|
ПЗ 4. Программа тренеровок Базовый 1 мин Дыхание произвольное, контролировать осанку в зеркале
Практическое Задание №4
Манохина К.В.
Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор?
Оформите результат в форме таблицы. В таблице должно быть отражено: название мезоцикла, сколько раз в неделю будут проходить занятия, какая степень нагрузки, вид спорта и непосредственно само задание.
Мезоцикл
(2-6 недель)
|
Сколько повторений
|
Степень нагрузок
|
Вид спорта
|
Программа тренеровок
|
Базовый
|
1 мин
Дыхание произвольное, контролировать осанку в зеркале
|
Подготовительная
|
Укрепление осанки
|
Стоя у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища. Принять правильную осанку, касаясь стены затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Голова ровно.
|
|
8- 10 раз
Медленно, при возвращении в исходное положение фиксировать внимание на сохранении правильной осанки
|
|
|
Стоя, руки вдоль туловища, положение правильной осанки. Принять правильную осанку, попеременно отставляя правую (левую) ногу в сторону поднятой вверх руки, приподняться на носки (вдох). Посмотреть на кисти, опускаясь отвести руки через стороны в и.п., приставить ногу (выдох). Голова находится ровно
|
|
8-10 раз
(медленно)
|
Основная
|
|
Поднимая руки вперед до горизонтали, присесть (пятки отрываются от пола), сохраняя правильное положение головы и спины (выдох), возвратиться в и.п.
|
|
10-12 раз
В среднем темпе, дыхание произвольное
|
|
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу. Поднять прямые ноги вверх, развести их, соединить, опустить в и.п.
|
|
6-8 раз
медленно
|
|
|
Лежа на животе, руки на поясе. Поднять голову, напрягая мышцы спины, разогнуть корпус, сводя лопатки отвести плечи назад. Грудная клетка и стопы (ноги прямые) отрываются от пола (вдох). При напряжении дыхание задерживается, возвращаясь в и.п., полностью расслабиться
|
|
6-8 раз
Медленно, поворот головы налево чередовать с поворотом направо. Дыхание произвольное
|
|
|
Лежа на животе. Ладони – под подбородок. Приподнять выпрямленные ноги. Развести их, свести и опустить в исходное положение, повернуть голову на бок (щекой к кисти), полностью расслабиться.
|
|
30 сек
В среднем темпе. Дыхание произвольное
|
|
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу. Попеременное сгибание и разгибание ног ("велосипед")
|
|
8-10 раз
Медленно
|
|
|
Лежа на спине, руки за голову.Ноги фиксировать Переходя в положение сидя. удерживать спину прямой (выдох). Опуститься в исходное положение расслабиться
|
|
6-8 раз
В среднем темпе, дыхание произвольное
|
|
|
Упор стоя на коленях. Одновременно поднять прямые правую руку, левую ногу до горизонтали, возвратиться в и.п. То же левой рукой и правой ногой.
|
|
1-2 мин
В среднем темпе, дыхание произвольное
|
|
|
Стоя, мешочек с песком на голове, положение правильной осанки Ходьба с сохранением правильной осанки
|
|
6-8 раз
Медленно, фиксировать внимание на сохранении правильной осанки
|
|
|
Стоя, руки вдоль туловища. положение правильной осанки И.п.- основная стойка. Попеременно отставляя правую (левую) ногу в сторону, поднять руки вверх, приподняться на носки (вдох, посмотреть на кисти), опуская руки через стороны, приставить ногу. Возвратиться в и.п. (выдох)
| |
|
|
Скачать 19.06 Kb.