«Юнармия»_compressed. Программа социально педагогической направленности Юнармейцы Возраст учащихся 1317 лет
 Скачать 453.43 Kb.
|
Направление «Физическая подготовка»Цели обучения: укрепление здоровья и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды; - развитие физических и психологических факторов, качеств, необходимых для физического совершенствования; воспитывать волю, смелость, выносливость, дисциплинированность и упорство в достижении цели. Требования к теоретическим и практическим навыкамВ результате изучения учебных тем по направлению учащиеся должны: Знать:роль и место физической культуры в общей системе воспитания; влияние физических упражнений на организм человека; значение физической подготовки для повышения боеспособности армии; содержание физических упражнений по программе; нормативные требования по физической подготовке; требования личной и общественной гигиены; меры предупреждения травматизма. Уметь:совершать кроссы по среднепересеченной местности, совершать марши на лыжах, марш/бросок в составе отделения (группы), плавать разными способами; преодолевать препятствия единой полосы препятствий; выполнять нормативы по физической подготовке; выполнять приемы рукопашного боя. В целях повышения общей физической подготовленности учащихся с ними проводятся комплексные занятия. Они включают упражнения, приемы и действия из различных разделов физической подготовки. Практические занятия по физической подготовке проводятся с высокой плотностью и достаточной физической нагрузкой при постоянном контроле со стороны тренеров. Это достигается: краткостью и ясностью объяснений; увеличением времени непрерывного выполнения упражнений; сокращением перерывов между выполнением отдельных упражнений; выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком; применением круговой тренировки и состязательного метода; наиболее целесообразным использованием спортивного оборудования. Руководители занятий по физической подготовке должны учитывать возрастные особенности детей. Развитие основных физических качеств осуществлять сопряженным методом, т.е. использованием при тренировке простейших физических упражнений, изученных ранее, или выполнением в конце основной части занятия специальных комплексов упражнений; упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы они были максимально приближены к основному учебному материалу. В конце учебного года в комплексы физических упражнений следует включать неспецифические упражнения. Например: на занятиях по гимнастике включать скоростно-силовые упражнения, на занятиях по легкой атлетике - силовые. Для развития скоростных качеств выполняются простые в техническом отношении физ. упражнения в максимально возможном темпе. Продолжительность упражнений 8-12 сек., интервалы отдыха между повторениями 40-60 сек. После 2-3 повторений отдых увеличивается до 1,5 - 2 мин. На одном занятии выполняются 2-3 упражнения с повторением каждого 2- 3 раза. Общая продолжительность комплекса 8-10 мин. Для развития силовых качеств выполняются физические упражнения с преодолением собственного веса или сопротивления партнера, а также с тяжестями (гантелями, гирями). Упражнения повторяются в одном подходе 8- 10 раз. На одно занятие планировать 4-5 упражнений для 1-2 мышц. Упражнения чередуются от занятия к занятию в следующей последовательности: для мышц плечевого пояса, брюшного пресса и т.д. В комплексные занятия можно включать силовые упражнения общего воздействия на организм. Перерыв между упражнениями 45 с. Для развития скоростно-силовых качеств включаются упражнения, требующие проявления как скоростных, так и силовых качеств: прыжки, метание, преодоление препятствий, переползания, переноска груза и т.д. в максимально возможном темпе. Если усилие незначительное, то в большей степени развиваются скоростные качества, при увеличении усилия - вырабатывается сила, увеличение продолжительности упражнения до 35 сек. повышает скоростносиловую выносливость. Для развития общей выносливости используются циклические физические упражнения /бег, ходьба на лыжах/ с постепенным увеличением продолжительности выполнения упр. от 5 до 50 мин. /лыжные гонки на 10 км./ По мере наращивания выносливости увеличивается скорость передвижения от 40 до70 % максимальной. Для повышения вестибулярной устойчивости в подготовительную часть занятия включается 3-4 физических упражнения, связанных с вращением или поворотами головы. Скорость и длительность вращения /поворотов/ повышается постепенно от занятия к занятию. Для предупреждения возможных неблагоприятных вестибулярных реакций/головокружение, рвота/ упражнения с вращением /поворотами/ распределяются равномерно по всей подготовительной части с интервалами между упражнениями не менее 35-45 с. Обучение физическим упражнениям, приемам и действиям проводятся в следующей последовательности: ознакомление, разучивание, тренировка. Ознакомление способствует созданию у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении и ясному его пониманию. Для ознакомления необходимо: назвать упражнение; образцово его показать в целом; разъяснить влияние на организм и условия применения данного упражнения; показать упражнение еще раз по частям или по разделениям с попутными объяснениями техники выполнения и мер безопасности. Разучивание проводится в целях формирования у обучаемых новых двигательных навыков: Способы разучивания: в целом, если упражнение несложное, доступно для обучаемых или его выполнение по элементам невозможно; по частям или по разделениям, если упражнение сложное и его можно расчленить на отдельные части; с помощью подготовительных упражнений, если упражнение выполнять в целом нельзя из-за трудностей, а расчленить на части невозможно. После разучивания упражнение выполняется в целом. Тренировка - это многократное систематическое повторение разученных упражнений с постепенным усложнением условий их выполнения и повышением физической нагрузки. Последовательность тренировки: в простой обстановке; после действий, дающих значительную физическую нагрузку; в комплексе с другими действиями как на специально подготовленных местах, так и на различной по характеру местности |