В-012 Ухазанов Алдар. Реферат по дисциплине Информатика на тему "баскетбол" Ухазанов Алдар Студент 1го курса группы в012

• Название: Реферат по дисциплине Информатика на тему "баскетбол" Ухазанов Алдар Студент 1го курса группы в012
• Дата: 08.04.2018
• Размер: 0.91 Mb.
• Имя файла: В-012 Ухазанов Алдар.docx
• Тип: Реферат; #40657
• страница: 4 из 6

ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКИ.

3.1. Физическая подготовка.

Современный баскетбол развивается по пути дальнейшего повышения темпа, интенсивности и активизации действий в нападении и защите. Возрастает скорость не только передвижения, но и всех применяемых действий. Все труднее становится выдерживать нагрузку в отдельном матче и тем более в целом турнире. Способность организма проявлять большую работоспособность, отдалять момент наступления утомления во многом зависит от физической подготовленности. Недостатки в развитии скорости, выносливости, силы, ловкости, гибкости и воспитании волевых качеств могут стать серьезным препятствием для овладения мастерством игры в целом.

Физическую подготовку можно подразделить на общую и специальную. Общая физическая подготовка предполагает всестороннее развитие. Это значит, что каждый баскетболист должен стать атлетом, имеющим спортивные разряды по основным видам спорта: легкой атлетике, лыжному спорту, гимнастике, плаванию и др.

Специальная физическая подготовка направлена на такое развитие двигательных качеств и всех систем организма, которые бы соответствовали условиям игровой деятельности в процессе соревнований по баскетболу. Для этого необходимо знать содержание игровой деятельности баскетболиста, которая характеризуется большим разнообразием, носит ациклический характер и связана с переменной интенсивностью, перемежаемой периодами отдыха. Установлено, что активная работа в ходе игры чередуется с периодами отдыха примерно в пределах 3—4 сек.

Баскетболист играет полноценно 7—10 мин., а затем, наступает период спада, который продолжается не менее 5 мин.

Важным качеством для баскетболиста является сила. Хорошая силовая подготовка отдельных мышечных групп позволяет достичь высокой скорости передвижения, быстроты выполнения передач, остановок, отбора мяча в борьбе с противником и повышает прыгучесть игрока.

Не меньшее значение имеет выносливость. Умение быстро включаться в игру и активно действовать как можно более длительное время — обязательное условие деятельности современного баскетболиста.

Выполнение игровых приемов с большой скоростью требует от баскетболиста высокоразвитой ловкости и гибкости.

Развитие этих качеств осуществляется специально подобранными упражнениями (в беге, прыжках, метании), близкими по своей структуре к игровым, а также упражнениями в технике, тактике и самой игрой.

Упражнения для развития силы:

1. 
   Поднимание штанги до уровня плеч (вес штанги 30% и
   больше от собственного веса).
   
2. 
   Приседание со штангой на плечах в быстром и медленном
   темпе с прыжком вверх.
   
3. 
   Повороты и наклоны туловища со штангой на плечах.
   
4. 
   Выжимание штанги ногами, лежа на спине.
   
5. 
   Вырывание и выжимание штанги.
   
6. 
   Бросание и ловля набивных мячей весом 3—5 кг.
   
7. 
   Парные упражнения: перетягивание друг друга за руки;
   сгибание и разгибание рук с сопротивлением; приседание и выпрямление с сопротивлением (партнер давит руками на плечи);
   передвижение прыжками в приседе с опорой о спину друг друга.
   
8. 
   Прыжки «в глубину» без отягощения и с отягощением.
   
9. 
   Напрыгивание на специальную (разборную) опору.
   
10. 
    Эстафеты с переносом различного груза (набивные мячи,
    партнер).
    
11. 
    Игры: «бей петухов», «пятнашки» в приседе, элементы
    вольной борьбы и самбо.
    

Упражнения для развития быстроты:

1. 
   Прыжки, приседания, наклоны и т. п. по сигналу.
   
2. 
   Бег с высоким подниманием бедер.
   
3. 
   Бег на месте в максимально быстром темпе с ускорением
   по сигналу (вперед, в сторону, назад).
   
4. 
   Ускорение на 10—20 м по сигналу из различных исходных
   положений, стоя спиной и лицом в направлении движения, лежа,
   в приседе.
   
5. 
   Остановки по сигналу после быстрого бега.
   
6. 
   Передвижение в стойке защитника.
   
7. 
   Пробегание отрезков в 30, 50, 60 и 100м на время.
   
8. 
   Броски различных предметов на быстроту.
   
9. 
   Эстафеты и подвижные игры с бегом.
   

Упражнения для развития ловкости:

1. 
   Акробатические упражнения; кувырки и перевороты.
   
2. 
   Гимнастические вольные упражнения.
   
3. 
   Прыжки через гимнастическую скамейку с ловлей и пере
   дачей мяча в полете.
   
4. 
   Броски мяча вверх с поворотом на 180 и 360° во время по
   лета мяча.
   
5. 
   Броски мяча вверх-назад и ловля двумя руками за спиной.
   
6. 
   Жонглирование двумя, тремя мячами и больше.
   
7. 
   Комплексные упражнения с выполнением различных зада
   ний и преодолением препятствий, расставленных по залу.
   
8. 
   Подвижные игры, эстафеты, спортивные игры.
   

Упражнения для развития гибкости:

1. 
   Пружинящие покачивания в выпаде.
   
2. 
   Наклоны туловища вперед и назад с доставанием руками
   пола, пяток.
   
3. 
   Махи руками и ногами.
   
4. 
   Метание теннисного мяча, камней активными движениями
   кисти.
   
5. 
   Лежа на спине, поднимание ног с доставанием пола за
   головой.