ее. Техника бега. Правила низкого старта Низкий старт выполняется поэтапно
 Скачать 15.41 Kb.
|
|
Техника бега Правила низкого старта Низкий старт выполняется поэтапно: По команде "На старт! " подойти к стартовой линии, поставить толчковую ногу перед стартовой линией (у правши - это левая, у левши - правая) опуститься на колено второй ноги (носок второй ноги ставится на уровне середины стопы толчковой ноги, при этом расстояние между стопами - примерно в кулак). Руки выставляются перед стартовой линией (упор на пальцы). По команде "Внимание! " Обе пятки отрываются от поверхности, таз поднимается высоко вверх, в теле появляется ощущение "сжатой пружины". При стартовой команде (выстрел, свисток, голосовая команда) производится мощное отталкивание толчковой (впереди стоящей ногой и последующий широкий шаг второй ногой). Всё, Вы стартовали. Далее начинается бег по дистанции. Старт и стартовый разгон Рекомендованный вид старта в беге на короткие дистанции – низкий. Он способствует развитию наивысшей скорости на начальном моменте забега. Исходное положение: толчковая стопа впереди, маховая позади, на расстоянии двух стоп. Голова опущена, взгляд смотрит вниз, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях. По команде «Внимание», переносим вес тела на переднюю ногу, поднимая таз до одной плоскости с головой; По команде «Старт» совершаем мощный толчок и начинаем наращивать скорость. Руки двигаются в такт движениям, помогая быстрее выйти из старта. Главная задача этой фазы – совершить мощное толчковое движение, фактически, выбросить туловище вперед. Правила техники бега 5 основных правил техники бега на длинные дистанции: Следить за положением корпуса Легко и быстро снимать ногу с опоры Приземляться на переднюю часть стопы Увеличить каденс Научиться расслабляться |