реферат. Реферат на тему Здоровый образ жизни

• Название: Реферат на тему Здоровый образ жизни
• Анкор: реферат
• Дата: 18.11.2020
• Размер: 36.76 Kb.
• Имя файла: реферат.docx
• Тип: Реферат; #151619

Реферат на тему «Здоровый образ жизни» (страница для титульного листа)

Оглавление

Введение 3

Глава 1. Понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» 4

Глава 2. Основы здорового образа жизни 7

Заключение 12

Список используемой литературы 13

Введение

Актуальность. Актуальность здорового образа жизни обусловлена ​​увеличением и изменением нагрузки на организм человека в связи с усложнением социальной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, что приводит к негативным изменениям в состоянии здоровья.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может вылечить все болезни. Человек - творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С юных лет необходимо вести активный образ жизни, проявлять темперамент, заниматься спортом и заниматься спортом, придерживаться правил личной гигиены и разумными словами добиваться настоящей гармонии здоровья.

Цель: теоретическое изучение понятия «здоровый образ жизни».

Задачи:

- изучить литературные источники по выбранной теме;

- понять смысл определения таких понятий, как здоровье, здоровый образ жизни.

Согласно заключениям экспертов ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), состояние здоровья населения лишь на 10% определяется развитием медицины как науки и состоянием медицинской помощи, на 20% – наследственными факторами, на 20% – состоянием окружающей среды и на 50% – образом жизни. Удельный вес факторов образа жизни превышает  50% всех обусловливающих воздействий.

Глава 1. Понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни»

Здоровье - это состояние организма, при котором функции всех его органов и систем сбалансированы с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения.

Здоровый человек не всегда уделяет достаточно внимания собственному здоровью или здоровью окружающих (например, здоровью своих учеников), считая, что здоровье дается навсегда. Часто о здоровье вспоминают только тогда, когда оно утрачено и восстановить его сложно.

Главный признак здоровья - высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям окружающей среды. Здоровое тело способно выдерживать огромные физические и умственные нагрузки, значительные колебания внешней среды, и вывести его из равновесия очень сложно. И, наконец, характерным признаком здоровья является сохранение определенного постоянства внутренней среды в организме - так называемого гомеостаза. Он проявляется в том, что определенная температура, химический состав крови, насыщение артериальной крови кислородом и т. д.

Здоровье физическое

Физическое здоровье измеряется физическим развитием человека. Эта оценка основана на внешних исследованиях, антропометрических показателях и функциональных тестах. Антропометрические показатели сравниваются с доступными стандартами для людей определенного пола, возраста и типа двигательной активности и оцениваются как «средние», «ниже» или «выше среднего».

При динамических обследованиях важную роль играют функциональные показатели физического развития. Эта оценка производится на основании анализа и сопоставления всех проведенных исследований в состоянии мышечного покоя и при функциональных пробах и тестах.

Здоровье психическое

Психическое здоровье определяет нормальные процессы высшей нервной деятельности.

Огромное влияние нервной системы на возникновение патологических процессов подтверждается убедительными экспериментами. Например, если гипноза учат сжигать кожу раскаленным железом, он может получить повреждения, например ожог карандашом.

Перегрузка, связанная с высшей нервной деятельностью, вызванная психологическими травмами (горем, страхом и др.), Тяжелыми жизненными ситуациями, может привести к изменению функционального соотношения коры головного мозга и подкорки. В результате появляются нарушения функций различных органов.

Основными факторами, влияющими на здоровье, которые зависят в то или иной степени от поведения человека, являются:

1. Достаточная двигательная активность.

2. Рациональное питание.

3. Ритмичность в труде и отдыхе, ритмичность (режим) в жизни и учебе.

4. Умение противостоять и бороться с негативным влиянием стресса.

5. Личная гигиена и закаленность организма.

6. Профилактика самоотравления.

Все эти факторы и определяют здоровый образ жизни человека.

Человек - существо биологическое и социальное одновременно. И если его биологическая природа, формируемая миллионами лет, подчиненная наиболее экономичной, ритмической деятельности, входит в гармоническое соединение с его социальной активностью, то это благотворно влияет на здоровье и наоборот.

Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально - профессиональных функций.

Социальными показателями здорового образа жизни являются формы и способы удовлетворения физических и духовных потребностей учебы, работы, нормальных бытовых условий, активного отдыха, способствующие формированию норм здорового общежития. В этих условиях состояние здоровья людей является показателем их общекультурного развития, важнейшей ценностной ориентацией и имеет большое социальное значение. Здоровье определяется как гармоничное единство биологических, умственных и трудовых функций человека, обеспечивающее его полноценное неограниченное участие в различных видах трудовой и общественной жизни. Несомненно, физическая культура также должна относиться к условиям, определяющим сохранение здоровья. Однако физическое воспитание и спорт не следует рассматривать как автоматически гарантирующие хорошее здоровье.

Здоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие, работоспособность и долголетие.

Глава 2. Основы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.

Следующим аспектом здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти вредители здоровья являются причиной ряда заболеваний, значительно сокращают продолжительность жизни, уменьшают работоспо­собность, негативно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, то есть если мы едим больше пищи, чем необходимо для нормального развития человека, для работы и благополучия, мы набираем вес. Сейчас более трети населения нашей страны, включая детей, страдает избыточным весом. Причина только одна - переедание, которое в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету и множеству других заболеваний.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в питательных веществах. Рацион должен быть разнообразным и удовлетворять потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ необходимы, потому что они не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например витамина С, приводит к болезни и даже смерти. Мы получаем витамины группы В в основном из цельнозернового хлеба, а источники витамина А и других жирорастворимых витаминов - это молочные продукты, рыбий жир и печень.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Состояние окружающей среды оказывает большое влияние на здоровье. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих взаимоотношений между ними к перестройке существующей структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение земной поверхности, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на здоровье людей, эффект «озоновой дыры» сказывается на образовании злокачественных опухолей, загрязнении воздуха, состоянии дыхательных путей и состоянии дыхательных путей. загрязнение воды - при пищеварении резко ухудшает общее состояние здоровья человека, сокращает продолжительность жизни.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фак­тор воздействия на здоровье - наследственность. Это присуще всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинако­вые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы раз вития из них новых особей.

Оказывают влияние и на наше здоровье биологические ритмы. Одной из главных особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. В его основе - регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, которые эффективно решают задачи улучшения здоровья и развития физических возможностей молодежи, сохранения здоровья и мелкой моторики, а также усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время физическая культура и спорт - важнейшие средства обучения.

По лестнице полезно подниматься без лифта. По мнению американских врачей, каждый шаг дает человеку 4 секунды жизни. 70 шагов сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья, но не в такой степени. Вы можете стать действительно быстрым, пробежав небольшое расстояние. Наконец, очень хорошо стать подвижным и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом невозможно сформировать достаточную устойчивость к патогенным воздействиям.

Для скорейшего выздоровления и профилактики заболеваний необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими составляющими здорового образа жизни, которые обеспечат растущий организм щитом, защищающим против многих болезней.

Закаливание – полезный способ повышения здоровья человека. Благодаря регулярному закаливанию человек может продлить себе жизнь, предотвратить ряд болезней и укрепить общий иммунитет.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, способствует повышению тонуса нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным аспектом здорового образа жизни является личная гигиена.

Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неравные условия проживания, работы и быта, индивидуальные различия между людьми не позволяют рекомендовать каждому один вариант дневного питания. Однако его основные правила должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание стоит уделить сну - главному и незаменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно, так как может вызвать истощение нервной системы, ослабить иммунитет организма, снизить работоспособность и ухудшить здоровье.

Изучение заболеваемости позволило сделать вывод, что подавляющее большинство заболеваний вызвано нарушениями различных режимов. Неудовлетворительное питание в разное время неизбежно приводит к заболеваниям пищеварительного тракта, разное время ложиться спать - к бессоннице и нервному истощению, нарушению запланированного графика работы и отдыха, ограничивает трудоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и образовательное значение. Строгое соблюдение этого правила способствует развитию таких качеств, как дисциплина, точность, организованность, решительность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможности разносторонней и содержательной жизни. Каждый человек должен выработать режим, основанный на конкретных условиях его жизни.

Заключение

Здоровье - бесценный актив не только для каждого человека, но и для общества в целом. Встречаясь, мы здороваемся с близкими нам людьми, желаем им крепкого здоровья, ведь это главное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье помогает нам реализовывать задуманное, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, в случае необходимости, значительные перегрузки. Крепкое здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не следуют более простым, научно обоснованным нормам здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами бездействия (гиподинамии), что вызывает преждевременное старение, другие чрезмерно увлекаются едой и получают ожирение, сосудистый склероз и в некоторых случаях сахарный диабет, который в этих случаях почти неизбежен, а другие не знают, как отдыхают, отвлекаются от работы и домашних забот, всегда беспокойны, нервничают, страдают бессонницей - что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддавшись пристрастию к курению и алкоголю, планомерно сокращают себе жизнь.

Давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Для поддержания здоровья человеку необходимо соблюдать норму сна, соблюдать режим, не забывать об утренней гимнастике, правильно и регулярно питаться, заниматься как умственным, так и физическим трудом, а также тщательно следить за своим здоровьем и регулярно проходить диспансеризацию.

Список используемой литературы

1. 
   Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2007.
   
2. 
   Физическая культура: Учебное пособие для подготовки к экзаменам / Под ред. В. Ю. Волкова и В. И. Загоруйко. СПб.: Питер, 2009. – 224 с.
   
3. 
   Физическая культура студента: Учебник/Под ред. В.И. Ильинича.-М.: Гардарака, 2008. - 448с.