Реферат кругликова. реферат кругликова. Производственная санитария гигиена труда и личная гигиена работника и учащегося
 Скачать 54.96 Kb.
|
|
2.3 Производственная вентиляция Вентиляция - это организованный и регулируемый воздухообмен, который направлен на обеспечение чистоты воздуха и заданных метеорологических условий в производственных помещениях различного назначения. Системы вентиляции классифицируют по следующим основным признакам. 1. По способу создания давления для перемещения воздуха: с естественным и искусственным (механическим) побуждением. 2. По назначению: приточные, вытяжные, приточно-вытяжные и системы с рециркуляцией. 3. По зоне обслуживания: местные и общеобменные. 4. По конструктивному исполнению: канальные и бесканальные. 5. По времени действия: постоянно действующие и аварийные. В системе естественной вентиляции для перемещения воздуха используются природные факторы (сила ветра, гравитационное давление). При искусственной (механической) вентиляции движение воздуха осуществляется с помощью механических устройств (вентиляторов, эжекторов и др.). Общеобменная вентиляция обеспечивает смену воздуха во всем объеме помещения. Эту систему вентиляции наиболее часто применяют в случаях, когда вредные вещества, теплота, влага выделяются равномерно по всему помещению. Местная вентиляция применяется для удаления вредных выделений непосредственно от мест их образования и предотвращение их перемешивания с воздухом помещения. Например, если помещение очень велико, а число людей, находящихся в нем мало, причем место их нахождения фиксировано, имеет смысл (из экономических соображений) ограничиться оздоровлением воздушной среды только в местах нахождения людей. Примером такой вентиляции могут служить кабины наблюдения и управления в прокатных цехах, в которых устраивается местная приточно-вытяжная вентиляция, рабочие места в химических лабораториях, оборудованные местными вытяжными шкафами. Местная вентиляция по сравнению с общеобменной требует значительно меньше затрат на устройство и эксплуатацию. Аварийная система вентиляции предусматривается в производственных помещениях, в которых при нарушении технологического режима или авариях возможно внезапное поступление в воздух рабочей зоны больших количеств вредных или взрывоопасных веществ. Аварийная вентиляция, как правило, проектируется вытяжной. На производстве часто устраивают комбинированные системы вентиляции: общеобменную с местной, общеобменную с аварийной. 3. Борьба с шумом 3.1 Источники шума на производстве Техногенные шумы по физической природе могут быть разделены: - на механические, возникающие при взаимодействии различных деталей в механизмах (одиночные или периодические удары), а также при вибрациях поверхностей машин, устройств и т. п.; - электромагнитные, возникающие вследствие колебаний деталей и элементов электромеханических устройств под действием электромагнитных полей (дроссели, трансформаторы, статоры, роторы); - аэродинамические, возникающие в результате вихревых процессов в газах (адиабатическое расширение сжатого газа или пара из замкнутого объема в атмосферу; возмущения, возникающие при движении тел с большими скоростями в газовой среде, при вращении лопаток турбин и т. п.); - гидродинамические, вызываемые различными процессами в жидкостях (возникновение гидравлического удара при быстром сокращении кавитационных пузырей, кавитация в ультразвуковом оборудовании, в жидкостных системах самолета). Производственный шум различной интенсивности, длительно воздействуя на рабочих, может привести к понижению слуха, а иногда к развитию профессиональной глухоты. Помимо действия на орган слуха, шум оказывает влияние и на весь организм, в результате чего наступает перенапряжение центральной нервной системы. Вследствие этого нарушается координирующая деятельность нервной системы, что ведет к расстройству функций внутренних органов и систем. Колебания, передаваемые от вибрирующей поверхности телу человека, вызывают раздражение многочисленных нервных окончаний в стенках кровеносных сосудов, мышечных и других тканях. Ответные импульсы приводят к нарушениям функционального состояния внутренних органов и систем. Снижение чувствительности, появление боли в руках, быстрая утомляемость - это признаки вибрационной болезни. При работе на ультразвуковых установках рабочие предъявляют жалобы на головные боли, которые, как правило, исчезают по окончании работы; неприятный писк в ушах; быструю утомляемость; нарушение сна; иногда нарушение зрения, плохой аппетит, сухость во рту, боли в животе. У рабочих с большим стажем обнаруживаются отдельные отклонения со стороны здоровья: исхудание, нарушение терморегуляции, нарушение аппетита и др. В настоящее время «шумовая болезнь» характеризуется комплексом симптомов: производственный шум организм травматизм - снижение слуховой чувствительности; - изменение функции пищеварения, выражающейся в понижении кислотности; - сердечно-сосудистая недостаточность; - расстройства нервной и эндокринной систем. 3.2 Средства и методы защиты от шума Основными методами защиты от шума являются следующие. 1.Уменьшение механического шума в источнике возникновения достигается за счет: - замены ударных процессов и механизмов безударными; - замены возвратно-поступательного движения равномерным вращательным; - применения клиноременных передач вместо зубчатых, а если это невозможно, замены прямозубых шестерен на косозубые и шевронные; - замены подшипников качения подшипниками скольжения; - использования пластмасс в качестве конструкционных материалов; - принудительного смазывания трущихся поверхностей и т. п. Аэродинамический шум снижается, в основном, за счет уменьшения скорости движения среды. В большинстве случаев меры по ослаблению аэродинамических шумов в источнике оказываются недостаточными, поэтому основное снижение шума достигается путем звукоизоляции источника и установки глушителей. Снижение электромагнитных шумов осуществляется путем конструктивных изменений в электрических машинах. 2. Изменение направленности излучения шума предполагает учет показателя направленности при проектировании установок. 3. Рациональная планировка предприятий и цехов обеспечивается концентрацией шумных цехов вдали от тихих помещений, при этом снижение уровня шума достигается увеличением расстояния от источника шума до расчетной точки. 4. Акустическая обработка помещений. Акустическая обработка помещений - размещение звукопоглощающих материалов на ограждающих конструкциях. Звукопоглощением называется процесс перехода части энергии звуковой волны в тепловую энергию среды, в которой распространяется звук. Звукопоглощение обладает дисперсией, т. е. достаточно сильно зависит от частоты. При её повышении звукопоглощение повышается. Наряду с непосредственным переходом части звуковой энергии в тепловую, звуковая волна ослабляется за счет её частичного проникновения через ограждения, щели, окна. 5. Звукоизоляция. Под звукоизоляцией понимается процесс снижения уровня шума, проникающего через ограждения в помещение, за счет отражения звука назад к источнику. Для изоляции на практике часто используется звукоизолирующие кожухи, стены, перегородки, выгородки, кабины и т. п. 6. Применение средств индивидуальной защиты. Применение СИЗ обоснованно лишь в тех случаях, когда невозможно добиться снижения шума другими средствами. СИЗ выбирают, исходя из спектра шума на рабочем месте, они бывают в виде вкладышей (мягких или жестких), в виде наушников или шлемов. Звукопоглощающим материалом в наушниках служит поролон или ультратонкое стекловолокно. 4. Вредные вещества и их воздействие на организм Вредные вещества могут оказывать местное и общее действие на организм. Местное действие проявляется в виде раздражения или ожога места непосредственного соприкосновения с ядом. Общее отравление возникает при проникновении яда в кровь и распространению по всему организму. Токсическое действие яда может проявляться в виде отравления. Токсические яды могут вызвать нервно-паралитическое действие (Удушье, судороги, параличи), кожно-резорбтивное действие (местные воспалительные изменения), удушающее действие, слезоточивое и раздражающее действие, психотическое действие (нарушение психической активности, сознания). 4.1 Профилактика профессиональных заболеваний и отравлений Мероприятия по предупреждению профессиональных заболеваний должны быть направлены на максимальное устранение вредных веществ из производства путем замены не токсическими или менее токсическими продуктами. Производственные процессы, связанные с применением или образованием токсических веществ, необходимо проводить в герметически закрытой аппаратуре. Жидкости и суспензии надлежит перемещать по трубам. Отдельные процессы (слив продукции, выгрузка и загрузка токсических веществ), которые не могут быть герметизированы, должны быть механизированы с полным устранением ручных операций с этими веществами. Места возможного выделения токсических веществ в виде пара, газа или пыли необходимо снабжать укрытиями с отсосами. Существенное значение имеют своевременные ремонты и чистка оборудования. Чистку оборудования, содержащего токсические вещества, следует производить преимущественно без его вскрытия или при минимальном по времени вскрытии (продувкой, промывкой, прочисткой через сальниковые отверстия). Ремонт такого оборудования необходимо осуществлять в специальных помещениях, оснащенных усиленной вытяжной вентиляцией. В производствах, опасных по внезапному или периодическому выделению в воздух вредных веществ рабочие должны быть обеспечены индивидуальными противогазами. В производствах, в которых имеется возможность попадания вредных веществ на кожу, глаза, должны быть устроены души, гидранты, фонтанчики, а также должны иметься аптечки с набором средств и медикаментов. В воздухе рабочей зоны устанавливаются предельно допустимые концентрации (ПДК) вредных веществ, т.е. концентрации не вызывающие у рабочих заболеваний и отклонений здоровья. Некоторые ПДК представлены в таблице 2. Таблица 1. ПДК некоторых вредных веществ
Классы опасности вредных веществ: 1 - чрезвычайно опасные, 2 - высоко опасные, 3 - Умеренно опасные, 4 - мало опасные. Вредные вещества могут оказывать местное и общее действие на организм. Местное действие проявляется в виде раздражения или ожога места непосредственного соприкосновения с ядом. Общее отравление возникает при проникновении яда в кровь и распространению по всему организму. Токсическое действие яда может проявляться в виде отравления. Токсические яды могут вызвать нервно-паралитическое действие (Удушье, судороги, параличи), кожно-резорбтивное действие (местные воспалительные изменения), удушающее действие, слезоточивое и раздражающее действие, психотическое действие (нарушение психической активности, сознания). 5. Производственная вибрация Под вибрацией понимается движение точки или механической системы, при которой происходит поочередное возрастание и убывание во времени значений, по крайней мере, одной координаты. Источниками вибраций служат ручные механические инструменты (дрели, гайковерты, электро- и бензомоторные пилы, шлифовальные машины и пр.), а также оборудование - швейные, трикотажные машины, дерево- и металлообрабатывающие станки; специальные вибрационные установки, например, для уплотнения бетонных смесей и пр., транспортные средства (наземные, водные, воздушные). В зависимости от способа возбуждения механические колебания бывают свободными и вынужденными. 5.1 Действие вибрации на организм человека По действию на организм человека вибрация делится на общую, передающуюся через опорные поверхности на тело сидящего или стоящего человека, и локальную (местную), передающуюся через верхние конечности и плечевой пояс. При воздействии общей вибрации наблюдается нарушение сердечной деятельности, расстройство нервной системы, спазмы сосудов, изменения в суставах, приводящие к ограничению подвижности. При длительном действии вибрации возможно возникновение виброболезни - стойкого нарушения физиологических функций организма, обусловленного воздействием вибрации на ЦНС. Симптомы этой болезни - общее возбуждение (или торможение), утомление, слабость, ощущение тряски внутренних органов, сердцебиение, тошнота, головные боли и даже судороги. В особо тяжелых случаях наблюдается атрофия мышц, поражение мозга, вестибулярного и костно-суставного аппаратов, эпилепсия. Излечение виброболезни возможно лишь на ранних стадиях ее развития. Особенно вредны общие вибрации с частотами, близкими к собственным частотам организма и его органов, лежащие в диапазоне 6-9 Гц. В случае совпадения частот возникают резонансные явления, которые могут привести к разрыву внутренних органов. При частоте свыше 20 Гц вибрация сопровождается возникновением шума. Локальная вибрация вызывает спазмы сосудов, ухудшение кровообращения в конечностях, нарушение чувствительности кожи, способствует отложению солей в суставах кистей рук, стоп нижних конечностей. При этом, как и при общей вибрации, нарушается деятельность ЦНС. 5.2 Методы и средства защиты от вибрационных нагрузок Основными методами борьбы с вибрацией являются: 1) снижение вибрации посредством действия на источник возбуждения (уменьшение вынуждающей силы); 2) отстройка от режима резонанса путем рационального выбора массы или жесткости колеблющейся системы; 3) вибродемфирование - за счет увеличения сил внешнего или внутреннего трения; 4) динамическое гашение вибраций - присоединение к защищаемому объекту системы, реакция которой уменьшает размах вибрации объекта в точках присоединения системы; 5) виброизоляция - введение в колебательную систему дополнительной упругой связи, препятствующей передаче колебаний от источника к защищаемому объекту. 6) использование СИЗ в виде рукавиц, перчаток с вкладышами (ГОСТ 12.4.002-90), спецобуви с многослойной резиновой подошвой (ГОСТ 12.4.024-76); 7) организация рациональных режимов труда и отдыха работников виброопасных профессий. 6. Производственный травматизм 6.1 Причины травм Причинами являются: низкий уровень механизации технологических процессов, нерациональное или неприспособленное, неисправное оборудование, захламленность и беспорядок в рабочих помещениях, нерациональные и неисправные средства индивидуальной защиты, слабое ознакомление с правилами по технике безопасности. Чаще получают травмы малостажированные рабочие, которые имеют недостаточно опыта или не соблюдающие правил по технике безопасности. Случайными причинами являются: падение с высоты, падение тяжестей, отлетание искр и др. 6.2 Профилактика травм · Максимальная механизация и автоматизация технологических процессов. · Технологические процессы должны сокращать до минимума встречные или перекрещивающиеся грузопотоки. Технологическое оборудование и инструменты должны полностью соответствовать назначению и находиться в полной исправности. · Движущиеся и вращающиеся детали машин и агрегатов, места возможного соприкосновения с горячими поверхностями, едкими жидкостями подлежат ограждению. · Все электрооборудование обязательно заземляется. Необходимо следить за изоляцией электропроводов, охраняя ее от повреждений. · Хорошее освещение, поддержание порядка на рабочем месте. · Рабочие должны бесперебойно снабжаться исправными индивидуальными защитными средствами и спецодеждой. · Все вновь принимаемые на работу лица проходят обязательный инструктаж по технике безопасности. 7. Электромагнитное поле Электромагнитное поле (ЭМП) - это особая форма материи, представляющая собой совокупность двух взаимосвязанных переменных полей: электрического и магнитного, которая распространяется в пространстве в виде электромагнитных волн (ЭМВ). Электромагнитные волны, обладая широким диапазоном частот (или длин волн), отличаются друг от друга по способам их генерации и регистрации, а также по своим свойствам. Поэтому электромагнитные волны делятся на несколько видов: радиоизлучение (диапазон длин волн до 1 мм); оптическое, включающее в себя инфракрасную, видимую и ультрафиолетовую области (длина волн до 10-2 мкм); ионизирующее, т. е. рентгеновское и гамма-излучение. 7.1 Воздействие ЭМП на человека Взаимодействие внешних электромагнитных полей с биологическими объектами осуществляется путем наведения в организме внутренних полей и электрических токов, величина и распределение которых в теле человека зависят от целого ряда параметров: - параметров излучения (частоты или длины волны, скорости распространения волны); - физических и биохимических свойств объекта как среды распространения ЭМП (диэлектрической проницаемости, электрической проводимости, длины электромагнитной волны в ткани, глубины проникновения, коэффициента отражения от границы воздух - ткань). Нагрев тканей и возникновение ионных токов сопровождается специфическим воздействием на биологические ткани, поскольку нарушается тонкая структура электрических потенциалов, мембранная проводимость и, как следствие, циркуляция жидкости в клетках и во всех внутренних органах. Переменное магнитное поле приводит к изменению ориентации магнитных моментов атомов и молекул. При сильном, но кратковременном воздействии (например, при импульсных электромагнитных полях) происходит срыв нервной системы, так как наступают признаки энергетического истощения и угнетения центров головного мозга. В обоих случаях появляются симптомы заболеваний нервной системы. 8. Пыль и её действие на организм Действие пыли на кожный покров сводится в основном к механическому раздражению. Вследствие такого раздражения возникает небольшой зуд, может появиться покраснение, припухлость, а иногда и язвочки. При попадании пыли на слизистые оболочки глаз, она вызывает воспалительный процесс, который выражается в покраснении, слезотечении, иногда припухлости и нагноении. Действие пыли на верхние дыхательные пути сводится к их раздражению и воспалению: першение в горле, кашель, хрипота. Токсические виды пыли, попав в органы пищеварения, могут вызвать отравление. 8.1 Противопылевые мероприятия Основным направлением по борьбе пылью является предупреждение ее образования или поступлений в воздух рабочих помещений. В местах выделения пыли, у источников ее образования применяются меры пылеподавления, например, водяное орошение, благодаря чему пыль оседает. Иногда к воде добавляются специальные вещества, способствующие смачиванию пылинок: сульфанол, сульфитно-спиртовая барда и др. Для пылеподавления используется вытяжная вентиляция. Внутренние поверхности стен, полы и другие ограждения рабочих мест, где возможно пылевыделение, должны облицовываться гладким строительным материалом, позволяющим легко удалять пыль. Удалять пыль следует либо влажным способом, либо пылесосами. При проведении кратковременных работ в условиях сильной запыленности рабочие должны пользоваться средствами индивидуальной защиты, главным образом респираторами и противопылевыми очками. Следует строго следить, чтобы в условиях запыленного воздуха не было открытого огня или искр. Рабочие, работающие в таких условиях должны проходить регулярные медосмотры.На работу в этих условиях не принимаются лица, страдающие легочными болезнями. 9. Требования к водоснабжению и канализации · Промышленные предприятия должны быть обеспечены доброкачественной питьевой водой. Применение сырой воды для питья допускается только с разрешения органов санитарного надзора. · Для пользования питьевой водой должны устраиваться фонтанчики, соединенные с водопроводной сетью. · На предприятии должна иметься как холодная, так и горячая вода. · Очистные сооружения, станции перекачки и прочие установки для сточных вод промышленных предприятий должны содержаться в исправности и не являться источниками загрязнения воды, почвы и воздуха. · Запрещается спуск хозяйственно-фекальных и производственных сточных вод в поглощающие колодцы. Спуск сбросных вод из оборотных систем водоснабжения допускается в производственную канализацию. Спуск незагрязненных производственных сточных вод допускается в ливневую канализацию. 10.1 Школьная гигиена Представляет отдел общественной гигиены, имеющий задачей охранение здоровья учащихся от тех вредных влияний, которые оказывает школа; она учит, каким образом нужно устраивать школьные помещения, как нужно приспособлять школьные принадлежности (классные скамьи, доски и т. п.), как распределять занятия и т. д. В более широком смысле Ш. гигиена обнимает заботы о гармоническом развитии тела и духа детей в школе. Для достижения этих стремлений, помимо других условий, необходимо, чтобы рука об руку со Ш. гигиеной шла домашняя гигиена учащихся. Основателем современной Ш. гигиены считается венский врач Франк. После его труда (Joh.-Pet. Frank, "System einer vollst ä ndigen medizinischen Policey", Мангейм, II т., 1780), появившегося в 1780 г., наступает довольно продолжительный период застоя в этой области; в 1836 г. выходит книга Лоринзера: "В защиту здоровья учащихся". Главные же работы по вопросам Ш. гигиены относятся к последним 40—50 годам, когда появляются исследования Парова и Мейера о механизме сидения, Фарнера о реформе школьной мебели, Кона о школьной близорукости, Петтенкофера о воздухе, Шуберта о письме; позже, с 70 годов XIX столетия, начинают разрабатывать вопросы умственной и нравственней гигиены учащихся, о методах преподавания, о переутомлении (Кей, Грисбах, Крепелин и др.). В России первый занялся Ш. гигиеной в 70-х годах XIX столетия бывший московский профессор Эрисман; помимо собственных исследований, он еще руководил многими работами других, по преимуществу земских врачей (Жбанков, Нагорский, Амстердамский, Зак, Старков и др.). Массовые исследования школьников, произведенные у нас и за границей, обнаружили с несомненностью тот факт, что школа, главным образом благодаря своим антигигиеническим условиям, с одной стороны, вызывает развитие некоторых болезненных состояний своих питомцев, с другой стороны — поддерживает расстройства организма, в которых, однако, не может считаться единственной виновницей. К первой группе относятся: близорукость, боковое искривление позвоночника, переутомление — школьные болезни по преимуществу; ко второй: расстройства пищеварения, малокровие, привычная головная боль, привычные носовые кровотечения, болезни костей, зубов, уха и проч.; некоторые причисляют также к школьным болезням припухание щитовидной железы (зоб). Наконец, школа является посредницей в передаче и эпидемическом распространении многих заразных болезней детского возраста (скарлатина, дифтерит, корь, коклюш, свинка, парша, стригущий лишай и т. д.). Статистические данные показывают, что в школах заболеваемость очень велика. В шведских высших школах найдено болезненных и больных 55 %, а в общинных школах — 34—38 % всех детей, в датских школах для мальчиков 29 %, для девочек 41 %. В московских городских школах было обнаружено в 1889 г. на 11188 осмотренных детей 5081 (45,4 %) больных; по отчетам петербургских школ за 1890 г., мальчиков оказалось больных 51 %, девочек 72,8 %; Не все, однако, так называемые школьные болезни могут быть отнесены на счет школы. Так, исследования 48000 учеников, произведенные в Норвегии и Дании, показали, что четвертая часть больных детей принесли уже с собой свои болезни из родительского дома. 10.2 Гигиена школьника Гигиена — область медицины, изучающая влияние природной среды, быта и труда на организм человека с целью охраны его здоровья. Каждый человек должен знать правила гигиены. Она включает соблюдение рационального суточного режима, уход за кожей и полостью рта, правильное питание, закаливание, физкультуру, отказ от вредных привычек. Правила личной гигиены определяются возрастом, полом, состоянием здоровья. Наш организм приспособлен к ритмичной работе. Мы встаем и ложимся спать, занимаемся, трудимся, едим и отдыхаем приблизительно в одно и то же время; в нервной системе формируется динамический стереотип — система условнореф-лекторных связей, облегчающих переход от одной деятельности к другой. Это повышает работоспособность, улучшает самочувствие и способствует полноценному отдыху. Режим дня надо строить с учетом возраста. Вставать следует в одно и то же время, не позднее 7 ч, и начинать день с утренней гигиенической зарядки, цель которой — ускорить переход от сна к бодрствованию. Упражнения, требующие большой физической силы и выносливости, в нее включать не следует. Так как в течение дня работоспособность человека меняется, наиболее ответственную и напряженную работу, в том числе и спортивные тренировки, лучше планировать от 10 до 13 и от 16 до 20 ч, когда она наиболее высокая. Очень важно тщательно умываться, принимать душ утром и вечером. Каждый человек в доме должен иметь свое полотенце, пасту, зубную щетку. Зубы надо чистить каждый день. Особого внимания требует уход за руками. Наибольшее количество болезнетворных микробов скапливается под ногтями. Там могут оказаться и яйца гельминтов (глистов), поэтому ногти надо регулярно стричь и вычищать грязь под ногтями специальной щеткой. Умываться лучше проточной водой. Общий таз для мытья использовать нельзя: можно заразиться чесоткой, желудочно-кишечными и другими заболеваниями. Одежда должна соответствовать погоде. В холодное время года она должна быть теплой, но кутаться не следует. Слишком теплая одежда приводит к перегреву организма. Обувь должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой и правильно подобранной по ноге. При длительном использовании узкой обуви пальцы стопы деформируются, появляются потертости и мозоли. На тренировках, в туристских походах надо носить разношенную и прочную обувь, следить, чтобы она не промокала, а носки оставались сухими. В резиновые тапочки и кеды необходимо подкладывать войлочную стельку и надевать шерстяные носки. Дорога в школу для многих — хорошая прогулка. Поэтому всегда стоит иметь небольшой запас времени. Работа в школе и дома часто связана с чтением и письмом, поэтому следует соблюдать гигиену зрения. Все необходимое для работы должно быть приготовлено заранее, каждая вещь должна быть на своем месте. Учеба не только дает знания, умения, навыки, но и тренирует физические и умственные способности, совершенствует память, воображение, мышление, волю, чувства, готовит к труду. Для любой работы, физической и умственной, характерны три периода. Первый период — врабатывание, когда человек приступает к работе. Второй — оптимальная работоспособность (адаптация), когда человек работает с полной отдачей сил. Третий период — истощение: вследствие утомления происходит падение производительности труда. Важно сократить первый и третий периоды и возможно дольше продлить второй. Поэтому в работу надо включаться постепенно. Во время периода врабатывания не рекомендуется делать перерывы и отвлекаться от занятий даже тогда, когда работа не получается сразу. После каждого перерыва работа снова и снова начинается с периода врабатывания, и период оптимальной работоспособности может не наступить, сразу наступит период истощения. Имея это в виду, советский физиолог А.А. Ухтомский заметил, что мы часто устаем не потому, что много работаем, а потому, что плохо работаем. Самые трудные задания целесообразно выполнять во время оптимальной работоспособности. При переходе от одних занятий к другим следует делать небольшие перерывы, не более 5—10 мин. Более длительные перерывы нарушают состояние оптимальной работоспособности, а более короткие лишают человека полноценного отдыха. Во время перерыва хозаболеваний или теплового перегрева необходимо закаливание организма. Водные процедуры — обтирания или купание в воде с температурой +20 +22°С — следует проводить при температуре воздуха не менее 20°С после физзарядки, начиная с 3—4 мин и доводя до 15—20 мин. Воздушные ванны можно начинать при температуре воздуха +15° в течение 15— 20 мин и постепенно доводить их до 2—3 ч. Солнечные ванны лучше всего принимать летом с 8 до 11 ч (осенью с 11 до 14 ч), начиная с 5—10 мин и доводя до 20—60 мин. При этом кожа загорает, в ней образуется витамин D, который повышает сопротивляемость организма простудным болезням. Употребление алкоголя приводит к расширению сосудов кожи, увеличению теплоотдачи и легкому обморожению и замерзанию на холоде, а курение табака сужает капилляры кожи и уменьшает теплоотдачу, что способствует тепловому перегреву при высоких температурах. Хорошо проделать небольшие физические упражнения, умыть лицо холодной водой либо ненадолго переключиться на другой род деятельности. Это поможет поддержать рабочую форму. С наступлением третьего периода (истощение) работу надо прекратить и отдохнуть. Различают отдых активный, связанный с переменой деятельности: прогулки на воздухе, игры, чтение художественной литературы, посещение кино, театра или музея, спорт; и пассивный: отдых в кресле, на диване, сон. Надо научиться правильно дозировать умственные и физические нагрузки, чередовать труд и отдых, рационально планировать свою работу. Поскольку к концу учебной четверти и учебного года работоспособность обычно понижается, режим необходимо в это время выдерживать более строго. Малоподвижный образ жизни приводит к значительным нарушениям физического развития. При этом страдает не только мускулатура тела, недостаточно развиваются и другие системы организма, прежде всего нервная и сердечнососудистая, задерживается формирование произвольных движений, человек плохо владеет своим телом. Необходимо следить за своей осанкой не только в положении стоя или сидя, но и во время ходьбы, а также при работе. В школьной мастерской и дома надо следить за точностью рабочих движений и позой, правильно держать инструмент, соблюдать постоянный ритм в работе. Важная проблема — борьба с инфекционными, функциональными заболеваниями, а также с травмами. Скопление большого числа людей в одном помещении — благоприятное условие для развития многих болезнетворных микроорганизмов. Чтобы избежать заражения, необходимо соблюдать правила личной и общественной гигиены: содержать в чистоте школьное помещение, не уклоняться от профилактических прививок, закалять свой организм. |