Раздел. 3. Физкультурно-спортивная деятельность - средство укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей
|
64
|
2
|
3 год обучения, 5 семестр
|
Тема 3.1. Влияние физической культуры и здорового образа жизни на обеспечение здоровья и работоспособности
|
Содержание учебного материала
|
|
|
Общая культура как условие формирования здорового образа жизни.Личное отношение к здоровью. Режим труда и отдыха. Физиологические механизмы использования средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления работоспособности. Разучивание и совершенствование выполнения дыхательных упражнений.
Методика составления индивидуальных программ физического самосовершенствования оздоровительной, тренировочной и профессиональной направленности.
Ациклические спортивные игры по выбору преподавателя и обучающихся: баскетбол, настольный теннис, волейбол, мини-футбол. Разучивание и совершенствование простейших психогимнастических упражнений.
|
|
|
|
|
Практические занятия
Аэробика. Общеразвивающие упражнения, ходьба, бег, прыжки и танцевальные элементы, выполняемые под ритмичную музыку с целью совершенствования чувства темпа, ритма, координации движений, гибкости, силы, выносливости. Базовые элементы:шаги, бег на месте, поднимание бёдер, махи ногами, выпады, подскоки, скип.Разучивание и совершенствование индивидуально подобранных композиций из упражнений, выполняемых с разной амплитудой, траекторией, ритмом, темпом, пространственной точностью. Разучивание и совершенствование комплекса упражнений с профессиональной направленностью из 25–30 движений.
|
7
|
2
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Подготовка комплексов упражнений по развитию силы мышц. Изучить теоретический материал и подготовить реферат на тему «Режим труда и отдыха». Подготовка связки элементов по оздоровительной аэробике.
|
8
|
2
|
|
3.2. Использование спортивных технологий для совершенствования профессионально значимых двигательных умений и навыков
|
Содержание учебного материала
|
|
|
Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи. Спортивная классификация. Олимпийские, неолимпийские и национальные виды спорта. Базовые виды спорта.
Развитие ловкости или координации движений.
|
|
|
|
|
Практические занятия
Развитие координации движений. Выполнение гимнастических упражнений с листа.Зеркальное выполнение упражнений. Прыжки с вращением. Развитие координации движений с использованием танцевальных шагов: галоп, полька, вальс (передвижение вперед, назад, в сторону, с поворотами и т. п.). Упражнения на координацию (поочередные движения руками, на координацию рук и ног в ходьбе, прыжках и т.п.).Акробатическая подготовка: обучение группировке, перекатам в группировке; кувырок вперед, назад, в сторону; кувырок вперед на одну ногу;мост из положения лежа, с помощью партнера; стойка на лопатках; на руках у опоры, или с помощью партнера. Метание малых и больших мячей. Упражнения в статическом равновесии. Упражнения в воспроизведении пространственной точности движений руками, ногами, туловищем. Проведение фрагментов занятий.
|
7
|
2
|
|
|
Контрольная работа.
Контроль качества теоретических знаний по изученным темам (реферат). Контроль овладения умениями и навыками: вариативная часть – составление и демонстрация комплексов упражнений для самостоятельных занятий аэробикой и атлетической гимнастикой, проведение разминки по одному из базовых видов спорта, участие в соревнованиях по виду спорта, тесты на проверку специальной подготовки.
|
|
2
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Разработать и выполнить комплекс упражнений на ловкость. Методика проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями тренировочной направленности. Изучение и подготовка реферата по темам «Массовый спорт и спорт высших достижений», «Олимпийское движение».
|
8
|
2
|
|
3.3. Совершенствование общей и специальной профессионально –
прикладной физической подготовки
|
Содержание учебного материала
|
|
|
Повышение общей и профессиональной работоспособности средствами физической культуры. Развитие гибкости.
|
|
|
Практические занятия
Разучивание и совершенствование выполнения комплексов упражнений производственной гимнастики: вводной; для проведения физкультурной паузы; физкультурной минутки; микропаузы активного отдыха, кратких занятий в обеденный перерыв. Релаксационные упражнения, для снятия нервно-эмоционального перенапряжения и кратковременного отдыха.
Развитие гибкости. Комплексы общеразвивающих упражнений (активных и пассивных), выполняемых с большой амплитудой движений. Упражнения на растяжение и расслабление мышц. Специальные упражнения для развития подвижности суставов (полушпагат, шпагат, выкруты гимнастической палки). Упражнения в равновесии. Упражнения, направленные на развитие гибкости с использованием разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Упражнения, направленные на развитие гибкости с использованием отягощений и тренажёров, предметов.
Разучивание и совершенствование выполнения упражненийдля профилактики профессиональных заболеваний и травматизма.
|
8
|
2
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Совершенствование ППФП, направленной на развитие выносливости (упражнения с гантелями, атлетическая гимнастика, силовая аэробика, упражнения на тренажерах); точности двигательного и зрительного анализаторов (броски мяча на точность попадания, жонглирование теннисными мячами);координации двигательных действий кистей и пальцев рук с использованием упражнений для мелкой моторики кистей рук, упражнений с мячами (другими предметами) разного диаметра. Упражнения на координацию на месте и в движении, ведение баскетбольного мяча, передача мяча в движении. Двусторонние игры в волейбол, баскетбол и т.п.
|
8
|
2
|
|
3.4. Совершенствование навыков и умений, необходимых для службы в Вооруженных Силах Российской Феде рации и действий в экстремальных ситуациях
|
Содержание учебного материала
Подготовка граждан к защите Отечества. Основные понятия: военно-прикладные и служебно-прикладные виды спорта. Наставление по физической подготовке и спорту в Вооруженных Силах Российской Федерации. Военно-спортивный комплекс. Нормативы по физической подготовленности в Российской Армии. Особенности организации физической подготовки девушек и для юношей.
|
|
|
Практические занятия
Проведение физической подготовки юношей.
Гимнастика и атлетическая подготовка. Строевые приемы, упражнения на месте и в движении. Упражнение на перекладине: комбинированное силовое упражнение (подъем переворотом, подтягивание, подъем силой, поднимание ног). Поднимание гири 16, 24 кг. Комплексная тренировка – эстафета «Переноска тяжестей».
Ускоренное передвижение и легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: специальные беговые упражнения, старт и ускорение, встречная эстафета.
Бег на 1 км и 3км. Челночный бег 10 х10. Метание гранаты на дальность.
Проведение физической подготовки девушек. Гимнастические упражнения, направленные на развитие физических качеств.Упражнения для улучшения самочувствия.Бег на короткие дистанции: специальные беговые упражнения, старт и ускорение, встречная эстафета. Бегна 500 м. Метание мяча. Преодоление полосы препятствий. Аэробика.
|
8
|
2
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся.
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Приемы рукопашного боя. Преодоление полосы препятствий. Стрелковая подготовка.
|
8
|
2
|
|
|
Дифференцированный зачет по разделам (реферат):Физическая культура и формирование жизненно важных умений и навыков; Формирование навыков здорового образа жизни средствами физической культуры; Физкультурно-спортивная деятельность – средство укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей. Контроль качества теоретических знаний по изученным темам.
Контроль овладения жизненно важными умениями и навыками: бег на 60 м; для девушек бег на 500 м, отжимание в упоре лежа на полу; для юношей бег на 1000 м, подтягивание на перекладине; наклоны туловища вперед; прыжок в длину с места, прыжки через скакалку за 1 мин.
Сдача нормативов ГТО.
|
2
|
|
Раздел. 4. Физическая культура и здоровый образ жизни в обеспечении профессиональной деятельности и качества жизни
|
64
|
2
|
3 год обучения, 6 семестр
|
Тема 4.1. Использование средств физической культуры и спорта для обеспечения эффективной профессиональной деятельности и улучшения качества жизни
|
Содержание учебного материала
Особенности утомления и динамики работоспособности в течение рабочего дня, недели, сезона. Прикладные виды спорта. Использование в процесс физического воспитания приемлемых для его целей средств и методов тренировки; соревновательной и судейской практики. Занятия физическими упражнениями оздоровительно-рекреативной направленности с целью оптимизации работоспособности и улучшения качества жизни.
|
|
|
Практические занятия
Использование на занятиях:
- элементов игровой физкультурно-спортивной деятельности: подвижных игр, футбола, волейбола, баскетбола, лапты;
- элементов индивидуальной физкультурно-спортивной деятельности;
- элементов новых видов физкультурно-спортивной деятельности: фитнес аэробика, кроссфит.
|
7
|
2
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся.
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Изучение и написание тем рефератов «Утомления и динамики работоспособности».
|
8
|
2
|
|
|
Практические занятия.
Использование различных видов оздоровительной гимнастики. Степ-аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная аэробика, аква-аэробика, шейпинг и др.
Тренировка на тренажерах.
Тренировка мышц по принципу «снизу вверх», т.е. сначала мышцы ног, а в конце – мышцы рук и плечевого пояса. Упражнения на мышцы брюшного пресса выполняются в последнюю очередь.Растягивание мышц грудной клетки в пассивном режиме на тренажере для мышц спины. Тренировка мышц стопы и голени на тренажере для мышц ног.Тренировка мышц передней и задней поверхности бедра на тренажере для сгибания и разгибания ног. Тренировка мышц грудной клетки на тренажере для мышц грудной клетки. Тренировка мышц плеч на тренажере для толчка руками. Тренировка мышц плеч, мышц верхней части спины и грудной клетки на тренажере для мышц спины. Тренировка мышц брюшного пресса на тренажере для мышц брюшного пресса. Тренировка мышц брюшного пресса на тренажере для поднимания ног в положении упора. Тренировка на эллипсоидном тренажере.
|
7
|
2
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Изучение и написание тем рефератов «Прикладные виды спорта».
Занятия в тренажерном зале и в зале аэробики.
|
8
|
2
|
|
|
Практические занятия.
Спортивные игры.
Баскетбол или стрит-баскетбол.Совершенствование технической подготовки: техники нападения (техники передвижения, техники владения мячом, техники бросков мяча в корзину), техники защиты (техника передвижения, техника овладения мячом) и тактической подготовки: тактики нападения (индивидуальные, групповые, командные действия), тактики защиты (индивидуальные, групповые, командные действия). Приемы игры в нападении и защите. Правила игры и судейства. Выполнение основных технических и тактических приемов игры: ловля и передача мяча двумя руками и одной рукой, ведение мяча правой и левой рукой, бросок мяча с места и в движении, умение вести двустороннюю игру с соблюдением правил. Нормативы по технике игры. Контрольные игры и соревнования.
|
8
|
2
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Участие в соревнованиях по баскетболу, участие в судействе.
|
8
|
2
|
|
|
Практические занятия.
Волейбол. Совершенствование технической подготовки: техники нападения (действия без мяча, действия с мячом), техники защиты (действия без мяча, действия с мячом, блокирование) и тактической подготовки: тактики нападения (индивидуальные, групповые командные действия), тактики защиты (индивидуальные, групповые командные действия). Интегральная подготовка. Приемы игры в нападении и защите. Правила игры и судейства. Выполнение основных технических и тактических приемов игры: передача мяча двумя руками сверху, прием снизу, прямой нападающий удар, подача нижняя и верхняя прямая, умение вести двустороннюю игру с соблюдением правил. Нормативы по технике игры. Контрольные игры и соревнования. Развитие выносливости, кроссовая подготовка.
|
8
|
2
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Изучение и подготовка рефератов по теме «Правила соревнований в избранном виде спорта». Участие в соревнованиях по волейболу.
|
8
|
2
|
|
|
Дифференцированный зачет Контроль качества теоретических знаний по всем изученным разделам. Проверка рефератов по темам раздела у освобожденных от ФК.
Контроль овладения жизненно важными умениями и навыками: бег на 100 м; для девушек бег на 500 м, отжимание в упоре лежа на полу; для юношей бег на 1000 м, подтягивание на перекладине; наклоны туловища вперед; прыжок в длину с места, прыжки через скакалку за 1 мин.
Вариативная часть: Тесты на владение профессионально значимыми умениями и навыками. Тестирование технической подготовки (баскетбол, волейбол, футбол). Выполнение приемов психической саморегуляции. Проведение фрагментов занятий рекреативно-оздоровительной направленности. Участие в организации и проведении соревнований. Судейская практика.
|
2
|
2
|
|
Раздел. 5.
|
Физическая культура и спорт в системе образования.
|
64
|
2
|
3 год обучения, 7 семестр
|
|
Основы спортивной тренировки. Физическая, функциональная, техническая и психологическая подготовка спортсмена. Тактическая подготовка в спорте. Методика проведения учебно-тренировочного занятия. Студенческий спорт. Система студенческих спортивных соревнований. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки студентов
|
|
|
|
|
Практические занятия.
Футбол или игра по упрощенным правилам на площадках разных размеров. Совершенствование технической подготовки: техники ударов по мячу, остановки мяча, ведения мяча, отбора и перехвата мяча, вбрасывания мяча, отработка техники ложных движений (финтов), техники защиты, техники игры вратаря и тактической подготовки: тактики игры в нападении, тактики игры в защите, тактики игры вратаря, различных тактических действий. Приемы игры в нападении и защите. Правила игры и судейства. Выполнение основных технических и тактических приемов игры: удар по воротам на точность, жонглирование мячом, остановка мяча ногой, ведение мяча, обводка и удар по воротам. Контрольные игры и соревнования.
|
7
|
2
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП. Участие в соревнованиях по футболу. Участие в судействе.
Подготовка и написание реферата по теме «Правила игры в футбол».
|
8
|
2
|
|
|
Практические занятия.
Выполнение подводящих аэробных упражнений.
Разучивание комплекс упражнений на 8 счетов.
Выполнение комплекса упражнений на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки.
Выполнение комплекса упражнений на развитие гибкости и чувства равновесия.
|
7
|
2
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.
Подготовка и написание реферата по теме «Система студенческих спортивных соревнований». Разработать и выполнить комплекс упражнений на 8 счетов.
|
8
|
2
|
|
|
Практические занятия.
Совершенствование бега на короткие дистанции высокого, низкого стартов 30 м. ,60 м.
Выполнение прыжков на скакалке (1 мин.) Выполнение поднимания туловища из положения лежа на спине (30 сек., 1 мин.), отжимания от пола (кол-во).
Выполнение стартового разгона, бега, финиширования на 2000 м.
Совершенствование бега на средние дистанции 200 м.
Совершенствование эстафетного бега 4×100м,
Совершенствование челночного бега 3×10 м.
Совершенствование бега на средние дистанции 100 м.
Совершенствование стартового разгона, бега, финиширования на 3000 м.
|
8
|
2
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.
Подготовка и написание реферата по теме «Тактическая подготовка в спорте». Разработать и выполнить комплекс упражнений на укрепление дыхательной системы.
|
8
|
2
|
|
|
Практические занятия.
Выполнение комплекса упражнений для профилактики профессиональных заболеваний: упражнения в чередовании напряжения с расслаблением.
Повышение уровня ОФП (специальные упражнения).
Развитие и совершенствование физических качеств (быстроты, координации движений, выносливости, силы, гибкости).
|
8
|
2
|
|
|
Самостоятельная работа обучающихся
Еженедельно не менее 2 часов в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.
Разработать и выполнить комплекс упражнений на растяжку.
Подготовка к выполнению нормативов ГТО.
|
8
|
2
|
|
|
Дифференцированный зачет Контроль качества теоретических знаний по всем изученным разделам. Проверка рефератов по темам раздела у освобожденных от ФК.
Контроль овладения жизненно важными умениями и навыками: бег на 100 м; для девушек бег на 500 м, отжимание в упоре лежа на полу; для юношей бег на 1000 м, подтягивание на перекладине; наклоны туловища вперед; прыжок в длину с места, прыжки через скакалку за 1 мин.
Вариативная часть: Тесты на владение профессионально значимыми умениями и навыками. Тестирование технической подготовки (баскетбол, волейбол, футбол). Выполнение приемов психической саморегуляции. Проведение фрагментов занятий рекреативно-оздоровительной направленности. Участие в организации и проведении соревнований.
Выполнение нормативов ГТО.
|
2
|
2
|
|
|
Всего:
Практических занятий
Самостоятельной работы
|
324
162
162
|
|
Скачать 0.79 Mb.