Образ обруча. При головных болях часто использую метод трансформации. Суть в следующем
 Скачать 339.23 Kb.
|
|
При головных болях часто использую метод трансформации. Суть в следующем.
Поздравляю! Скорее всего, головная боль прошла. К сожалению, не помню автора, но, тем не менее, успешно использую уже много лет. Такие простые манипуляции с образом оказываются эффективными даже в ситуациях, когда не помогли анальгетики. Этот метод можно использовать в работе с болями любого характера. Головная боль, тяжесть в плечах, боль в пояснице – знакомо? Признанный факт в гештальт-терапии, что энергия эмоций, которая не находит выхода, таких как злость, например, никуда не исчезает. Пытаясь неосознанно сдерживать переживание эмоции , затормозить действия, человек формирует «мускульный» панцирь - хроническое напряжение определенных групп мышц. При длительном подавлении эмоций, мышечные напряжения становятся привычкой и блокируют свободное течение жизненной энергии. Она как бы застревает, а почти все силы тратятся на подавление запрещенных чувств. Психосоматический симптом может стать одним из результатов подавления эмоций. В гештальт- терапии такой механизм блокирования эмоций в теле относится к ретрофлексивной форме защиты . Я полагаю, что если тело сигнализирует нам, что что-то пошло не так, стоит обратить на него внимание. Когда психосоматический симптом уже сформирован, работать с ним в терапии придется дольше и на более глубоком уровне. Согласны? Тогда приступим. Существует много способов «разворачивания» ретрофлексии, которые можно практиковать самостоятельно. Приведу два. Одно из упражнений было предложено основоположниками гештальт-терапии – Ф.Перлзом, П. Гудменом, Р. Хефферлингом в книге «Практикум по гештальт-терапии». Итак. «Лежа, не расслабляясь произвольно, почувствуйте свое тело. Отметьте, где у вас чувствуются боли – головная боль, боль в спине, желудочный спазм и т.п. Почувствуйте, где есть зажимы. Не «входите» в зажим, и ничего с ним не делайте. Осознайте напряжение глаз, шеи, вокруг рта. Дайте своему вниманию систематически пройти по ногам, нижней части туловища, рукам, груди, шее, голове. Если вы заметите, что лежите сгорбленно - исправьте положение. Не делайте резких движений, дайте ощущению себя мягко развиваться. Заметьте тенденцию вашего организма к саморегуляции – тенденцию отпустить что-то в одном месте, потянуть в другом и пр. Выберите одно из наиболее ярких ощущений, например, головную боль (усталость, напряжение и т.п.). Сконцентрируйте свое внимание на нем, и наблюдайте, дайте спонтанно развиваться фигуре/фону. Дайте процессу рассасывания боли происходить самому по себе, без вмешательства и без предварительных идей. Просто следите за тем, как происходит изменение боли. Если вы войдете в контакт, фигура будет становиться все более ясной, и Вы сможете разрешить болезненный конфликт». Цель представленного упражнения заключается в переживании эмоций, того, что причиняет боль, находится под запретом, допуске этого к осознанию и принятию как части себя. Конфликт как раз в том, что отторгаемая часть не признается своей - частью целого организма. «Если симптом получит внимание и возможность взаимодействовать со всем вашим поведением в целом, он, без сомнения, будет изменяться» (цитата из той же книги). И еще одно упражнение, которое я использую для работы с ретрофлексией из книги «Техники гештальт-терапии на каждый день» Яро Старака, Тони Кей, Джеймса Олдхейма. «Займите удобное положение и закройте глаза. Позвольте вашему сознанию охватить все ваше тело. Теперь обратите внимание на мускулы, особенно в тех областях, где вы чувствуете дискомфорт или вялость, апатию. Когда у Вас появится чувство того, что происходит в этих областях, усильте дискомфорт, напрягая те группы мышц, где вы чувствуете напряженность. Можете ли вы осознать, от совершения каких движений вы себя останавливаете? Вы можете это исследовать, встав и проделав толкающие движения руками или ударяющие движения ногами, или прыгая и топая как маленький ребенок в истерике. В то время как вы проделываете эти движения, сожмите мускулы, в которых вы почувствовали напряжение. Это сжимание препятствует атакующим движениям?» Здесь смысл в том, чтобы понять, какие именно движения блокируются, какими группами мышц, проделать их и осознать эмоцию, буквально почувствовать ее. Поделюсь для примера своим опытом работы с головной болью. Приняв удобное положение, я «внутренним» взглядом как бы сканирую тело. Обращаю внимание, что боль видится как точка на переносице. Усиливаю напряжение. Ощущаю, что глаза и нос как бы каменеют, застывают, подбородок не напряжен, но кажется, что уныл, в голову приходит слово «печаль». Дальше замечаю, что практически не дышу, сердце бьется, и это почему-то не приятно. Начинаю дышать и возвращаюсь к носу, ощущения меняются. Вижу картинку головы в шлеме. Это такой шлем русских богатырей, когда нос тоже защищен. Шлем давит. Я дышу и усиливаю напряжение лба и носа. Через некоторое время появляется желание кричать. Смущаюсь от этой мысли, но пытаюсь кричать, благо рядом никого. Крик получается не с первого разаJ Сопротивление сильное. Но, когда удалось, почувствовала гнев. Дальше пыталась связать его с актуальной ситуацией. Головная боль прошла. Следует отметить, что ретрофлексируются не только негативные эмоции, такие как агрессия, страх, стыд. Иногда влюбленность, которой не дают пространства в отношениях, тоже может вызывать болезненные напряжения в теле. Искренне желаю и вам удачи в экспериментировании с данными упражнениями, тем более, что это сулит сплошные выгоды - боль и напряжение уходит, а мы начинаем лучше осознавать свои эмоции и то, что нами движет. PS: Работая с клиентами, держу в уме, что головная боль может иметь медицинские основания и обследоваться у врача не помешает. Точно могу посоветовать дыхательные упражнения. Например 4-2-8: - Садимся, как нам удобно. Главное, чтобы спина была прямая. - Кладем руки на живот (это важно) - Делаем вдох, считая про себя до четырех. При этом следим, чтобы живот обязательно выпячивался. Это — главный показатель правильности выполнения упражнения. - Задерживаем дыхание на два счета. - Выдыхаем, считая до восьми. При этом живот должен втягиваться. - Задерживаем дыхание на два счета. - Повторяем весь цикл. так минут 10 по 2-3 раза в день. Вот одно из проверенных упражнений, используемых, в том числе, в работе с сотрудниками МЧС: "Дерево". Выполняем в спокойной обстановке, желательно ближе к вечеру. Хорошо задернуть шторы и включить музыку для медитации или, лучше - звуки природы (таких записей много, подберите то, что понравится). 1. Садимся на корточки, закрываем глаза и несколько секунд слушаем музыку. 2. Представляем себя маленьким семечком (яблочным например), которое находится в земле, где спокойно и уютно. Остаемся в этом состоянии сколько захотим. 3. Постепенно стараемся прочувствовать, как семечко просыпается. Прислушиваясь к звукам природы, ощущаем, как все сильнее нам хочется выбраться наружу. 4. Медленно, не открывая глаз встаем. И в этот момент представляем себя ростком. который прорвался к свету. Прочувствуйте солнечный свет, который согревает листья и ветки, придает силы. 5. "Растем" дальше, поднимая руки вверх и вдыхая как можно глубже. Несколько секунд ощущаем себя могучим деревом, которое наполнено жизненной силой. Медленно выдыхаем, опускаем руки. 6. Некоторое время можно постоять с закрытыми глазами, прислушиваясь к своим ощущениям. Пот https://www.b17.ru/litvinovao/ 1. Сядьте поудобнее в месте, где вам в течение хотя ближайшего получаса никто не будет мешать, выключите телефон, компьютер и предупредите своих близких, что на полчаса уходите в "нирвану", чтобы вам не мешали. При желании включите негромкую приятную музыку для релаксации. 1. Возьмите чистый лист бумаги (можно писать у себя в дневнике) и шариковую ручку, положите перед собой и разделите его вертикальной чертой на две равные части. 2. Войдите в режим волновой частоты альфа (см. инструкции по аутотренингу; для тренированных, т. е. умеющих осознавать и контролировать себя не только на ступени погружения альфа, можно погрузиться на стадию между альфа или тета или сразу на тета-уровень, чтобы эффект был заметнее). Для этого достаточно расслабить тело, отпустить мысли и эмоции и мысленно посчитать 3 или 4 раза до десяти, давая себе попутно установку на вхождение в ИСС (транс) и открытие врат в своё подсознание.  (движущаяся картинка, помогающая войти в рабочее состояние) 3. Дайте себе установку вспомнить или припомнить всё, что вы хотите изменить в себе (или попросите об этом своё подсознание или вселенную, Бога и т. п., и начните записывать то, что вам пришло, в левой половине листа бумаги по отдельности (например, "зависть", "жадность", "ревность", "осуждение алкоголиков", "ненависть к евреям", "застенчивость", "боязнь кошек" и т. п., до тех пор, пока поток приходящих вам наименований ваших недостатков не иссякнет. 4. После этого начните работать с каждым записанным наименованием в отдельности следующим образом: проведите от слова. записанного в левой половине листа, например "зависть" горизонтальную стрелку в правую половину листа (она должна пересечь черту, разделяющую лист) и записать наименование установки, которую вы хотите внести взамен, противоположного качества (скажем, "радость за достижения других людей"). При этом нужно ясно и чётко осознавать, что ваша старая установка на зависть, т. е. энергоинформационная программа, которая формирует и поддерживает вашу зависть) не исчезает (по закону сохранения энергии, она никуда не может исчезнуть), а ТРАНСФОРМИРУЕТСЯ в противоположное качество, меняя свои качественные характеристики - вибрации и форму проявления. Прочувствуйте это и осознайте, после чего точно так же поработайте со всеми остальными негативными установками, которые вы записали, замените их на позитивные. 5. После того как проделаете всё это, перечеркните содержимое левой половины листа (запись негативных установок) Х-образно, затем переключите всё внимание на содержимое правой половины листа и закрепите в себе новые установки, прочитав их сверху вниз с намерением их закрепить. 6. Когда закончите работу, вернитесь в привычный мир, встряхнитесь, умойте руки и лицо. "техники для снятия мышечного напряжения", "дыхательные техники для снятия мышечного напряжения" |