Курсовая работа на тему: ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ В ГОДИЧНОМ МАКРОЦИКЛЕ. Особенности спортивной подготовки лыжниковгонщиков в годичном макроцикле

• Название: Особенности спортивной подготовки лыжниковгонщиков в годичном макроцикле
• Анкор: Курсовая работа на тему: ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ В ГОДИЧНОМ МАКРОЦИКЛЕ
• Дата: 27.12.2022
• Размер: 51.69 Kb.
• Имя файла: Pyankov_23.docx
• Тип: Курсовая; #866602
• страница: 5 из 5

2.3. Подготовка лыжников-гонщиков в годичном макроцикле

Подготовительный период

Этот период тренировки является важнейшим в подготовке лыжника-гонщика. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. "Фундаментом" успехов в соревнованиях является большой объем нагрузки, приходящейся на развитие физических качеств, повышение функциональной подготовленности, совершенствование техники способов передвижения на лыжах. Подготовительный период в тренировке лыжника-гонщика делится на 3 мезоцикла:

1-й мезоцикл (втягивающий)

Весенне-летний (в соответствии с задачами тренировки его еще называют общеподготовительным). Он начинается с середины мая по конец июля.

Важнейшая задача: постепенное повышение уровня общей физической подготовленности. Здесь большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники. Втягивающий мезоцикл делится на два микроцикла втягивающий и базовый.

2-й мезоцикл (базовый)

Летне-осенний (этап предварительной специальной подготовки). Он начинается с 1 августа и продолжается до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега).

Основная задача: создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники передвижения на лыжах с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время.

Общий объем тренировочной нагрузки на этом этапе продолжает постепенно повышаться, растет и интенсивность выполнения циклических упражнений. Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстает от кривого роста объема.

3-й мезоцикл (ударный)

Зимний (основной специальной подготовки). Он начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от климатических условий (времени установления снежного покрова в данной местности) и квалификации лыжников (сильнейшие лыжники выезжают на первый снег в северные и восточные районы) сроки начала зимнего этапа различны. В средней полосе он обычно начинается в третьей декаде ноября или чуть позже. Оканчивается зимний этап обычно в конце декабря - начале января с началом основных соревнований сезона. Во многом сроки зависят от календаря соревнований и квалификации лыжников.

Основная задача: развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и воспитание морально-волевых качеств.

Интенсивность на этом этапе в целом значительна, но к концу подготовительного периода она не должна достигать предела, характерного для соревновательного периода. Ударный мезоцикл делится на четыре микроцикла: базовый микроцикл, ударный микроцикл, контрольно-подготовительный микроцикл, восстановительный микроцикл.

2. Соревновательный период

Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с календарным планом и программой соревнований (при многодневных стартах в лыжных гонках на различные дистанции) и направлены на создание оптимальных условий для достижения высоких результатов. В предсоревновательный мезоцикл входит три микроцикла: ударный микроцикл, контрольно-подготовительный микроцикл, восстановительный микроцикл. В соревновательный мезоцикл (ранние старты) входит: базовый микроцикл, соревновательный микроцикл, восстановительный микроцикл. В соревновательный мезоцикл (главные соревнования) входит: подводящий микроцикл, соревновательный микроцикл, восстановительный микроцикл.

Мезоциклы строятся на основе сочетания различных микроциклов, и главная задача их реализации обеспечить подготовку лыжников по этапам.

Втягивающий мезоцикл обеспечивает постепенное подведение лыжников к эффективному выполнению специфической тренировочной нагрузки - скоростно-силовой, на выносливость и т.д. Это обеспечивает высокую эффективность последующей работы.

Базовый мезоцикл обеспечивает повышение, функциональных возможностей, развитие физических качеств за счет большей по объему и интенсивности работы. Вместе с тем в этом цикле проводится большая работа по совершенствованию тактики и передвижения на лыжах (в основном периоде) и воспитанию волевых качеств (психологическая подготовка).

Контрольно-подготовительные мезоциклы закрепляют возможности лыжников в подготовке к соревнованиям. Занятия проходят в условиях, максимально приближенных к соревновательным на трассах будущих стартов.

Предсоревновательные мезоциклы направлены на устранение мелких недостатков в физической, технической и тактической подготовленности лыжников-гонщиков. Главная задача цикла - подведение лыжников к основным соревнованиям сезона.

Соревновательный мезоцикл (их количество и структура) определяется календарным планом соревнований, квалификацией и уровнем подготовленности лыжников и охватывает, как правило, период в 1-2 месяца (сроки ответственных соревнований).

3. Переходный период

Восстановительный мезоцикл

Продолжается до одного месяца имеет цель вывести лыжников из состояния спортивной формы и подвести его к новому годичному циклу подготовки хорошо отдохнувшими и сохранившими достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстановление после зимних соревнований.

Выводы

1. Лыжные гонки – это циклический вид спорта, который входит в программу олимпийских игр с 1924 года. В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжными гонками – один из самых доступных и массовых видов физической культуры и спорта. Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности

2. Уровень развития того или иного физического качества лыжника определяется специфичностью лыжных гонок. Поэтому все физические качества можно условно разделить на основные и дополнительные. К основным относят общую и скоростно-силовую выносливость, к дополнительным – силу, быстроту, гибкость, общую и специальную координацию, ловкость, равновесие.

Общую выносливость развивают средствами ОФП: игры, эстафеты, различные виды спорта при длительном и малоинтенсивном выполнении, используя равномерный и переменный метод;

Скоростную выносливость развивают: бег на 30м, 60м, 100м, упражнение «Бурпи», челночный бег 3х25м, прыжки со скакалкой, выталкивание штанги из полуприседа, используя круговой и повторный метод

3. К особенностям спортивной подготовки лыжников-гонщиков в годичном макроцикле можно отнести сезонную подготовку, соревновательный сезон связан с наличием снега, основные старты в феврале, марте (Чемпионаты, Первенства, Зимние Олимпийские игры). Весной - переходный период, нагрузки снижаются, основным средством являются упражнения общего физического восстановительного характера. Летом идёт большая работа над технической частью, выносливостью, силовыми показателями и координацией. Осенью с первым снегом начинаются тренировки на лыжах направленные на развитие общей выносливости. Спортсмены стараются проехать как можно больше километров.

1. Охарактеризовать лыжный спорт как вид спорта

2. Раскрыть основные средства и методы, используемые для развития физических качеств и способностей лыжников-гонщиков

3. Раскрыть особенности спортивной подготовки лыжников-гонщиков в годичном макроцикле

Список литературы

1. Багин Н.А. Лыжный спорт (гонки) – Учебное пособие для студентов-заочников ИФК – Великие Луки, 1999 г. – 84 с.

2. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений – М.: Академия, 2000 г. – 368 с.

3. Дронов В.Я. Лыжная подготовка детей школьного возраста Москва «Издательство НЦ ЭНАС», 2005 г. – 78с.

4. Дубровский В.И. Спортивная физиология: Учебник для сред и высших учебных заведений по физической культуре. - М.: ВЛАДОС, 2005.- 462 с.

5. Кобзева, Л.Ф. Основы научно-методической деятельности. – Учебное пособие/ Л.Ф. Кобзева. – Смоленск, 2000 г. -13с.

6. Лях, В.И. Тесты в физическом воспитании школьников/ В.И.Лях. – М.: Физкультура и спорт, 1998 г. - 204с.

7. Настольная книга учителя физической культуры/ Авт.-сост Г.И. Погадаев; Предисл. В.В.Кузина, Н.Д. Никандронова. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 2000 г. – 496с

8. Основы тренерского мастерства: учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры / А. М. Якимов. - 2-е изд. - М. : Спорт, 2015 г. - 175 с. 

9. Раменская, Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга/ Т.И. Раменская. – М.: СпортАкадемПресс, 2001г. – 228 с.

10. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высших учебных заведений/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000 г. – 480 с.

11. http:// www. skisport.ru