Разминка доклад. Разминка семинар доклад. Разминка Определение и понятие разминки
 Скачать 17.37 Kb.
|
|
Разминка Определение и понятие разминки - Разми́нка — вводная часть тренировки. Подготавливает спортсмена к более интенсивным физическим нагрузкам, предохранит спортсмена от травм. Обязательная часть тренировочной и соревновательной деятельности. Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Разминка как правило состоит из простых упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений. Структура разминки: Суставная - Суставная разминка всегда должна быть векторной, Векторная - это работа согласно оси движения биомеханики того или иного сустава. Маховые и вращательные движения. Выполняемые с интенсивностью от минимальной к максимальной, до 30 повторений (от большего к меньшему). Динамическая – выполнение движений из начальной точки до точки максимального растяжения мышцы и возврат в начальную точку. Маховые движения рывковые движения, до 30 повторений в упражнении. Статическая - подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. 10-15 секунд, так же статическую растяжку рекомендовано делать после тренировочной и соревновательной деятельности. Кардио – разогрев – 5 – 30 минут выполнения кардио упражнений в которых будет выполняться соревновательная либо тренировочная деятельность + специальные упражнения (бег, специальные упражнений, велосипед, плавание). Различают общую и специальную часть разминки. Общая разминка - неспецифична. Она направлена на повышение функционального состояния организма и создание оптимального возбуждения центральных и периферических звеньев двигательного аппарата. Еще до начала работы создаются условия для формирования новых двигательных навыков и наилучшего проявления физических качеств. Разогревание мышц снижает их вязкость, повышает гибкость суставно-связочного аппарата, способствует отдаче тканям кислорода из оксигемоглобина крови, активирует ферменты и ускоряет протекание биохимических реакций. Однако разминка не должна доводить спортсмена до утомления и вызывать появление температуры выше 38°С, что вызовет отрицательный эффект. Специальная часть разминки обеспечивает специфическую подготовку к предстоящей работе именно тех нервных центров и скелетных мышц, которые несут основную нагрузку. Происходит оживление рабочих доминант и созданных на их базе двигательных динамических стереотипов, вегетативные сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу. Физиологические процессы происходящие с разминкой. 1. Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество ее работы. В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений. 2. Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. 3. Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания. Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения. 4. Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм. 5. Изменяется деятельность желез внутренней секреции, в результате чего в кровь поступают гормоны, во много раз облегчающие и усиливающие необходимые пред рабочие перестройки в организме. 6. Если разминка достаточно интенсивна и длительна, в кровяное русло поступает дополнительное количество крови из мест ее резервного хранения (так называемых «депо крови»). Увеличение общего количества крови в кровяном русле облегчает перенос кислорода и других важных для жизнедеятельности организма веществ. 7. Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами. Кровеносные сосуды работающих органов (сердца, легких, работающих мышц) расширяются, и в них поступает больше крови. Кровеносные сосуды неработающих органов (органов пищеварения, неработающих мышц) сужаются, и в них поступает существенно меньше крови. 8. Считается, что кровоснабжение головного мозга в целом остается строго постоянным при любом виде деятельности. Однако во время достаточно интенсивной мышечной работы наблюдается перераспределение мозгового кровотока между различными зонами мозга. Те области мозга, которые управляют процессом сокращения работающих мышц и регулируют деятельность внутренних органов, участвующих в обеспечении мышечной работы, получают большее количество крови по сравнению с другими зонами, не принимающими непосредственного участия в обеспечении мышечной деятельности. Поэтому можно наблюдать, например, снижение высших психических функций (память, внимание, способность к усвоению нового и так далее) сразу и спустя некоторое время после выполнения интенсивной мышечной работы. Принято считать оптимальный ЧСС для начало соревновательной деятельности 120 уд Некоторые начинающие спортсмены ошибочно считают, что в ходе разминки можно устать и это отрицательно скажется на тренировке. Наоборот, в ходе разминки в организме происходят физиологические и психологические изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей нагрузке: Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а остаются еще несколько минут или несколько десятков минут в зависимости от характера выполненной разминки (чем большие изменения в организме вызвала разминка, тем дольше сохраняются ее следы). Поэтому можно не бояться закончить разминку за 10-15 минут (и больше – до 40 минут, если разминка была интенсивной и длительной) до начала выполнения основной работы, если это необходимо (обычно это бывает необходимо на соревнованиях, когда не знаешь точного времени старта). Если занятие или соревнования проходят в холодных условиях (на улице или в холодном зале), то интервал между окончанием разминки и началом основной работы целесообразно сократить до 5-10 минут, а после разминки необходимо тепло одеться во избежание снижения температуры тела. Оптимальная длительность разминки составляет 10-30 мин, а интервал до работы не должен превышать 15 мин, после чего эффект разминки снижается. Заминка можно отнести к восстановительным процедурам способствует ускорению восстановления организма, выводу токсичных веществ. Кардио и статическая разминка массаж…. |