Особенности выполнения упражнений в статическом и динамическом режимах работы мышц. Волевая гимнастика Анохина
 Скачать 34.77 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ _______________ (НАЗВАНИЕ УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ) Кафедра ______________ РЕФЕРАТ по дисциплине: «Физическая культура и спорт» на тему: «Особенности выполнения упражнений в статическом и динамическом режимах работы мышц. Волевая гимнастика Анохина» Выполнил: студент _ курса _ группы __________ФИО Преподаватель: _____________ (должность): __________ФИО Город 2022 СОДЕРЖАНИЕ
 ВВЕДЕНИЕ Сегодня существует множество различных направлений видов фитнеса для достижения самых разнообразных целей – похудение, набор мышечной массы, поддержание фигуры, общее оздоровление, т.д. Но, так или иначе, каким бы то ни было спортивное направление, в каждом из них присутствует мышечная работа. Для того, чтобы добиться поставленной цели, необходимо знать общие принципы работы мышц, а также основы физиологии, чтобы верно и, главное, технично применить то или иное упражнение. Актуальность реферативной работы обуславливается тем, что знания особенностей выполнения упражнений в статическом и динамическом положении позволяет грамотно и компетентно выстроить программу тренировок, не навредить своему организму, эффективно провести занятие и в максимально короткие сроки добиться существенных результатов. Цель реферата: Изучить особенности выполнения упражнений в статическом и динамическом режимах работы мышц. Задачи: - Изучить особенности нагрузок при статическом режиме; - Изучить особенности нагрузок при динамическом режиме; - Охарактеризовать волевую гимнастику Анохина. Статическая и динамическая работа мышц Сила, прежде всего, характеризуется, как физическое понятие. В механике оно выражает меру взаимодействия тел, причину их движения, механизм характера движения [4, с. 4]. Еще сила может определяться, как способность человека выполнять ту или иную работу. Причина перемещения тела или отдельных мышц человека (сила тяги человека). Сила может быть как внутренней, так и внешней. Внутренняя сила раскрывается в момент сокращения мускулатуры тела в действиях костно-мышечного аппарата. Силой же сопротивления, (например, партнёра, сила трения), является внешняя сила. По особенностям соотношения между внутренней и внешней силой мышечную работу можно классифицировать, как статическую и динамическую. Динамическая работа – это работа, при которой происходит движение в суставах, т.е. всё тело человека задействовано в выполнении движения, следовательно – главная характеристика динамической работы – это потребление большого количества энергии. Статической работой называют ту, при которой суставы неподвижны. При данном виде работы при излишнем напряжении мышцы также тратят энергию, но при выполнении активных действий энергии затрачивается в несколько раз больше. Рассмотрим подробнее каждый вид мышечной работы. Динамическая работа – это двигательная активность, при которой происходит попеременное расслабление и сокращение мышц для перемещения тела в пространстве или выполнения определенного движения [7]. Внешняя и внутренняя силы не равны друг другу, когда работа мышц динамическая. Здесь характерно преобладание одной из сил. Если преобладает внешняя сила, это уступающая работа. Если внутренняя – преодолевающая. Преодолевающая работа – это такая работа, при которой происходит сокращение мышцы, и она при уменьшении своей длины сближает точки своего прикрепления. Здесь возможно ауксотоническое сокращение. При уступающей работе происходит удаление противоположных точек своего прикрепления друг от друга. В данном случае возможно и ауксотоническое, и изотоническое сокращение мышцы. Изотонический режим работы мышц – режим работы, при котором изменяется длина мышцы, а напряжение остается постоянным [5, с. 13]. Данный режим происходит в том случае, если внешняя сила больше внутренней, а внутренняя сила полностью исчерпана. Верхошанский Ю.В., профессор, доктор педагогических наук, автор «Ударного метода» в тренировках, создал свою классификацию характера напряжения мышц (1977), исходя из которой можно дополнительно назвать следующие типы: Тонический тип – напряжение имеет характер значительного и длительного напряжения, быстрота которого не имеет решающего значения. Фазный тип – напряжение мышц соответствует динамической работе мышц в упражнениях, где требуется проявление силы той или иной величины. Режим цикличности – смена напряжения и расслабления мышц, и огромное значение играет силовая и скоростно-силовая выносливость. При фазно-тоническом напряжении динамическая работа сменяется удерживающей и на оборот. Также присутствует типизация напряжения взрывного характера: изометрический, баллистический, реактивно-баллистический. Главным отличием динамической работы является то, что при ней происходит увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления. У каждого человека это происходит с различающейся интенсивностью, исходя из уровня тренированности, динамики мышечных сокращений, а также от положения тела до начала физической активности. Динамическая работа также подразделяется на глобальную, региональную и локальную. В глобальной работе участие в выполнении упражнения выполняет более двух третей мышц всего тела, и сюда можно отнести греблю, велосипедную езду, бег. В региональной – менее двух третей мышц от общего количества, к этому виду работы относятся гимнастические упражнения, выполняемые только верхней частью туловища и верхними конечностями. В локальной – менее трети, здесь примером может послужить определенные гимнастические упражнения, стрельба из лука. При статической работе мышцы постоянно сокращаются, с целью удержания тела в определенном положении (например, при выполнении планки) либо для того, чтобы обеспечивать выполнение простых бытовых действий. Поэтому здесь энергозатратность в разы меньше, нежели при динамической работе. Статический режим наблюдается при положении звеньев тела, отсутствуют заметные движения в суставах, нет внешнего механического эффекта. Все виды статической работы представляют собой один механический процесс – уравновешивание сил рычага или системы рычагов [3]. Три качественных различия статической деятельности мышц: - Удерживающая работа мышц совершается против момента силы тяжести, т.е. моментами силы тяги мышц уравновешиваются моменты сил тяжести звеньев человеческого тела; - Укрепляющая работа мышц совершается против сил тяжести, действующих на разрыв сочленений костей, силы мышечной тяги укрепляют суставы, принимая на себя почти всю нагрузку. - Фиксирующая работа мышц совершается против сил тяг мышц-антагонистов и других сил; при этом силы мышечной тяги лишают звено возможности движения, действуя друг на друга [3]. Различие между двумя видами работы еще и в том, что динамическая происходит с помощью действий сокращающихся и расслабляющихся мышц, а статическая – действий непрерывно сокращающихся. Приведем в пример статические и динамические упражнения. Статические: «Планка» – развивает не только наружные, но и мышечные волокна-стабилизаторы. Улучшается осанка, тренируется кор. «Обратная планка» – больший уклон здесь сделан на плечевой пояс и заднюю часть. «Стол» – основное напряжение идет на мышцы живота, разгибатели поясницы и ягодицы. Во всех случаях важно контролировать напряжение групп мышц, иначе должный эффект не будет достигнут. Динамическими упражнениями являются взмахи, круговые движения, выпады, наклоны, прыжки и т.д. Эффективность действия на организм определяется по увеличению частоты сердечных сокращений в минуту после выполнения данных упражнений. Волевая гимнастика Анохина Очень важно уметь управлять как отдельными группами мышц, так и всем мышечным корсетом в целом. Развитию этого умения способствует система русского атлета А.К. Анохина, которая стала популярной еще в начале XX века. А.К. Анохин – автор статей по физическому развитию и гигиене. В данных статьях был заложен существенно новый принцип выполнения физических упражнений. Как говорил Анохин, выдумать новых упражнений нельзя, но можно выработать новый принцип выполнения упражнений существующих. Система Анохина подходит для абсолютно любых людей, вне зависимости от физической подготовленности. Волевая гимнастика Анохина по направленности своей напоминает современные изометрические упражнения, но главной отличительной чертой данной системы является полное отсутствие какого-либо спортивного инвентаря. В основе данной методики лежат воля и нервные импульсы, посылаемые в мышцы. Здесь огромное значение играет человеческое воображение, именно от его работы интенсивнее задействованы мышцы. Суть волевой гимнастики заключается в том, что посредством представления воображаемого усилия человек воздействует на мышцы, от чего в полной мере зависит их напряженность. При значимой концентрации тело человека работает так же, как при поднятии или отталкивании реальных тяжестей. Основные принципы системы Анохина: Все движения выполняются с максимальной концентрацией внимания. Мышцы должны быть в предельном напряжении, которое достигается усилием воли и максимальной работой воображения. Важно помнить о сосредоточении энергии и уметь концентрироваться на определенных в тот или иной момент группах мышц, что совершенствуется на протяжении длительного времени. Важно следить за дыханием. Качество выполнения упражнений важнее, чем количество. Важно соблюдать технику упражнений. В период выполнения программы упражнений запрещается делать перерывы. Гимнастика должна стать образом жизни и приносить удовольствие. Преимущество данной системы в том, что ограничений для занятий практически нет. Волевая гимнастика опасна только для людей, недавно перенесших травмы мышц и сухожилий, для тех, кто страдает хроническими недугами суставов и позвоночника. Гимнастика не принесет пользы и больным вирусом гриппа, ОРВИ и имеющим синдром повышенной температуры в настоящий момент. Рассмотрим комплекс упражнений системы Анохина. Данный комплекс состоит из 15 упражнений, включающий в себя сгибание рук в локтях в стороны, сведение и разведение рук, поднимание ног (лежа) по очереди, приседание, поднимание рук вверх, в стороны и др. Данные упражнения идут в строгом порядке. Автор категорически запрещает менять местами упражнения комплекса и их исключать. Весомой причиной, в связи с которой можно сделать исключение – болезнь. Например, при болезни коленного сустава из комплекса можно исключить приседания. Комплекс выполняется дважды в день: утром и вечером. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, но нужно помнить об индивидуальных особенностях организма и исходить из физических возможностей. При низкой выносливости нужно выполнить максимально возможное количество, соблюдая технику упражнений. Каждый элемент выполняется 5-6 секунд, следовательно, 10 подходов длится примерно одну минуту. Длительность программы для новичков равна двенадцати неделям. Первые две недели нужно выполнять первые пять упражнений, постепенно привыкая к нагрузке и в щадящем режиме войти в волевую гимнастику, контролируя сознание, темп и ритм движений. Затем каждую неделю в комплекс добавляется одной упражнение по списку. На двенадцатой неделе человек будет выполнять по 15 упражнений утром и вечером, что займёт у него суммарно полчаса. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Таким образом, поставленная цель в ходе исследования была выполнена, задачи реализованы. Можно сделать следующие выводы: Существует два вида работы мышц: статический и динамический. Если при работе мышц происходят движения в суставах, то ее называют динамической. Если суставы неподвижны, то работа мышц заключается в поддержании тела в определенном положении. В таком случае мышечную работу называют статической. Упражнения статические: разного вида планки, «стол», «стул», «медленные приседания», «сумо», «наклоны туловищем», «ласточка», «баланс на одной ноге» и др. К динамическим упражнениям, как было сказано раньше, относятся: круговые движения, взмахи, наклоны, выпады, приседания, прыжки – словом все упражнения, в результате которых увеличивается ЧСС. Эффективным комплексом упражнений, направленным на работу над мышечным напряжением, является волевая система Анохина, принцип которой заключается в том, что в момент выполнения упражнения без отягощений необходимо осознанное напряжение соответствующих мышц, имитируя преодоление сопротивления. Таким образом, мышечная работа имеет огромное значение, как в спорте, так и в жизни, важен комплексный подход, грамотное составление тренировок и регулярность занятий. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 1. Анохин А.К. Волевая гимнастика : Психо-физиологические движения [текст] / Доктор А. К. Анохин (Б. Росс). - 14-е изд. - [Харьков] : Пролетарий, Юн. сектор, 1928 (1-я тип. изд-ва "Пролетарий"). - 44 с. 2. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст] /Ю.В. Верхошанский.– М.: Физкультура и спорт, 1988.– 331 с. 3. Динамический и статический режимы работы мышц и их виды [Электронный ресурс] // Режим доступа : https://poisk-ru.ru/s42475t3.html? (дата обращения: 19.04.2022). 4. Корягина Ю.В. Физиология силовых видов спорта: Учебное пособие [Текст] / Ю.В. Корягина. – Омск: СибГУФК, 2003. – 55 с. 5. Павленкович С.С. Краткий курс лекций по физиологии спорта : учеб. пос. для студентов Института физической культуры и спорта [Текст] / С.С. Павленкович. – Саратов: Изд-во Саратовского государственного университета, 2019. – 52 с. 6. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник [Текст] / Н.В. Решетников. - М.: Academia, 2015. - 480 c. 7. Статическая и динамическая работа мышц [Электронный ресурс] // Мульти-спорт : режим доступа : https://multisport.ru/lifestyle/staticheskaya-i-dinamicheskaya-rabota-myshts/ (дата обращения: 19.04.2022). 8. Физиологическая классификация физических упражнений [Электронный ресурс] // StudFiles URL: https://studfile.net/preview/1666908/ (дата обращения: 19.04.2022). |