ГДЗ по физ-ре. Комплекс упражнений на развитие гибкости. Развитие гибкости
 Скачать 24.94 Kb.
|
|
Развитие гибкости 1 Упражнение стоя правым боком у гимнастической стенки (или другой опоры, ноги вместе, правой рукой взяться за жердь (опору выполнить махи вперед выпрямленной левой ногой с постепенным увеличением амплитуды движений. Тоже самое с другой стороны Повторений 20 на каждую ногу 2 упражнение стоя лицом к гимнастической стенке (или опоре, ноги вместе, руками взяться за жердь на уровне груди (или опору выполнить махи в сторону выпрямленной правой ногой с одновременным отклонением туловища влево. Тоже другой ногой. Повторений 20 на каждую ногу 3 упражнение стоя лицом к гимнастической стенке (или опоре, руками взяться за жердь на уровне груди (или опору, наклониться вперёд, ноги вместе выполнить махи выпрямленной правой ногой назад. Тоже левой. Повторений 20 на каждую ногу 4 упражнение Наклонитесь вперед, коснувшись согнутыми кистями пола. Пальцы обеих рук направлены навстречу друг другу. Разверните кисти. Постарайтесь выпрямить колени настолько, насколько вы можете. Удержите это положение 12-15 секунд и, медленно прогибая спину и сгибая ноги, вернитесь в исходное положение. Повторений 10 5 упражнение Исходное положение лежа на спине. Поднять правую ногу вверх, притянуть ее руками к грудной клетке как можно ближе, не вызывая значительных болевых ощущений. Удержите это положение 12-15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Тоже другой ногой. Повторений 10 на каждую ногу 6 упражнение Исходное положение лежа на спине. Притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы. После этого медленно выпрямляйте ноги вверх до возможного для вас положения. Удерживайте это положение на 12-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторений 10 7 упражнение И.П. – сидя но полу, ноги врозь. Наклониться вперёд как можно ниже и удерживать это положение 20-30 секунд. Ноги не сгибать. Тоже наклон к правой ноге. Тоже наклон клевой ноге. Повторений 3 в каждую сторону 8 упражнение И.П. – стоя спиной к опоре (стене, руки вверх. Выполнить наклон назад как можно ниже с опорой руками о стену. Удерживать это положение 20-30 секунд. Повторений 3 |