№
|
Частные задачи
|
Средства
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1
|
Имитационное упражнения для совершенствования работы рук
|
Работа руками, как во время бега
|
30 секунд
|
Имитация движения рук как при продолжительном беге. Следить за тем, чтобы угол сгибания рук в локтевых суставах не изменялся, локоть отводился назад до отказа, при движении руки вперед кисть поднималась до уровня лица, плечи не поднимались
|
2
|
Совершенствовать технику стартового разгона
|
Работа ног как во время стартового разгона
|
30 секунд
|
Бег на месте с высоким подниманием бедра с опорой̆ руками о стенку в наклоне 80-120 градусов, менять расстояние до опоры и темп движений, следить за осанкой̆, фиксировать темп и число движений за контрольное время. Задача переталкиваться с ноги на ногу, как во время разгона
|
3
|
Совершенствование бега на дистанции
|
Бег с подниманием бедра и захлестыванием голени -"колесо"
|
60 метров
|
Следить, чтобы опорная нога в момент движения бедра маховой̆ ноги вперед-назад полностью выпрямлялась, пятку маховой ноги подтягивать к ягодице, таз достаточно подавался вперед, руки выполняют свободное движение как при беге
|
4
|
Совершенствование техники бега на дистанции
|
Прыжки с ноги на ногу
|
60 метров
|
При выполнении этого упражнения толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая в коленном суставе, энергично посылается коленом вперед и немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад-вперед.
|
5
|
Совершенствовать технику бега на дистанции
|
Бег с высоким подниманием бедра
|
60 метров
|
Бег с высоким подниманием бедра, начиная на месте, затем с небольшим продвижением вперед и постепенным повышением темпа движений на дистанции 20-30 м и переходом в легкий бег.
|
Скачать 20.56 Kb.
