Сфера №1 Презентация. физра - копия. Прыжок в длину с места. Учитель физкультуры
 Скачать 400.62 Kb.
|
|
Техника выполнения прыжков в длину с места Давайте подробно рассмотрим технику выполнения прыжков в длину с места поэтапно. Подготовка к прыжку (отталкиванию) Это первый этап, который подразумевает принятие начальной позиции. Это важная фаза, так как во многом именно от нее зависит сила толчка и общий результат упражнения. Чтобы занять правильную позицию вы должны выполнить следующие действия: Действия. Станьте у стартовой линии. Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов. Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу. Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед. Ноги ставятся на все стопу. Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков. Отталкивание Этот этап необходимо выполнять сразу после предыдущего без остановки в тот момент, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка. Рассмотрим вторую фазу техники выполнения прыжков в длину с места более подробно: Резко выбрасывайте руки вперед. Подтягивайте вперед тазобедренные суставы. Разгибайте коленные суставы. Взрывным движением отрывайте стопы от земли. Полет и приземление Когда атлет находится в воздухе, необходимо подтянуть коленные суставы к груди, а тело вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей и атлет приземляется. Вот все движения, которые необходимо выполнять прыгуну во время полета и приземления: При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие. Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат. Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения. Основные ошибки при выполнении прыжков в длину с места Чаще всего начинающие спортсмены и школьники недостаточно хорошо осваивают технику и в результате совершают следующие ошибки: руки и ноги двигаются не согласовано; ноги опускаются слишком рано; коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца; малая амплитуда движения рук; в момент контакта с землей прыгун падает. Если вы считаете, что с силовыми параметрами у вас все хорошо, но желаете прыгать дальше, то воспользуйтесь следующими рекомендациями: Подойдите с полной ответственностью к изучению техники выполнения прыжков в длину с места. Укрепляйте мускулы верхнего отдела корпуса с помощью силовых упражнений. Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, тройной, с разбега и т. д. Бегайте кроссы. Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки мускулов. Следите за прогрессом в результатах и вносите соответствующие изменения в тренировочную программу для их улучшения. Спасибо за внимание! |