физра. Подготовительная часть 15 мин
 Скачать 11.75 Kb.
|
|
Подготовительная часть- 15 мин. Построение в одну шеренгу. Проверка пульса. Фигурная ходьба змейка, ускоренная ходьба, бег 60 сек., ходьба замедленная, дыхательные упражнения. Перепостроение в колонну по четыре для занятий в основной части урока. Основная часть - 22 мин. 1. Упражнение. Основная стойка. Одновременное поднимание руки и ноги и сторону (поочередно сначала левой, затем правой). 10- 12 раз 2. Упражнение. Опираясь на скамейку, сгибать и разгибать руки в локтях. 6-8 раз 3. Упражнение. Сесть на скамейку, руки на поясе. Встать, поднять руки в стороны и наклонить туловище влево-вправо, сесть, руки на поясе. 6-8 раз 4. Упражнение. Сидя поперек скамейки, руки на затылке. Наклон туловища вниз с разгибанием рук вниз, возврат в исходное положение. 8-10 раз 5. Упражнение. Встать левым боком к скамейке, носок левой ноги поставить на край скамейки, руки на поясе. Наклон туловища влево. Руки в сторону. Вернуться в исходное положение. 6-8 раз 6. Упражнение. Сесть на скамейку, ноги вытянуть, руки вверх и одновременно опустить руки к ноге, опустить ногу в исходное положение и руки вверх. Поочередно левой и правой ногой. 6-8 раз 7. Упражнение. Встать за скамейкой, руки на поясе, пружинистые приседания на носках. 10- 12 раз 8. Упражнение. Стойка ноги врозь, поднять руки вперед, в стороны, опустить вниз в исходное положение. 10 раз 9. Упражнение. Ходьба на носках на широкой площади скамейки, руки на затылок, дойти до конца скамейки, повернуться кругом и обратно. 10. Упражнение. Ходьба с полуприседанием на ногах, с различными движениями рук до конца и обратно. Игра «Ножной мяч в круге», «Охотники и утки». Заключительная часть - 8 мин. Ходьба в различных направлениях, ходьба 3 счета вдох. 6 счетов выдох. Ходьба мягким шагом. Проверка пульса, задание на дом. |