Физическая активность в период пандемии. Документ Microsoft Word. Работу
 Скачать 18.73 Kb.
|
|
«Физическая активность и её эффективное поддержание студентов Казанского Государственного Энергетического Университета в период самоизоляции» Работу выполнил студент КГЭУ группы: КЭФ-1-20 Дмитриев Г.Н. Главная цель, поставленная перед преподавателями по физической культуре и спорту – это развитие во всех сферах способностей человека. В условиях больших рисков заражения новой и очень опасной короновирусной инфекцией все рекомендуют воздержаться от походов на спортивные площадки или тренажёрные залы. Таким образом студенты ставятся в тяжёлое положение, ведь они проводят очень много времени в сидячем состоянии, что даёт колоссальный урон здоровью студента, но это не должно влиять на время проведённое с пользой для физического здоровья. Исходя из ранее сказанного, учащимся университетов нужно находить решения данной проблемы. Самым очевидным способом решения становится саморазвитие физических и духовных способностей дома или в месте, где контакт с окружающим миром и социумом будет сведён к минимуму. Существуют разнообразные способы поддержания и развития физической формы в домашних условиях. По-моему мнению, одним из самых эффективных упражнений на дому является бёрпи. Данное упражнение задействует большую группу мышц, к тому же не даёт набирать лишних калорий студенту, хотя как раз студент с сидячим образом жизни легко может их набрать. Бёрпи состоит из последовательности трёх действия : прыжки, отжимания, планка. Интенсивность данного упражнения подбирается каждым студентом индивидуально, исходя из своих физических возможностей, то есть выносливости. Помимо бёрпи существует множество различных упражнений, но хочется акцентировать внимание на таких простых упражнениях как обычные приседания, приседания с прыжками вверх или выпады. Все эти упражнения тоже весьма эффективны для хорошего поддержания физической формы студента на дому. Одним самым заметным из преимуществ занятия физическими упражнениями на дому является отсутствие необходимости в специальных снарядах. Например, скамейка или кровать легко подойдёт для отжиманий. Так же не стоит забывать и об официальных рекомендациях Всемирной организации здравоохранения. Данные рекомендации говорят о ста пятидесяти минутах умеренной физической активности или семидесяти пяти минутах интенсивной физической активности. Обучающийся может спокойно следовать данным рекомендациям в домашних условиях без каких-либо специальных приспособлений или тренажёров. Если студент будет следовать данным рекомендациям, его показатели физической активности и мозговой активности будут на должном уровне. Ниже будут предложены способы поддержания формы и сокращения проведённого времени в сидячем положение: Перерывы в течение дня короткого характера После часа пребывания студента в сидячем положение, он должен сделать небольшую разминку включающую в себя небольшую нагрузку на мышцы, растяжку и по возможности использовать технику самомассажа. Большинству будет сложно пользоваться техникой самомассажа так, как они не массажисты, но со всей уверенностью могу сказать, что в данной технике нет ничего сложно, а но просторах интернета можно найти короткие видео инструкции по данной технике. Не пренебрегать помощью онлайн ресурсов Онлайн ресурсы такие как Instagram или YouTube содержит бесплатный опыт других людей, которые могут помочь в той или иной ситуации. Так и в нашем случае данные ресурсы помогут найти комплексы упражнений и не только. Важность ходьбы Ходьба остаётся важным аспектом физической активности. Даже при банальном звонке не стоит лежать и стоять на месте, рекомендуется походить по периметру квартиры, получится полезный эффект с нужным действием. Правильное питание Правильное питание залог здоровья, только физическая активность не даст нужных результатов, поэтому стоит соблюдать и следить за своим здоровым питанием. Ограничить, а лучше исключить алкогольные напитки из данного рациона. Нужно обеспечить себя должным количеством овощей, фруктов, но так же и ограничить потребление соли, жира и сахара. Так же нужно отдать предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным. Никогда не пренебрегайте физической активностью, если у вас сидячая работа или постоянная учёба. Проблемы связанные с сидячим образом жизни застанут вас неожиданно и постепенно, вы это заметите, когда уже будет поздно и у вас будут проблемы. К таким проблемам относятся проблемы с позвоночником и его искривление, проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы со стрессом и лишним весом. Крайне хочется акцентировать внимание на проблеме с сердечно-сосудистой системой. В сидячем положении кровь плохо циркулирует по телу, конечности начинают неметь, что провоцирует варикозную болезнь. Ко всему добавляется сутулость, что приводит к нарушению кровотока и пережатию сосудов, что в свою очередь приведёт к давлению, боли в мышцах, а особенно мышцах шеи, головная боль. Работа сердца и лёгких ухудшается, а прежняя физическая форма теряется. Одним из самых опасных эффектов являются смертельно опасные тромбы . Искренне надеюсь, что последний абзац придаст мотивации или неких опасений, с помощью которых вы заставите себя увеличить физическую активность |