Хуреш. Примерная программа по тувинской национальной борьбе Хуреш для дошкольных
 Скачать 0.67 Mb.
|
|
Раздел «СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ» 1. Примерные упражнения для развития быстроты движений. – « Волчок». Сидя в обруче, приподнять ноги, энергично оттолкнуться руками и постараться повернуться кругом. Упражнение выполнять на гладком полу. – Игры-эстафеты: а) пройти по скамейке, подлезть под дугу, обежать кеглю и вернуться наместо; б) пробежать по узкой дорожке между двух линий (расстояние между ними 15–20 см), перепрыгнуть через ручеек (шириной 40–50 см), разбежаться и достать в прыжке до ветки; в) прыгнуть из кружка в кружок (расстояние между ними 30 см), пробежать 5 м, снова прыгнуть из кружка в кружок. Соревнуются примерно равные по силам дети. 26 – « Найди пару в кругу». Дети стоят парами по кругу лицом по направлению движения, водящий – в центре круга. По сигналу играющие внутреннего круга идут шагом, наружного – бегом. По другому сигналу дети наружного круга быстро подбегают к любому стоящему во внутреннем круге, берутся за руки и двигаются шагом. Водящий также старается найти себе пару. Оставшийся без пары становится водящим. Для развития быстроты целесообразно использовать различные упражнения в размахивании, взмахе, ударах, бросании и толкании легких предметов, поворотах, выполняемых с максимально возможной частотой. 2. Примерные упражнения для развития ловкости. – Применение необычных исходных положений (бег из положения стоя на коленях, сидя; прыжок из положения стоя спиной к направлению движения), быстрая смена различных положений (сесть, лечь, встать). – Изменение скорости или темпа движений, введение разных ритмических сочетаний, различной последовательности элементов. – Смена способов выполнения упражнений: метание сверху, снизу, сбоку; прыжки на одной или двух ногах, с поворотом. – Использование в упражнениях предметов различной формы, массы, объема, фактуры содействует развитию умения распределять движения в пространстве и во времени, сочетать их с движениями тела, требующими разносторонней координации и тонких мышечных ощущений. 3. Примерные упражнения для развития силы. Для развития способности к проявлению мышечных усилий следует использовать общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами. Упражнения с мышечным напряжением чередуются с упражнениями на расслабление. Эффективны также и упражнения в основных движениях. Упражнения без предметов: 1. И. п.: стоя парами лицом друг к другу, держаться за руки, ноги касаются пальцами. Один ребенок приседает, второй стоит и держит его. Когда первый поднимается, приседает второй. По мере освоения упражнения дети выполняют приседание 27 одновременно. 2. И. п.: стоя парами, повернувшись правым боком друг к другу, руками упираются, пальцы переплетены, правая нога впереди, пальцы ног касаются друг друга. Поочередно выпрямлять руки, преодолевая сопротивление партнера. Примечание: для упражнений в парах подбирать детей примерно равных по силе, весу и росту. 3. И. п.:лежа на скамейке на животе, руками держатся за край скамейки (четыре пальца снизу, большой сверху). Сгибая руки, подтягиваться и продвигаться вперёд. – Для развития силы эффективны упражнения с набивными мячами (вес 700–1000 г). Упражнения для мышц плечевого пояса, туловища, ног и для укрепления стопы. 4. Примерные упражнения для развития выносливости. Физические упражнения и игры, развивающие выносливость, должны находить место во многих формах физического воспитания, но мы предлагаем круговую линию тренировки: 1. Лазанье по канату. 2. Сгибание туловища. 3. Разгибание туловища на наклонной плоскости. 4 . Упражнения с баскетбольными мячами. 5 . Приседания. 6 . Единоборство в парах. 7. Упражнения для развития гибкости. 1. Ходьба: – на носках, пятках, внешней и внутренней сторонах стоп (руки к плечам, за голову и др.). – с пятки на носок перекатом; – с носка на пятку; – в полуприседе, руки на поясе; 2. Повороты туловища на месте. 3. Наклоны туловища в разные стороны, ноги вместе не сгибать. 28 4. Сидя на полу стараться достать пальцами ног пола, затем носки на себя. Ноги должны быть вместе, подколенки касаться пола. 5. Сидя на полу: ноги вместе, подколенки касаются пола, руки – упор сзади, носки оттянуты. Поднять, не сгибая, попеременно правую и левую ноги. 6. Из этого положения ноги развести как можно шире. 7. Из положения, лежа на спине поднять ноги вверх и выполнять движения как при езде на велосипеде. 5. Примерные упражнения для развития равновесия. 1. После бега присесть на носках; руки в стороны. 2. Ходьба по доске, скамейке (ширина 20–15 см, высота 30– 35см) на носках. 3. Ходить по шнуру, приставляя пятку одной ноги к носку другой. 4. Ходьба по скамейке боком приставными шагами. 5. Ходить по скамейке с наклонами, раскладывая или собирая кубики, мешочки с песком. 6 . Ходить по скамейке, прокатывая мяч двумя руками перед собой. 7 . Ходьба по скамейке, на середине присесть, коснуться руками скамейки, выпрямиться, идти дальше. 8 . Ходьба по скамейке с поворотом кругом. 9 . Вбегать и сбегать по наклонной доске (ширина 20–15см), верхний конец поднят на высоту 35–40см. 10 . Ходьба по скамейке на четвереньках. 11 . Стоять на полу на одной ноге, вторая прямая поднята вперед, в сторону или назад («ласточка»). 12 . Стоять на полу на одной ноге, вторая согнута, поднята вверх, на колене мешочек с песком. 13 . Стоять на скамейке, подниматься на носки и опускаться на всю стопу (4–5раз). 14 . Стоять на гимнастической скамейке на одной ноге (считать до 3–5), чередовать правую и левую ногу. 15 . Кружиться парами, держась за руки (5–10сек). 29 Раздел «БАЗОВЫЕ ПРИЕМЫ БОРЬБЫ «ХУРЕШ» Рис.1. Дегээлээри (подножки) (рис.1). Этот прием относится к броскам, которые проводятся за счет действия рук, а роль ноги атакующего борца сводится к созданию препятствия для противника, которое не позволяет ему восстанавливать равновесие. По направлению броска, подножки в борьбе «Хуреш» делят на: переднюю, заднюю и боковую. Рис.2. Мундурары (зашагивание) (рис.2) – один из способов опрокидывания соперника. Атакующий борец, зашагивая ногой за ногу соперника зацепляет ее, и, толкая борца грудью вперед-вниз, сваливает его. Рис.3. Чая тудары (выведение из равновесия) (рис.3). Главное в этом приеме – понять, почувствовать, в каком направлении движется соперник, и, добавив ему скорости, помочь ему упасть. Варианты приема: сваливание соперника в сторону, делая скручивающее движение руками. 30 Рис.4. Рис.5. Балдырлаары (сваливание с захватом за голень) (рис.4) – атакующий захватывает левой рукой ближе стоящую ногу соперника за подколенный изгиб, тянет ее вверх и одновременно толчком правой руки опрокидывает соперника на спину. Возможные варианты: при проведении захвата ног левой рукой осуществить захват правой ноги с наружной стороны подколенного изгиба (даштындан балдырлаары), а левую ногу с внутренней стороны подколенного изгиба (иштинден балдырлаары). Майыктаары (сваливание захва- том за пятки) (рис.5). В данном случае осуществляется захват левой рукой впереди стоящую ногу за пятку, резко потянув ее к себе-вверх с одновре- менным толчком правой руки, свали- вает соперника. Возможные варианты: при проведении захвата ног левой рукой осуществить захват правой ноги с наружной стороны пятки, а левую ногу с внутренней стороны пятки. Рис.6. Катай кагары (подхват) (рис.6). Подхватами называются такие броски, которые выполняются подбивами ног партнера бедром или голенью. Варианты приема: подхват под обе ноги, задний подхват, подхват под одну ногу. 31 Рис.7. Чартыктаары (бросок через бедро) (рис.7). Из положения обоюдного захвата правосторонней стойки атакующий борец делает шаг вперед правой ногой, потягивает противника левой рукой на себя, а правой вверх- вперед. Поставив левую ногу к своей правой ноге, развернувшись спиной к сопернику, выпрямляя ноги, подбивает соперника вверх. Затем, наклоняясь вперед, бросает соперника перед собой. Рис.8. Долгай дегээ (обвив) (рис.8) – когда соперник стоит в разноименной левосторонней стойке, локтевым сгибом правой руки обхватить сверху его левое плечо возле подмышки, а левой рукой за правое плечо сверху. Затем обвить ближестоящую ногу соперника правой ногой, а другой сделать подскок между ног соперника, прогибаясь спиной потянуть руками соперника вправо вверх. В этот момент, подсаживая бедром, поднять соперника вверх обвитой ногой и резким поворотом туловища вправо бросить соперника. Рис.9. Күдүктээри, дөңмектээри (подсад бедром) (рис.9). Это броски, при которых атакующий поднимает или перевора- чивает партнера с помощью ног. Способ выполнения: с обоюдного захвата за шудак (хончу) руками сделать сильный рывок соперника на себя. И в этот момент, шагнув левой ногой к разноименной ноге соперника, подсадив вверх правым бедром во внутреннюю часть его левого бедра бросить влево-вниз. 32 Рис.10. Майгыыры – подсечки (рис.10). Приемы выполняются подбиванием ноги или ног атакуемого подошвенной частью стопы. Имеются следующие основные виды подсечки: боковая, передняя, задняя и изнутри. Рис.11. Илдиртири (зацепы) (рис.11). Зацепами называются такие броски, при которых атакующий зацепляет стопой или голенью ногу партнера и, поднимая ее, отводит в какую-либо сторону. Когда партнер остается стоять на одной ноге, атакующий толчком рук сбивает его. Наиболее благоприятные положения для проведения зацепов: партнер стоит, широко расставив ноги, сильно сгибает ноги в коленях, передвигается в сторону приставными шагами; Наилучшая подготовка для проведения зацепа: сбивание партнера назад — в сторону, осаживание и заведение. Защита от зацепа: сбивание партнера назад, назад в сторону атакующей ноги, отставление атакуемой ноги назад. 33 1.3. Примерный учебный план занятий для детей 6-7-летнего возрастана 36 недель (из расчета 2 раза в неделю) № п/п Разделы подготовки Месяцы Коли- чество часов Сен тяб рь О кт яб рь Н оя брь Д ек аб рь Я нва рь Ф ев ра ль М арт Ап ре ль Май Общие сведения 1 Ознакомление с историей возникновенияи развития национальной борьбы «Хуреш» + 2 2 Правила по технике безопасности + 1 3 Правила поведения в борцовском зале + + + 1 4 Ритуалы и этикет борьбы «Хуреш»: - Ритуал Девиг», разделы и разновидности); - Правила национальной борьбы «Хуреш». Запрещенные действия; - Приветствие, начало схватки + + + + 4 Специальные подготовительные упражнения 5 Страховка и самостраховка + + + + + + + 4 6 Общефизические и специальные упражнения + + + + + + + + + 8 Техника борьбы «Хуреш» 7 Стойки борцов, дистанции. Захваты в борьбе + + + + + + + 2 8 Структура приемов борьбы + + + + + + + 2 Базовые приемы борьбы «Хуреш» I . Куст приемов, связанных с захватом за содак (Эгин содаандан хол бажынга тудуп алгаш кылыр аргалар) 9 Дегээлээри(Подножки) + + + + + + 4 10 Мундурары (Зашагивание) + + + + + + 4 11 Чая тудары (Выведение из равновесия) + + + + + + 4 Балдырлаары, + + + + + + 4 34 12 майыктаары (Сваливание с захватом за голень, за пятки) II. Приемы борьбы с обоюдного захвата ( Эътке киир тутчуп алгаш ажыглаар аргалар) 13 Катай кагары (Подхваты) + + + + + + 4 14 Чартыктаары (Бросок через бедро) + + + + + + 4 15 Долгайдегээ (обвив) + + + + + + 2 III . Приемы с захватом за шудак (с обоюдного захвата) (Дөрт хончу тудужундан кылыр аргалар) 16 Кудуктээри, донмектээри (Подсад бедром) + + + + + + 4 17 Мундурар, дегээлээраргалар (Зашагивание, подсечки) + + + + + + 4 IV . Приемы с захвата (Тудуштан кылыр аргалар) 18 Мундурары (Зашагивание) + + + + + + 4 19 Чартыктаары (Бросок через бедро) + + + + + + 5 20 Дегээлээри (Подножки) + + + + + + 5 Всего часов 72 Примечание: в подготовительной группе продолжать усложнять задания, учитывая возросшие возможности детей. Площадь опоры в упражнениях становится более узкой и высокой. При этом не всегда следует добиваться прочной устойчивости доски или гимнастической скамейки. Дети 6-7 лет должны уметь пройти по слегка качающемуся пособию, восстанавливая балансированием временную потерю равновесия. Они способны удерживать равновесие на большом набивном мяче, ножной качалке, круглом камне. При ходьбе по узкой и высокой опоре, когда теряется равновесие, надо спокойно опустить одну ногу на землю или соскочить, предварительно подготовившись к соскоку и выбрав удачное место приземления. Дети должны научиться способам самостраховки. Игры – аттракционы, используемые в этой группе, часто требуют хорошо развитого чувства равновесия, тренируют детей в этой способности, вызывают у них интерес, желание соревноваться. 35 II. Контроль в системе занятий дошкольников Обследование детей проводится как в помещении (спортивный зал), так и на спортивной площадке. Обследование необходимо проводить в течение нескольких дней, весной и осенью, в теплое время года. Измерение физического развития и функционального состояния детей проводятся медицинским работником дошкольного учреждения. Измерение физической подготовленности – инструктором по физической культуре и/или тренером-преподавателем. Все данные обследования заносятся в протокол тестирования по каждой возрастной группе или в карту педагогического контроля за формированием основных движений у дошкольников. Результаты врачебного обследования и индивидуальные назначения по вопросам общего и двигательного режима, величине физической нагрузки, методике проведения закаливающих мероприятий заносятся в карту индивидуального развития ребенка и доводятся до сведения воспитателей групп. III. Гигиенические и санитарные требования при проведении физкультурных занятий по борьбе «Хуреш» В процессе проведения занятий с дошкольниками 4-7-летнего возраста необходимо соблюдать требования к условиям организации занятий. Любая деятельность, а особенно физическая, может осуществляться лишь под непосредственным контролем и наблюдением со стороны преподавателя. В спортивном зале и на спортивной площадке должны быть созданы условия, обеспечивающие охрану жизни и здоровья детей. – Все оборудование (гимнастическая стенка, комплексы, лесенки) должны быть надежно закреплены; оборудование, инвентарь, наглядные пособия должны устанавливаться и размещаться с учетом их полной безопасности и устойчивости, исключающей возможность падения. 36 – Инвентарь, используемый детьми, необходимо располагать на высоте, не превышающей уровня груди. – Помещение, в котором организуется физкультурная деятельность, должно быть чистым, светлым, хорошо проветриваемым; освещенность должна соответствовать установленным санитарно-гигиеническим нормам. Запрещается перенос детьми тяжестей весом более 2–2,5 кг (для ребенка старшего дошкольного возраста). Категорически запрещается привлекать детей к труду, представляющему угрозу инфицирования (уборка зала). Преподаватель должен соблюдать требования к оборудованию и материалам. Оборудование, которым пользуются дети, должно по своим размерам соответствовать их возрастным показателям. В пользование детям даются только исправные и безопасные предметы. Запрещается использование в работе оборудования и инструментов, предназначенных для взрослых. Все оборудование и инструменты должны быть аккуратно, удобно и рационально размещены и содержаться в чистом, исправном состоянии. Все колющие, режущие предметы должны храниться в недоступном для детей месте. IV. Требования к методике руководства физкультурной деятельностью дошкольников Обучая детей различным умениям и навыкам, приемам выполнения движений, преподаватель должен обеспечить правильный показ движения. При организации занятия следить за тем, чтобы дети самовольно не использовали снаряды и тренажеры. Не допускать нахождения детей в зале или на спортивной площадке без присмотра, следить за организованным входом и выходом детей из зала. При проведении занятия следить за правильным выбором места проведения, так, чтобы в поле зрения находились все дети. 37 При выполнении упражнений с предметами (палки, обручи, мячи и пр.) следить за достаточным интервалом и дистанцией между детьми. Осуществлять постоянный контроль за сохранением правильной позы и осанки детей во время занятия. Наблюдать за состоянием детей, не допускать их переутомления. В случае появления внешних признаков переутомления преподаватель предлагает ребенку отдохнуть, а затем переключиться на более спокойную деятельность. Инструктор в обязательном порядке знакомит детей с правилами поведения на занятии и систематически контролирует их выполнение. |