!!!Программа питания для девушек на похудение, сбавив лишний весь!!!
 Скачать 19.83 Kb.
|
|
!!!Программа питания для девушек на похудение, сбавив лишний весь!!! Употребляй пищу 4 раза в день. Завтрак должен происходить с 6 до 9 утра. Обедать нужно с 10 до 13 часов, полдничать – с 14 до 16 часов, ужинать – с 17 до 20 часов. - любой из приемов пищи должен содержать в себе белок!!! - размер 1 порции = не более 200 гр. Это значит, что данную порцию можно уменьшить только на 50 гр. без вреда для организма!!! - углеводы можно употреблять только на завтрак и обед (только иногда можно сделать послабление и скушать пищу с углеводами на полдник, но, категорически запрещено делать это на ужин) !!! - после 18.00ч запрет на любые углеводы (т.е. постараться на ужин употреблять исключительно белковую пищу. Почему? Потому что это поможет быстрее избавиться от подкожного жира и привести в порядок свою фигуру) !!! - употреблять достаточное количество жидкости. Норму потребления в день: 30мл на 1кг веса (нужно пить только чистую воду. Можно позволить зеленый чай, а вот от черного чая, кофе, тем более газированных напитков, стоит отказаться) !!! Белковые продукты: Постное мясо, свинина, но без жировых прослоек. Морепродукты (любые). Птица. Индейка, курица и т.д. – можно любую птицу, но без кожи (лучше брать только грудку, именно она является диетическим мясом). Рыба (сорта следует выбирать только нежирные). Куриное яйцо (только белки, так как в них находится большинство полезных веществ и отсутствует холестерин). Бобовые и орехи. Углеводные продукты: Овощи (белокочанная капуста, томаты, огурцы, цукини и тыква). Любая зелень. Фрукты (яблоки или грейпфруты, розовые грейпфруты способствуют сжиганию жира, поэтому лучше выбирать именно их). Сухофрукты (курага и изюм употреблять не более 50 гр. в день). Хлеб (только тот, который изготовлен без применения дрожжей, не более 1 кусочка). Мед (только попить чай с медом, не должно превышать 10 гр. в день). Гречка (бурый или дикий рис, овсянка).
Понедельник Первый завтрак: салат из овощей, гречневая каша на воде, чай зеленый. Вторичный: фрукт (груша, банан, яблоко), кефир обезжиренный. Обед: филе куриное отварное, тушенные овощи (любые), рыбный суп, компот из сухофруктов. Полдник: сухофрукты. Ужин: салат из овощей (можно заменить рагу), хлеб из отрубей, чай зеленый. Вторник Первый завтрак: овсяные хлопья с йогуртом без наполнителей, яблоко кисло-сладкое (либо груша) Вторичный: яйца 4шт (только белок) и чай зеленый, отвар из ягод (шиповник). Обед: суп на овощном бульоне с добавлением любой крупы (либо рис и запеченная рыба), винегрет, сок или компот. Полдник: инжир или курага с йогуртом без наполнителей. Ужин: куриное мясо (стейк), салат из овощей, чай зеленый. Среда Первый завтрак: овсянка на молоке или воде, яблоко печеное, чай зеленый. Вторичный: йогурт без наполнителей, орехи (50гр. в день). Обед: суп на мясном бульоне со свежей капустой, картофельное пюре, рыбная котлета, сок. Полдник: салат из любых фруктов, крекеры без вкусовых добавок. Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай зеленый. Четверг Первый завтрак: запеканка из творога с цукатами, чай зеленый (сок). Вторичный: яблоко, йогурт без наполнителей. Обед: гречка на воде, куриная котлета, борщ, компот. Полдник: немного орехов (50гр.) и сухофруктов, йогурт без наполнителей. Ужин: винегрет, филе из курицы, чай зеленый. Пятница Первый завтрак: рисовая каша с молоком (сладкая), в кашу желательно добавить сухофрукты, чай зел., сок. Вторичный: из фруктов – банан и другие три, кефир или йогурт без наполнителей (все это перемешать). Обед: суп из овощей, картофельное пюре, гуляш, салат из овощей, сок (компот). Полдник: крекеры, какао. Ужин: салат из овощей, вареная рыба, йогурт без наполнителей. Суббота Первый завтрак: салат из овощей, омлет, чай с молоком. Вторичный: йогурт без наполнителей, немного мармелада или несколько ананасовых колец. Обед: куриный суп с овощами, куриная грудка, винегрет, компот (сок). Ужин: куриная отварная грудка, винегрет, сок (чай зеленый). Воскресенье Первый завтрак: овсяная каша, любой сладкий фрукт, чай с молоком. Вторичный: галетное печенье (т.е. любые), крекеры без вкусовых добавок и сок. Обед: суп гречневый, запеченное мясо с овощами, компот (сок). Ужин: салат из овощей, бурый рис, немного вареной рыбы (мяса), чай зел. Одного и того же рациона больше месяца, использовать нельзя, далее импровизировать подобному. Т.к. организму будут не хватать другие витамины. P.S. by Trontov (https://vk.com/v_a__25_02 number: +79638923678) |