ЗАДАНИЕ 21-1-4 Моделирование учебно-тренировочного занятия по ФК Учащийся: Добрых Валерий группа: БТП-20
Преподаватель: Андреев А.Л.
Цель занятия: тренировка координации движений со скакалкой.
Место занятия: зал ОФП
Оборудование, инвентарь: скакалка
Разминка: бег,ОРУ для всех групп мышц 10- 20 минут
Осн.часть: в соответствии с целью занятия 40-50 минут
Закл.часть: 5-10 минут
Часть занятия
|
Содержание
( упражнения )
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
ПОДГОТОВИ-
ТЕЛЬНАЯ
|
И.П – лёгкий бег по кругу.
Поднимание и опускание плеч.
И.П – стойка, ноги на ширине плеч, руки вниз.
1- Поднять плечи.
2- И.П
Круговые движения руками – вперёд, назад, в разноимённую сторону.
И.П – стойка, ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-9- Круги руками вперёд.
10- И.П.
11-19- Круги руками назад.
20- И.П
21-29- Круги руками разноимённо.
30- И.П.
Круговые движения предплечий – вовнутрь, наружу, в разноимённую сторону.
И.П – стойка, ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-9- Круги предплечьями вовнутрь.
10- И.П.
11-19- Круги предплечьями наружу.
20- И.П
21-29- Круги предплечьями разноимённо.
30- И.П.
Круговые движения кистями рук (руки в замок)
И.П – стойка, ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-4- Круговые движения к себе.
5- И.П.
6-11- Круговые движения от себя.
12- И.П.
Наклоны туловища – вперёд, назад, влево, вправо.
И.П – стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1- Наклон вперёд.
2- И.П.
3- Наклон назад.
4- И.П.
5- Наклон влево.
6- И.П.
7- Наклон вправо.
8- И.П.
Круговые движения туловища – влево, вправо.
И.П – стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1-5- Круговые движения вправо.
6- И.П.
7-11- Круговые движения влево.
12- И.П.
Круговые движения тазом – влево, вправо.
И.П – стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1-5- Круговые движения вправо.
6- И.П.
7-11- Круговые движения влево.
12- И.П.
Выпады вперёд в сторону поочерёдно.
И.П – стойка по ширине плеч, руки на пояс.
1- Выпад правой ногой.
2- И.П.
3- Выпад левой ногой.
4- И.П.
Круговые движения ногами, поочерёдно правой и левой.
И.П – стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1- Круговые движения правой ногой.
2- И.П.
3- Круговые движения левой ногой.
4- И.П.
Круговые движения в коленном суставе – в правую сторону и в левую сторону.
И.П – стойка, ноги на ширине плеч, руки на коленях.
1-5- Круговые движения вправо.
6- И.П.
7-11- Круговые движения влево.
12- И.П.
|
15 мин
По 6 – 8 раз
По 6 - 8 раз
По 6 - 8 раз
По 6 - 8 раз
По 6 - 8 раз
По 6 - 8 раз
По 6 - 8 раз
По 6 - 8 раз
По 6 - 8 раз
По 6 - 8 раз
|
Средний бег.
Выполнение упражнения без рывковых движений, в среднем темпе, спокойное дыхание, глаза не закрывать.
Быть внимательным не делать резких движений, в среднем темпе, спокойное дыхание, глаза не закрывать.
Выполнение упражнения без рывковых движений, в среднем темпе, спокойное дыхание, глаза не закрывать.
Темп средний, глаза не закрывать, выполнять с большой амплитудой.
Темп средний, глаза не закрывать, движение выполняется с максимально большой амплитудой.
Средний темп, спокойное дыхание, глаза не закрывать, таз не раскачивать.
Темп средний, глаза не закрывать, плечи на месте, дыхание спокойное.
Выполнение упражнения без рывковых движений, в среднем темпе, спокойное дыхание, глаза не закрывать, выполнять с большой амплитудой.
Выполнение упражнения без рывковых движений, в среднем темпе, спокойное дыхание, глаза не закрывать.
Ноги зафиксированы на месте, средний темп, спокойное дыхание, глаза не закрывать.
|
ОСНОВНАЯ
|
Прыжки с высоко поднятыми коленями
И.П- стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках скакалка.
1- стараемся как можно выше поднять колени при выполнении прыжков.
2- И.П
Прыжки с вращением скакалки назад.
И.П- стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках скакалка.
1- вращаем скакалку назад и прыгаем
2- И.П
И.П- стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках скакалка.
1- прыгать на правой ноге
2- И.П
3- прыгать на левой ноге
И.П- стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках скакалка.
1- прыжок на правой ноге
2- прыжок на двух ногах
3- прыжок на левой ноге
4- И.П
И.П- стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках скакалка.
1- прыжок ноги на ширине плеч
2- прыжок ноги шире ширины плеч
3-И.П
|
По 1 минуте
В 5 подходов
Выполняем по 30-50 повторений, 4-5 подходов.
20 повторений
По 5 подходов
30 повторений
По 5 подходов
30 повторений
По 5 подходов
|
Держать равновесие
Выполнять наращивая темп
Старайтесь это делать, как можно быстрее.
|
ЗАКЛЮЧИ-
ТЕЛЬНАЯ
|
И.П – стоя боком у шведской стенки, держась за нее одной рукой.
1- Маховые движения вперёд - назад правой ногой.
2- И.П
3- Маховые движения вперёд - назад левой ногой.
4- И.П.
И.П – стоя в широкой стойке, наклон к правой ноге, после к полу и к левой ноге, поочерёдно.
1- Наклон к правой ноге
2- И.П
3- Наклон к левой ноге.
4- И.П
1- Наклон к кончикам ног.
2- И.П.
|
16-20 махов
4 - 5 минут.
4 - 5 минут.
|
Махи ног с низкой скоростью, не резкие.
Спокойное дыхание, в медленном темпе с хорошей растяжкой.
Спокойное дыхание, медленный темп.
Пытаться максимально тянутся.
| |
Скачать 29.61 Kb.