статья биохакинг. Биохакинг. Продление жизни и улучшение её качества по системе биохакинг аннотация
 Скачать 24.19 Kb.
|
|
ПРОДЛЕНИЕ ЖИЗНИ И УЛУЧШЕНИЕ ЕЁ КАЧЕСТВА ПО СИСТЕМЕ БИОХАКИНГ Аннотация Биохакинг - эффективная практика оздоровления. Я, как волонтер, хотела бы предложить людям продлить свою жизнь и улучшить её качество по системе биохакинг, я опробовала эту систему на себе и хотела бы поделиться своими выводами и выводами одного из работников АО «Концерн Росэнергоатом», активно практикующего биохакинг в своей повседневной жизни. Это Дмитрий Гастен, директор по управлению персоналом и социальной политике АО «Концерн Росэнергоатом». Биохакинг – это медицинская и оздоровительная практика, направленная на продление жизни и улучшение ее качества. Биохакинг – это модный термин, который каждый трактует, как хочет. Слово hack означает «взлом». Хакинг в широком смысле – это попытка обойти или «взломать» какие-то ограничения, будь то защита на компьютерной программе или жизненное правило. Например, хакинг для путешественника – это способ бесплатно или очень дешево посмотреть что-то, что другие смотрят на экскурсиях за большие деньги. Дмитрий Гастен поделил эту систему на так называемую пирамиду, состоящую из четырех уровней: «Первый уровень – это сон: ничто не поможет, если ты мало и плохо спишь. В первую очередь надо задуматься о качестве сна. В частности, перед сном важно дать возможность своему мозгу расслабиться. Не составлять планы на завтра, а хотя бы на 30–40 минут освободить мозг от необходимости обрабатывать информацию. Такая разгрузка позволяет лучше отдохнуть во время сна. Второй уровень пирамиды – питание. Я придерживаюсь кетоновой диеты. Это низкоуглеводная диета, в которой четыре пятых потребляемых калорий организм получает из полезных жиров. Многие из нас злоупотребляют углеводами, которые, поступая с пищей, перерабатываются в глюкозу. При таком питании нас преследуют постоянные пики и падения в уровне энергии. В долгосрочном плане такое питание формирует риски сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. В противоположность этому кетоны обеспечивают высокий и устойчивый уровень энергии. Несколько лет назад я поставил свой антирекорд веса – 96 кг. В основном благодаря изменению привычек в питании мне удалось вернуться к юношескому весу – 79 кг. Третий уровень пирамиды – физическая культура. В самом широком смысле. И фитнес, и всевозможная активность на свежем воздухе, например, лесные походы. Также я увлекаюсь закаливанием: холодный душ каждое утро надежно защищает меня от простудных заболеваний. Четвертый уровень – осознанность. Нужно уметь переключаться на отдых после напряженного дня, уметь из стрессового состояния переходить в расслабленное, иначе восстановления сил не происходит. Есть разные методы, прежде всего медиативные, и дыхательные практики. Настоящей находкой для меня стала возможность тренировки мозга с помощью биологической обратной связи (БОС). Это когда вас, как спортсменов, обвешивают датчиками, и вы тренируетесь сознательно управлять своим состоянием. Сейчас этот инструмент активно входит в практику делового мира.
Рисунок 1. Пирамида системы биохакинг. Практикуя биохакинг, я действительно чувствую результат: значительно повысилась концентрация внимания, улучшилась память. Что касается хронической усталости, болезни современности, то еще семь-восемь лет назад из-за регулярных перегрузок мне дико хотелось в течение дня минут на двадцать прилечь отдохнуть. Сейчас такого желания нет. Это очень приятно, когда по паспорту годы идут в плюс, а по ощущениям, наоборот, – в минус». Подводя итог, могу сказать следующее: Еда: Во-первых, убери из рациона пищевой мусор и замени его едой, приносящей чистую энергию. Чистую энергию в организм приносят суперфуды. Это группа продуктов, обладающих (недоказанными) свойствами по обогащению организма антиоксидантами, витаминами, микроэлементами. К ним относят чай матча, черный шоколад, ягоды асаи, годжи и пр. Животные белки и жиры нужно употреблять по минимуму, основной акцент — на растительную пищу. Хотя некоторые биохакеры, наоборот, практикуют кетодиету. Соль, алкоголь, кофе и простые углеводы следует исключить полностью. Во-вторых, чем больше денег ты тратишь на еду, тем лучше. Есть нужно меньше, но лучше. Чем дешевле еда, тем больше гадости в нее положил производитель. Желательно покупать органические продукты с маркировкой «био», произведенные в экологически чистых уголках планеты. В Новой Зеландии, например. Сон: Хороший сон — это залог здоровья. В идеале нужно провести 2–3 ночи в лаборатории сна, чтобы понять свои циклы. Тогда ты сможешь управлять временем отбоя и подъема, но на это нужно потратить много денег. Есть домашние приборы, которые регистрируют фазы сна, я пользовалась ими, но они не такие точные. Нервная система: Спокойствие духа — это один из краеугольных камней биохакинга. Важно заниматься йогой, медитацией, дыхательными практиками. Если не помогает, можно применять легкие антидепрессанты, успокоительные. Пищевые добавки: Фосфатидилсерин — это одна из немногих пищевых добавок с доказанной эффективностью. Влияет на когнитивные функции: улучшает мышление, память, препятствует развитию деменции. Также положительно сказывается на восстановлении после спортивных нагрузок: снижает стресс и ослабляет физический износ тела. Обычно считают, что главную ответственность за наше здоровье несет врач. Биохакер считает ответственным за свое здоровье только себя. Не исключено, что это одна из причин популярности такого образа жизни. Взять ответственность за себя, за свой успех, за свое счастье – современный тренд. Анкетирование среди учащихся Курского государственного политехнического колледжа (о системе биохакинг):
Рисунок 2. Анкета по системе биохакинг. Разработав анкету и проведя анкетирование, я пришла к выводам, что многие студенты знают о пользе здорового образа жизни, включающего в себя здоровый сон, правильное питание, регулярное занятие физкультурой, но не все придерживаются этих правил. Результатами своей работы мне удалось привлечь внимание нескольких студентов, привлекательностью для них явилась новая система биохакер. Литература Биохакинг - источник: https://4brain.ru/blog/биохакинг/. Биохакинг по-научному - источник: https://spark.ru/startup/makeright/blog/36334/biohaking-po-nauchnomu. Вестник атомпрома. – М.: Атомная энергетика, 2018. Ежемесячный журнал атомной энергетики России / учредитель: АО "Российский концерн по производству электрической и тепловой энергии на атомных станциях". – М.: Деловой экспресс, №10 2018. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||