|
|
РП_ОУД.05_Физическая культура_2015. Программа дисциплины Физическая культура
|
|
Практические занятия
1. Определение физической подготовленности в избранной сфере профессионального труда.
2. Разучивание и совершенствование выполнения комплекса упражнений гигиенической утренней гимнастики с учетом профессиональных особенностей труда. Проведение фрагментов занятий.
3. Разучивание и совершенствование выполнения комплексов упражнений производственной гимнастики (вводного, для проведения физкультурной паузы, физкультурной минуты, микропаузы отдыха).
4. Совершенствование выполнения упражнений, направленных на развитие профессионально значимых физических качеств, прикладных двигательных умений и навыков.
5. Разучивание и совершенствование выполнения упражнений, направленных на развитие специальных физических качеств.
6.Разучивание и совершенствование выполнения упражнений, направленных на развитие специальных психических качеств.
7. Использование на занятиях элементов рекомендуемых видов спорта.
|
7
|
2
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Составление комплекса упражнений производственной гимнастики, физкультурных пауз. Подготовка рефератов по ППФП.
|
8
|
2
|
|
|
Дифференцированный зачет. Контроль качества теоретических знаний по изученным темам (реферат). Контроль владения жизненно важными умениями, навыками: бег на 100 м; на 500 м (для девушек), на 1000 м (для юношей), наклоны туловища вперед; прыжок в длину с места, прыжки через скакалку за 1 мин.Выполнение нормативов ГТО.
|
2
|
2
|
Раздел 2. Формирование навыков здорового образа жизни средствами физической культур
|
68
|
2
|
2 год обучения, 4 семестр
|
Тема 2.1. Социально-биологические основы физической культуры и здоровый образ жизни
|
Содержание учебного материала
|
|
|
Анатомо-морфологические особенности и физиологические функции организма.Здоровый образ жизни и его основные элементы: сознательный отказ от вредных привычек, соблюдение личной гигиены, сбалансированное питание, оптимальный режим труда и отдыха, двигательная активность, сохранение и мобилизация функциональных резервов организма, духовно-нравственное совершенствование. Особенности физически тренированного организма.Нагрузка и отдых как важнейшие элементы воздействия на организм человека физическими упражнениями.
Общеразвивающие упражнения, упражнения в паре с партнером, упражнения с гантелями, набивными мячами, упражнения с мячом, обручем (девушки). Упражнения для профилактики профессиональных заболеваний (упражнения в чередовании напряжения с расслаблением, упражнения для коррекции нарушений осанки, упражнения на внимание, висы и упоры, упражнения у гимнастической стенки). Упражнения для коррекции зрения. Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики.
|
|
|
|
|
Практические занятия
Общеразвивающие упражнения, упражнения в паре с партнером.
|
7
|
2
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Выполнить упражнения для развития силовых качеств – подтягивание, отжимание в упоре лежа, упражнения с отягощением. Упражнения на развитие гибкости, силы, ловкости. Изучить теоретический материал и подготовить реферат на тему «Основы здорового образа жизни».
|
8
|
2
|
|
Тема 2.2. Развитие и совершенствование основных жизненно важных физических и профессиональных качеств
|
Содержание учебного материала
|
|
|
Развитие физических качеств как единый процесс. Взаимосвязь и взаимозависимость между физическими качествами при их комплексном развитии. Возможная степень развития каждого из них. Развитие и совершенствование физических качеств, необходимых как для активной двигательной деятельности, так и для прохождения воинской службы.
|
|
|
Развитие и совершенствование физических качеств с помощью спортивных игр. Техника и тактика игр: развитие ловкости, гибкости, быстроты реакции, скоростной выносливости, координации движений. Основные методы тренировки: непрерывный, интервальный, круговой, контрольный.Методика проведения соревнований и подготовки к ним.
|
|
|
Практические занятия
Развитие силы мышц. Совершенствование выполнения комплексаупражнений с применением отягощений (предельного, непредельного веса, динамического характера). Упражнения с преодолением веса собственного тела: гимнастические упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине, подтягивание в висе, сгибание и разгибание рук в упоре и т.п.). Легкоатлетические прыжковые упражнения с дополнительным отягощением (напрыгивание и спрыгивание, прыжки через скакалку, многоскоки, прыжки через препятствия).Упражнения с внешним сопротивлением: с отягощениями (гантелями, набивными мячами), с сопротивлением партнера, с сопротивлением внешней среды (бег в гору). Передвижения в висе и упоре на руках. Лазанье (по канату, по гимнастической стенке с отягощением). Подвижные игры с силовой направленностью. Проведение студентами фрагментов занятия с использованием самостоятельно подготовленных комплексов упражнений по развитию силы мышц.
|
7
|
2
|
|
|
Контрольная работаКонтроль качества теоретических знаний темам. Социально-биологические основы физической культуры и здоровый образ жизни. Способы развития и совершенствования основных жизненно важных физических и профессиональных качеств. Контроль овладения жизненно важными физическими качествами: Развитие силы мышц тела: юноши (подтягивание на перекладине; сгибание и разгибание рук в упоре на полу; в висе поднимание ног до касания перекладины); девушки (сед из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены;сгибание и разгибание туловища;приседание на одной ноге, стоя на скамейке, опора о гладкую стену.
|
2
|
2
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся.
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Подготовка комплексов упражнений по развитию силы мышц. Изучить теоретический материал и подготовить реферат на тему «Развитие физических качеств».
|
8
|
2
|
|
Тема 2.3. Совершенствование профессионально значимых двигательных умений и навыков
|
Содержание учебного материала.
Использование средств физического воспитания и методов спортивной тренировки для совершенствования индивидуального запаса двигательных умений, навыков и знаний в области физической культуры.
Разучивание и совершенствование выполнения комплекса упражнений, направленных на предупреждение развития профессиональных заболеваний.
Развитие быстроты.
|
|
|
|
|
Практические занятия
Развитие быстроты.
Бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора). Челночный бег 10 х 10. Бег по разметкам с максимальным темпом. Бег с низкого и среднего старта, стартовый разгон с увеличением расстояния бега. Бег с ускорением на отрезках до 50 м. Повторный бег на отрезках от 40 до 50 м максимальной интенсивности. Эстафетный бег.
Бег с низкого старта с использование различных вариантов стартового положения (с поворотом на 90 и 180° и др.). Ловля теннисного мяча после отскока от пола, стены (правой и левой рукой). Прыжки в длину с места, через скакалку на месте и в движении с максимальной частотой прыжков. Преодоление полосы препятствий, включающей в себя: прыжки на разную высоту и длину, по разметкам; бег с максимальной скоростью в разных направлениях и с преодолением опор различной высоты и ширины, повороты, обегание различных предметов (легкоатлетических стоек, мячей, лежащих на полу или подвешенных на высоте). Подвижные игры со скоростной направленностью. Совершенствование легкоатлетической подготовки. Соревнования.
|
8
|
2
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Подготовка комплексов упражнений по развитию силы мышц. Изучить теоретический материал и подготовить реферат на тему «Развитие быстроты». Разработка комплекса упражнений производственной направленности выбора профессии. Выполнение комплексов упражнений на быстроту. Участие в соревнованиях по легкой атлетике.
|
9
|
2
|
|
Тема 2.4. Специальные двигательные умения и навыки
|
Содержание учебного материала.
Специальные двигательные умения и навыки, необходимые для активной двигательной деятельности, в том числе для успешного прохождения воинской службы. Способы и методика развития прыгучести. Способы и методика выполнения приемов и действий по преодолению препятствий. Развитие и постоянное совершенствование физических и специальных качеств. Приемы и действия по преодолению полосы препятствий.
Формирование психофизических навыков; развитие и совершенствование статической и динамической силы, силовой выносливости, общей выносливости.
|
|
|
|
|
Практические занятия
Развитие прыгучести и овладение навыками преодоления препятствий. 1.Разучивание и совершенствование выполнения прикладных гимнастических упражнений. Лазание: на гимнастической стенке, по канату, по шесту, по лестнице. Подъем упор силой на перекладине, по лестнице. Передвижение по узкой и неустойчивой опоре.Выполнение опорных прыжков с использованием гимнастических снарядов. Безопорные прыжки.
2. Разучивание и совершенствование выполнения легкоатлетических прыжков: прыжки с преодолением вертикальных препятствий; прыжки с преодолением горизонтальных препятствий.Прыжки через скакалку.
3. Разучивание и совершенствование выполненияспециальных упражнений по совершенствованию координации движений, развитию силы, быстроты, прыгучести, гибкости, прыжковой выносливости.
Развитие выносливости.Бег различной интенсивности с постепенным увеличением его продолжительности до 30–40 мин. Бег от 1000 до 5000 м (повторный и интервальный). Специальные беговые упражнения. Бег и быстрая ходьба по пересеченной местности. Чередование ходьбы, бега и прыжков. Кроссовая подготовка. Соревнования. Круговая тренировка; многократное выполнение упражнений циклического характера; комбинаций упражнений ритмической гимнастики. Аэробной и смешанный режимы нагрузки. Спортивные и подвижные игры.
|
8
|
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся.
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Прохождение полосы препятствий. Занятия в секциях единоборств. Выступление на соревнованиях. Передвижения на лыжах в режимах: умеренной и большой интенсивности; максимальной и субмаксимальной интенсивности. Марш-бросок на лыжах.
|
9
|
2
|
|
|
Дифференцированный зачет
Контроль качества теоретических знаний по изученным темам (реферат). Контроль овладения жизненно важными умениями и навыками: бег на 100 м; для девушек бег на 500 м, отжимание в упоре лежа на полу; для юношей бег на 1000 м, подтягивание на перекладине; наклоны туловища вперед; прыжок в длину с места, прыжки через скакалку за 1 мин. Вариативная часть: для юношей - тест на владение умениями и навыками, необходимыми для прохождения воинской службы, для девушек - выполнение тестов на гибкость и координацию движений. Тесты на владение профессионально значимыми умениями и навыками (сдача нормативов ГТО).
|
2
|
2
| |
|
|
Скачать 0.79 Mb.