курсовая 22. Психофизическая тренировка
 Скачать 89.65 Kb.
|
Сеанс психофизической саморегуляции в состоянии релаксацииЭто заключительная часть психофизической тренировки. Расслабление происходит на фоне функциональной музыки, во время него дети получают сеанс психофизического настроя на добро, успех, здоровье, благополучие. Обучение расслаблению после активного выполнения различных физических упражнений не случайно. Давно доказано, что лучше всего осваивают состояние релаксации спортсмены. Итак, по окончании статических упражнений детям предоставляется возможность самостоятельно выбрать себе место для расслабления, субъективно воспринимаемое как комфортное. После принятия ими удобной позы (предпочтительно лежа) включается магнитофонная запись. На фоне спокойной, негромкой мелодии звучат слова ведущего, которые помогают детям достичь состояния расслабления и внушить себе желаемый уровень здоровья, настроения и самочувствия. Для достижения релаксации мы опираемся на классический принцип аутогенности, используя блоки формул, которые приводят к следующим эффектам: расслаблению мышц лица, достижению «маски релаксации»; расслаблению мышц рук, достижению ощущения тяжести рук; расслаблению кровеносных сосудов, ощущению тепла рук; нормализации дыхания, достижению поверхностного дыхания; концентрации внимания на солнечном сплетении, ощущении тепла в области солнечного сплетения; нормализации сердечной деятельности, ощущению легкости в груди; ощущению прохлады в области лба. Организм переходит в релаксационное состояние, при котором характерная для сна заторможенность центральной нервной системы сочетается с ясностью и непрерывностью сознания, присущей состоянию бодрствования. Именно в релаксационном состоянии возникают следующие эффекты: восстановление сил, снятие эмоционального возбуждения, возможность управлять так называемыми непроизвольными процессами организма и состоянием психики с помощью мысленных образов, внушения и самовнушения. Познакомимся с ключевыми формулами сеанса психофизической саморегуляции. Я всегда и везде буду чувствовать себя жизнерадостным и веселым. Я знаю, как мне жить и что делать, чтобы добиться своих целей. Я уверен, что моя судьба во многом зависит от меня, от моего жизненного настроя. С каждым днем я становлюсь все более спокойным и внутренне расслабленным. Я принимаю людей такими, каковы они есть, со всеми их недостатками. Я спокоен и уравновешен, со всеми людьми становлюсь приветливым и обходительным. Чем чаще я занимаюсь психофизической тренировкой, тем реже обостряется моя болезнь. Я верю в себя и в свои силы. Внутри меня есть огромные резервы, и я твердо намерен использовать их для своего оздоровления. Я отбрасываю все сомнения и колебания — им нет места в моей жизни. Я постепенно становлюсь настоящим хозяином самому себе. Я знаю, что все — моя жизнь и здоровье, мои достижения и мои неудачи, мои радости и мои горести — все зависит только от меня. Я начинаю делать все для того, чтобы добиться желаемого. Я обязательно добьюсь всех поставленных перед собой целей. И это меня радует, вселяет в меня силы и уверенность! Все победы начинаются с победы над собой. Будущее – это светлый мир, все трудности будут преодолены, у меня все получится. Таким образом, сеанс психофизической саморегуляции представляет собой: мотивированное самовнушение желаемого уровня здоровья, настроения, самочувствия, проводимое при словесной поддержке руководителя группы на фоне состояния аутогенного погружения. В итоге сеанс психофизической саморегуляции позволяет осуществить элементы самопрограммирования. Психофизической тренировкой мы занимаемся 8 лет с детьми разного возраста, у которых разные показатели физической подготовленности и различное состояние здоровья. Эффективность ПФТ очевидна и для специалистов, и для занимающихся и заключается в следующем: Заметно улучшаются общее самочувствие, настроение. За счет тренировки обоих отделов вегетативной нервной системы нормализуется вегетативная регуляция. Мы провели исследование, которое позволило установить, что наличие тех или иных проявлений вегетососудистой дистонии отмечается у 81% младших школьников, 77% детей среднего школьного возраста и 87% старшеклассников. Поэтому ПФТ так важна, она способна гармонизировать эмоционально-вегетативную сферу детей (подробнее этот вопрос будет освещен в лекции 4). Значительно повышается качество регулирования системы кровообращения при физической работе. Гармонизируется уровень самооценки. Снижается уровень реактивной и внутренней тревожности. Повышается умственная и физическая работоспособность. Такая высокая эффективность ПФТ во многом объясняется тем, что она обеспечивает движение не только тела, но и эмоций и интеллекта ребенка, то есть всей личности в целом. Она не только делает акцент на физические упражнения, но и способствует развитию общей культуры человека, важной и неотъемлемой частью которой является физическая культура. Лучше всего о результативности ПФТ сказали сами учащиеся: «Это физкультура и для ума, и для тела, и для души, и для здоровья». Предлагаемая программа значительно расширяет формы внеклассной работы с учащимися за счет введения «уроков здоровья» (занятий психофизической тренировкой). Новизна программы заключается и в том, что в ней отсутствуют традиционные нормативы. Перед учителем стоят другие задачи: обучить ребенка навыкам лечебных упражнений, комфортному восприятию физических и психических нагрузок и таким образом оздоровить его организм. Данная программа не предусматривает привычной пятибалльной оценки деятельности учащихся. Невозможно оценить стремление человека быть здоровым и его продвижение по этому пути.  |