Программа БОКС 5 лет. Программа для групп учебнотренировочного этапа (бокс)
 Скачать 256.5 Kb.
|
|
7.Практические занятия. 7.1. Общая физическая подготовка. Строевые упражнения. Общие понятия о строе и командах. Общеразвивающие упражнения. Без предметов, с предметами, с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах. Акробатические упражнения. Легкоатлетические упражнения. Подвижные спортивные игры. Плавание. Лыжи. Тяжелая атлетика. Специальная физическая подготовка. Специальные упражнения. Простейшие способы передвижений - самостоятельно и с партнером, перетягивание одной рукой (левым, правым боком), выведение из равновесия. Упражнения для развития скорости и выносливости боксера; отрезки с ускорениями; многократные выполнения упражнений с максимальной скоростью, ведение боя со сменой партнеров; прыжки через скакалку, скамейку, в песке; бег на дальние дистанции, ведение боя по времени, превышающее соревновательное. Упражнения с партнером для развития силы, гибкости, ловкости боксера, используя гантели, набивные мячи и др. Имитационные упражнения сходные по структуре с элементами техники бокса. Технико – тактическая подготовка. Основная цель тренировки:углубленное овладение технико – тактическим арсеналом бокса. Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; улучшение скоростно – силовой подготовки спортсменов с учетом формирования основных навыков, присущих боксу; воспитания быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы; обучение и совершенствование техники; постепенно подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; постепенно подведение к соревновательной борьбе путем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена. Основные средства тренировки: 1) общеразвивающие упражнения; 2) комплексы специально подготовительных упражнений; 3) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 4) комплексы специальных упражнений из арсенала бокса; 5) упражнения со штангой (вес штанги 30 – 70% от собственного веса); 6) подвижные и спортивные игры; 7) упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах); 8) изометрические упражнения. Методы выполнения упражнений: повторный; переменный; повторно –переменный; круговой; игровой; контрольный; соревновательный. Основные направления тренировки.Этап углубленной спортивной подготовкиявляется базовым для окончательного выбора будущей специализации. Учебно – тренировочный этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде спорта. На данном этапе в большой степени увеличивается объем средств скоростно – силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать эти качества различных мышечных групп целесообразно путем локального воздействия, т.е. применяя в тренировочном процессе специально подобранные комплексы и тренажерные устройства. Это позволяет моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на тренажерах дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы. Обучение и совершенствование техники бокса. При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, так как длительные перерывы в занятиях нежелательны. Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть комплексным. Система контроля на учебно – тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки спортсмена. В процесс тренировки рекомендуются следующие формы контроля: самоконтроль спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна, аппетита, вес тела, общее самочувствие. Педагогический контроль применяется для текущего, этапного и соревновательного контроля. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно – педагогические испытания, на основе контрольно – переводных нормативов. 8. Выводы.
Литература.
|