Контрольная Работоспособность. Утомление. Восстановление работоспособности. Работоспособность. Утомление. Восстановление работоспособности. Работоспособность 2 1 Понятие работоспособности 2

• Название: Работоспособность 2 1 Понятие работоспособности 2
• Анкор: Контрольная Работоспособность. Утомление. Восстановление работоспособности
• Дата: 28.05.2022
• Размер: 48.6 Kb.
• Имя файла: Работоспособность. Утомление. Восстановление работоспособности.docx
• Тип: Документы; #554711

Оглавление

Введение 1

Глава 1. Работоспособность 2

2.1 Понятие работоспособности 2

1.2 Фазы работоспособности 4

Глава 2. Утомление и усталость 6

2.1 Понятие утомления и усталости 6

Глава 3. Восстановление работоспособности 10

3.1 Средства восстановления работоспособности 10

3.2 Активный и пассивный отдых 13

Заключение 16

Список использованной литературы 17

Введение

Актуальность темы работы. Современный образ жизни характеризуется низкой двигательной активностью, высокой нервно-психической и умственной утомляемостью, низким уровнем здоровья. В наше стремительное время не всем удается самостоятельно справляться со стрессами, сильными психологическими и физическими нагрузками, что непременно приводит к снижению как физической, так и умственной работоспособности. Многие часто сталкиваются с симптомами усталости организма: упадком сил, быстрой утомляемостью, снижением памяти. В этой связи становится актуальным правильная организация эффективного отдыха, использование всех средств физической культуры для улучшения состояния здоровья и повышения работоспособности.

Цель данной работы - изучение понятия работоспособности, утомления, а также методы восстановления работоспособности.

В соответствии с поставленной целью нам необходимо решить следующие задачи:

1. 
   рассмотреть понятие работоспособности;
   
2. 
   изучить влияние утомления и усталости на работоспособность;
   
3. 
   определить фазы утомления;
   
4. 
   рассмотреть методы восстановления работоспособности.
   

Глава 1. Работоспособность

2.1 Понятие работоспособности

Работоспособность – это способность человека в течение определённого времени выполнять определённый род деятельности, не снижая эффективности.

Различают потенциальную и реальную работоспособность. Потенциальная работоспособность – та, которая присуща конкретному человеку. Реальная – та, которая реализовывается в процессе выполнения какой-либо деятельности. Она зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических ресурсов индивида.

Определение работоспособности базируется на трёх группах факторов:

• 
  Физиологические (состояние здоровья, тренированность, половая принадлежность, питание, сон, общая нагрузка, организация отдыха);
  
• 
  Физические или внешние (эти факторы воздействуют на организм через органы чувств: атмосферное давление, температура, шум, освещённость рабочего места и т.д.);
  
• 
  Психические (самочувствие, настроение, мотивация).
  

В настоящее время единственной точной мерой работоспособности является количество (объём) работы, которое может быть выполнено. Когда снижается количество предельной работы, т.е. работы, выполняемой «до отказа», автоматически снижается и работоспособность. При возрастающей работоспособности увеличивается и количество предельной работы.

Уровень физической и умственной работоспособности определяется скоростью и характером утомления, т.е. состоянием, которое возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных процессов в организме. Итогом утомления является снижение эффективности работы, её продуктивности.

Физическая работоспособность является выражением жизнедеятельности человека, имеющим в своей основе движение, универсальность которого была блестяще охарактеризована И. М. Сеченовым еще в 1903 году. Она проявляется в различных формах мышечной активности, зависит от способности и готовности человека к физической работе и определяется особенностями его физиологических механизмов и закономерностей [5, с. 149].

Физическую работоспособность следует оценивать по критериям профессиональной деятельности и состояния функций организма, другими словами, с помощью прямых и косвенных ее показателей. Прямые показатели у спортсменов позволяют оценивать их спортивную деятельность как с количественной (метры, секунды, килограммы, очки и т. д.), так и с качественной (надежность и точность выполнения конкретных физических упражнений) стороны. К косвенным критериям работоспособности относят различные клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в процессе работы. Другими словами, косвенные критерии работоспособности представляют собой реакции организма на определенную нагрузку и указывают на то, какой физиологической ценой для человека обходится эта работа, т. е. чем, например, организм спортсмена расплачивается за достигнутые секунды, метры, килограммы и т. д. [5, с. 150].

1.2 Фазы работоспособности

Работоспособность начинает меняться ещё до начала самой деятельности (в процессе под­готовки к ней). Так, началу любой работы обязательно предшествует период мобилизации, или предстартовый период, в основе которого лежат механизмы опережающей регуляции функций и адаптационно-трофического влияния на функциональное состояние организма со стороны симпатического отдела вегетативной нервной системы. По ходу непосредственного выполнения ра­боты в динамике трёх фаз работоспособности можно выделить 5 периодов. При этом кривые работоспособности имеют принципиально сходный характер при физическом и умственном труде.

I. Фаза повышения работоспособности:

1) период срабатывания, который может продолжаться от нескольких минут до одного часа. В этом периоде выделяют подпериоды первичной реакции и гиперкомпенсации. С психофизиологической точки зрения этот период характеризуется усвоением ритма раздражения и формированием рабочей доминанты. С практической точки зрения важно максимально сократить время врабатывания и перевести организм в состояние оптимальной работоспособности. Это достигается за счёт наличия мотивации к данной деятельности и волевого усилия.

II. Фаза стабильной работоспособности:

2) период оптимального состояния, когда организм человека находится в устойчивом рабочем состоянии, а изменения физиологических функций адекватны нагрузке;

3) период полной компенсации. Является непосредственным продол­жением предыдущего периода, однако отличается возникновением начальных признаков утомления, которые компенсируются усилиями воли и положительной мотивацией к работе, а также усилением вегетативных функций. Работоспособность ещё не снижена, эффективность деятельности является максимальной, но может возникать субъективное ощущение усталости. Периоды 2 и 3 - самые длительные.

III. Фаза снижения работоспособности (фаза утомления):

4) период неустойчивой компенсации (или субкомпенсации), характеризующийся нарастанием утомления и начальным снижением работоспособности. Сохраняется чувство усталости, происходит снижение одних и улучшение других функций организма. Особенно чётко меняется уровень функционирования тех органов, которые непосредственно обеспечивают данную деятельность. Уровень работоспособности на данном этапе деятельности поддерживается за счёт менее важных функций.

Скорость снижения работоспособности в этот период зависит от функционального состояния, объёма функциональных резервов, квалификации, подготовленности к работе, типологических свойств субъекта.

5) период прогрессивного снижения работоспособности (или декомпенсации). Характеризуется неуклонным ухудшением функционального состояния, выраженными нарушениями двигательных и вегетативных функций, быстрым нарастанием утомления и снижением эффективности (продуктивности) труда. В этот период человек не в состоянии компенсировать ухудшение работоспособности волевым усилием. Профессиональ­ная деятельность при наступлении этого периода должна быть прекраще­на. При продолжении деятельности наблюдаемое состояние может перейти в фазу переутомления, перенапряжения или срыва, что проявляется значительным расстройством регуляторных механизмов и требует длительного отдыха, а иногда и лечения [1, с. 28].

Глава 2. Утомление и усталость

2.1 Понятие утомления и усталости

Утомление – это функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения – усталости. Принято выделять два основных вида утомления – физическое и умственное.

Таким образом, главным и объективным признаком утомления человека является снижение его работоспособности. При утомлении работоспособность снижается временно, она быстро восстанавливается при ежедневном, обычном отдыхе. Состояние утомления имеет свою динамику – усиливается во время работы и уменьшается в процессе отдыха (активного, пассивного и сна). Утомление следует рассматривать как естественное нормальное функциональное состояние организма в процессе труда.

Другим важным критерием оценки утомления является изменение функций организма в период работы. При этом в зависимости от степени утомления функциональные сдвиги могут носить различный характер. В начальной стадии утомления клинико-физиологические и психофизиологические показатели отличаются неустойчивостью и разнонаправленным характером изменений, однако их колебания, как правило, не выходят за пределы физиологических нормативов. При хроническом утомлении, и особенно переутомлении, имеет место однонаправленное значительное ухудшение всех функциональных показателей организма с одновременным снижением уровня профессиональной деятельности человека [4, с. 132] .

Основным фактором, вызывающим утомление, является физическая или умственная нагрузка, падающая на афферентные системы организма во время работы. Зависимость между величиной нагрузки и степенью утомления почти всегда бывает линейной, то есть чем больше нагрузка, тем более выраженным и ранним является утомление. Помимо абсолютной величины нагрузки, на характере развития утомления сказывается еще и ряд ее особенностей, среди которых следует выделить: статический или динамический характер нагрузки, постоянный или периодический ее характер и интенсивность нагрузки. Наряду с основным фактором (рабочей нагрузкой), ведущим к утомлению, существует ряд дополнительных или способствующих факторов. Эти факторы сами по себе не ведут к развитию утомления, однако, сочетаясь с действием основного, способствуют более раннему и выраженному наступлению утомления. К числу дополнительных факторов можно отнести:

• 
  факторы внешней среды (температура, влажность, газовый состав, барометрическое давление и др.);
  
• 
  факторы, связанные с нарушением режимов труда и отдыха;
  
• 
  факторы, обусловленные изменением привычных суточных биоритмов, и выключение сенсорных раздражений;
  
• 
  социальные факторы, мотивация, взаимоотношения в команде и др. [4, с. 133].
  

При утомлении, которое является нормальным функциональным состоянием организма во время работы, его признаки полностью исчезают во время обычного (регламентированного) отдыха. При длительной или интенсивной работе, нарушении режимов труда и отдыха симптомы утомления аккумулируются, и оно может переходить в хроническое утомление и переутомление.

Хроническое утомление – это пограничное функциональное состояние организма, которое характеризуется сохранением к началу очередного трудового цикла субъективных и объективных признаков утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходим дополнительный отдых. Хроническое утомление возникает во время длительной работы при нарушении режимов труда и отдыха. Основными субъективными признаками его являются ощущение усталости перед началом работы, быстрая утомляемость, раздражительность, неустойчивое настроение; объективно при этом отмечается выраженное изменение функций организма, значительное снижение рабочих результатов и появление ошибочных действий.

Для ликвидации неблагоприятных изменений функций организма и сохранения работоспособности необходимо устранить нарушения режимов работы и отдыха и предоставить дополнительный отдых. При несоблюдении этих мероприятий хроническое утомление может перейти в переутомление.

Переутомление – это патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. Для ликвидации этих симптомов дополнительного отдыха недостаточно, и требуется специальное лечение. Наряду с перечисленными, объективными признаками переутомления являются резкие изменения функций организма, часть которых выходит за пределы нормальных колебаний, потливость, одышка, снижение массы тела, расстройства внимания и памяти [4, с. 139].

2.2 Фазы утомления

Развитие утомления проходит через три фазы:

Фаза компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счёт больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий. Характеризуется тем, что постоянное возрастание, за счет увеличения волевого напряжения, уровня возбуждения всех центральных (корковых, подкорковых, спинальных) структур моторного аппарата, обеспечивает рекрутирование дополнительных нейромоторных единиц и таким образом осуществляет компенсацию снижения величины сократительного эффекта наиболее легко утомляемых волокон в работающих мышцах.

Фаза декомпенсированного утомления - когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить прежнюю интенсивность работы. Характеризуется активным торможением мышечной деятельности, при наличии высокого уровня активации всех центральных структур моторной системы и наличии определенных резервов в мышечной системе, создающих возможность еще некоторое время продолжать выполнение мышечной работы.

Фаза полного утомления - когда наступает отказ от выполнения работы. Конкретный момент прекращения деятельности определяется программно-контрольным механизмом в соответствии с характером мотивации и некоторыми другими условиями выполнения этой деятельности [7].

Физическая природа утомления сложна. Многочисленные факты свидетельствуют, что основным процессом, ведущим к возникновению утомления, является постепенное угнетение деятельности ЦНС и развитие торможения. Оно обусловлено нарушением проведения импульсов через синапсы. Таким образом, торможение, возникшее в случае утомления, играет защитную роль, охраняя нервные клетки от истощения. Развитию утомления способствует также недостаток кислорода, накопление продуктов обмена, потеря энергетических ресурсов и др. Изменение внутриклеточного метаболизма снижает возбудимость и лабильность нервных клеток, что ведет к развитию торможения.

Общее утомление (вовлечены большие мышечные группы) связано с нарушением регуляторных функций со стороны ЦНС, координации двигательной и регуляторной функций. Общее утомление сопровождается расстройством вегетативных функций: неадекватным нагрузке ростом ЧСС, падением давления, уменьшением ЛВ. Субъективно оно ощущается как резкое обессиление, усиленное сердцебиение, невозможность продолжать работу.

Острое утомление наступает во время относительно кратковременной работы, когда ее интенсивность не соответствует уровню физической подготовленности. Оно проявляется в резком снижении сердечной продуктивности (сердечная недостаточность), расстройстве регуляторных влияний со стороны ЦНС и эндокринной системы, увеличении потоотделения, нарушении водно-солевого баланса [7].

Глава 3. Восстановление работоспособности

3.1 Средства восстановления работоспособности

Восстановительный период – это период, необходимый для покрытия кислородного долга и восстановления работоспособности. В течение этого времени идут восстановительные процессы, обеспечивающие восполнение энергетических субстратов и ферментов, восстановление кислотно-основного состояния, уменьшение вязкости крови и т. д.

Восстановительные процессы осуществляются постоянно (перед работой, во время работы и после нее), поэтому правильнее говорить об усилении их после работы. Ещё есть периодическое восстановление, связанное с циркадианными и сезонными ритмами, возрастными периодами. Послерабочее восстановление протекает различное время, которое зависит от характера, интенсивности и длительности работы, степени тренированности, его индивидуальных особенностей и эмоционального состояния [2, c. 45].

С целью обеспечения условий для полноценного выполнения работы различной направленности и эффективного протекания процессов восстановления работоспособности необходимо использовать ряд средств.

Центральное место в процессе восстановления физической работоспособности отводится педагогическим средствам. Они предполагают управление работоспособностью посредством грамотно организованной деятельности. Это находит выражение в подборе, вариативности и сочетании средств и методов организации режима дня.

Широкое распространение получили психологические методы восстановления. С их помощью удается быстро снизить нервнопсихическую напряженность, устранить состояние угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение деятельности, довести до границ индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе.

Психологические средства весьма разнообразны. К ним относятся аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка, релаксация и др. Особое внимание специалистов привлекают возможности психорегулирующей тренировки, основанной на регулировании психического состояния, использовании сознательного расслабления мышечной системы и воздействии человека на функции своего организма посредством слова. Путем психорегулирующей тренировки удается обеспечить отдых нервной системы, уменьшить психическое напряжение [3, c. 30].

В случае утомления можно прибегнуть к самовнушению. Необходимо настроить себя на положительный лад. Для этого следует проанализировать собственное психическое состояние, выявить причины утомления и плохого самочувствия, наметить пути их устранения. Благоприятный психологический микроклимат, комфортабельные условия для работы и отдыха, интересный досуг, отсутствие отрицательных эмоций создают вокруг человека психологическую атмосферу, в которой восстановительные реакции протекают более продуктивно.

К медико-биологическим средствам восстановления относятся гигиенические, физические, фармакологические средства, питание. Гигиенические факторы способны оказать как положительное, так и отрицательное влияние на работоспособность, и протекание восстановительных процессов после умственной и физической нагрузки.

Большое значение для эффективного восстановления имеет полноценный сон. Такие нарушения сна, как долгое засыпание, беспокойный сон, бессонница и др. способны значительно снизить работоспособность, замедлить протекание восстановительных процессов. С целью профилактики нарушений сна, следует строго следить за распорядком дня, обращать особое внимание на постоянное время подъема и отхода ко сну, состав пищи продуктов на ужине. Перед сном необходимо совершать небольшие прогулки, принимать успокаивающие водные процедуры.

Из группы физических средств восстановления самыми эффективными и распространенными являются массаж и водные процедуры.

Различные виды массажа издавна применялись как средство расслабления, восстановления и успокоения. Его различные виды могут оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность систем кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему. Методика массажа представляет собой различные приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, вибрация. Преимущество отдают разминанию.

Водные процедуры включают в себя контрастный душ, принятие различных ванн, плавание. Большой популярность пользуются бани. Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию организма, активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем, приводит к улучшению периферического кровообращения, повышению проницаемости кожных покровов. Все это активизирует восстановительные процессы после напряженных тренировочных занятий, учебы, производственного труда.

Современный комплекс восстановительных процедур представляет собой сложный единый процесс. Использование одновременно нескольких средств восстановления позволит грамотно распорядиться вопросом управления работоспособностью, достижением новых результат [3, c. 31]

3.2 Активный и пассивный отдых

Отдых - это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Работа и отдых тесно связаны между собой и представляют две стороны нормальной жизнедеятельности организма. Правильно организованный и культурный отдых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Существуют две основные формы отдыха - пассивный и активный. Пассивный (состояние физиологического покоя) - это отдых во время ночного сна. Многие считают, что физический покой, бесцельное времяпрепровождение являются отдыхом.

В действительности, это порождает апатию, расслабляет организм, понижая его тонус, резко ухудшает работоспособность. Только в редких случаях - при большой физической усталости - людям, ослабленным болезнью, необходим покой, пассивный отдых.

Впервые значение активного отдыха научно обосновал И. М. Сеченов. Он заметил, что работоспособность руки после сильного утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной, рукой выполнять нейтральную физическую работу [6].

Активный отдых - отдых, при котором временно включаются мышечные группы, не участвующие в основной работе.

После И. М. Сеченова феномен активного отдыха изучали другие ученые. Было установлено, что он применяется не только к физической деятельности, но и достигает наибольшего эффекта при умственном труде.

Активный отдых снимает утомление и восстанавливает работоспособность. Он тренирует организм, придает человеку новые силы и энергию, повышает производительность умственной деятельности.

Быстро и наиболее полно восстанавливается работоспособность после сильного умственного утомления при переключении на физическую деятельность: прогулки, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и т.д. Используя это средство, необходимо помнить, что физические нагрузки являются вспомогательными приемами для отдыха. Поэтому их интенсивность не должна быть очень высокой, а структура движений хорошо знакомой, чтобы выполнять все автоматически, без напряжения внимания.

Закономерная смена возбуждения и торможения в коре головного мозга является необходимым условием поддержания оптимальной деятельности центральной нервной системы.

Возникновение очагов возбуждения в новых центрах нервной системы развивает торможение в ранее работавших, при этом создаются наиболее благоприятные условия для восстановительных процессов. Такое попеременное функционирование центров головного мозга определяет физиологическую сущность активного отдыха, его большое преимущество перед пассивным времяпрепровождением.

В период после работы надо обязательно выкроить время для проведения спортивных и физкультурных занятий. Восстанавливают работоспособность, оказывают бодрящее действие прогулки, ходьба на лыжах, катание на лодке, велосипеде, подвижные игры.

К активному отдыху во время работы, прежде всего, следует отнести такие виды производственной гимнастики, как физкультпаузы и физкультминутки. Гимнастические упражнения в течение рабочего дня не только улучшают деятельность центральной нервной системы в соответствии с феноменом Сеченова, но и оживляют, нормализуют все физиологические процессы, поднимают эмоциональный тонус, способствуя тем самым высокой работоспособности. Чтобы повысить возбудимость нервной системы, снять утомление, требуется ставить перед ней все новые задачи, требующие новых нервно-рефлекторных ответов. Поэтому упражнения должны быть не шаблонными и регулярно обновляться.

Активные формы отдыха очень важны и в течение периода между двумя рабочими днями. Особое место здесь занимает утренняя гигиеническая гимнастика. Она проводится сразу же после сна, то есть длительного пассивного отдыха. Физзарядка помогает избавиться от так называемого «просоночного» состояния, когда процессы в коре головного мозга еще недостаточно активны, часть нервных клеток еще испытывает сонное торможение.

Хороший эффект от активного отдыха достигается лишь при умеренных нагрузках. После тяжелой работы, при физических перегрузках в течение дня физкультурные упражнения могут оказаться дополнительной нагрузкой на организм и не дадут желаемого результата. В этом случае можно рекомендовать лишь небольшие прогулки перед сном, а также нетрудные, не вызывающие утомления и обязательно интересные, эмоционально насыщенные занятия, такие, как настольные игры, коллекционирование, игра на музыкальных инструментах и т. п. [6].

Заключение

На основе изложенного материала хотелось бы сделать следующие выводы:

Работоспособность представляет собой способность человека в течение определённого времени выполнять определённый род деятельности, не снижая эффективности. В процессе физической или умственной работы организм переходит в состояние утомления, которое характеризуется постепенным снижением работоспособности, у человека появляется ощущение усталости. Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счёт больших, чем прежде, волевых усилий. Постепенно интенсивность работы снижается до наступления состояния отказа от работы, человек ощущает полное отсутствие сил. Профессиональная деятельность при наступлении этого периода должна быть прекращена. При продолжении деятельности наблюдаемое состояние может перейти в фазу переутомления, перенапряжения или срыва, что проявляется значительным расстройством регуляторных механизмов и требует длительного отдыха, а иногда и лечения.

Основным методом восстановления работоспособности является отдых: пассивный и активный. Преимущество отдаётся активному отдыху, так как умеренная физическая активность, эффективнее снимает состояние утомления и восстанавливает работоспособность.

Также можно использовать дополнительные способы восстановления работоспособности, такие как: массаж, водные процедуры, полноценный сон, четкое планирование и соблюдение режима работы и отдыха, психорегулирующая тренировка, релаксация.

Использование одновременно нескольких средств восстановления позволит организму легче переносить различные нагрузки, стресс и поддерживать работоспособность в оптимальном состоянии.

Список использованной литературы

1. 
   Ведясова, О.А. Руководство по физиологии труда: учебное пособие/О.А. Ведясова. - Самара: Изд-во «Самарский университет», 2008 - 132 с.
   
2. 
   Корягина, Ю.В. Курс лекций по физиологии физкультурно-спортивной деятельности: учебное пособие /Ю.В. Корягина, Ю.П. Салова, Т.П. Замчий. — Омск: Изд-во СибГУФК, 2014. — 152с.
   
3. 
   Мостовая Т.Н, Ильина С.А. Средства восстановления физической работоспособности // Наука 2020. 2017. №11(36).
   
4. 
   Солодков, А.С. Особенности утомления и восстановления спортсменов. // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2013. №6(100). С. 131-143.
   
5. 
   Солодков, А.С. Физическая работоспособность спортсменов и общие принципы её коррекции. // Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта . 2014. №3(109). С. 148-157.
   
6. 
   Организация отдыха // медпортал.com URL: https://медпортал.com/valeologiya_739/organizatsiya-otdyiha.html (дата обращения: 09.06.2020).
   
7. 
   Утомление и утомляемость // sportwiki спортивная энциклопедия URL: http://sportwiki.to/Утомление_и_утомляемость (дата обращения: 09.06.2020).