|
|
Методический план подьем переворотом. Тема Подъем переворотом. Подъем переворотом
| У Т В Е Р Ж Д А Ю Начальник 95-ПСЧ ФГБУ «9 отряд ФПС ГПС по Республике Коми (договорной)»
_____________ П. Е. Коптев
«27» февраля 2023 г.
|
МЕТОДИЧЕСКИЙ - ПЛАН
проведения занятий с группой дежурных караулов 95-ПСЧ по физической подготовке.
Тема: «Подъем переворотом».
Вид занятия: практический Отводимое время: 1 (ч.).
Цель занятия: развитие силы и выносливости, ловкости, быстроты реакции личного состава.
Литература, используемая при проведении занятия:
1. Приказ Минтруда России от 11.12.2020 N 881н "Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны"
2. Приказ МЧС РФ №153 от 30.03.2011 г. (ред. от 26.07.2016) «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС ГПС».
2. Развернутый план занятия:
№
п\п
|
Содержание занятия
|
время
(мин.)
|
Методические указания.
|
1
|
Вводная часть:
РАЗМИНКА.
Бег в медленном темпе.
Специальные беговые упражнения:
-бег с высоким подниманием бедра –
2 х 40 метров;
-бег с захлестыванием голени - 2 х 40 метров;
-подскоки вверх - 2 х40 метров;
-бег приставными шагами (правым и левым боком) 1 х 40 метров;
-прыжки в шаге 2 х 40 метров;
-ускорение 2 х 50 метров;
Упражнения на растяжку мышц.
- ходьба , бег в движении и на месте;
- упражнения с партнером ( на гибкость , с сопротивлениями )
- прыжки на одной ноге , на месте , или с передвижениями;
- общеразвивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса.
Последовательность: 3-4 упражнения по 5-6 повторений
|
5
|
Построение в одну шеренгу.
Провести инструктаж по охране труда.
При выполнении упражнений соблюдать дистанцию.
Выполнять с максимальной амплитудой.
-Руки впереди, согнутые в локтях на уровни груди, стараться достать коленями ладони рук;
-толкаясь одной ногой, приземляемся на две;
-руки работают произвольно, движения ног вверх-вперед;
-с выносом бедра вверх-вперед;
-в полную силу; Выполнять самостоятельно.
|
2
|
Основная часть:
Упражнения на перекладине
(подтягивание)
|
35
|
Задача: Ознакомить занимающихся с техникой выполнения.
Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки: положения виса и упора фиксируются на прямых руках 1 сек. Опускание в вис выполняется произвольным способом.
|
3
|
Заключительная часть
Медленная ходьба с выполнением упражнений для восстановления дыхания и расслабления мышц.
Подведение итогов занятия.
|
5
|
Соблюдать дистанцию.
Указать на общие ошибки в технике выполнения упражнения и навыках страховки. Отметить лучших и слабых, дать задания для самоподготовки.
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии: турник.
Начальник караула 95-ПСЧ Смирнов М.Р.
|
|
|
(должность, звание, Ф.И.О. лица, составившего методический план)
|
|
(подпись)
|
«27» февраля 2023 г. |
|
|
Скачать 46 Kb.