|
|
Программа-художественная-гимнастика1. Программа спортивной подготовки по художественной гимнастике срок реализации 10 лет Составитель
Таблица 21 – Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
Оценка
|
Гибкость:
подвижность тазобедренных суставов
|
Шпагат с опоры высотой 40 см с наклоном назад
1 - с правой ноги
2 - с левой ноги
|
«5» – плотное касание пола правым и левым бедром, захват двумя руками
«4» – 1 - 5 см от пола до бедра
«3» – 6 - 10 см от пола до бедра
«2» – захват только одноименной рукой
«1» - без наклона назад
|
Гибкость:
подвижность тазобедренных суставов
|
Поперечный шпагат
|
«5» – выполнение шпагата по одной прямой
«4» - с небольшим заворотом стоп вовнутрь
«3» – до 10 см от линии до паха
«2» – 10 - 15 см от линии до паха
«1» – 10 - 15 см от линии до паха с заворотом стоп вовнутрь
|
Гибкость:
подвижность позвоночного столба
|
«Мост» на коленях
И.П. – стойка на коленях
1 – прогнуться назад с захватом руками о пятки,
2-3 фиксация положения
4 – И.П.
|
«5» – плотная складка, локти прямые колени вместе
«4» – недостаточная складка в наклоне, согнутые руки
«3» - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь
«2» – наклон назад, руками до пола
«1» - наклон назад, руками до пола, колени врозь
|
Гибкость:
подвижность позвоночного столба
|
«Мост»
И.П. – основная стойка
1 - наклон назад с одноименным захватом руками голени
2 – 7 фиксация положения
8 – И.П.
|
«5» – мост с захватом руками за голень, плотная складка
«4» – мост с захватом
«3» – мост вплотную,руки к пяткам
«2» – 2 – 6 см от рук до стоп
«1» - 7 – 12 см от рук до стоп
|
Силовые способности:
сила мышц пресса
|
Из И.П. лежа на спине, ноги вверх
1 – сед углом, ноги в поперечный шпагат
2 - И.П.
|
Оценивается амплитуда, темп при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки
Выполнение за 10 секунд
«5» – 10 раз
«4» – 9 раз
«3» – 8 раз
«2» – 7 раз
«1» – 6 раз
|
Силовые способности:
сила мышц спины
|
И з И.П. лежа на животе
1 - прогнуться назад, руки на ширине плеч
2 - И.П.
|
Выполнить 10 раз
«5» - до касания ног, стопы вместе
«4» - руки параллельно полу
«3» - руки дальше вертикали
«2» - руки точно вверх
«1» - руки чуть ниже вертикали
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжки с двойным вращением скакалки вперед
|
«5» – 20 раз за 10 секунд
«4» – 19 раз
«3» – 18 раз
«2» – 17 раз
«1» – 16 раз
|
Координационные способности: статическое равновесие
|
Равновесие «захват»
И.П. – стойка,
руки в стороны
Махом правой назад, захват разноименной рукой, стойка на левой - полупалец.
Тоже упражнение с другой ноги
|
Выполняется на полупальце с максимальной амплитудой
«5» – 8 секунд
«4» – 7 секунд
«3» – 6 секунд
«2» – 5 секунд
«1» – 4 секунды
|
Координационные способности: статическое равновесие
|
Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад
  
Выполняется с правой и левой ноги. Фиксация равновесия – 5 секунд
|
«5» – «рабочая» нога выше головы
«4» – стопа на уровне плеча
«3» – нога на уровне 90°
«2» - нога на уровне 90° разворот бедер, завернутая опорная нога
|
Сокращение, содержащееся в таблице: «И.П.» – исходное положение.
Средний балл:
5,0 – 4,5 – высокий уровень специальной физической подготовки
4,4 – 4,0 – выше среднего
3,9 – 3,5 – средний уровень специальной физической подготовки
3,4 – 3,0 – ниже среднего
2,9 и ниже – низкий уровень специальной физической подготовки
Таблица 22 – Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
Оценка
|
Гибкость:
подвижность тазобедренных суставов
|
Шпагат с опоры высотой 50 см с наклоном назад
1 - с правой ноги
2 - с левой ноги
|
«5» – плотное касание пола правым и левым бедром, захват двумя руками
«4» – 1 - 5 см от пола до бедра
«3» – 6 - 10 см от пола до бедра
«2» – захват только одноименной рукой
«1» - без наклона назад
|
Гибкость:
подвижность тазобедренных суставов
|
Поперечный шпагат
|
«5» – выполнение шпагата по одной прямой
«4» - с небольшим заворотом стоп вовнутрь
«3» – до 10 см от линии до паха
«2» – 10-15 см от линии до паха
«1» – 10-15 см от линии до паха с заворотом стоп вовнутрь
|
Гибкость:
подвижность позвоночного столба
|
«Мост» на коленях
И.П. – стойка на коленях
1 – прогнуться назад с захватом руками о пятки,
2 - 3 фиксация положения
4 – И.П.
|
«5» – плотная складка, локти прямые колени вместе
«4» – недостаточная складка в наклоне, согнутые руки
«3» - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь
«2» – наклон назад, руками до пола
«1» - наклон назад, руками до пола, колени врозь
|
Гибкость:
подвижность позвоночного столба
|
«Мост»
И.П – основная стойка
1 - наклон назад с одноименным захватом руками голени
2 – 7 фиксация положения
8 – И.П.
|
«5» – мост с захватом руками за голень, плотная складка
«4» – мост с захватом
«3» – мост вплотную, руки к пяткам
«2» – 2 – 6 см от рук до стоп
«1» - 7 – 12 см от рук до стоп
|
Силовые способности:
сила мышц пресса
|
Из И.П. лежа на спине, ноги вверх
1 - сед углом, ноги в поперечный шпагат
2 - И.П.
|
Оценивается амплитуда, темп, при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки
Выполнение за 15 секунд
«5» – 14 раз
«4» – 13 раз
«3» – 12 раз
«2» – 11 раз
«1» – 10 раз
|
Силовые способности:
сила мышц спины
|
И з И.П. лежа на животе
1 - прогнуться назад, руки на ширине плеч
2 - И.П.
|
Выполнить 10 раз – за 10 секунд
«5» - до касания ног, стопы вместе
«4» - руки параллельно полу
«3» - руки дальше вертикали
«2» - руки точно вверх
«1» - руки чуть ниже вертикали
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжки с двойным вращением скакалки вперед
|
«5» – 39 - 40 раз за 20 секунд
«4» – 38 раз
«3» – 37 раз
«2» – 36 раз
«1» – 35 раз
|
Координационные способности: статическое равновесие
|
Р авновесие «захват»
И.П. – стойка, руки в стороны
Махом правой назад, захват разноименной рукой, стойка на левой - полупалец
Тоже упражнение с другой ноги
|
Выполняется на полупальце с максимальной амплитудой
«5» – 12 секунд
«4» – 11 секунд
«3» – 10 секунд
«2» – 9 секунд
«1» – 8 секунд
|
Координационные способности: статическое равновесие
|
Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад
 
Выполняется с правой и левой ноги. Фиксация равновесия – 5 секунд
|
«5» – «рабочая» нога выше головы
«4» – стопа на уровне плеча
«3» – нога на уровне 90°
«2» - нога на уровне 90° разворот бедер, завернутая опорная нога
|
Координационные способности: статическое равновесие
|
П ереднее равновесие Выполняется на полупальце,
с правой и левой ноги Фиксация положения 6 секунд
|
«5» – амплитуда – 180° и более, высокийполупалец
«4» – амплитуда 180°, положение корпуса ниже вертикали
«3» – 160 -135°
«2» – неуверенное исполнение технического элемента, низкийполупалец, недостаточная амплитуда
|
Вестибулярная устойчивость
|
Переворот вперед
 
Выполняется с правой и левой ноги
|
«5» – демонстрация 3-х шпагатов, фиксация наклона
«4» – недостаточная амплитуда
«3» – нет фиксированной концовки элемента
«2» – амплитуда менее 135°
|
Вестибулярная устойчивость
|
Переворот назад
Выполняется с правой и левой ноги
|
«5» – демонстрация 3-х шпагатов, фиксация шпагата
«4» – недостаточная амплитуда
«3» – нет фиксированной концовки элемента
«2» – амплитуда менее 135°
|
Сокращение, содержащееся в таблице: «И.П.» – исходное положение.
Средний балл:
5,0 – 4,5 – высокий уровень специальной физической подготовки
4,4 – 4,0 – выше среднего
3,9 – 3,5 – средний уровень специальной физической подготовки
3,4 – 3,0 – ниже среднего
2,9 и ниже – низкий уровень специальной физической подготовки
Таблица 23 – Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
Оценка
|
Гибкость:
подвижность тазобедренных суставов
|
Шпагат с опоры высотой 60 см с наклоном назад
1) с правой ноги
2) с левой ноги
|
«5» – плотное касание пола правым и левым бедром, захват двумя руками
«4» – 1-5 см от пола до бедра
«3» – 6-10 см от пола до бедра
«2» – захват только одноименной рукой
«1» - без наклона назад
|
Гибкость:
подвижность тазобедренных суставов
|
Поперечный шпагат
|
«5» – выполнение шпагата по одной прямой
«4» - с небольшим заворотом стоп вовнутрь
«3» – до 10 см от линии до паха
«2» – 10-15 см от линии до паха
«1» – 10-15 см от линии до паха с заворотом стоп вовнутрь
|
Гибкость:
подвижность позвоночного столба
|
«Мост» на коленях
И.П. – стойка на коленях
1 – прогнуться назад с захватом руками о пятки,
2-3 фиксация положения
4 – И.П.
|
«5» – плотная складка, локти прямые колени вместе
«4» – недостаточная складка в наклоне, согнутые руки
«3» - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь
«2» – наклон назад, руками до пола
«1» - наклон назад, руками до пола, колени врозь
|
Гибкость:
подвижность позвоночного столба
|
«Мост»
И.П. – основная стойка
1 - наклон назад с одноименным захватом руками голени
2 – 7 фиксация положения
8 – И.П.
|
«5» – мост с захватом руками за голень, плотная складка
«4» – мост с захватом
«3» – мост вплотную, руки к пяткам
«2» – 2 – 6 см от рук до стоп
«1» - 7 – 12 см от рук до стоп
|
Силовые способности:
сила мышц пресса
|
1 - Из И.П. лежа на спине, ноги вверх
2 - сед углом, ноги в поперечный шпагат
3 - И.П.
|
Оценивается амплитуда, темп, при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки
Выполнение за 15 секунд
«5» – 14 раз
«4» – 13 раз
«3» – 12 раз
«2» – 11 раз
«1» – 10 раз
|
Силовые способности:
сила мышц спины
|
Из И.П. лежа на животе
1 - прогнуться назад, руки на ширине плеч
2 - И.П.
|
Выполнить 10 раз – за 10 секунд
«5» - до касания ног, стопы вместе
«4» - руки параллельно полу
«3» - руки дальше вертикали
«2» - руки точно вверх
«1» - руки чуть ниже вертикали
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжки с двойным вращением скакалки вперед
|
«5» – 59-60 раз за 30 секунд
«4» – 58 раз
«3» – 57 раз
«2» – 56 раз
«1» – 55 раз
|
Координационные способности: статическое равновесие
|
Равновесие «захват»
И.П. – стойка
руки в стороны
Махом правой назад, захват разноименной рукой, стойка на левой - полупалец
Тоже упражнение с другой ноги
|
Выполняется на полупальце с максимальной амплитудой
«5» – 16 секунд
«4» – 15 секунд
«3» – 14 секунд
«2» – 13 секунд
«1» – 12 секунд
|
Координационные способности: статическое равновесие
|
Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад
Выполняется с правой и левой ноги
Фиксация равновесия – 5 секунд
|
«5» – «рабочая» нога выше головы
«4» – стопа на уровне плеча
«3» – нога на уровне 90°
«2» - нога на уровне 90°, разворот бедер, завернутая опорная нога
|
Координационные способности: статическое равновесие
|
П ереднее равновесие Выполняется на полупальце
с правой и левой ноги Фиксация положения 10 секунд
|
«5» – амплитуда – 180 ° и более, высокийполупалец
«4» – амплитуда 180 °, положение корпуса ниже вертикали
«3» – 160 -135°
«2» – неуверенное исполнение технического элемента, низкийполупалец, недостаточная амплитуда
|
Вестибулярная устойчивость
|
Переворот вперед
Выполняется с правой и левой ноги
|
«5» – демонстрация 3-х шпагатов, фиксация наклона на полупальце
«4» – демонстрация 3-х шпагатов, фиксация наклона на всей стопе
«3» – нет фиксированной концовки элемента
«2» – недостаточная амплитуда
|
Вестибулярная устойчивость
|
Переворот назад
Выполняется с правой и левой ноги
|
«5» – демонстрация 3-х шпагатов, фиксация шпагата на полупальце
«4» – недостаточная амплитуда
«3» – нет фиксированной концовки элемента
«2» – амплитуда менее 135 °
|
Сокращение, содержащееся в таблице: «И.П.» – исходное положение.
Средний балл:
5,0 – 4,5 – высокий уровень специальной физической подготовки
4,4 – 4,0 – выше среднего
3,9 – 3,5 – средний уровень специальной физической подготовки
3,4 – 3,0 – ниже среднего
2,9 и ниже – низкий уровень специальной физической подготовки |
|
|
Скачать 385.43 Kb.