Курсовая. Курсовая работа Ильченко К.С. апрель 2017. Построение и планирование тренировочной нагрузки у биатлонистов высокой квалификации
 Скачать 71.03 Kb.
|
|
Глава 2 ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗИ БИАТЛОНИСТОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ 2.1 Общие характеристики планирования На разных этапах (периодах) единого, взаимосвязанного процесса многолетней подготовки тренировочные программы имеют принципиально различное содержание и наполняемость нагрузками. На любом этапе подготовки ключевым вопросом оптимального дозирования является достижение планируемого тренировочного эффекта. Биологической основой тренировочного эффекта служит адаптация, т.е. процесс приспособления к физическим нагрузкам. Ведь в спорте понятие «нагрузка» предполагает, прежде всего, физиологическую меру воздействия на организм и проявляется в виде конкретных функциональных реакций. Поэтому учение об адаптации человека к физическим нагрузкам составляет одну из важнейших методических основ построения многолетней подготовки. Именно в механизме адаптации как физиологической основе тренированности ключ к решению главных вопросов, связанных с сохранением и укреплением здоровья спортсменов, с одной стороны, и повышением функциональных возможностей к выполнению возрастающих физических нагрузок – с другой. Целенаправленное и полноценное использование адаптационных резервов организма обеспечивает существенное повышение эффективности тренировки на каждом этапе. [13, 14, 18] При планировании спортивной тренировки биатлонистов учитывается общая схема распределения средств и методов подготовки в годичном цикле и индивидуальные способности спортсменов. [14] При составлении тренировки на годичный цикл необходимо иметь календарь спортивных соревнований, знать смету расходов на подготовку команды, иметь сведения о местах проведения занятий, располагать данными об уровне подготовленности спортсменов, стаже их спортивной подготовки, динамике спортивных результатов. Следует изучить данные медицинских обследований каждого спортсмена. Существует текущее и оперативное планирование. К документам планирования относятся: учебная программа, многолетние и годичные учебные планы подготовки, годичный план и график распределения тренировочной нагрузки, соревнований, контрольных тренировок и тестирования, прохождения углубленных медицинских осмотров, этапных, комплексных обследований и текущих обследований, конспект занятий, план идейно-воспитательной работы спортсменов, расписание занятий, журнал учёта посещаемости и проведённой работы. У тренера и каждого спортсмена должен быть дневник тренировок и самоконтроля. [6] В последнее время широкое распространение получил метод дозирования нагрузки по скорости, рассчитанной от скорости соревновательной, которую спортсмен может показать на данном этапе подготовки. С этой целью рекомендуется в начале каждого месяца на месте постоянных учебно-тренировочных занятий проводить контрольную тренировку. Напряжённость работы является характерной особенностью тренировочных нагрузок спортсмена при воспитании у него специальной выносливости. Поэтому при подготовке биатлонистов интенсивность тренировочных нагрузок должна планироваться в соответствии с требованиями соревновательной напряжённости. Основным условием повышения функциональных возможностей организма спортсмена, от которых зависят результаты, является выполнение нагрузки, строго дозированной по средствам, объему и интенсивности на каждом этапе тренировки. В биатлоне средства функциональной подготовки подразделяются на лыжную и комплексную. [14] 2.2 Планирование учебно-тренировочной нагрузки Общая физическая подготовка (ОФП) Упражнения, способствующие воспитанию основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, равновесия, ловкости, совершенствования произвольного расслабления мышц). [14] Упражнения на воспитание силы отдельных мышечных групп; упражнения, выполняемые без предметов и с различными предметами (со штангой весом в 10-30 кг, гантелями, гирями, камнями, набивными мячами, резиновой камерой с песком), на гимнастических снарядах (брусьях, перекладине, гимнастической стенке, бревне, коне) и с партнером, строевые упражнения. Упражнения на воспитание быстроты: бег на короткие дистанции, ускорения, прыжки в длину и в высоту с разбега, многоскоки, различные виды метаний. Эстафеты, подвижные игры. Спортивные игры: баскетбол, футбол, волейбол, ручной мяч, регби. Упражнения на воспитание общей выносливости: сочетание ходьбы и бега различной интенсивности, по стадиону, шоссе и пересеченной местности. Применение других видов спорта: плавание различными стилями на отрезках не менее 300 м; гребли – народной, академической, байдарочной; легкой атлетики – ходьбы (пригибным шагом, спортивной), бега по стадиону (прыжки, многоскоки); спортивных игр – баскетбола, футбола, ручного мяча, регби, водного поло; спортивного ориентирования, туризма (все виды), упражнений дыхательной гимнастики. Упражнения на воспитание ловкости: различные виды прыжков (в высоту, длину, с шестом, в воду с вышки), лазание по канату, упражнения на различные виды координации без предметов и с предметами, элементы спортивной акробатики, спортигры (волейбол, ручной мяч, баскетбол). Упражнения на воспитание гибкости: различные упражнения на растягивание (без предметов и с предметами, на гимнастических снарядах, с отягощением, при помощи партнера и с самозахватами). Упражнения на воспитание равновесия: упражнения на ограниченной и качающейся площади опоры, различной по высоте. Упражнения на воспитание произвольного расслабления мышц: кратковременные максимальные произвольные напряжения и расслабления отдельных мышечных групп. Упражнения выполняются по типу изометрических усилий без предметов, с предметами и с помощью гимнастических снарядов и отягощений. Тесты (контрольные испытания) для определения уровня общефизической подготовленности занимающихся. [6, 14] Специальная физическая подготовка Лыжная подготовка Основные задачи технической подготовки в подготовительный (бесснежный) период тренировки: Повышение эффективности техники при освоении больших объемов тренировочных нагрузок при передвижении на лыжероллерах с оружием на плечах и без оружия, имитация коньковых ходов по сильно пересеченной местности с высокой интенсивностью. 2) Формирование индивидуальных особенностей техники в передвижении на лыжероллерах с оружием на плечах. Средства технической подготовки в бесснежное время: Техническая подготовка в бесснежное время осуществляется аналогично с учебно-тренировочными группами, с использованием специальных средств подготовки лыжника-гонщика, специально-подготовительных, имитационных упражнений, в принятии граничных поз фаз скользящего шага и их смены; имитация с палками и без палок коньковых ходов в различные подъемы по длине и крутизне. Передвижение на легких лыжероллерах для совершенствования эффективности отталкивания ногой и координации движений в коньковых ходах; передвижение на тяжелых лыжероллерах для совершенствования техники отталкивания палками; передвижение по различным вариантам искусственной лыжни уточнения и совершенствования отдельных параметров техники в условиях затрудненного скольжения. Применение тренажеров специальной конструкции для имитации техники коньковых ходов. Все упражнения, направленные на совершенствование техники, коньковых ходов, выполняются в большей мере с оружием на плечах. Применение указанных упражнений с соответствующей дозировкой и интенсивностью позволяет решать задачи совершенствования техники передвижения на лыжах сопряженно, т.е. одновременно повышения и функциональной подготовки. [6, 12, 14] Тактическая подготовка: Основные задачи тактической подготовки: Совершенствование способности распределить силы на дистанции, подходить и уходить с огневого рубежа при передвижении на лыжероллерах в условиях острой конкретной борьбы при проведении соревнований в сложных метеорологических и других условиях. Средства тактической подготовки: Прохождение на лыжероллерах различных по профилю, но одинаковых по протяженности отрезков дистанции на время (самооценка времени, затраченного на выполнение задания). Хронометрирование прохождения отдельных участков дистанции в начале, середине и в конце дистанции. Участие в контрольных соревнованиях при многократном прохождении контрольного крута. Многократное прохождение огневого рубежа и штрафного крута на время, применяя различные хода. Изучение и совершенствование техники и тактики при передвижении на лыжах: Основные задачи технической и тактической подготовки в соревновательный (снежный) период тренировки: - Продолжить решение задач технической подготовки подготовительного периода тренировки. - Совершенствовать основы техники передвижения на лыжах коньковыми ходами с оружием на плечах и без оружия на фоне значительного утомления, при освоении больших объемов тренировочных нагрузок с околосоревновательной и соревновательной интенсивностью. - Приведение техники движений в гармоничное соответствие с возросшими функциональными возможностями и изменившимися анатомо-морфологическими чертами организма спортсмена. - Совершенствование индивидуального технического мастерства. [6, 14] Средства технической подготовки: Подготовительные и подводящие упражнения, изученные ранее, применяемые на тренировочной дистанции для совершенствования техники при передвижении на лыжах коньковыми ходами с различной скоростью и степенью утомления. Совершенствование техники коньковых ходов и их сочетаний в условиях пересеченной местности, в большей мере с оружием на плечах, при передвижении с соревновательной интенсивностью, при различном состоянии снежного покрова, температуры и влажности воздуха. Совершенствование индивидуальных особенностей в технике коньковых ходов при передвижении с различной интенсивностью. Совершенствование техники способов спусков, поворотов, подъемов, преодоления неровностей, обгона противника на различных отрезках дистанции в процессе контрольных тренировок и соревнований. [14] Тактическая подготовка: Задачи: совершенствовать умение точно оценивать свою скорость и темп движений при передвижении на лыжах в различных условиях скольжения по субъективным ощущениям; совершенствовать способность распределять силы на дистанции, подходить и уходить с огневого рубежа при передвижении на лыжах в условиях острой конкурентной борьбы при проведении соревнований в сложных метеорологических и других условиях. Средства тактической подготовки: Прохождение стандартных отрезков дистанции в различных условиях лыжни и скольжения (самооценка времени, затраченного на выполнение задания). Хронометрирование прохождения отдельных участков дистанции в различных условиях скольжения. Спуски со склонов в различных стойках и с поворотами на высокой скорости (самооценка времени, затраченного на выполнение задания). Подход и уход с огневого рубежа, применяя различные хода (самооценка и хронометраж времени, затраченного на выполнение задания). Участие в контрольных соревнованиях при многократном прохождении на время одного отрезка дистанции. Прохождение отдельных сложных участков дистанции с различным распределением сил: затяжной подъем и равнинный участок; несколько подъемов, следующих друг за другом, различного по длине спуска (самооценка и хронометраж времени, затраченного на выполнение задания, контроль частоты пульса). Контрольное прохождение полной дистанции по водянистой или обледенелой лыжне. [6, 12, 14] Стрелковая подготовка: Задачи технической подготовки: Дальнейшее совершенствование техники стрельбы из положений лежа и стоя на фоне воспитания специальной выносливости и значительного утомления. Продолжить совершенствование ритма и темпа стрельбы в покое и при физической нагрузке, широко используя в подготовительном периоде круговой метод тренировки. Совершенствование техники скоростной стрельбы в покое и при физической нагрузке. Дуэльная стрельба. Задачи тактической подготовки: Совершенствование тактики стрельбы в зависимости от метеорологических условий, результата и степени подготовленности соперника, состава участников соревнований. Тактика стрельбы на выигрыш и на максимальный результат. Совершенствование умения сохранять определенный ритм, темп и меткость стрельбы в зависимости от эмоционального подъема под влиянием обстановки соревнований и зрителей. Совершенствовать умение самооценки времени, затраченного на стрельбу. Средства и методы технической подготовки в бесснежное время: В покое: Имитация стрельбы (холостой тренаж) в комнате, в тире, на стрельбище из положений лежа, стоя. Стрельба без нагрузки сериями из положений лежа и стоя по бумажным мишеням и установкам без ограничения и с ограничением времени в тире, на стрельбище в различных погодных условиях. Стрельба после значительного утомления, вызванного средствами ОФП и СФП. Упражнения снятия оружия с плеч и одеванием его на плечи на время, без стрельбы, со стрельбой: сериями и по одному выстрелу или с имитацией стрельбы (холостым тренажем). Стрельба на результат или кучность, отрабатывая ритм и темп стрельбы. Дуэльная стрельба с элементами полной изготовки на результат. (Учитывая затраченное время на каждый выстрел). Практика выполнения пристрелки оружия накануне соревнований при различных погодных условиях. Стрельба при удлиненной дистанции (55-65 м). [14] Упражнения спортивно-пулевой стрельбы в тире и на стрельбище, из положений лежа, стоя, на результат. Количество выстрелов из каждого положения 20-30. Повторить 2-3 раза. Стрельба при ограниченной площади опоры с целью выработки устойчивости системы "стрелок-оружие". Стрельба с использованием технических средств и тренажеров: стрельба с облегченной винтовкой; стрельба с оптическим прицелом различной кратности; стрельба с увеличением натяжения спускового крючка (1-1.5 кг); стрельба по уменьшенным мишеням; обработка первого и последнего выстрела в серии стрельбы; приемы определения средней точки попадания (СТП) при переносе оружия с мишени на мишень с целью ликвидации индивидуальных ошибок. Углубление знаний по материальной части малокалиберного оружия. Изучение новейших образцов малокалиберных винтовок, отечественного и зарубежного производства. Отладка оружия (подгонка ложа, спуска курка, способы устранения неисправности оружия и снятия освинцовки). Подбор оружия, патронов и прицельных приспособлений к соревнованиям, исходя из индивидуальных особенностей. При физической нагрузке (комплексная подготовка): Имитация стрельбы (холостой тренаж) при физической нагрузке из положений лежа и стоя, создаваемой средствами ОФП и СФП. Стрельба (все виды) в сочетании со средствами ОФП и СФП, проводимыми преимущественно круговым методом тренировки. Стрельба (все виды) в сочетании с ходьбой, бегом, имитацией, передвижением на лыжероллерах, на различных отрезках дистанции (от 500 м до 4 км) и с различной интенсивностью. Стрельба (все виды) при физической нагрузке с ограничением времени; совершенствование темпа и ритма стрельбы. Стрельба (все виды) при физической нагрузке, создаваемой средства ОФП и СФП при различных погодных условиях (сильный ветер, дождь и т.д.). Стрельба (все виды) с использованием технических средств и тренажеров. [6, 12, 14] Средства и методы тактической подготовки в бесснежное время: Стрельба (все виды) индивидуально, в парах и группами по бумажным мишеням и установкам с заданным временем: до первого выстрела, между выстрелами и уход с огневого рубежа. Отработка ритма и темпа стрельбы. Стрельба (все виды) с сильным соперником в тренировочных и соревновательных условиях. Имитация стрельбы (холостой тренаж) и стрельба в парах на выигрыш в борьбе с сильным соперником. Стрельба с самооценкой времени, затраченного на все фазы. Самооценка времени каждой фазы и всей стрельбы. [14] Изучение и совершенствование техники и тактики стрельбы при передвижении на лыжах: В покое: Имитация стрельбы (холостой тренаж) на стрельбище из положений лежа, стоя, на лыжах. Совершенствование техники стрельбы из положений лежа, стоя, на лыжах. Стрельба на фоне значительного утомления, вызванного передвижением на лыжах. Используются упражнения технической подготовки в бесснежное время. Пристрелка оружия. При физической нагрузке (комплексная подготовка): Имитация стрельбы (холостой тренаж) в сочетании с передвижением на лыжах. Стрельба (все виды) в сочетании с передвижением на лыжах с оружием и без оружия, при различной длительности и интенсивности на отрезках дистанции от 500 м до 5 км. Используются упражнения комплексной подготовки в бесснежное время. Тесты для определения слабого звена в серии стрельбы биатлонистов, исходя из индивидуальных особенностей. Тактическая подготовка: Стрельба с оценкой времени пребывания на огневом рубеже по фазам и меткости попаданий каждого выстрела. Совершенствование тактики стрельбы в различных метеорологических условиях (сильный ветер, мороз и т.д.). [14] Функциональная подготовка Задачи: дальнейшее повышение уровня воспитания специальной силы и силовой выносливости путем широкого использования тренажерных устройств блочной конструкции и имитационных упражнений; воспитание специальной выносливости на фоне значительного повышения объема и интенсивности комплексной подготовки в передвижении на лыжероллерах и лыжах с оружием и смешенного передвижения без оружия; способствовать повышению уровня скоростно-силовой подготовленности; совершенствование техники стрельбы на высоких пульсовых режимах на фоне воспитания специальной выносливости и упражнений ОФП в третьей и четвертой зонах интенсивности. [14] Средства и методы: Лыжная подготовка: Упражнения со специальными снарядами блочной конструкции с использованием тележек, установленных на наклонной плоскости; упражнения на специальных тренажерах, позволяющих тренировать мышечные группы спортсмена, несущие главную нагрузку при передвижении на лыжах. Упражнения на все группы мышц, преимущественно используя круговой метод тренировки. Шаговая и прыжковая имитация коньковыми ходами в пологие подъемы в одном занятии до 5-6 км. Специализированная ходьба в пологие подъемы в темпе 150-160 шагов в минуту до 10-12 км в одном занятии. Длительное передвижение на лыжероллерах по средне пересеченной местности до 45 км в одном занятии. Смешанное передвижение по пересеченной местности – сочетание имитации, ходьбы и бега, в одном занятии до 25 км. Длительное передвижение на лыжах с различной интенсивностью по средне и сильно пересеченной местности, в одном занятии до 35-40 км. Объем передвижения на лыжах в первой и второй зонах интенсивности составляет 1410 км, в третьей и четвертой 420 км. Выполнить объем циклической нагрузки за год (ходьбы, бега с имитацией, передвижения на лыжах и лыжероллерах) в первой и второй зонах интенсивности – 3780 км, в третьей и четвертой – 750 км. [12, 14] Комплексная подготовка: Стрельба в сочетании с ОФП в третьей и четвертой зонах интенсивности – 1300 выстрелов. Передвижение на лыжероллерах и лыжах с оружием в сочетании со стрельбой в третьей и четвертой зонах интенсивности до 28 км в одном занятии на отрезках от 500 м до 4 км. Кроссовый бег на различных отрезках дистанции в третьей и четвертой зонах интенсивности в одном занятии до 22 км. Всего передвижения на лыжах в третьей и четвертой зонах интенсивности – 912 км, на лыжероллерах и кроссового бега – 600 км. Всего выстрелов в комплексной тренировке при передвижении с интенсивностью в третьей и четвертой зонах – 7200. Принять в соревнованиях по лыжным гонкам и биатлону 37 стартов. Выполнить объем передвижения на лыжах, лыжероллерах и кроссового бега с соревновательной интенсивностью – 335 км. Выполнить объем циклической нагрузки за год 6377 км, в стрелковой подготовке – 9700 выстрелов. [6, 12, 14] |