнений в тяжелой атлетике. Почти 70% из них могут применяться для развития специальной выносливости. Рассмотрение всех этих упражнений выходит за рамки данной работы. Остановимся только на наиболее важных видах упражнений, практически не представленных или скупо упомянутых в литературе по тяжелой атлетике.

Специальные упражнения

Для развития скоростно-силовой и силовой выносливости в тяжелой атлетике очень эффективны так называемые комбинированные упражнения, представляющие собой комбинацию различных как вспомогательных, так и классических упражнений, выполняемых спортсменом в одном подходе. Эффект достигается за счет значительного увеличения времени воздействия нагрузки на организм спортсмена. Выполнение комбинированных упражнений можно применять с использованием дополнительно еще переменного и кругового методов. Главное при использовании комбинированных упражнений, учитывать на какие группы мышц будет приходиться наибольший тренировочный эффект по развитию специальной выносливости, чтобы в последующих упражнениях или тренировках не допускать их чрезмерного недовосстановления и закисления.

Комбинированных упражнений бессчётное количество, вот, например, несколько вариантов только рывковых:

Рывок от середины бедра + рывок с виса от колен + рывок с виса ниже колен.
Протяжка рывковым хватом + приседания рывковым хватом над головой + уходы из-за головы (со спины) рывковым хватом в низкий сед.
Протяжка рывковым хватом + швунг рывковый в низкий сед + жим в низком седе из-за головы рывковым хватом.
Тяга рывковая без подрыва + Рывок классический с помоста.
- Тяга рывковая (обычная с подрывом)+ рывок "классический".
Тяга рывковая без подрыва стоя на подставке + рывок стоя на подставке.
- Тяга рывковая (обычная с подрывом), стоя на подставке + рывок, стоя на подставке.

Очень важная для развития силовой выносливости и не заслуженно игнорируемая в настоящее время многими тренерами группа упражнений – жимовые. К ним относятся жимы и швунги жимовые двумя руками с груди, плеч, стоя, сидя на скамейке или в разных исходных положениях из фаз классических движений (в седе, в ножницах). Реже применяются жимы ногами (штанги лежа на спине в станке, платформы в тренажере). Некоторые тренеры дают своим спортсменам жимы лежа, однако, я являюсь одним из противников данного упражнения, так как при таком жиме формируется неправильный двигательный навык у тяжелоатлета, в результате которого возникают ошибки в технике толчка от груди, в частности выталкивание штанги вперед и затрудненная фиксация на прямых руках из-за плохого заведения в «лопаточный замок». Кроме представленных упражнений, применяются статические упражнения. При использовании этого типа упражнений для развития именно силовой выносливости, а не максимальной силы, основной критерий – максимально возможное время нахождения под определенной нагрузкой и минимальное время между повторами и подходами. К статическим упражнениям можно отнести не только чисто статику, но и упражнения в уступающем режиме с весами выше максимума в отдельном упражнении. Пример, приседания веса 110-130% в максимально медленном темпе со страховкой и последующим подъемом из седа с помощью страховщиков. К статическому виду упражнений можно отнести и упражнения со всевозможными удержаниями, например, тяга с остановками в нескольких точках (после съема с помоста, у коленей, чуть выше коленей), полуподседы перед выталкиванием с задержкой, приседания с задержкой в седе или при движении вниз в полуподседе и т.п.

Рывок с задержкой перед началом движения (3-5 сек)
- От середины бедра (задержка у середины бедра)
- От колен
- Ниже колен
- Задержка сразу после съема (штанга отрывается на 1 см от помоста)
Рывок без разброса ног с задержкой в низком седе (уже после подрыва) 3-5 сек перед финальным вставанием.
Рывок "классический" с задержкой в низком седе (3-5) сек
Рывок с помоста в стойку + с помоста в полуподсед + с помоста в низкий сед. И в обратной последовательности рывок в низкий сед + рывок в полу подсед + рывок в стойку.
Тяга становая рывковым хватом + рывок;
- Тяга становая рывковым хватом + рывок от середины бедра;
- Тяга становая рывковым хватом + рывок от колен;
- Тяга становая рывковым хватом + рывок с виса ниже колен.

Методика исследований

Методика исследований заключалась в сравнение исходных показателей контрольных испытаний и соревновательных результатов каждого спортсмена из группы испытуемых и их показателей после использования в тренировочном процессе упражнений на развитие специальной выносливости. Время эксперимента для каждого испытуемого составляло от года до двух лет. В соответствии с предложенной П. Полетаевым оценкой соревновательной надежности тяжелоатлета, исходя из количества и последовательности реализованных подходов (КРП), применяя соответствующие таблицы, определялись такие параметры:

Процент реализации подходов (ПРП)
Показатель или процент стабильности (ПСВ) - как характеристика постоянства в последовательной реализации подходов.
Показатель реализации максимального результата (ПРМР)
Интегральный показатель соревновательной надежности (ПСН) – основной показатель наших исследований.

Пример тренировки тяжелоатлета

Дмитрий Вячеславович Клоков — российский тяжелоатлет, выступавший в весовых категориях до 105 кг и свыше 105 кг, член национальной сборной России с 2001 года. Серебряный призёр Олимпийских игр 2008 года в Пекине. Чемпион мира, серебряный призёр чемпионатов мира, двукратный бронзовый призёр чемпионатов мира

. Серебряный призёр Олимпийских игр 2008 года в Пекине.
Чемпион мира (2005), серебряный призёр чемпионатов мира (2010, 2011), двукратный бронзовый призёр чемпионатов мира (2006, 2007).
Чемпион Европы (2010).
Трёхкратный чемпион России (2005, 2006, 2011), серебряный призёр чемпионата России (2007), двукратный бронзовый призёр чемпионата России (2008, 2013).
Серебряный призёр чемпионата России в весовой категории свыше 105 кг (2004), бронзовый призёр Кубка России в весовой категории свыше 105 кг (2004), серебряный призёр Кубка России в весовой категории свыше 105 кг (2005).
Чемпион мира, Европы и России среди юниоров.

31 мая 2015 года официально объявил о завершении своей спортивной карьеры штангиста.

Пример тренировки из недельного тренировочного графика:

Понедельник

Гиперэкстензия с грифом 10 повторений 3 подхода
Протяжка рывковая + жим + приседания 2+2+2 повторений 3 подхода на последний вес
Тяга рывковая с возвышения + рывок с возв. (с лямками) 2+1 повторений 3 подхода на последний вес
Тяга рывковая с возвышения 3 повторения 3 подхода на последний вес
Трапы рывковым хватом (с лямками) 5 повторений 5 подходов
Жим из-за головы рывковым хватом 3 повторения 3 подхода на последний вес

*последний вес – вес который атлет может выполнить на указанное количество повторений в подходе.

Лучшие штангисты планеты

1. Василий Алексеев, СССР (1942 - 2011)

Единственный в истории мировой тяжелой атлетики восьмикратный чемпион мира, победитель двух Олимпиад — Мюнхенской (1972) и Монреальской (1976). Установил 80 мировых рекордов, 81 рекорд СССР.

"Алексеев — это фантастика. Он бьет рекорды, когда захочет. У него с этим нет проблем", — восхищался советским богатырем президент Международной федерации тяжелой атлетики австриец Готфрид Шедль.

Василий Алексеев является обладателем действующего мирового рекорда по сумме трех упражнений — 645 кг (в настоящее время официальные соревнования по тяжелоатлетическому троеборью не проводятся, поэтому рекорд Алексеева не может быть повторен и побит.

Открыл эру «шестисотников», первым покорив шестисоткилограммовый пик.

На чемпионате мира 1970 года в США поставил на место главного конкурента американца Джозеба Дьюба, который обещал «одолеть коммунистов». Алексеев поднял 500-фунтовую штангу, шеститысячный американский зал встал и устроил советскому атлету овацию! Они обнимались и ликовали так, как будто победил их спортсмен!

Уйдя из действующих спортсменов, Алексеев продолжил карьеру в качестве главного тренера сборной СССР. Он установил еще один абсолютный рекорд – при нем ни один член сборной не получил ни одной травмы, и никто не получил нулевой оценки на соревнованиях.

2. Пол Эдвард Андерсон, США (1932 —1994).

Олимпийский чемпион (Мельбурн-1956) и чемпион мира (1955). Последний на данный момент американец, выигравший олимпийское золото в тяжелой атлетике в весовой категории (свыше 90 кг).

3. Вальдемар Башановский, Польша (1935 - 2011)

2-кратный олимпийский чемпион в легком весе (Токио-1964, Мехико-1968). 5-кратный чемпион мира (1961, 1964, 1965, 1968, 1969).

4. Кахи Кахиашвили, СССР, Греция (1969)

3-кратный олимпийский чемпион (Барселона – 1992, Атланта – 1996, Сидней - 2000), трехкратный чемпион мира (1995, 1998, 1999).

За время спортивной карьеры установил 7 мировых рекордов. Рекорд в рывке — 188 кг является действующим с 1999 года. Рекорд по сумме двоеборья — 412 кг, установленный в то же время, продержался более 12 лет и был улучшен Ильей Ильиным на Олимпийских играх в 2012 году в Лондоне.

5. Давид Ригерт, СССР (1947)

Олимпийский чемпион (Монреаль-1976). 6-кратный чемпион мира (1971, 1973, 1974, 1975, 1976, 1978).

- Родом я из Северного Казахстана, - говорит в одном из интервью Давид Адамович. - В начале войны навалом народа туда эвакуировали, как и моих родителей. В 1964 году, когда уже на сто процентов сняли все ограничения, мы вернулись на прежнее местоположение жительства, на Кубань.

6. Юрий Власов, СССР-Россия (1935)

Олимпийский чемпион (1960), 4-кратный чемпион мира (1959, 1961—1963).

8. Юрий Варданян, СССР-Армения (1956)

Олимпийский чемпион (Москва-1980). 7-кратный чемпион мира (1977, 1978, 1979, 1980, 1981, 1983, 1985). 43-кратный рекордсмен мира.

9. Лаша Талахадзе, Грузия (2019)

Грузинский тяжелоатлет, выступающий в весовой категории свыше 109 кг. Олимпийский чемпион 2016 года в Рио-де-Жанейро, четырёхкратный чемпион мира, четырёхкратный чемпион Европы. Является держателем трёх действующих мировых рекордов: в рывке, толчке и сумме двух упражнений в категории свыше 109 кг. В рывке поднял 220 кг, в толчке - 264 кг, в сумме двоеборья - 484 кг.