Дневник самоконтроля. Реферат по дисциплине Физическая культура по теме Контроль и самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом. "Дневник самоконтроля"
 Скачать 16.3 Kb.
|
|
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Кузбасский государственный технический университет имени Т. Ф. Горбачева» Филиал КузГТУ в г. Прокопьевске РЕФЕРАТ по дисциплине «Физическая культура» по теме «Контроль и самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом. "Дневник самоконтроля"» Выполнил:студент группы ГЭт-201.2 Польянов Д.М. Проверил: преподаватель физической культуры Сухорукова Н.Ю. Прокопьевск, 2021 СОДЕРЖАНИЕ Введение…………………………………………………………………...................3 Физическая культура и спорт…………………………….…………………............4 Показателями состояния физической культуры в обществе и государстве являются.………………………………..……………………………………………4 Самонаблюдение за спортсменами…………………………………………………5 Цели самоконтроля…………………………………………………………………..5 Вес тела……………….………………………………………………………………7 Дневник самоконтроля…………………………….………………..........................8 Важность передвижения...……………………………………………………………….…….10 Самообучение............................................................................................................13 Заключение………………………………………...………......................................14 Список литературы…….…………………………………………………..……….14 Введение Значение физической культуры и спорта растет с каждым днем. Вовлечение в физическую культуру и спорт готовит человека к жизни, ожесточает организм и укрепляет здоровье, способствует гармоничному физическому развитию, способствует развитию необходимых личностных, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности. А самоконтроль просто необходим в нашей жизненной деятельности. Физическая культура и спорт Термины "физическое воспитание" и "спорт" имеют разные значения, хотя мы часто используем фразу "физическое воспитание и спорт" и ставим эти два слова рядом. Физическая культура является органичной частью общей культуры общества и личности, своего рода социальной деятельностью, направленной на укрепление здоровья, развитие физических способностей и подготовку их к жизненной практике. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой для каждого и создает условия для ее развития. Показателями состояния физической культуры в обществе и государстве являются: Совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического улучшения членов общества; Уровень здоровья и физического развития людей; Степень использования физических упражнений в воспитании, обучении, производстве и повседневной жизни, а также в других целях социальной практики. Понятие "физическая культура" является наиболее общим и широким. Она также включает в себя такое частное, более узкое понятие, как "спорт". Спорт - это составляющая физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сравнении их сил и физических возможностей в борьбе за первенство или высшие спортивные достижения. Термин "физическая культура" появился в конце XIX века в Англии в период бурного появления современных видов спорта, но не нашел широкого применения на Западе и со временем почти исчез из повседневной жизни. Однако в России после революции 1917 года термин "физическая культура" превалировал во всех высших советских инстанциях и стал частью научно-практического лексикона. В 1918 г. в Москве был открыт Институт физической культуры, в 1919 г. был проведен Всеобуховский съезд по физической культуре, с 1922 г. издается журнал "Физическая культура", с 1925 г. издается журнал "Теория и практика физической культуры", который издается и по сей день. Само название "физическая культура" обозначает нечто очень важное. Физическая культура является частью общей культуры человечества и вобрала в себя не только многовековой ценный опыт подготовки человека к жизни, овладения, развития и управления природными физическими и умственными способностями, но, что не менее важно, и опыт подтверждения и закрепления нравственных и этических принципов человека, которые проявляются в процессе деятельности физической культуры. Таким образом, физическая культура, вопреки своему буквальному значению, отражает достижения людей в совершенствовании своих физических, а также в значительной степени психических и моральных качеств. Уровень развития этих качеств, а также личные знания, умения и способности к их совершенствованию формируют личные ценности физической культуры и определяют физическую культуру личности как одну из граней общей человеческой культуры Социальные и биологические основы физической культуры. Нет большей ценности для человека и общества в целом, чем здоровье. Физическая активность играет значительную роль в деятельности членов общества, поэтому знания и навыки в области физического воспитания должны постепенно внедряться в учебные заведения различных уровней. Высшие учебные заведения также играют важную роль в физическом воспитании и подготовке, где преподавание должно основываться на четких методах, которые в своей совокупности образуют хорошо организованную и хорошо зарекомендовавшую себя методику преподавания и подготовки студентов. Самонаблюдение за спортсменами Самоконтроль - это регулярное наблюдение за состоянием здоровья и физическим развитием, а также их изменениями под влиянием физической культуры и спорта. Самоконтроль не может заменить медицинского контроля, он является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценить эффективность занятий спортом (физкультура), с учетом правил личной гигиены, режима тренировок, трудностей и т.д. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что позволяет правильно планировать и проводить тренировки. Цели самоконтроля: расширять знания о физическом развитии; Приобрести навыки оценки психофизической подготовки; Ознакомьтесь с самыми простыми доступными методами самоконтроля; Определить уровень физического развития, фитнеса и здоровья с целью коррекции нагрузки при занятиях физкультурой и спортом. Самоконтроль позволяет своевременно выявлять нежелательные последствия физических упражнений для организма. При регулярных занятиях физкультурой и спортом очень важно систематически контролировать свое самочувствие и общее состояние здоровья. Наиболее удобной формой самоконтроля является ведение специального дневника. Индикаторы самоконтроля можно разделить на две группы - субъективную и объективную. Субъективные показатели включают благополучие, сон, аппетит, умственную и физическую работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Благополучие после физических нагрузок должно быть бодрым, настроение - хорошим, ученик не должен испытывать головной боли, недомогания и ощущение чрезмерной утомляемости. В случае сильного дискомфорта следует прекратить тренировки и обратиться за профессиональным советом. Основой самоконтроля является оценка субъективных и объективных показателей состояния организма привлекаемым лицом с использованием общедоступных методов и методик. Субъективные показатели самоконтроля включают в себя: Благополучие, настроение, сон, аппетит и болевые ощущения. Как правило, сон хорош при систематических физических тренировках, с быстрым засыпанием и бодростью после сна. Используемые физические нагрузки должны соответствовать состоянию здоровья и возрасту ребенка. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Не рекомендуется есть сразу после тренировки, лучше подождать 30-60 минут. Чтобы утолить жажду, следует выпить стакан минеральной воды или чая. Если вы чувствуете себя плохо, или если ваш сон или аппетит ухудшается, вы должны уменьшить ваши физические упражнения; если вы испытываете многократные неудобства, вы должны проконсультироваться с врачом. Общепризнанно, что пульс является надежным показателем фитнеса. Оценка пульсовой реакции на физическую нагрузку может быть сделана путем сравнения данных о пульсе в покое (до тренировки) и после тренировки, т.е. путем определения процента увеличения пульса. Пульс в покое принимается как 100%, разница в пульсе до и после упражнений - как X. Например, частота пульса перед тренировкой составляла 12 ударов в 10 секунд, а после - 20 ударов. После некоторых простых расчетов мы обнаружили, что частота пульса увеличилась на 67%. Но следует обращать внимание не только на пульс. Рекомендуется по возможности измерять артериальное давление до и после физических упражнений. Когда вы начинаете упражняться, ваше максимальное давление возрастает, а затем стабилизируется на определенном уровне. После перерыва в работе (первые 10-15 минут) он опускается ниже начального значения, после чего возвращается в исходное состояние. Минимальное давление при легкой или умеренной нагрузке не меняется, а увеличивается при напряженной работе. Известно, что значения пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил рассчитать индекс по следующей формуле ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс. У здоровых людей этот показатель близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы она становится больше или меньше единицы. Статическая стабильность в положении Ромберга также может быть проверена. Тест на устойчивость тела выполняется следующим образом: Тренажер стоит в базовом положении - ноги сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы ног раздвинуты (более сложный вариант - ноги в ряд, пальцы ног до пятки). Измеряется время стабильности и дрожание рук. У хорошо обученных людей время стабильности увеличивается пропорционально улучшению функционального состояния нервно-мышечной системы. Необходимо также систематически определять подвижность позвоночника. Физические упражнения, особенно при нагрузке на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохондроза. Мобильность зависит от состояния суставов, связок и мышц, растяжения, возраста, температуры окружающей среды и времени суток. Для измерения гибкости позвоночника используйте простое устройство с подвижным стержнем. Вы также должны обратить внимание на свой вес. Вес тела напрямую связан с ростом, окружностью груди, возрастом, полом, профессией и привычками питания. С возрастом она увеличивается за счет жировых отложений в брюшной, грудной и шейной областях. Не случайно общепринятая мудрость гласит: "Толстеть - значит стареть". Во время физических упражнений постоянно контролируют массу тела, а также пульс и артериальное давление: показатели массы тела являются одним из признаков фитнеса. Для определения массы тела используются различные методы, называемые индексами веса. На практике широко используется индекс Брока (модифицированный от Бругша): Нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см равен длине тела в сантиметрах, из которой вычитается число 100. Любое отклонение вверх или вниз считается избыточным или недостаточным весом. Для высоты 165-175 см вычитается цифра 105, а для высоты 175 см и выше - 110. Вы можете использовать индекс веса к росту (индекс чайника): Вес тела в граммах, разделенный на высоту в сантиметрах. Нормальный вес на 1 см высоты составляет от 350-400 граммов для мужчин до 325-375 граммов для женщин. Избыточный вес до 10% можно регулировать с помощью физических упражнений, ограничивающих потребление углеводов (хлеба, сахара и т.д.); если он превышает 10%, следует значительно сократить потребление животных масел и углеводов, полностью исключить муку и злаковые блюда, картофель, сладости. Не рекомендуется использовать различные специи, которые стимулируют аппетит. Фрукты и овощи следует употреблять в пищу и принимать маленькими порциями 4-5 раз в день. Особенно ценны молочные продукты (творог с низким содержанием жира, сыр и т.д.). Овощные продукты лучше употреблять в пищу сырыми, так как сырые овощи и фрукты, особенно яблоки, имеют низкое содержание хлорида натрия и относительно богаты калием, что стимулирует потерю воды из организма. Рекомендуется проверять вес один раз в неделю, желательно утром (перед едой), для чего дома можно использовать напольные весы. Оценка функции внешнего дыхания Физическая активность резко увеличивает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, что повышает функцию дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размер грудной клетки, ее подвижность, увеличивает частоту и глубину дыхания - легочную вентиляцию, то есть количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. Однако во время физических нагрузок она меняется под влиянием изменения температуры окружающей среды и эмоционального стресса. Вы можете судить о количестве физической активности по частоте. Нормальная частота дыхания для взрослого человека составляет 16-18 экскурсий в 1 минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (VCL) - объем воздуха, забираемого при максимальном выдохе после максимального вдыхания. Измерение RBC можно провести в вашем оздоровительном центре, на стадионе или в кабинете физиотерапевта. ОПЧ зависит от пола, возраста, роста и физической подготовки. В среднем это 3,5-5 литров для мужчин и 2,4-4 литра для женщин. Существует довольно простой метод самоконтроля "по дыханию" - так называемый Стэнге-тест (назван в честь русского врача, предложившего этот метод в 1913 году). Вдохните, затем глубоко выдохните и снова вдохните, задерживая дыхание, сжимая нос большим и указательным пальцами. Используйте секундомер (или секундную стрелку часов) для записи времени задержки дыхания. По мере того, как вы тренируетесь, время удержания увеличивается. Если вы перетренированы, переучились, способность задерживать дыхание значительно уменьшается. Вы также можете задержать дыхание во время выдоха. Этот тест Генча (в честь венгерского врача, который предложил этот метод в 1926 году): вдох, выдох, задержите дыхание. Хорошо обученные люди могут задерживать дыхание на 60-90 секунд. Это резко уменьшается с переобучением. Дневник самоконтроля Дневник самоконтроля используется для учета самозанятости в физической культуре и спорте, а также для регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных тестов и контрольных испытаний физической подготовки, контроля за выполнением недельного режима физических упражнений. Регулярное ведение дневника позволяет определить эффективность упражнений, средств и методов, оптимально спланировать объем и интенсивность физических нагрузок и оздоровление в отдельном занятии. В дневнике также следует отметить любые нарушения в учебном процессе и то, как они влияют на занятия и общую успеваемость. Объективные показатели самоконтроля включают в себя мониторинг частоты сердечных сокращений (пульса), кровяного давления, дыхания, ёмкости лёгких, веса, мышечной силы и спортивных результатов. Самоконтроль позволяет тренеру выявлять ранние признаки перегрузки и соответствующим образом корректировать тренировочный процесс. Дневник может быть дополнен характеристиками тренировочной нагрузки (километры, килограммы, продолжительность и т.д.). Кратко расскажем о характеристиках индикаторов самонаблюдения в дневнике. Благополучие отражает состояние и деятельность всего организма. Чувства и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое. Самочувствие обучаемых точно отражает изменения, происходящие в организме под воздействием физических нагрузок и складывается из суммы признаков: наличия любых необычных ощущений, различных болей, ощущения жизненной силы или вялости. Удовлетворительное самочувствие - это наличие субъективного дискомфорта из-за вялости, усталости, плохого настроения. В случае недомогания субъективный дискомфорт сопровождается объективными признаками (учащенное сердцебиение, головная боль, головокружение, учащенное дыхание и т.д.). Производительность оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. Сон - важный индикатор. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. Продолжительность и качество сна (сложность засыпания, беспокойный сон, бессонница, недостаток сна) отмечаются в дневнике самонаблюдения. Быстрое засыпание и достаточно глубокий сон - это нормально. Плохой сон, длительные периоды засыпания или частые пробуждения и бессонница являются признаками сильной усталости или переутомления. Аппетит также указывает на состояние тела. Переутомление, недостаток сна, недомогание и т.д. отражаются на аппетите. Она может быть нормальной, увеличенной или уменьшенной (иногда ее нет, и вы просто хотите выпить). При изменении аппетита необходимо определить наличие (или отсутствие) признаков несварения желудка, чтобы выявить правильную причину. Различные нарушения здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение обычно является результатом переутомления или болезни. Когда аппетит хороший (нормальный), ежедневный рацион съедается полностью со вкусом, независимо от качества и дизайна блюд. При хорошо организованной физической подготовке возникает желание увеличить ежедневный рацион. Сниженный аппетит - еду не едят полностью и без желания. Чувство сытости устанавливается очень быстро. Человек может долго оставаться без еды. Вид хорошей, красиво приготовленной пищи и даже предыдущие любимые блюда не вызывают положительных эмоций. Это приводит к полному безразличию к еде. Желание заниматься спортом характерно для здоровых людей. При аномалиях, перетренировках желание заниматься спортом уменьшается или исчезает. Пульс (ЧСС) является важным объективным показателем сердечно-сосудистой системы. Пульс отдыхающего человека ниже, чем у неподготовленного. Пульс отсчитывается за 15 секунд, а в случае аритмии - за одну минуту. Чем больше человек тренируется, тем быстрее частота пульса возвращается в нормальное состояние после тренировки. Утренний пульс у тренированного спортсмена слабее. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических условий, вида физической активности и т.д. Потоотделение выше на начальных тренировках и уменьшается с тренировкой. Потоотделение оценивается как обильное, обильное, умеренное и низкое. Потоотделение также зависит от количества жидкости, которое спортсмен потребляет в течение дня. Боль может возникать в отдельных группах мышц (наиболее часто используемых мышцах), при выполнении упражнений после длительного отдыха, при выполнении упражнений на твердых поверхностях и т.д. Следует обратить внимание на боль в области сердца и ее характер; головную боль, головокружение; появление боли в правой подреберье, особенно при беге, так как такая боль часто свидетельствует о хроническом холецистите, холангите и других заболеваниях печени. Все эти случаи регистрируются в дневнике самоконтроля и доводятся до сведения врача. Вес тела связан с количеством усилий. Вполне естественно похудеть, потея во время тренировки. Но иногда потеря веса связана с потерей белка. Это происходит при тренировках в горах, при недостаточном потреблении животных белков (мяса, рыбы, творога и т.д.). Настроение - это внутреннее состояние души человека, которое во многом зависит от преобладания отрицательных или положительных эмоций. При оценке настроения необходимо также учитывать такие показатели, как желание уединиться, повышенная жизнерадостность, возбудимость. Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое. В дневнике самоконтроля следует записать описание типа тренировки, время тренировки (утро, вечер), спортивные результаты и т.п. Женщины отмечают в дневнике частоту, тип периода. Спортивный врач или тренер должен объяснить спортсмену, как вести дневник, как оценить определенный показатель его состояния и подготовить индивидуальный режим тренировочного процесса. Важность передвижения Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития происходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Человеческое тело развивается в постоянном движении. Природа устроила его так, что человек должен развивать свои физические способности. Большое количество людей всех возрастов занимаются физической активностью, чтобы улучшить свое здоровье, стать сильными, подвижными, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитую мускулатуру. Физическая активность - своего рода компенсация за то, что мы лишены естественных физических нагрузок, таких как бег, прыжки, плавание, ходьба и так далее. Благодаря физической активности человек входит в мир новых ощущений, положительных эмоций, находит хорошее настроение, бодрость, веселье и чувствует заряд бодрости. Медицинская наука установила, что регулярные физические упражнения, соблюдение правильного режима движения и гигиены являются эффективным средством профилактики многих заболеваний, поддержания нормального уровня активности и работоспособности. Во время физических нагрузок от работающих мышц, суставов и связок центральной нервной системы, особенно коры головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, передаются из центральной нервной системы во все внутренние органы - сердце, легкие, мышцы и т.д. Регулярные занятия, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У участников дыхание становится более частым и глубоким, а дыхательные мышцы - более крепкими и выносливыми. Глубокое и ритмичное дыхание расширяет кровеносные сосуды сердца, что приводит к улучшению питания и насыщению кислородом сердечной мышцы. Под влиянием регулярных физических нагрузок мышцы человека увеличиваются в размерах, становятся сильнее, повышается их эластичность; в мышцах умножается количество функционирующих капилляров, которые находятся в состоянии покоя в положении сна и через которые не протекает кровь. Во время мышечных сокращений капилляры открываются и в них начинается повышенное движение крови. Это уменьшает венозные заторы, увеличивает общее количество циркулирующей крови, улучшает оксигенирование органов и тканей. То, как и сколько мы двигаемся, во многом определяет наше здоровье. Более того, влияние двигательной активности на наше настроение и умственную деятельность часто оказывается больше, чем кажется на первый взгляд. Оказалось, что это не занимает много времени. Вот три основных принципа, которые легко запомнить: Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием. Министерство здравоохранения установило минимальный стандарт десяти часов физической активности в неделю для студентов. Следует помнить, что физические упражнения - это не единовременное событие, не воскресенье или месяц, а целенаправленное, добровольное, регулярное физическое самообразование на протяжении всей жизни. Есть три формы самообучения: Ежедневная утренняя зарядка. Ежедневные физические упражнения. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не менее 2-3 раз в неделю). Важную роль играет также ежедневное применение различных темперирующих процедур (вытирание, душ, купание). Заключение Регулярные занятия не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональную устойчивость. Однако следует помнить, что самоподготовка в области физической культуры не должна осуществляться без медицинского наблюдения, и особенно без самоконтроля. Разнообразные тесты, функциональные тесты, а также самоконтроль спортсмена позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или отрегулировать нагрузку, избегая тем самым травм и перетренировок. Таким образом, можно сказать, что контроль, как медицинский, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности физической подготовки, а также для достижения высоких спортивных результатов. Список литературы 1)Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. 2)Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. 3)Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов. 4)Дёмин Д.Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК. 5)В.И. Ильинич "Физическая культура студента" 6)Е.Г. Мильнер "Формула жизни" 7)С.Н. Попов "Лечебная физическая физкультура" |