физ-ра практическая. Задание3_ Новикова А.В.. Открытый социально экономический колледж (ано по Открытый социальноэкономический колледж)
 Скачать 28.94 Kb.
|
|
Автономная некоммерческая организация Профессионального образования «Открытый социально- экономический колледж» (АНО ПО «Открытый социально-экономический колледж») Дисциплина- Физическая культура. Практическое задание №3. Выполнил: Слушатель Новикова Анна Владимировна Преподаватель: Борисова Вера Валерьевна Задание: Выполните задания и прикрепите ответы в электронном виде в формате doc или docx. №1. Перечислите основные формы самостоятельных занятий физической культурой и раскройте подробно одну из них. №2. Дайте развёрнутый ответ на вопрос. Планирование и управление самостоятельными занятиями - что под этим понимается? №3. Ответьте на вопросы теста, «Какой образ жизни надо вести» и сделайте выводы по полученным результатам. Экспресс-оценка с помощью психологического теста Этот тест, предложенный P.P. Кашановым, поможет ответить на вопрос, какой образ жизни надо вести. Всего задается 11 вопросов, на каждый требуется дать один из трех предложенных ответов: а), б), в) — тот, с которым вы в большей степени согласны. Для простоты учета выбранных ответов подготовьте заранее на листе бумаги таблицу и делайте в ней пометки точками. Таблица 1. Учет выбранных ответов
Вопросы: 1. Как вы поступите, если увидите, что автобус успеет подойти к остановке раньше, чем вы? Варианты ответа: а) приложите все силы, чтобы догнать его; б) пропустите — будет следующий; в) несколько ускорите шаг — может быть, он подождет вас. Выбрав, скажем, ответ а), поставьте в квадрате 1-А точку и таким же образом поступайте в остальных случаях. 2. Пойдете ли вы в поход в компании людей, подготовленных значительно лучше вас? а) нет, вы вообще не ходите в походы; б) да, если они вам хоть немного симпатичны; в) неохотно, потому что это может быть утомительно. 3. Если у вас выдался более тяжелый день, чем обычно, пропадет ли у вас желание делать вечером что-либо, обещающее быть интересным? а) вовсе не пропадет; б) желание пропадет, но вы надеетесь, что почувствуете себя лучше, и поэтому не отказываетесь от задуманного; в) да, потому что вы можете получить удовольствие, только отдохнув. 4. Каково ваше мнение о турпоходах всей семьей? а) вам нравится, когда это делают другие; б) вы бы с удовольствием к ним присоединились; в) нужно попробовать разок, как вы себя будете чувствовать в таком походе. 5. Что вы охотнее и быстрее всего делаете, когда устаете? а) ложитесь спать; б) выпиваете чашку крепкого кофе; в) долго гуляете на свежем воздухе. 6. Что важнее всего для поддержания самочувствия? а) нужно побольше есть; б) необходимо много двигаться; в) нельзя слишком переутомляться. 7. Принимаете ли вы регулярно лекарства? а) не принимаете даже во время болезни; б) нет, в крайнем случае — витамины; в) да, принимаете. 8. Какое блюдо вы предпочитаете из перечисленных ниже? а) гороховый суп с копченым окороком; б) отварное мясо с овощным салатом; в) пирожное с кремом или со взбитыми сливками. 9. Что для вас наиболее важно, когда вы отправляетесь на отдых? а) чтобы были все удобства; б) чтобы была вкусная еда; в) чтобы была хотя бы минимальная возможность заниматься спортом. 10.Ощущаете ли вы перемену погоды? а) чувствуете себя из-за этого несколько дней больным; б) не знаете и не замечаете, что погода переменилась; в) да, если вы утомлены. 11. Каково ваше общее состояние, если вы не выспались? а) скверное; б) один-два раза не доспите — и все из рук валится; в) вы так к этому привыкли, что уже не обращаете внимания. Для подсчета очков воспользуемся таблицей. В клеточке на пересечении вертикали номера вопроса и горизонтали выбранного ответа найдем количество очков, полученное за конкретный ответ. Подсчет очков
Свыше 80 очков: Превосходно! У вас отличное самочувствие, здоровый организм, а главное – вы не только сторонник здорового образа жизни, но и на практике ведете его. От 50 до 80 очков: Ничего страшного с вашим самочувствием нет, но бывает, что вы раздражены или устали, постоянно работаете с перегрузкой. Не следует откладывать на будущий год (месяц, неделю, день) начало перехода к правилам здорового образа жизни. Менее 50 очков: Вы слишком перегружены, не следите за состоянием своего здоровья. Необходимо ежедневно хотя бы понемногу уделять внимание своему физическому здоровью. Ответ. 1. Основные формы самостоятельных занятий физической культурой. 1.утренняя гигиеническая гимнастика, 2.упражнения в течение учебного дня, 3.самостоятельные тренировочные занятия. Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения на выносливость (например, длительный бег до утомления), статического характера, со значительными отягощениями. Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой. физическая культура самостоятельный организм При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых - после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег. Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение интенсивности их объема, обеспечивается:· изменением исходных положений (например, наклоны туловища вперед - вниз, не сгибая ног в коленях, с доставанием руками пола легче делать в исходном положении «ноги врозь» и труднее - в исходном положении «ноги вместе»), - изменением амплитуды движений, -ускорением или замедлением темпа, - увеличением или уменьшением числа повторений упражнений, -включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп, - увеличением или сокращением пауз для отдыха. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания. 2. Планирование и управление самостоятельными занятиями - что под этим понимается? Планирование самостоятельной работы студентов должно обеспечивать регулярность и систематичность самостоятельных занятий. Занятия должны планироваться так, чтобы не нарушался общий распорядок дня, выполнялись требования гигиены и питания. Необходимо знать, что каждое тренировочное занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной заключительной. Подготовительная часть(разминка) делится на две части: обще-разогревающую и специальную. Обще-разогревающая часть состоит из ходьбы, медленного бега, обще-разогревающих упражнений на все группы мышц. Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабление. Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно-координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнения упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы. В основной части изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка и развитие физических и волевых качеств. После разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения на развитие силы и в конце основной части – упражнения для развития выносливости. В заключительной части выполняются медленный бег, переходящий в ходьбу и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. При планировании и проведении самостоятельных занятий за основу берётся годичный тренировочный цикл. Студентам при планировании и проведении самостоятельных занятий надо учитывать, что в период зачётно-экзаменационной сессии интенсивность и объём нагрузки следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха, количество часов и занятий в неделю надо уменьшать. Особое внимание в этот период следует уделять сочетанию умственной и физической работы. Учёт проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учёт с записью данных в личный дневник самоконтроля. Цель предварительного учёта – зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности. Эти данные должны иметь каждый приступающий к занятиям для составления плана тренировочных занятий с учётом индивидуального уровня физической подготовленности. Текущий учёт. В ходе тренировочных занятий анализируется количество проведённых тренировок в неделю, в месяц, в год выполненный объём и интенсивность тренировочной работы, результата участия в соревнованиях. Анализ показателей текущего учёта позволяет проверять правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в план тренировочных занятий. Итоговый учёт осуществляется в конце периода занятий или в конце годичного цикла тренировок. Этот учёт предполагает сопоставление данных состояния здоровья и тренированности, а также данные объёма тренировочной работы, выраженной во времени, которое затрачено на выполнение упражнений и количестве легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл. 3.
61 очко. Вывод: Любому человеку необходимо вести здоровый образ жизни, потому что он включает в себя все сферы человеческого существования, начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Главные условия здорового образа жизни – это занятия спортом, отказ от вредных привычек, и переход на сбалансированное питание. Физически активные люди реже болеют, у них хорошее настроение и живут дольше. Но заниматься спортом надо в меру, подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Переходить на сбалансированное питание надо постепенно, любые резкие перемены в питании- стресс для организма. Стоит выбирать только натуральные продукты, исключить из своего рациона, те продукты, где в составе присутствует: глутамат натрия, подсластитель, ароматизаторы, красители. В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов, употреблять морепродукты, овощи и фрукты. Надо помнить, что употребление достаточного количества жидкости также имеет большое значение. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду надо пить сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Обязательно надо соблюдать режим дня и уметь планировать свой распорядок дня. Важно вовремя ложиться спать (оптимальное время для сна с 23 -00 до 7-00) и соблюдать график приема пищи. Меньше пользоваться телевизором, компьютером, смартфонами. Не менее важно отказаться от вредных привычек! Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека. Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. Сейчас этому уделяется большое внимание и вести здоровый образ жизни стало модной тенденцией, и это оправдано, поскольку непредвиденные болезни способны сильно выбить человека из ритма жизни. |