Реферат по дисциплине Физическая культура на тему Легкая атлетика
 Скачать 31.71 Kb.
|
|
Министерство общего и профессионального образования Ростовской области Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «РОСТОВСКИЙ ТОРГОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ» Реферат по дисциплине: «Физическая культура» на тему «Легкая атлетика» Выполнил: студент группы Л-31 Горбунков И.М. Преподаватель: Мартынов А.В.. г. Ростов-на-Дону 2020 г Легкая атлетика Легкоатлетические упражнения проводились с целью физической подготовки, а также для проведения состязаний еще в глубокой древности. История легкой атлетики, как принято считать, началась с соревнований в беге на олимпийских играх Древней Греции (776 г. до н.э.). Сегодня легкая атлетика — один из основных и наиболее массовых видов спорта; включает бег и ходьбу на разные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания спортивных снарядов, легкоатлетические многоборья. В программе современных Олимпийских игр с 1896 г. Техника специальных упражнений бегуна. 1. Бег Бег является одним из наиболее доступных и распространенных физических упражнений. Помимо самостоятельно значения бег составляет основу легкой атлетики и используется во многих видах спорта. Соревнования в беге проводятся на самые разные дистанции. Применяя на занятиях различные формы бега, изменяя длину и скорость пробегания, можно достигнуть больших результатов в целенаправленном воздействии на организм занимающихся. При беге предъявляются более высокие требования к работоспособности организма, чем при ходьбе, так как в работу включаются почти все мышечные группы, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ. Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств студентов в соответствии с их возможностями. Длительный бег с небольшой скоростью, особенно в лесу, парке, имеет большое гигиеническое значение и является одним из лучших средств оздоровления. Бег с более высокой скоростью предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам и служит отличным средством для развития выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тренировку для развития силы и быстроты. Ознакомление с техникой выполнения специально-беговых упражнений бегуна Специально-подготовительные упражнения — упражнения, выполняемые в тренировочной деятельности и имеющие отдельные биомеханические и физиологические характеристики, сходные с соревновательным упражнением (по форме или по содержанию). Физические упражнения, используемые в тренировках, делятся на три группы: 1) упражнения в том виде легкой атлетики, в котором спортсмен специализируется. К ним относятся все элементы и варианты этого вида (например, в спринтерском беге — бег на все спринтерские дистанции, эстафетный бег, бег с ускорением, бег с ходу, с переменой темпа); 2) общеразвивающие физические упражнения, которые подразделяются на две группы: а) упражнения из других видов спорта (гимнастики, легкой атлетики, тяжелой атлетики, спортивных игр), применяемые для общего физического развития. При этом учитывается специфика «своего» вида. Например, метатель больше использует тяжелую атлетику, спринтерский бег и прыжки, а также волейбол и баскетбол, а бегун на длинные дистанции упражнениям с тяжестями уделяет значительно меньше внимания; б) общеразвивающие подготовительные упражнения с различными предметами (палки, скакалки, булавы, гантели и др.) и без них. Это наклоны, повороты, махи, вращения, сгибания конечностей, прыжки и др. Общеразвивающие подготовительные упражнения предназначены для всестороннего физического развития, в первую очередь новичков и малоподготовленных легкоатлетов. Они используются и для исправления дефектов в телосложении; 3) специальные упражнения для развития физических и волевых качеств применительно к избранному виду, а также для обучения и совершенствовании техники и тактики. К ним относятся имитационные упражнения, упражнения, выполняемые с помощью тренажера, специальных устройств. Специальные упражнения, применяемые преимущественно для развития требуемых качеств, позволяют развивать силу отдельных групп мышц, подвижность в суставах, быстроту движений, прыгучесть. Выбирая общеразвивающие и специальные упражнения, необходимо учитывать взаимосвязь сторон тренировки и помнить о том, что почти каждое физическое упражнение оказывает многообразное влияние на организм спортсмена и позволяет решать одновременно несколько задач спортивной тренировки. С помощью специальных упражнений, развивающих физические качества, можно попутно совершенствовать отдельные элементы спортивной техники. В то же время при многократном повторении специальных упражнений для овладения спортивной техникой и совершенствования в ней попутно развиваются и физические качества. Для развития быстроты и овладения техникой спринтерского бега используются специальные упражнения, выполняемые на месте и с продвижением: упражнения, имитирующие беговые движения и упражнения бегового характера. Выполняются они в быстром темпе, свободно. Такие упражнения способствуют развитию быстроты благодаря совершенствованию соответствующих нервных процессов, улучшению двигательной координации, знакомству с рациональной техникой. Пока занимающиеся не овладели такими упражнениями, не следует добиваться максимальной быстроты их выполнения. В дальнейшем достижение максимальной быстроты в таких упражнениях будет главной задачей. Для развития быстроты выполняют: - упражнения на месте: 1) бег, высоко поднимая бедра; 2) бег, высоко поднимая бедра с опорой руками о барьер; 3) движения ногами, имитирующие бег, лежа на спине; 4) движения, стоя на одной ноге с выносом другой ноги как при беге, бедром вперед-вверх, затем вниз-назад (голень идет вперед) и далее сгибать сзади. Пронося маховую ногу назад, необходимо быстро и энергично коснуться ступней земли; - упражнения, выполняемые с продвижением: 1) семенящий бег мелкими, но максимально быстрыми свободными шагами. Обратить внимание на то, чтобы голень по инерции двигалась вперед и активно вместе с бедром вниз-назад; 2) бег, высоко поднимая бедра, с последующей «загребающей» постановкой ноги близко к проекции общего центра тяжести тела на дорожку; 3) бег малыми прыжками с полным отталкиванием ступней. Упражнения 1—3 эффективны для развития быстроты в том случае, если бегун делает в единицу времени больше шагов, нежели в максимально быстром беге; 4) с ходу максимально быстрый бег на 10—15 м с возможно большим количеством шагов; 5) с ходу максимально быстрый бег на 15—20 м с наименьшим количеством шагов; 6) бег с ускорением до максимальной скорости с последующим переходом на свободный бег, не снижая достигнутой скорости, но с минимально возможными для этого усилиями; 7) бег точно по линии с различной скоростью — по прямой и по дугам различного радиуса (приближенным к радиусам беговой дорожки); 8) бег по наклонной дорожке (1,5—2,5°) вниз с выходом на горизонтальную ее часть. Для развития силы мышечных групп используются следующие специальные упражнения: 1) бег с высоким подниманием бедер при незначительном продвижении вперед. Упражнение выполняется в среднем и быстром темпе один — два раза, каждый раз «до отказа». К началу летнего сезона спринтер должен свободно поднимать каждое бедро не менее 300—350 раз подряд и в быстром темпе — 180—200 раз; 2) прыжковые шаги, в которых акцентированно выпрямляется оталкивающая нога и максимально разгибается ступня. Выполнять упражнение необходимо больше вверх, чем вперед. Длина шага — 150 см. Выполнять упражнение — один — два раза, каждый раз «до отказа». Спринтер должен быть способен к началу лета сделать подряд не нее 160—200 таких шагов; 3) бег прыжками вперед с целью добиться наибольшей длины шага при минимальном угле отталкивания; 4) продвижение вперед с энергичными отталкиваниями стопой. Нога в коленном суставе лишь слегка упруго сгибается и разгибается. Длина шага — 50—80 см. Каждый спринтер должен быть способен пройти так к началу лета не менее 600—800 м; 5) бег с максимально широким размашистым шагом для укрепления мышц задней стороны бедра; 6) стоя на одной ноге, отводя выпрямленную другую ногу назад, разрывать песок шипами туфель. Это упражнение используется для укрепления мышц задней стороны бедра. С этой же целью можно выпрямлять тело в положении лежа, опираясь пяткой на вертикальную опору попеременно правой и левой ногой; 7) бег в спокойном темпе по кругу диаметром 10—15 м в разные стороны для укрепления голеностопных суставов. Бег в разных направлениях по песку на 60—100 м с различной скоростью; 8) бег вверх по наклонной дорожке с различным углом подъема. 2. Техника высокого старта Старт высокий — стартовое положение бегуна без опоры на руки. Высокий старт используется в беге на средние и длинные дистанции. В стартовом положении бегун ставит у линии более сильную ногу, а другую отставляет назад на носок на 30—50 см. По команде «внимание!» бегун немного наклоняет туловище вперед и тяжесть тела переносит на впереди стоящую ногу. Однако проекция общего центра тяжести тела не должна выходить за носок впереди стоящей ноги, чтобы не вызвать падения и преждевременного начала бега. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. На старте некоторые бегуны на средние дистанции опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). Чем короче дистанция, тем больше приближается положение бегуна к низкому старту. В беге на 1500, 5000 и 10 000 м команда «внимание!» не подается. По сигналу спортсмен начинает бег, делая первые шаги в большом наклоне, которые постепенно уменьшается. Длина шагов увеличивается, бег ускоряется, и спортсмен переходит к свободному бегу на дистанции. 3. Техника низкого старта Старт низкий — стартовое положение бегуна с опорой на руки и ноги. Низкий старт, применяемый в спринте, позволяет быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке (20—25 м). При низком старте общий центр тяжести тела бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры, как только спортсмен отделит руки от дорожки. Наваливается на расстоянии в 1—1,5 стопы от линии старта, задняя — на расстоянии длины голени от передней колодки. По команде «на старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. По команде «внимание!» бегун поднимает таз и подает плечи вперед. Положение должно быть устойчивым, таз поднят несколько выше плеч. Несмотря на то что значительная часть веса тела перераспределится на руки, упор ступней в колодки должен оставаться достаточно сильным. Техника бега на короткие и средние дистанции. 4. Основы техники бега Важнейший элемент техники бега на короткие по дистанции: правильное выполнение отталкивания, которое должно завершаться полным выпрямлением ноги. Важную роль для увеличения мощности отталкивания играет быстрый подъем бедра вперед-вверх. Такой вынос бедра создает также предпосылки для правильной постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. В полетной фазе бегун должен стремиться к быстрому сведению бедер. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмены должны с первых же занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. По сравнению с бегом на другие дистанции длина шагов в спринте наибольшая. У лучших бегунов она имеет длину 8—9 ступней или превышает рост бегуна на 30—40 см. Однако начинающие бегуны не должны искусственно растягивать шаги за счет уменьшения темпа бега. В беге на 200 и 400 м спортсмен принимает старт на вираже. Поэтому, чтобы пробежать начальный отрезок по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки, вдоль касательной к виражу. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно увеличивает наклон туловища влево и слегка поворачивает в эту же сторону ступни ног. Чем выше скорость и больше кривизна дорожки, тем больше наклон туловища. При выходе на прямую действие центробежных сил заканчивается. Это дает возможность несколько увеличить скорость бега. На дистанции 200 м спринтер стремится сохранить до конца дистанции скорость, близкую к максимальной. В беге на 400 м первые 200 м пробегаются на 1,2 с медленнее личного рекорда на эту дистанцию. В процессе дальнейшего бега происходит снижение скорости, которое определяется уровнем тренированности спортсмена. В беге на средние и длинные дистанции старт имеет меньшее значение. Обычно спортсмены применяют высокий старт. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. По команде «внимание!» он сгибает ноги и наклоняет туловище вперед. Добиваясь более устойчивого положения, некоторые спортсмены опираются рукой, разноименной впереди стоящей ноге, о дорожку. В беге на 800 м нередко применяется и низкий старт. Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища. Следует отметить, что по мере увеличения дистанции происходит нежелательное, но неизбежное снижение скорости бега, а как средство борьбы с ним все большее значение приобретает экономичность усилий. Поэтому совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции идет по пути установления оптимального соотношения между скоростью бега и экономией сил спортсмена. Длина шага по мере увеличения дистанции уменьшается. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает рост на 15—20 см, а у бегунов на длинные дистанции — на 10—15 см. В то же время продолжительность опорной фазы постепенно возрастает. Увеличивается и угол наклона туловища. У бегунов на короткие дистанции он составляет приблизительно 75°, у средневиков — 80° и у стайеров — 85—87°. Постановка ноги на дорожку в беге на средние и длинные дистанции должна осуществляться эластично со средней части стопы с по- следующим опусканием на всю стопу. В фазе отталкивания таз подается несколько вперед, что позволяет лучше использовать силу мышц. В заключительный момент этой фазы голень маховой ноги параллельна бедру толчковой ноги. В полетной фазе происходит кратковременное расслабление мышц ноги, выполнившей отталкивание. Движения рук и плечевого пояса помогают бегуну сохранять равновесие. Они должны выполняться без излишнего мышечного напряжения. Амплитуда движений рук определяется скоростью бега и длиной шага. Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхание (вдох и выдох) выполняется на шесть шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания. Одно дыхание выполняется на четыре, а иногда на два шага. Каждое выступление бегуна в соревновании должно основываться на заранее разработанном тактическом плане. При составлении такого плана необходимо учитывать тренированность и самочувствие спортсмена, тактику, применяемую основными конкурентами, а также уровень их подготовки и волевые качества. Важную роль играет формула проведения соревнований, климатические условия, состояние дорожки. Тактический план и график бега могут преследовать различные цели: победу в соревновании, выигрыш соревнования с одновременным достижением высокого результата или просто показ намеченного результата. Как правило, бегун добивается победы в соревнованиях, только показав весьма высокий результат. Однако большинство соревнований проводится в несколько кругов, и поэтому тактика в предварительных забегах преследует одну основную цель — войти в число бегунов, допускаемых к следующему кругу. Аналогичные задачи возникают перед спортсменом при участии в матчевых встречах, где все определяется по занятому месту. Выполнение поставленной цели происходит с использованием самых различных тактик: - бег с достаточно высокой равномерной скоростью, увеличением ее в конце дистанции применяется бегунами, обладающими высокой скоростью и хорошей выносливостью; - бег с быстрым началом, некоторым уменьшением скорости в средине дистанции и быстрым финишированием применяется при хорошем запасе скорости, но недостаточной выносливости; - бег с высокой скоростью на протяжении почти всей дистанции, нами, обладающими большим запасом скорости и средней выносливостью; - бег с равномерной скоростью на всей дистанции применяется бегунами с равноценным соотношением развития скорости и выносливости, практически осуществляется при условии значительного преимущества над конкурентами. Усложнение этих тактик может быть достигнуто применением ускорений и рывков, что возможно при полной уверенности в своих силах и сохранении намеченного общего темпа бега. При практическом выполнении намеченного тактического плана необходимо помнить следующие правила ведения бега: 1) после выстрела стартера необходимо занять намеченное место; 2) бежать по дистанции следует на расстоянии 30 см от бровки и хорошо ориентироваться в расположении других бегунов; 3) если приходится вести бег, то выбирается наиболее удобный для себя темп; 4) при лидировании нужно стремиться оторваться от других бегунов. На средних дистанциях это осуществится при финишировании, а в беге на 5000 и 10 000 м — на протяжении всей дистанции; 5) преследовать ведущего бегуна нужно вплотную, не допуская разрыва более 10—15 м в беге на 800 и на 1500 м и 30 м в беге на длинные дистанции; 6) обходить противника целесообразнее на прямых быстрым ускорением с тем, чтобы сразу оторваться от него на несколько метров; 7) если темп бега невысок, то финиширование начинается раньше, и наоборот — при высоком темпе бега финишное ускорение проводится как можно позже; 8) начав финиширование, нужно стремиться к непрерывному увеличению скорости бега вплоть до финишной ленты. Составив реальный тактический план, бегун должен всегда стремиться осуществить его, мобилизовав все свои волевые и физические возможности. |