Физкультурно-оздоровительные технологиифизического воспитания со. Развитие сердечнососудистой системы и дыхательной системы организма
 Скачать 33.38 Kb.
|
|
К факторам, влияющим на физическое состояние и здоровье сотрудников полиции относятся как физические факторы (климат, загрязнение окружающей среды), так и социальные, в частности – служебная деятельность. Большинство нарушений здоровья, которые являются причиной нетрудоспособности можно предотвратить с помощью медицинских обследований и профилактических мер, частности, прививок. Однако, известно, что регулярные занятия физической культурой и спортом способствуют снижению риска многих заболеваний и восстановлению работоспособности. В настоящее время интенсивно развиваются различные физкультурно-оздоровительные технологии. Данные системы основаны на принципе оздоровительной направленности физического воспитания. Физкультурно-оздоровительные технологии, основаны на базе различных видов спорта и выполняют следующие функции:
Классификация физкультурно-оздоровительных технологий: 1. На одном виде двигательной активности (например, аэробика оздоровительный бег, плавание и т.п.); 2. Сочетание нескольких двигательной активности (например, аэробика и бодибилдинг, аэробика и стретчинг, оздоровительное плавание и бег); 3. Сочетание одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни (например, аэробика и закаливание, бодибилдинг и массаж, оздоровительное плавание и комплекс восстановительных процедур). Физкультурно-оздоровительные технологии, основанные на одном виде двигательной активности, могут быть классифицированы по видам двигательной активности:
Оздоровительная аэробика является, пожалуй, самой известной физкультурно-оздоровительной системой, в которой органично синтезированы элементы физических упражнений, танца и музыки. Занятия оздоровительной аэробикой воздействуют на соматическую и психическую сферы человека, развивают физические качества, повышают бодрость. В настоящее время большой популярностью пользуется физкультурно-оздоровительная система, основанная на использовании элементов йоги. В частности, наибольшее распространение получила хатха йога. Адепты хатха йоги ее рассматривают как путь к совершенствованию духа через физическое совершенство, выполняя комплекс физических и дыхательных упражнений. Европейцы, как и россияне в основной своей массе используют йогу в качестве комплексов физических и дыхательных упражнений. Дыхательная гимнастика является эффективным средством восстановления работоспособности. Нарастанию состояния усталости во многом способствует недостаточное снабжение организма кислородом, так как в повседневной жизни наше дыхание является поверхностным. Регулярные занятия дыхательной гимнастикой позволяют снимать чувство усталости. Традиционно, дыхательная гимнастика выполняется вместе с физическими упражнениями во всех физкультурно-оздоровительных системах. Так же дыхательную гимнастику можно делать отдельно от активных физических упражнений. В частности, в нашей стране наибольшей популярностью пользуется гимнастика Стрельниковой. Достаточно эффективной физкультурно-оздоровительной системой является гимнастика с различными предметами: мячом, гимнастической палкой, непредельными утяжелениями. Гимнастика с мячом способствует:
Эффективным средством снятия ощущений усталости и психологического напряжения является гимнастика пилатес. Использование в данной физкультурно-оздоровительной системе плавных движений позволяет эффективно растягивать и укреплять мышцы. В данной гимнастике задействуются не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими выполнении упражнений других физкультурно-оздоровительных систем. В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность выполнения упражнений, не имеют значения. Главное здесь - это качество исполнения, которое гарантирует отличный результат. Тренировки по системе пилатес подходят людям, с абсолютно разным уровнем физической подготовленности. Данные занятия эффективны для людей, которые недавно были травмированы, особенно если был поврежден позвоночник или любая другая часть опорно-двигательного аппарата. Занятия системе пилатес способствуют укреплению мышц, повышения эластичности связок, стимуляции биохимических процессов. Калланетика (калланетик) – гимнастика, основанная на использовании растягивающих упражнениях в статическом режиме работы мышц. Каждое упражнение разработано таким образом, что бы были задействованы как можно больше мышечных групп. Во время тренировки большинство мышц получают равноценную нагрузку. Занятия проводятся в спокойном, размеренном ритме под фоновую музыку. Чередование силовых и растягивающих упражнений на основные группы мышц укрепляет мышцы, развивает гибкость, улучшает осанку. Регулярные занятия калланетикой эффективны для людей, страдающих остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Стретчинг является системой занятий гимнастикой с преимущественной направленностью на развитие гибкости, подвижности в суставах. Характерными особенностями. Эта система является прекрасной альтернативой изнурительным и однообразным упражнениям, занятиям в тренажёрном зале. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовленности. Атлетическая гимнастика является действенным средством укрепления здоровья, развития физических качеств, формирование красивого телосложения. В Атлетической гимнастике используются упражнения с отягощениями: гантелями, штангами, блочными устройствами, тренажерами, амортизаторами, весом собственного тела. Регулярные занятия атлетической гимнастикой способствуют укреплению здоровья, избавляют от многих физических изъянов, среди которых: сутулость, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы. Также используется система Шейпинг, направленная в основном на оздоровление и коррекцию телосложения. Основной целью занятий является приобретение красивых форм тела. Авторами разработаны шейпинг модели для женщин любого роста и возраста с учетом 9 типов телосложения. В качестве модели взят образ стройной, изящной женщины, характерный для фотомодели, манекенщицы. В Шейпинге используются приседания, наклоны и интенсивные махи ногами. Такие упражнения не имеют противопоказаний и ограничений, есть специальные курсы для беременных. В настоящее время огромной популярностью среди миллионов людей пользуются восточные оздоровительные виды гимнастики и единоборства. Большое распространение во всем мире получили такие системы как тайзицюань и цигун. Регулярные занятия способствуют достижению значительного оздоровительного эффекта. Глубокое, естественное дыхание, полное расслабление тела, плавные мягкие движения с опором на поясничный отдел устраняют симптомы стресса, противостоят старческим изменениям опорно-двигательного аппарата. Систематические занятия данными видами гимнастики улучшают деятельность дыхательной и кровеносной системы, способствуют укреплению мышечной ткани у людей старшего возраста, укреплению костей, суставов, снижают продолжительность периода посттравматической реабилитации, улучшают координацию движений. Физкультурно-оздоровительные технологии стремительно развиваются и в адаптивной физической культуре. Термин «Адаптивная физическая культура» появился в России в 1995 году. В Санкт-Петербургском государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта была создана первая в России кафедра «Теории и методики адаптивной физической культуры». Адаптивная физическая культура (АФК) является частью общей физической культуры, направленной на удовлетворение потребности лиц с ограниченными возможностями в двигательной активности, восстановлении, укреплении и поддержании здоровья. Задачами АФК являются: коррекционные задачи и образовательные задачи. К коррекционным задачам относятся: компенсаторные задачи и профилактические задачи. К образовательным задачам относятся: воспитательные задачи и оздоровительно-развивающие задачи. Профилактическая работа ведется с целью профилактики заболеваний, в частности профессиональных заболеваний, например, обусловленных гиподинамией и гипокинезией. К образовательным задачам относятся: приобретение знаний (закономерности, функции, методы, средства, формы), формирование умения управления своими эмоциями, формирование навыков упражнений адаптивной физической культуры, формирование навыков самоорганизации, самооценки, самоконтроля, самопобуждения и саморегуляции. К воспитательным задачам относятся: воспитание психологической устойчивости к стрессовым ситуациям, преодоление комплексов неуверенности, воспитание целеустремленности, настойчивости, дисциплинированности в преодолении трудностей. К оздоровительно - развивающим задачам относятся: повышение сопротивляемости организма влияниям внешней среды путем его закаливания, содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов, воспитание физических способностей (координационных, скоростных и выносливости). Среди множества функций АФК выделяются функции физкультурно-оздоровительной направленности, такие как: профилактическая; развивающая; воспитательная; ценностно-ориентационная; лечебно-восстановительная; рекреативно-оздоровительная. Профилактическая функция рассматривается как механизм предупреждения различных заболеваний связанных с малоподвижным образом жизни и актуальна как для инвалидов, так и для людей, жизнедеятельность которых обусловлена ограниченным двигательным режимом. Профилактическая функция реализуется путем ведения разъяснительной работы о нормах здорового образа жизни, отдыха и рационального питания, формирования навыков различных доступных видов двигательной активности, закаливания организма. В традиционном толковании образовательная функция является частью непрерывного процесса образовательной деятельности человека, направленную на удовлетворение его потребностей в знаниях, умениях и навыках в области физической культуры. В адаптивной физической культуре данная функция реализуется в приобретении специальных знаний, формировании специфических умениях и навыков адаптивного физического воспитания и адаптивного спорта. Развивающая функция заключается в целенаправленном развитии физических качеств. Адаптивное физическое воспитание создает начальную базу для разностороннего развития физических способностей и двигательных навыков, формирует предпосылки для их дальнейшего развития. Адаптивный спорт дает возможность полнее раскрыть эти способности, испытать радость и полноту жизни от владения своим телом и способности преодолевать трудности. Воспитательная функция реализуется в процессе всестороннего гармонического развития личности, раскрытия ее потенциальных возможностей при суженных сенсорных, моторных, интеллектуальных функциях, дисгармоническом развитии и дезадаптации. Ценностно-ориентационная функция реализуется в процессе приобщения к ценностям здорового образа жизни, физической культуры и спорта. Лечебно-восстановительная функция является основной в физической реабилитации. Лечебное применение физических упражнений основывается на педагогических, психологических и физиологических закономерностях формирования движений и управления ими. Конечная цель - восстановление человека как личности, ускорение восстановительных процессов после травм, заболеваний, предотвращение или уменьшение инвалидизации. Рекреативно-оздоровительная функция реализуется как удовлетворение потребности в активном отдыхе, содержательном развлечении, как средство переключения на другой вид деятельности, восстановления физических и духовных сил. Физическая реабилитация наиболее известное направление использования физических упражнений для восстановления временно утраченных функций. Акцент в данном направлении адаптивной физической культуры делается на использование естественных, экологически оправданных средств, стимулирующих скорейшее восстановление организма, таких как лечебная гимнастика, различные комплексы упражнений, массаж, средства физиотерапии, закаливающие и термические процедуры нетрадиционные методы. Задачами физической реабилитации являются: коррекция (дефекты) опорно-двигательного аппарата (осанка, плоскостопие, ожирение и т.п.), коррекция сенсорных систем (зрения, слуха). Адаптивная физическая культура является логическим продолжением любого лечения: оперативного, медикаментозного, физиотерапевтического и занимается восстановлением качества здоровья. Список используемой литературы: 1.Давыдов В.Ю. Новые фитнес системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь) [Текст]: учеб. Пособие / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова; федеральное агенство по физ. культуре и спорту, ВГАФК. 2е изд., перераб. и доп. - Волгоград: Издво ВолГУ, 2005. - 284 с. 2.Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: Учебник. - М.: Медицина, 1999. - 304с: ил. - (Учеб. лит. Для студ. мед. вузов) 3.Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/д: Феникс, 2002. - 384 с. Министерство образования и науки Российской Федерации ФГАОУ ВПО «УРФУ имени первого Президента России Б.Н.Ельцина» Институт физической культуры, спорта и молодёжной политики кафедра теории физической культуры По дисциплине: «Методика и организация оздоровительной работы» На тему: Физкультурно-оздоровительные технологии физического воспитания сотрудников ОВД Студент: Храмцов М.Н. Группа: ФК-440008 Преподаватель: Боярская Л.А. Екатеринбург 2017 |