|
|
Элективный курс по физической культуре «За здоровый образ жизни». электив по физре10-11 кл. Пояснительная записка. В школьном учебном предмете физическая культура
Программа
Элективного курса
Для учащихся 10-11 классов
«Путь к здоровью»
(физическая культура, 34 часа)
Пояснительная записка.
В школьном учебном предмете «физическая культура» до настоящего времени преимущественно совершенствовалась физическая деятельность, и меньше времени уделялось культуре этой деятельности. В процессе модернизации системы образования возникает необходимость интенсификации совершенствования второй составляющей учебного предмета – культуры (движений, внешнего вида, взаимоотношений «учитель-школьник», здоровья). И одним из путей решения данной проблемы может быть включение в школьную физическую культуру программ, посвященных развитию культуры в физическом смысле слова. Одна из них – программа «Дорога в молодость и здоровье», обучающая основам системы сохранения здоровья по методике М. Норбекова.
Занятия по уникальной методике М. Норбекова являются общедоступной системы оздоровления. Этот практический курс можно предложить как элективный по профильному обучению в старшей школе для оборонно-спортивного профиля, так как каждый будущий специалист этого направления должен, в первую очередь, знать научный подход к системе оздоровления.
Курс рассчитан на 34 часа, в основном состоит из практических занятий (32 часа). Последние 2 занятия посвящаются вопросам решения проблем сохранения здоровья с приглашением специалистов по физической культуре и здоровью либо в виде спортивно-оздоровительного праздника.
Цели курса:
Совершенствование знаний учащихся по оздоровительным системам
Формирование ответственного отношения к своему здоровью
Формирование научного подхода к проблеме здоровья и физической культуре
Воспитание культуры здоровья
Задачи курса:
Углубить знания учащихся о взаимосвязи физического здоровья с душевным и психическим состоянием человека, о культуре здоровья
Раскрыть зависимость состояния здоровья, прежде всего от нормального положения позвоночника
Способствовать формированию научного подхода к физической культуре, ответственного отношения к своему здоровью
Формы организации занятий: групповые и индивидуальные.
Технологии обучения:
Личностно-ориентированный подход к учащимся
Интегрированное обучение (связь с основами безопасности жизнедеятельности и культурой здоровья, химией, биологией, физиологией)
Основные методы и приемы, используемые на занятиях:
Словесные и наглядные методы (объяснение методики выполнения и показ учителем основных упражнений, показ кино-видеофильмов по тематике и т.д.)
Практичные методы (репродуктивные, творческие, диагностические упражнения)
Организация самостоятельной работы на занятиях
Музыкальное сопровождение
Основные правила, заповеди, запреты:
К занятиям приступать только после полного осмысления и принятия всей душой данных условий
Все упражнения выполняются с любовью к себе
Недопустимо механическое выполнение упражнений
Не перенапрягаться
Не заниматься усталым, голодным
Конечный результат обучения по программе:
Укрепление мышечного корсета позвоночника с помощью специального
А) аутомануального комплекса (массаж биологически активных точек лица и головы)
В) комплекса упражнений для позвоночника (шейного отдела, верхне-грудного, нижне-грудного, пояснично-крестцового)
Учебно-тематический план
№
п/п
|
Тема
|
Практика
|
Теория
|
1
|
Позвоночник – ключ к здоровью
Приемы самоконтроля
|
|
1 час
|
2
|
Медицинский скрининг – контроль на гибкость позвоночника, зрения
|
|
|
3
|
Комплексы упражнений:
Аутомануальный комплекс
Гимнастика для глаз
Укрепление мышечного корсета и двигательной активности позвоночника:
Шейного отдела
Нижне-грудного
Пояснично-крестцового
Укрепление двигательной активности суставов верхних и нижних конечностей:
Лучезапястных
Локтевых
Плечевых
Голеностопных
Коленных
тазобедренных
|
29 часов
|
|
4
|
Промежуточный скрининг – контроль на гибкость позвоночника, зрения
|
1 час
|
|
5
|
Итоговый скрининг - контроль на гибкость позвоночника, зрения
|
1 час
|
|
6
|
Анализ физического и эмоционального состояния по индивидуальным дневникам наблюдения
|
1 час
|
|
7
|
Круглый стол или оздоровительно-спортивный праздник «Решение проблем продления молодости, сохранения здоровья в наших руках»
|
2 часа
|
|
Всего
|
32 часа
|
2 часа
|
Итого
|
34 часа
|
Содержание программы
№ п/п
|
Содержание учебного материала
|
Описание упражнений
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1
|
Аутоманиуальный комплекс (массаж)
|
Точку на лбу м/у бровями
По краям крыльев носа
Срединная линия между нижней губой и верхним краем подбородка
В височной ямке (парные)
Чуть выше роста волос под основание черепа
В области козелка (парные)
|
6-8 раз в каждую сторону
|
Разогреть ладони энергичным потиранием. Указательными пальцами осуществлять вкручивающие движения по часовой стрелке
|
2
|
Массаж ушных раковин
|
Подтягивание ушных раковин сверху вниз, назад, вперед, круговые движения по часовой стрелке, против часовой стрелки
|
6-8 раз
|
Разогреть ушные раковины, чтобы они «горели» с умеренной силой
|
3
|
Гимнастика для глаз
|
Поднять глаза: вверх, вниз, вправо, влево
Вращение глаз по кругу: по часовой, против часовой стрелки
«Пальминг»
|
10-15 раз
3-5 раз
|
Упражнения выполнять без напряжения, не щурясь, играючи
Ладонями закрыть глаза, всматриваться в темноту.
|
4
|
Упражнения для шейного отдела позвоночника
|
Скольжение подбородком по грудине вниз
«Черепаха»: наклон головы вперед и назад
Наклоны головы вправо-влево
«Собачка»: вращение головы вокруг воображаемой оси, проходящей через нос и затылок
«Сова»: поворот головы вправо-влево
«Тыква»: круговые движения головой в одну и в другую стороны
|
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
4 раза
|
Как бы «чистить перышки». Действие с каждым разом усиливаем до упора.
Голову втягивать как в «панцирь», не поднимая плеч, затылком касаться спины.
Позвоночник прямой, плечи не поднимать.
Упражнение выполнять в трех вариантах:
голова пряма
голова наклонена вперед
голова наклонена назад
Спина прямая до упора.
Пытаться увидеть все за спиной, спина прямая.
|
5
|
Упражнения для верхнего грудного отдела позвоночника
|
«Нахмурившийся ежик»:
плечи вперед, подбородок к груди
плечи и голову назад
«Весы»:
левое плечо вверх
правое вниз
Поменять положение рук.
Поднимание и опускание плеч вверх и вниз.
Круговые движения плечами вперед и назад.
Наклоны туловища вправо-влево.
«Пружина»:
вытягивание позвоночника
сжимание позвоночника
Скрутка позвоночника:
поворот плеч вправо-влево
|
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
На 6-8 счетов
На 6-8 счетов
|
Поясница фиксируется. Верхняя часть позвоночника прогибается, как лук.
Кисти рук на плечах. Голова наклоняется вправо, влево.
Максимально вытягиваем позвоночник на последнем счете. Руки по швам.
Движения выполнять энергично, с полной амплитудой.
Кистями рук попытаемся коснуться подошв ног.
Вытягивать позвоночник максимально.
Спина прямая. Взгляд отводим назад, туловище с каждым счетом отвоевывает пространство за спиной.
|
6
|
Упражнения для нижнего грудного отдела позвоночника
|
«Большой нахмурившийся ежик»:
плечи вперед, подбородок к груди
плечи и голову назад
«Паровоз»:
круговые движения в плечевых суставах вперед и назад
«Лук»: прогибание туловища назад.
«Большие весы»: наклон туловища влево-право.
|
На 6-8 счетов
8-10 раз
На 6-8 счетов
На 6 счетов
|
В работе участвуют все отделы позвоночника. Максимально растягиваются мышцы.
В работе принимают участие весь позвоночник.
Кулаками упереться в область почек.
С каждым последующим счетом прилагаем дополнительные усилия
|
7
|
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
|
«Лыжник»: наклон туловища вперед.
Наклоны вперед к правой и левой ноге, сидя на коврике.
Наклоны назад с касанием своих пяток.
Скрутки позвоночника в трех проекциях:
вертикальная простая
с наклоном туловища вперед
с наклоном назад
|
На 6 счетов
На 6 счетов
На 6-8 счетов
На 6-8 счетов
|
Смотреть перед собой, ноги в коленных суставах не сгибать.
Лбом пытаться коснуться колен.
В результате колебательных движений пытаться увидеть за спиной свои пятки.
Сначала отводим взгляд в сторону, затем голову, плечи, позвоночник. Таз, ноги и стопы неподвижны.
|
8
|
Упражнения для суставов верхних и нижних конечностей
|
Для лучезапястных суставов:
Для локтевых: «Арлекино»: колебательные движения в локтевых суставах.
Для плечевых суставов:
«Пропеллер»: вращение рук перед собой.
Для стоп:
тянуть носок на себя и от себя
топтание на наружных сводах стоп, на внутренних, на пятках
Для коленных суставов: круговые движения в одну и другую сторону.
Для тазобедренных суставов «Пингвин»: хождение на прямых ногах
|
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
10-12 раз
|
С максимальной нагрузкой. С большой амплитудой.
Плечи и плечевые суставы зафиксированы, предплечия свисают.
Вращение поочередное, с большой амплитудой действия.
Напряжение с каждым последующим счетом усилия.
Руки на коленях, амплитуда действия – максимальная. Ноги в коленных суставах не сгибать. Руки прямые через стороны вверх, вниз
|
Формы итогового контроля.
Медицинский скрининг-контроль.
Анализ физического и эмоционального состояния учащихся по индивидуальным дневникам наблюдения (выведение физиологической кривой).
|
Подвижность позвоночника (см)
|
Силовая выносливость (сек)
|
Рост
|
№ п/п
|
Начало курса
|
Окончание курса
|
Начало курса
|
Окончание курса
|
Начало курса
|
Окончание курса
|
1
|
Вперед
|
|
|
|
|
|
2
|
Назад
|
|
|
|
|
|
3
|
Вправо
|
|
|
|
|
|
4
|
Влево
|
|
|
|
|
|
Наблюдения во время занятия:
Продолжительность занятий
|
Показатели веса
|
Оценка самочувствия (по 50бальной системе)
|
Показатели пульса
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
В течение занятия и после
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Начало занятия
Окончание занятия
|
Общая продолжительность занятия
|
Вес до занятия
Вес после занятия
|
Потеря веса в гр.
|
До занятия
|
После занятия
|
До занятия
|
|
|
|
|
|
|
8:00 – 8:40
|
40
|
58,100
57,800
|
300
|
4
|
5
|
4
|
120
|
170
|
156
|
130
|
105
|
90
|
Литература для учителя
Концепция модернизации российского образования на период до 2010г. – М., 2002.
Концепция профильного обучения на старшей ступени общего образования. – М., 2002.
Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физический упражнений. – М., Владос-пресс. 2002.
Норбеков М., Фотина Л. Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин. – М., 1997.
Литература для учащихся
Брэгг П., Нордемар Р. Позвоночник – ключ к здоровью. – Санкт-Петербург, 1996.
Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физический упражнений. – М.: Владос-пресс. 2002.
|
|
|
Скачать 31.87 Kb.