Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки. ФК 1. Реферат по дисциплине Элективные курсы по физической культуре и спорту Автор работы Хомякова И. Т

• Название: Реферат по дисциплине Элективные курсы по физической культуре и спорту Автор работы Хомякова И. Т
• Анкор: Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки
• Дата: 23.11.2022
• Размер: 53.47 Kb.
• Имя файла: ФК 1 .docx
• Тип: Реферат; #808095

ФГБОУ ВО «Брянский государственный инженерно-технологический университет»

Кафедра физвоспитания


«Методика освоения отдельных элементов ППФП. Гимнастика в процессе трудового дня. Комплекс упражнений физкультминуты и физкультпаузы»


Реферат по дисциплине
«Элективные курсы по физической культуре и спорту»
Автор работы: __________________ Хомякова И.Т.

Группа: ЭБ-401 № зачётной книжки: 18-2.088

Руководитель работы: __________________ Полехин В.Г.
Допуск к защите: «___»________ 2022 г. __________ Полехин В.Г.
Дата защиты: «___»________ 2022 г. Оценка: ___________

Брянск 2022

Содержание

Введение 2

Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки 3

Гимнастика в процессе трудового дня 14

Комплекс упражнений физкультминуты и физкультпаузы 18

Заключение 22

Список использованных источников 23

Введение

Каждая профессия предъявляет к человеку специфические требования и часто очень высокие к его физическим и психическим качествам, прикладным навыкам. В связи с этим возникает необходимость профилирования процесса физического воспитания при подготовке студентов к трудовой деятельности, сочетания общей физической подготовки с профессионально-прикладной физической подготовкой (ППФП).

Профессионально-прикладная физическая подготовка - это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.

Многочисленными исследованиями установлено, что внедрение ППΦП в практику физического воспитания студентов, специалистов предприятий создает предпосылки для сокращения сроков профессиональной адаптации, повышения профессионального мастерства, достижения высокой работоспособности и производительности труда. Труд систематически занимающихся ППФП более квалифицирован, производителен, экономичен. Эти специалисты более устойчивы к заболеваниям, меньше утомляются во время работы.

Различия в требованиях к физической и психической подготовленности диктуют необходимость знаний основных факторов, определяющих конкретное содержание профессии (профессиограмму):

• 
  форм (видов) труда (умственный, физический);
  
• 
  условий и характера труда (температура, вибрация, шум, загрязненность; амплитуда движений, силовые координационные характеристики и т.д.);
  
• 
  режима труда и отдыха;
  
• 
  динамики работоспособности в процессе труда и специфики профессионального утомления.
  

Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки

В практике ППФП большое распространение получили занятия профилированными видами спорта. Приведем характеристики некоторых видов спорта для студентов, изучающих технические дисциплины.

Виды спорта на выносливость: бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, туризм, велоспорт, гребля, конькобежный спорт. Занятия этими видами спорта формируют прикладные навыки рациональной ходьбы, бега; обеспечивают высокий уровень работоспособности, функционирования и надежности сердечно-сосудистой, дыхательной систем и системы терморегуляции, общей адаптационной способности и сопротивляемости организма; способствуют развитию общей выносливости, устойчивости к гиподинамии, неблагоприятным метеорологическим факторам производственной среды и интоксикации, вырабатыванию целеустремленности, терпения, самостоятельности, стойкости.

Виды спорта, требующие сложной сенсомоторной координации: баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, теннис, хоккей, футбол, все виды борьбы, бокс. При систематических тренировках по данным видам спорта формируются навыки и умения коллективных спортивных действий; обеспечивается высокий уровень общей работоспособности, функционирования центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, зрительного, слухового, двигательного, тактильного анализаторов; развиваются выносливость, ловкость, простая и сложная двигательная реакция, быстрота и точность движений, умение дозировать небольшие силовые напряжения; улучшается оперативное мышление, распределение и переключение внимания, эмоциональная устойчивость, инициативность, помехоустойчивость и др.

Виды спорта, требующие развития координации движений: спортивная гимнастика, прыжки в воду, батут, акробатика и др. Эти виды спорта формируют навыки сенсомоторной координации, владения своим телом, работы на высоте; обеспечивают высокий уровень функционирования двигательного и зрительного анализаторов, вестибулярного аппарата; развивают ловкость и координацию движений, гибкость, вестибулярную устойчивость, чувство равновесия, движения, пространства, способность дозировать напряжения по силе и амплитуде, силовую и статическую выносливость мышц; содействуют развитию решительности, самообладания, смелости; улучшают реакцию слежения, переключения и распределения внимания.

Виды спорта на координацию движений и выносливость: альпинизм, спортивное скалолазание, горный туризм. Систематические тренировки содействуют формированию навыков в лазании, работе на высоте, страховке и самостраховке, оперативного мышления, саморегуляции эмоционального состояния. В процессе занятий развиваются общая силовая и статическая выносливость основных мышечных групп, ловкость, координация движений, двигательная реакция, устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам и гипоксии, чувство пространства, наблюдательность, оперативная память, эмоциональная устойчивость, настойчивость, терпение, самообладание, решительность, смелость, стойкость, чувство коллективизма; улучшается концентрация и распределение внимания; увеличивается объем внимания.

Виды спорта, требующие напряженной нервной деятельности: стрельба пулевая, из лука, шахматы. Регулярные тренировки обеспечивают выполнение двигательных заданий в условиях, требующих предельного напряжения нервной деятельности, хорошее состояние центральной нервной системы, зрительного анализатора; развивают концентрацию и устойчивость внимания, оперативное мышление, эмоциональную устойчивость, выдержку и самообладание, терпение и др.; улучшают способность дозировать небольшие силовые напряжения, статическую выносливость мышц рук, спины, туловища (стрельба из лука), реакцию слежения (стрельба). Рекомендуются в сочетании со спортивными играми и упражнениями на выносливость.

Виды спорта с управлением радиотехническими систе- мами: радиопеленгование, многоборье радистов. Тренировки по этим видам формируют навыки рациональной ходьбы, бега, работы с радиоаппаратурой, слуховых различений, оперативного мышления; обеспечивают высокий уровень физической работоспособности, развивают устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам; совершенствуют распределение, переключение и устойчивость внимания; улучшают оперативное мышление.

Многофункциональные виды спорта: многоборье, десятиборье, семиборье и др. Занятия этими видами спорта обеспечивают умение переключаться с одного вида деятельности на другой, быстро восстанавливаться и мобилизоваться, сохранять высокую общую физическую подготовку, переключать и распределять внимание, развивают силу, общую и силовую выносливость, ловкость, координацию и быстроту движений, хорошую сенсомоторную реакцию, эмоциональную устойчивость и др.

Рекомендуются в сочетании со спортивными играми всем будущим инженерам и студентам других специальностей.

Занятия рассмотренными выше видами спорта могут содействовать развитию комплекса психофизиологических качеств и прикладных навыков наряду с решением других задач ППФП.

Методика развития некоторых профессионально важных физических качеств. Способность дозировать силовые напряжения развиваются в процессе выполнения следующих упражнений.

Броски набивных мячей, мячей различного веса, камней на заданное расстояние.

1. 
   Прыжки вверх, в длину, с места на заданное расстояние.
   
2. 
   Ведение мячей разного веса и размера с меняющейся высотой отскока.
   
3. 
   Броски баскетбольного, волейбольного или теннисного мяча в кольцо.
   
4. 
   Игры в волейбол, бадминтон, настольный теннис.
   

Формирование общей выносливости обеспечивается выполнением упражнений умеренной и большой мощности, при которых вовлекаются в работу 2/3 или более мышц тела.

1. 
   Медленный бег от 1 до 2 ч при ЧСС 130-150 уд/мин.
   
2. 
   Кросс до 3 ч при ЧСС 150-160 уд/мин.
   
3. 
   Медленный бег при ЧСС 120-130 уд/мин до 2 ч.
   
4. 
   Повторный бег на отрезках (1-4 км) при ЧСС 160- 180 уд/мин.
   
5. 
   Быстрая ходьба до 1 ч.
   
6. 
   Спортивная ходьба не менее 3 км.
   
7. 
   Медленное длительное плавание.
   
8. 
   Гребля 1,5-2 км.
   
9. 
   Передвижение на лыжах до 1 ч; бег на лыжах 5-15 км.
   
10. 
    Игра в футбол, регби, баскетбол (до 2 ч).
    

Статическая выносливость и устойчивость к гиподинамии развиваются в процессе выполнения:

• 
  продолжительных динамических упражнений (ходьба, бег, лыжные гонки, езда на велосипеде и др.);
  
• 
  специальных динамических упражнений, направленных на развитие мышц, испытывающих наибольшую статическую нагрузку при профессиональной деятельности специалиста: метание диска, ядер и др.; прыжки с шестом; наклоны туловища вперед, назад, в стороны медленно и быстро, с выпадами; то же с отягощением: гантелями, набивными мячами, грифом штанги, амортизаторами; наклоны и вращения головы; лазание по канату с помощью и без помощи ног; перевороты, висы, подтягивания на перекладине, кольцах; поднимание и опускание туловища, лежа на бедрах на скамейке, стуле, коне с закрепленными ногами, лицом вверх и вниз (то же с отягощениями);
  
• 
  статических упражнений (равновесие, мосты, стойки, в том числе на лопатках, предплечьях, руках; удержание туловища в положении прогнувшись с закрепленными и незакрепленными ногами); занятий борьбой в стойке и в партере, ездой на лошади, скалолазанием, стрельбой из лука; парусным и буерным спортом, водными лыжами и др.
  

Сенсомоторная реакция развивается при повторном, предельно быстром выполнении различных заданий.

Упражнения на реакцию

1. 
   Ответ в быстром темпе заранее известным движением на заранее известный сигнал: бег со старта по свистку, под выстрел, по команде "марш", по взмаху флажка; старт из различных исходных положений на 10-15 м по сигналу; бег в среднем темпе с рывками по зрительному и слуховому сигналам; ходьба и бег с выполнением различных заданий по зрительному и слуховому сигналам; игры типа "салки", баскетбол, ручной мяч.
   
2. 
   Взятие старта по одному из сигналов, например по взмаху зеленым флажком остаться на месте, красным - пробежать 10 м, по свистку сделать 5 шагов и т.п.
   
3. 
   Подвижные игры и эстафеты с неожиданными препятствиями, преодоление которых возможно несколькими способами; быстрое нападение с преодолением действий защитника в баскетболе, ручном мяче (реакция выбора).
   
4. 
   Эстафеты, упражнения со скакалкой, удары рукой (ногой) по летящему (катящемуся) мячу, ловля мяча на месте и в движении, прием волейбольного мяча, ловля и передача 2-3 мячей одновременно, ловля и передача мяча со сближением и удалением, игра в баскетбол, волейбол, регби, лапту, бейсбол, настольный теннис, стендовая стрельба и др. (реакции на движущийся объект).
   
5. 
   Ходьба и бег по ограниченной опоре, спуск с гор на лыжах, одной лыже, стрельба из малокалиберной и пневматической винтовок, лука (реакция слежения).
   

Упражнения, развивающие быстроту

1. 
   Максимально быстро сжатие и разжатие пальцев рук, эспандера, теннисного мяча; ловля падающей гимнастической палки, линейки, отскочившего теннисного мяча; броски мяча в стенку и ловля его пальцами рук.
   
2. 
   Быстрое одновременное и поочередное разгибание и сгибание рук с различной амплитудой и в разных направлениях без и с отягощениями; "бой с тенью", толкание и метание облегченных снарядов, быстрое отжимание от упора, на пальцах от стены и т.п.
   
3. 
   Максимально быстрые броски баскетбольного мяча о стену с небольшого расстояния двумя, одной рукой и ловля мяча; ведение мяча с низким отскоком.
   
4. 
   Быстрые наклоны вперед, в стороны, поднимание и опускание туловища в положении лежа на бедрах на скамейке; быстрое выпрямление ног в угол из группировки.
   
5. 
   Максимально быстрое нанесение карандашом точек на бумагу.
   
6. 
   Темповые подскоки на месте, с отягощениями; прыжки через короткую скакалку, прыжки ноги врозь вместе с одновременными движениями руками, хлопками и др.
   
7. 
   Бег с высоким подниманием бедра, по лестнице, семенящий бег; максимально быстрый бег с ходу с возможно большим и наименьшим количеством шагов.
   
8. 
   Подбрасывание мяча вверх из положения лежа, быстрый подъем и ловля мяча.
   
9. 
   Метание теннисного мяча на дальность отскока от стены и последующая ловля его.
   

Основной путь формирования ловкости - овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями.

Упражнения на ловкость

1. 
   Сжатие в кулак левой кисти, касание вытянутыми пальцами правой руки мизинца левой руки, одновременная смена положений кистей рук.
   
2. 
   Различные сложные по координации движения руками: хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.
   
3. 
   В ходьбе на каждый шаг симметричные движения руками: в сторону, вверх, вниз, вперед, назад.
   
4. 
   Броски и ловля мяча, подброшенного вверх двумя руками, одной рукой, стоя на месте, в движении, с поворотом до 360°.
   
5. 
   Жонглирование мячами стоя, присев, лежа, перебрасывание из руки в руку двух-трех теннисных мячей.
   
6. 
   Верхняя передача волейбольного мяча; ведение баскетбольного мяча поочередно правой и левой рукой, обводка мяча вокруг себя, вокруг каждой ноги и др.
   
7. 
   Балансирование гимнастической палкой на ладони, поднимая и опуская руку; ловля гимнастической палки после ее скатывания по рукам из и. п. горизонтально на плечах.
   
8. 
   Акробатические кувырки вперед, назад, вправо, влево, через плечо, после ходьбы, бега, прыжка через препятствие.
   
9. 
   Балансировка на набивном мяче, сохранение равновесия на подвижной площадке, лежащей на бревне, набивном мяче.
   
10. 
    Обводка препятствий баскетбольным или другим мячом.
    
11. 
    Прыжки через обруч перешагиванием, на двух ногах, поочередно на правой и левой ноге.
    

Развитие подвижности в суставах (гибкость) происходит с помощью упражнений с увеличенной амплитудой движений (упражнения на растягивание) в сериях до появления ощущений легкой болезненности, которая служит сигналом для прекращения работы. Для большего эффекта их нужно выполнять ежедневно или даже 2 раза в день.

Упражнения на гибкость

1. 
   Сгибание и разгибание пальцев; разгибание пальцев путем надавливания пальцев другой рукой.
   
2. 
   Статическое удержание в разогнутом положении пальцев и запястья за счет собственного разгибания и надавливания другой рукой.
   
3. 
   Сгибание, разгибание и статическое удержание пальцев и запястья в разогнутом положении за счет упора руками в стену и т.п.
   
4. 
   Вращение рук вперед и назад.
   
5. 
   Наклоны вперед, хватом за рейку гимнастической стенки.
   
6. 
   Висы на перекладине, вис сзади, размахивание в висе.
   
7. 
   Мост гимнастический.
   
8. 
   Ходьба на носках.
   
9. 
   Упор лежа, руки на скамейке, сгибание и разгибание стой в голеностопных суставах.
   
10. 
    Ходьба в упоре согнувшись, не сгибая ног в коленях.
    
11. 
    Переход из упора лежа на спине в мост на голове с покачиванием, затем переход в мост на руках.
    
12. 
    Лежа на спине, руки вверху, поднимание прямых ног с оттянутыми носками, касаясь носками пола за головой, возвращение в и. п.
    

Специальные упражнения на равновесие и улучшение функций вестибулярного анализатора способствуют сохранению хорошей работоспособности при раздражении вестибулярного аппарата.


Упражнения для развития равновесия

1. 
   Ходьба обычная, приставным шагом, спиной вперед, боком, с наклоном или поворотом головы, с закрытыми глазами и различными движениями рук.
   
2. 
   На скамейке или бревне стойка, переход в сед, бег и ходьба с выполнением разных заданий, с грузом, предметами.
   
3. 
   Быстрые движения головой в различных направлениях.
   
4. 
   Прыжки на месте с поворотами налево и вправо до 360°.
   
5. 
   Кувырки вперед, назад.
   
6. 
   Ходьба и бег с ускорениями и внезапными остановками и последующей переменой положения тела или изменением направления передвижения.
   
7. 
   Прыжки со скакалкой, на батуте.
   
8. 
   Разнообразные прыжки и выпады.
   
9. 
   Сгибание и разгибание рук в упоре.
   
10. 
    Подтягивание и подъемы переворотом на перекладине.
    
11. 
    Серия кувырков в сочетании с прыжками, с поворотами вокруг вертикальной оси.
    
12. 
    Упражнения на батуте.
    
13. 
    Пробегание на скорости лабиринта.
    
14. 
    Прыжки в воду, слалом, виндсерфинг и др.
    

Упражнения на внимание

1. 
   Спортивные игры с мячом.
   
2. 
   Передвижение по прямой, по кругу, квадрату с чередованием заранее обусловленных действий (бег скрестным шагом, обычный бег-прыжки, семенящий бег и т.п.); преодоление полосы препятствий; ведение мяча в ранее обусловленном ритме, с изменением направления, скорости перемещения, остановками (развитие способности переключать внимание).
   
3. 
   Выполнение на технику основных упражнений различных видов спорта с особым вниманием на правильное исполнение одного из элементов (развитие концентрации внимания).
   
4. 
   Ведение мяча по линиям, прыжки со скакалкой, длительные передачи мяча в парах, броски мяча в кольцо, подбрасывание мяча на ракетке для тенниса, продолжительная игра в баскетбол, волейбол, бадминтон и др. (развитие устойчивости внимания).
   

Оперативное мышление развивается в процессе физического воспитания с помощью широкого применения на занятиях спортивных игр и единоборств; упражнений, направленных на решение алгоритмических и эвристических (требующих творческих усилий) задач по развитию тактического мышления игрока, боксера, борца, бегуна на средние дистанции.

Упражнения на оперативное мышление

1. 
   Эстафеты с решением внезапно возникающих тактических задач.
   
2. 
   Преодоление незнакомых полос препятствий на время.
   
3. 
   Игра в бадминтон, теннис, волейбол через закрытую сетку.
   
4. 
   Учебный бой на ринге.
   
5. 
   Ориентирование на местности.
   
6. 
   Подводное ориентирование.
   
7. 
   Спортивное радиопеленгование.
   
8. 
   Фигурная езда на автомобиле, велосипеде, мотоцикле.
   
9. 
   Спортивные телеигры.
   
10. 
    Стрельба на круглом стенде, по мишени "бегущий кабан" и скоростная стрельба из пистолета по поворачивающейся мишени.
    

Эмоциональная устойчивость в процессе ППФП обеспечивается путем приобретения опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности и совершенствования физиологических процессов адаптации к стресс-факторам, саморегуляции эмоциональной напряженности.
Упражнения, способствующие развитию эмоциональной устойчивости

1. 
   Прыжки в высоту с разбега, через барьеры.
   
2. 
   Выполнение сложных гимнастических упражнений (упражнения на бревне, акробатические кувырки и др.).
   
3. 
   Прыжки в воду с вышки.
   
4. 
   Прыжки на батуте с выполнением сложных по координации движений.
   
5. 
   Командные спортивные и подвижные игры.
   
6. 
   Прыжки с парашютом, дельтапланеризм.
   
7. 
   Выполнение упражнений с элементами соревнования, в присутствии зрителей.
   
8. 
   Словесные самоприказы на расслабление мимических мышц. Например: "Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены, мышцы глаз расслаблены, губы и зубы разжаты. Мое лицо как маска". Формулировка от занятия к занятию сокращается. Или: "Внимание на руки! Мои пальцы расслаблены. Мои предплечья и плечи расслаблены. Мои руки полностью расслаблены".
   
9. 
   То же, что и в п. 8, но в сочетании с кратковременным напряжением соответствующих мышечных групп.
   
10. 
    То же, что и в п. 8, перед или во время выполнения физического упражнения, вызывающего эмоциональную напряженность.
    

Специальные дыхательные упражнения

1. 
   Полное брюшное диафрагмальное дыхание.
   
2. 
   Ритмическое дыхание: полный вдох за 8с, задержка на 4с, выдох 8с и т.д.
   
3. 
   То же, что и в п. 2, но выдох совершается через плотно сжатые губы.
   
4. 
   Несколько глубоких вдохов и полных выдохов с переходом к спокойному дыханию.
   
5. 
   Выполнение дыхательных упражнений № 1-4 перед, во время и после физических упражнений, вызывающих эмоциональную напряженность.
   
6. 
   Выполнение дыхательных упражнений № 1-4 перед экзаменом, защитой курсового, дипломного проекта, перед ответом на занятиях.
   
7. 
   Два-три раза напрячь и расслабить мышцы всего тела, затем сделать несколько энергичных и глубоких вдохов с короткой задержкой дыхания и небольшим натуживанием в конце вдоха и последующим полным, продолжительным выдохом.
   
8. 
   Установить ритмическое дыхание, незначительно задерживая его в конце каждого вдоха, затем сделать полный продолжительный выдох. (Упражнения 1-8 можно выполнять в положении сидя, стоя, во время ходьбы, перед и во время выполнения физических упражнений, вызывающих эмоциональное напряжение).
   
9. 
   Многократное повторение слов или словесных формул, в которых приводятся некоторые модели желаемого состояния. Например: "Я чувствую себя спокойно. Я спокоен. Я спокоен и сосредоточен. Я контролирую свое поведение. Я сдержан".
   
10. 
    То же задание, что и в п. 9, во время эмоциональных физических упражнений, перед и во время экзаменов, в конфликтной ситуации.
    

Гимнастика в процессе трудового дня

Особенности целесообразного использования физической куль­туры непосредственно в рамках трудового процесса определяются содержанием конкретного труда и теми условиями, в которых он осуществляется. Поэтому непосредственно в трудовом процессе находят применение лишь такие средства, методы и формы физи­ческой культуры, которые содействуют повышению производи­тельности и эффективности труда.

Непосредственно в рамках трудового процесса физическая куль­тура представлена главным образом производственной гимнасти­кой, которая имеет в основном три формы:

1) вводная гимнасти­ка;

2) физкультпаузы;

3) физкультминутки.

Для понимания их сути и отличительных особенностей необходимо рассмотреть ди­намику работоспособности человека в течение рабочего дня, по­скольку непосредственный смысл всех этих форм производствен­ной гимнастики заключается прежде всего в оптимальном опера­тивном управлении динамикой работоспособности, в содействии максимальной производительности труда без ущерба для здоровья работающих.

Работоспособность человека на протяжении рабочего дня претерпевает ряд закономерных последовательных изменений. Обычно при достаточно высоком темпе трудовых действий, при значительной интенсивности и продолжительности рабочего дня показатели работоспособности вначале возрастают, затем стаби­лизируются и, наконец, снижаются. При этом наблюдается чере­дование трех периодов:

• 
  период врабатывания (примерно первые 1-2 ч работы). В этот период происходит соответствующая координационная настрой­ка в различных системах организма, в частности, концентрирует­ся внимание, устанавливаются необходимый темп, ритм и точ­ность рабочих операций;
  
• 
  период стабилизации (средняя продолжительность 4-5 ч). В этот период наблюдаются устойчивые, повышенные показатели работоспособности;
  
• 
  период снижения работоспособности (период утомления). Он характеризуется прогрессирующим снижением производительно­сти труда.
  

Такое изменение может повторяться за смену дважды - до и после обеденного перерыва.

После обеда снова требуется дополнительное время врабаты­вания, которое значительно короче, чем начальное утреннее врабатывание. Период утомления после обеда выражен более сильно, и само утомление наступает раньше, чем до обеда, т.е. фаза отно­сительно устойчивого состояния работоспособности более корот­ка. Нередко на фоне снижения работоспособности в конце рабочего дня она может временно повыситься. Это явление получило название «конечного порыва». Оно возникает в силу мобилизации работающих систем как своеобразная психологичес­кая реакция на момент предстоящего окончания работы.

Динамика работоспособности в течение рабочей смены зависит не только от внутренних факторов (состояния различных органов и систем организма), но также и от внешних факторов: характер про­изводственной деятельности, психическая нагрузка, гигиеничес­кие условия, квалификация работающего, его возраст, пол, стаж и физическое состояние организма, направленное использование физической культуры (производственная гимнастика).

Вводная гимнастика - организованное, систематическое выпол­нение специально подобранных физических упражнений перед на­чалом работы с целью быстрейшего врабатывания организма. Врабатывание - это период времени, который необходим для перехо­да с одного на другой, более высокий уровень функционирования.

Вводная гимнастика решает следующие задачи: повысить жизнедеятельность организма, способствовать созданию рабочей обстановки и тем самым сократить период «вхождения» в работу. С одной стороны, это содействует улучшению и укреплению здо­ровья работающих, а с другой -повышает производительность их труда. Примерная продолжительность вводной гимнастики 5-7 мин. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих раз­ностороннее влияние на организм. Темп выполнения упражнений рекомендуется таким, как обычный темп рабочих движений, или несколько выше. Физические упражнения помогают восстано­вить координационные механизмы, повышают возбудимость и функциональную подвижность (лабильность) нервно-мышечного аппарата и анализаторов, способствуют более быстрому вхожде­нию в темп и ритм рабочих движений.

Физкультурная пауза - выполнение физических упражнений в период рабочей смены с целью достижения срочного активного отдыха для профилактики снижения работоспособности в течение ра­бочего дня. Число и периодичность включений физкультурных пауз зависят от особенностей трудового процесса, прежде всего от его напряженности. Они проводятся у рабочих мест при появлении пер­вых признаков утомления. Обычно первую из физкультпауз (при уме­ренной напряженности труда) проводят через 2,5-3 ч после начала работы, а последующую через 1,5-2 ч после обеда. Комплекс обычно состоит из 5-7 упражнений. Упражнения рекомендуется подби­рать так, чтобы они обеспечивали переключение деятельности на мышечные группы, не участвующие в основной работе и в меньшей степени на участвующие в трудовом процессе. Если же трудовые дви­жения отличаются большим разнообразием, то широко применяют­ся растягивающие, расслабляющие и дыхательные упражнения. Вместе с тем в заключительной части паузы могут быть представлены упражнения, настраивающие на трудовые движения.

Физкультурные минуты представляют собой кратковременные перерывы в работе порядка от 1 до 3 мин, когда выполняются 2-3 физических упражнения. Основное назначение физкультми­нуток - расслабить работающие мышечные группы, усилить де­ятельность сердечно-сосудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела, т.е. дать кратковре­менный отдых организму. Число и периодичность включения физ­культминуток в трудовой процесс так же, как и при использова­нии физкультпауз, зависят от его особенностей. В среднем в режи­ме рабочего дня они выполняются от 2 до 5 раз независимо от других форм производственной гимнастики.

Для поддержания высокой работоспособности, активизации вос­становительных процессов и профилактики негативных профессио­нальных факторов (производственные шумы, вибрация, чрезмерная нагрузка на зрительный и другие анализаторы и т.д.) кроме произ­водственной гимнастики дополнительно предусматриваются заня­тия физическими упражнениями вне рамок процесса труда, т.е. во время обеденного перерыва (прогулочная ходьба, непродолжитель­ные игры типа настольного тенниса, бадминтона, волейбола, общеразвивающие гимнастические и дыхательные упражнения и т.д.) и в послерабочее время до выхода с территории предприятия (физичес­кие упражнения рекреационного и коррегирующего характера в комп­лексе с сауной, контрастным душем, сеансы психорегуляции и т.п.).

Комплекс упражнений физкультминуты и физкультпаузы

Физкультминута способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультпаузы и физкультминутки обязательны для учащихся всех классов. Различают укороченные и полные физкультминутки.
Укороченная состоит из одного упражнения (ритмическое сжимание и разжимание пальцев, потряхивание кистей и т.п.) и применяется во время письменных работ в первых классах.

Полная состоит из одного упражнения типа потягивания, 2-3 упражнений для рук, ног и туловища. Ее содержание строится по следующей схеме:

1. 
   Выпрямление туловища с движением руками и дыхательными упражнениями;
   
2. 
   Упражнения для рук (растирание и встряхивание кистей, поднимание и опускание рук и т.п.);
   
3. 
   Упражнения для туловища (наклоны, повороты);
   
4. 
   Упражнения для ног (приседания, вставания, поднимание и опускание ног).
   

Физкультминута общего воздействия:

1. 
   Исходное положение - основная стойка.
   

1. 
   Встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками.
   
2. 
   Дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед.
   
3. 
   Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
   

2. 
   Исходное положение - стойка ноги врозь, руки вперед.
   

1. 
   Поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину.
   
2. 
   То же в другую сторону.
   
3. 
   Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
   

3. 
   Исходное положение – основная стойка.
   

1. 
   Согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу.
   
2. 
   Приставить ногу, руки вверх-наружу.
   
3. 
   То же другой ногой.
   
4. 
   Повторить 6-8 раз. Темп средний.
   

Физкультминута для улучшения мозгового кровообращения:

1. 
   Исходное положение - основная стойка.
   

1. 
   Руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад.
   
2. 
   Локти вперед.
   
3. 
   Руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед.
   
4. 
   Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
   

2. 
   Исходное положение - стойка ноги врозь, кисти в кулаках.
   

1. 
   Мах левой рукой назад, правой вверх - назад.
   
2. 
   Встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад.
   
3. 
   Повторить 6-8 раз. Темп средний.
   

3. 
   Исходное положение - сидя на стуле.
   

1. 
   Отвести голову назад и плавно наклонить назад.
   
2. 
   Голову наклонить вперед, плечи не поднимать.
   
3. 
   Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
   

Физкультминута для глаз

1. 
   Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
   
2. 
   Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
   
3. 
   Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
   
4. 
   Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
   

Физкультминута для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. 
   Исходное положение - основная стойка.
   

1. 
   Поднять плечи.
   
2. 
   Опустить плечи.
   
3. 
   Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
   

2. 
   Исходное положение - руки согнуты перед грудью.
   

1. 
   Два пружинящих рывка назад согнутыми руками.
   
2. 
   То же прямыми руками.
   
3. 
   Повторить 4-6 раз. Темп средний.
   

3. 
   Исходное положение - стойка ноги врозь.
   

1. 
   Четыре последовательных круга руками назад.
   
2. 
   То же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать.
   
3. 
   Повторить 4 – 6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.
   

Физкультминута для снятия утомления с туловища и ног

1. 
   Исходное положение - основная стойка.
   

1. 
   Выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны.
   
2. 
   Толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз.
   
3. 
   То же в другую сторону.
   
4. 
   Повторить 6-8 раз. Темп средний.
   

2. 
   Исходное положение - основная стойка.
   

1. 
   Присед на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны.
   
2. 
   Встать на правую, мах левой назад, руки вверх.
   
3. 
   Приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками.
   
4. 
   То же с махом правой ногой назад.
   
5. 
   Повторить 4-6 раз. Темп средний.
   

3. 
   Исходное положение - основная стойка.
   

1. 
   Наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх.
   
2. 
   То же в другую сторону.
   
3. 
   Повторить 6-8 раз. Темп средний.
   

Физкультпауза

1. 
   Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний.
   

1. 
   Исходное положение - основная стойка.
   
2. 
   Руки вперед, ладони книзу.
   
3. 
   Руки в стороны, ладони кверху.
   
4. 
   Встать на носки, руки вверх, прогнуться.
   
5. 
   Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
   

2. 
   Исходное положение - ноги врозь, немного шире плеч.
   

1. 
   Наклон назад, руки за спину.
   
2. 
   Повторить 6-8 раз. Темп средний.
   

3. 
   Исходное положение - ноги на ширине плеч.
   

1. 
   Руки за голову, поворот туловища направо.
   
2. 
   Туловище в исходном положении, руки в стороны, наклон вперед, голову назад.
   
3. 
   Выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево.
   
4. 
   То же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний. 
   

Заключение

Производственная физическая культура способствует существенному росту функциональным возможностям организма и уровня физической работоспособности в конкретных производственных условиях или в режиме учебных занятий. Дает возможность меньше утомляться в течение рабочего дня и быстрее восстанавливать силы, противодействовать неблагоприятному влиянию внешних условий при некоторых видов труда. Все это определяет большое значение физической культуры как фактора повышения производительности труда. Будущий квалифицированный рабочий должен хорошо знать, как использовать средства и формы физической культуры.

Хорошо физически подготовленный учащийся, овладевший необходимыми знаниями, умениями и навыками предстоящей профессиональной деятельности, придя на производство, лучше и быстрее адаптируется к новым условиям труда, добивается высоких результатов в работе.

В реализации физкультминутки должны учитываться индивидуальные противопоказания и общие возрастные проблемы, поэтому только комплекс, учитывающий эти нюансы, является безопасным для здоровья человека.

Для достижения большего эффекта физкультминутки рекомендуется использовать регулярно, а так же формировать привычку самостоятельно следить за своим режимом труда и помнить, что несколько минут физических упражнений может быть включено в любую работу.

Список использованных источников

1. 
   Быков, Е. В. Интеграция образовательных и здоровье сберегающих технологий в образовательном процессе / Е.В. Быков - Вестник ЮУрГУ. Серия: Образование. Педагогические науки. 2009.
   
2. 
   Ильин В.И. ППФП студентов в ВУЗах. Научно-методологические и организационные основы. - М.,1978.
   
3. 
   Жолдак В.И. методы совершенствования физического воспитания в ВУЗе. - М., 1983.
   
4. 
   Вилеский М.Я. Основы профессиональной направленности студентов педагогических институтов. - М., 1980.
   
5. 
   Волков В.Ю. Физическая культура: учебное пособие. СПб.: Питер, 2009.
   
6. 
   Грязева Е.Д., Егоров В.Н, Лотарев А.Н. Базовый курс теоретической подготовки студентов по физической культуре: учеб. пособие. Тула: Изд-во ТулГУ, 2011.
   
7. 
   Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для вузов. СПб.: Лань, 2004.
   
8. 
   Психология здоровья: учебник для вузов / под ред. Г.С. Никифорова. М.; СПб.: «Питер», 2006.
   
9. 
   Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие. М.: Изд. центр «Академия», 2004.